Tumbo lililojitokeza linaonekana, kuiweka kwa upole, sio ya kupendeza sana. Na sio tu kwa wanaume, bali pia katika nusu nzuri ya ubinadamu. Kwa mwisho, mara nyingi huingilia kuvaa nguo zenye kubana zilizotengenezwa na jezi nyembamba. Ili kurudisha kiuno chako kidogo na usiende kwenye lishe, ni muhimu kula tu sawa na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Maagizo
Hatua ya 1
Pitia lishe yako. Hii haimaanishi kwamba lazima utafute mimea moja. Inatosha kuwatenga bia na vinywaji vyenye kaboni yenye sukari, juisi, mkate na bidhaa zingine za unga kutoka kwa lishe, haswa biskuti anuwai na buns. Inastahili kutoa chakula chochote cha haraka, siagi, sausages, bidhaa za kuvuta sigara na chakula cha kukaanga kwenye mafuta. Hii haileti tu matokeo yake haraka sana, lakini pia itakuwa na athari nzuri kwa afya.
Hatua ya 2
Punguza kiwango cha chakula unachokula. Kama unavyojua, tumbo lina uwezo wa kunyoosha, ambayo mara nyingi huathiri saizi ya kiuno. Lakini pia inaweza kupungua. Ili hili lifanyike, jifunze kula chakula kidogo - kwa kweli, inapaswa kutoshea kwenye kiganja cha mkono wako. Katika kesi hii, unaweza kula mara 4-5 kwa siku. Shukrani kwa serikali hii, hautasumbuliwa sana na hisia ya njaa.
Hatua ya 3
Kula vyakula vingi mbichi iwezekanavyo: mboga mboga na wiki. Na bake iliyobaki katika oveni na kiwango cha chini cha mafuta na viungo, chemsha au upike kwenye boiler mara mbili. Wakati huo huo, usiweke chakula tayari na michuzi, mayonesi au ketchup, ambayo huongeza ladha ya chakula.
Hatua ya 4
Nenda kwa michezo. Njia bora ya kusaidia kuondoa tumbo inaendesha. Wakati wake, mwili hutumia kalori nyingi. Njia mbadala itakuwa tenisi, mpira wa miguu, baiskeli ndefu, na kamba ya kuruka. Muhimu pia ni matembezi marefu juu ya ardhi mbaya. Lakini kwa mwisho kuleta matokeo, itachukua muda mwingi zaidi, zaidi ya hayo, itabidi utembee angalau masaa 2 kwa siku. Wakati wa kukimbia kwa dakika 30-40 inatosha kila siku 2.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi ya kuimarisha misuli yako ya tumbo. Kwa mfano, inua kiwiliwili chako cha juu na chini kwa njia mbadala wakati umelala sakafuni mgongoni. Fanya swings na mkasi. Pia husaidia kusukuma vyombo vya habari na mazoezi kwenye upeo wa usawa. Hang juu yake, piga magoti yako na uinue kwa kifua chako. Hakikisha kuongeza idadi ya kurudia kila wiki, kwani misuli huzoea mzigo fulani.
Hatua ya 6
Fuatilia mkao wako wakati wote. Inatokea pia kwamba kuna mafuta kidogo kwenye mwili, na tumbo linashika nje. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya kulala mara kwa mara, haswa wakati wa kukaa kwa muda mrefu. Katika kesi hiyo, misuli ya cavity ya tumbo iko katika hali ya kupumzika wakati wote, ambayo pia haichangii tumbo gorofa. Jaribu kutembea na kukaa na mgongo wako sawa na tumbo lako.
