Watu wengi wanataka kuonekana kama mitindo ya mitindo, wakizingatia viwango vya ulimwengu. Mtu anafikiria kuwa uzani sahihi ni urefu ukiondoa 110, lakini hii sio kweli kabisa. Uzito sahihi ni nini na jinsi ya kuuamua?
Maagizo
Hatua ya 1
Pima mzunguko wa mkono wako. Ili kuhesabu uzani wako bora, unahitaji kuzingatia katiba. Ikiwa kiwiko cha mkono ni kutoka sentimita 13 hadi 14 - faharisi ya umati wa mwili inapaswa kutoka 18.5 hadi 20. Ikiwa mkono wa mkono unatoka sentimita 14.5-16.5 - BMI bora ni 21-23. Ikiwa mkono wa mkono ni sentimita 17-18, BMI yako iko ndani ya 24-25. BMI haipaswi kuhesabiwa kwa vijana chini ya miaka 18 na wanawake wajawazito.
Hatua ya 2
Mahesabu ya BMI yako. Ili kufanya hivyo, gawanya uzito katika kilo na urefu katika mita za mraba. Ikiwa uzito wako ni kilo 61, urefu ni mita 1 sentimita 68, basi 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Ikiwa mkono ni 14, 5-16, 5 - huu ni uzito wako sahihi. Ikiwa BMI ni chini ya kawaida inayoruhusiwa, hii ni ukosefu wa uzito, na ikiwa ni zaidi, ni kupita kiasi.
Hatua ya 3
Pia, BMI imehesabiwa kulingana na jinsia na umri. Kwa wanawake, BMI ya chini ya 19 inamaanisha uzito wa chini. Uzito wa kawaida - kutoka 19 hadi 24, uzani mzito - kutoka 24 hadi 30, fetma huanza na BMI = 30. Ikiwa BMI yako imeongezeka hadi 40, una ugonjwa wa kunona kupita kiasi. Dawa ya kibinafsi haiwezekani, hitaji la haraka la kushauriana na daktari.
Hatua ya 4
BMI chini ya 20 kwa wanaume inaonyesha ukosefu wa uzito, kutoka 20 hadi 25 - una uzito wa kawaida, kutoka 25 hadi 30 - uzani mzito, unene kupita kiasi huanza kwa BMI = 30. Ikiwa BMI yako inafikia 40, wewe ni mnene kupita kiasi.
Hatua ya 5
Uzito sahihi pia unaweza kuhesabiwa kwa kutumia vigezo vifuatavyo, kwa kuzingatia jinsia, umri na BMI. Kwa vijana kutoka umri wa miaka 19 hadi 24, wastani wa BMI kwa wanawake ni 19.5, kwa wanaume - 21.4. Kwa watu kutoka miaka 25 hadi 34, wastani wa BMI kwa wanawake ni 23.2, kwa wanaume - 21.6. 35 hadi miaka 44 - wastani wa thamani ya wanawake ni 23.4, kwa wanaume - 22.9. Kutoka miaka 45 hadi 54 - wastani wa BMI kwa wanawake ni 25.2, kwa wanaume - 25.8. Kutoka miaka 55 hadi 64 - BMI kwa wanawake 26, wanaume - 25, 8. Baada ya miaka 65, wanawake wana wastani wa BMI = 27, 3, na wanaume - 26, 6.
Hatua ya 6
Pima kiunoni na kiunoni. Sasa gawanya thamani ya mzunguko wa kiuno na mzunguko wa viuno. Kwa wanawake, thamani haipaswi kuwa zaidi ya 0.85, na kwa wanaume, sio zaidi ya 1. Ikiwa thamani inazidi kawaida inayoruhusiwa, unahitaji kuondoa paundi za ziada.
