Kunyoosha misuli nzuri ni muhimu kwa michezo mingi. Hata usipofanya kitaaluma, mazoezi ya kuongeza kubadilika kwa pamoja yatakusaidia kujisikia vizuri. Inashauriwa kuifanya kila siku ili kupata matokeo mazuri.
Ni muhimu
- - mazoezi;
- - kitanda;
- - baa za ukuta;
- - mwenzi.
Maagizo
Hatua ya 1
Pasha misuli yako joto kabla ya kunyoosha. Haipendekezi kufanya mazoezi maalum ikiwa haujanyoosha mwili wako vizuri. Tendons zinaweza kujeruhiwa au kuchujwa kwa urahisi sana. Kukimbia kwa muda wa dakika 10 ni bora. Ikiwa haiwezekani kukimbia msalaba, zungusha hoop au uruke kwenye kamba kwa muda sawa.
Hatua ya 2
Fanya bends ya mguu. Wafanye katika nafasi mbili: kusimama na kukaa. Kwanza, weka miguu yako upana wa nyonga. Jaribu kugusa sakafu na vidole vyako. Jaribu kufikia hadi alama tatu za kufikiria: mbali zaidi na miguu yako, chini ya miguu yako na nyuma yao. Epuka maumivu.
Hatua ya 3
Kisha kaa sakafuni na ujaribu kufanya zoezi hili, ukigusa tu vidole vya miguu na katikati. Mwishoni, jaribu kunyoosha mpaka kifua chako kiguse sakafu. Jukumu lako ni kushikilia katika nafasi hii kwa sekunde 10-15. Ongeza wakati huu hatua kwa hatua. Wewe mwenyewe hivi karibuni utashangaa jinsi kunyoosha kwa misuli imekua.
Hatua ya 4
Fanya twine ya kuiga. Panua mguu mmoja mbele iwezekanavyo, ukiinamishe kwa goti. Ya pili - chukua nyuma iwezekanavyo. Fanya swing wastani juu na chini. Tena, angalia uchungu wa misuli. Badilisha miguu yako na kurudia zoezi hilo. Hatua kwa hatua fanya kazi ili kuimarisha mapafu yako. Baada ya muda, utaweza kukaa kwa kugawanyika nusu na kwa kugawanyika.
Hatua ya 5
Tumia baa za ukuta au racks. Weka mguu mmoja kwenye baa iliyo karibu na mwili. Fanya nguvu chini na kuelekea ukuta unainama mara 20 kwa kila mwelekeo. Kisha kubadili miguu. Hili ni zoezi zuri sana linaloweza kukusaidia kufikia kunyoosha vizuri ikiwa imefanywa kila wakati.
Hatua ya 6
Nyosha misuli yako na mwenzi wako. Hii itakuwa chaguo lenye tija zaidi, kwani haiwezekani kila wakati kutoa bora kwako mwenyewe. Kwa mfano, uliza ukiwa umeketi ili kukusukuma kidogo nyuma yako unapoinama kwa miguu yako. Kwa kuongezea, kwa muda, unaweza kuweka miguu yako kwenye mabega ya mwenzako na kuinama kwa mwelekeo tofauti kwa njia sawa na kutoka kwa baa za ukuta.
