Unaweza kupunguza kiasi cha viuno kwa msaada wa mazoezi kama "Mkasi", "miguu ya Swing", "Lunges", nk Athari nzuri inaweza kupatikana kutoka kwa squats, haswa ikiwa inafanywa na uzani.
Maagizo
Hatua ya 1
Labda, hakuna mwanamke mmoja ambaye angefurahi na sura yake. Mtu anataka kurekebisha sura ya kifua, mtu haridhiki na saizi ya kiuno, lakini kwa mtu shida kuu ni viuno kamili. Unaweza kupunguza sauti yao na kufanya matako yako kuwa mepesi na yatoshe kwa msaada wa mazoezi maalum.
Hatua ya 2
Zoezi bora zaidi la leo ni mabadiliko ya mguu. Piga magoti, pumzika mikono yako sawa kwenye sakafu na urudishe mguu wako ulio nyooka. Anza kuinua juu tu ya mstari wa nyuma. Hii itakuruhusu kufanya kazi sio viuno tu, bali pia misuli ya gluteus maximus. Baada ya kumaliza seti tatu za mara 20 kwa kila mguu, pumzika na uanze kuzungusha miguu yako upande. Zoezi hili linaweza kufanywa ukiwa umesimama, jambo kuu ni kuhakikisha kuwa misuli imejaa kabisa. Na usisahau kuvuta soksi.
Hatua ya 3
Workout nzuri ya kutengeneza mapaja ya ndani ni squats za kawaida. Unaweza kuongeza athari ikiwa unachuchumaa na uzani. Weka diski ya barbell kwenye mabega yako na, ukiishika kwa mikono yako, anza kuchuchumaa. Kwa mwanzo, usichukue kwa kina kirefu: mara tu makalio yako yanapokuwa sawa sawa na sakafu, anza kusogea juu. Fanya seti tatu za reps 10.
Hatua ya 4
Zoezi la kufurahisha ambalo huamsha misuli ya paja vizuri linahusishwa na kusonga chini kwenye sakafu kwenye matako. Kaa sakafuni, nyoosha mgongo wako, nyoosha mikono yako mbele yako na uanze kusonga mbele, ukibadilisha matako ya kulia na kushoto. Baada ya kufikia mwisho wa umbali kwa njia ile ile, rudi nyuma. Rudia mara 5-10.
Hatua ya 5
Piga magoti, pumzisha mikono yako chini na punguza polepole matako yako sakafuni, kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine. Rudia mara 10-20. Unaweza kuondoa mafuta mengi kutoka eneo la kiuno na kaza makalio kwa msaada wa zoezi kama hilo, kitu sawa na ile ya awali: lala chali, chaza mikono yako kwa mwelekeo tofauti, piga magoti. Sasa anza kupunguza polepole magoti yako upande wa kushoto, ukijaribu kuyagusa sakafuni, lakini usirarue mikono yako na kurudi nyuma kwenye sakafu. Rudia njia nyingine.
Hatua ya 6
Zoezi "Lunges" hutoa matokeo mazuri sana na inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha viuno na matako. Simama wima na mguu wako wa kushoto mbele yako. Weka mguu wako wa kulia nyuma kidogo. Sasa lunge na mguu wako wa kushoto mbele, ukipiga goti lako kwa pembe ya 90 °. Fanya mara 15-20 na ubadilishe miguu. Unaweza kuongeza athari ikiwa unafanya mazoezi na uzani.
Hatua ya 7
Zoezi linalojulikana "Mikasi" lina athari nzuri kwenye misuli ya tumbo, lakini ikiwa hautalala sakafuni, lakini unategemea sakafu na mikono yako imeinama kwenye viwiko, unaweza kufanya mazoezi ya misuli yako ya paja vizuri. Hali pekee ni kuvuka miguu yako, kuinua kidogo juu ya sakafu.
