Tamaa ya kuonekana mwembamba na kujisikia vizuri ni ya asili kwa idadi kubwa ya watu. Baada ya yote, hii sio tu inatoa afya, lakini pia huvutia jinsia tofauti. Kuna hatua kadhaa rahisi za kuunda mwili.
Muhimu
- - kuvaa michezo;
- - sneakers;
- - usajili kwa ukumbi;
- - lishe bora.
Maagizo
Hatua ya 1
Eleza matangazo ya "shida" kwenye mwili wako na uweke malengo yanayoweza kutekelezeka. Angalia kioo na upiga picha kadhaa kutoka pembe tofauti. Kuwa wazi juu ya kile unahitaji kurekebisha kwa sasa. Inaweza kuwa uzito wa ziada pande, makalio, shingo, mikono, nk. Au labda, badala yake, unahitaji kupata pauni zilizopotea. Seti ya hatua ambazo zitahitajika kuchukuliwa ili kurekebisha hali hiyo itategemea jibu la swali hili.
Hatua ya 2
Fanya mabadiliko kwenye lishe yako ya kila siku. Ikiwa una shida na unene kupita kiasi, ondoa vyakula vyote visivyo vya afya kutoka kwa chakula chako. Hii ni pamoja na: bidhaa zilizomalizika nusu, chakula cha kukaanga na cha kuvuta sigara, keki na bidhaa za unga. Kula mboga zaidi, nafaka, matunda, matunda. Kunywa juisi za asili. Ikiwa una uzito wa chini, kula jibini zaidi la kottage, maziwa, nafaka anuwai na asali.
Hatua ya 3
Anza kukimbia mbio ndogo za kuvuka asubuhi. Hatua hii inahitajika kwa aina yoyote ya kazi. Kwanza, huandaa misuli kwa mazoezi. Pili, kukimbia husaidia kuuweka mwili mzima katika hali nzuri. Tatu, itakusaidia kuamka haraka. Kwa kuongezea, inakua kwa usawa misuli yote ya mwili na ina athari ya matunda kwa viungo vya ndani.
Hatua ya 4
Kamilisha mbio zako na mazoezi machache. Kwa kuunda mwili, hatua zifuatazo zinafaa: hoop, kuruka kamba, bonyeza na kunyoosha. Mazoezi haya yote yatakusaidia kujiondoa pauni za ziada kwa muda mfupi na upaze misuli yote. Wape kila mmoja dakika 5-7 kila siku, na kuongeza hatua kwa hatua wakati wa mzigo.
Hatua ya 5
Jisajili kwenye kilabu cha michezo. Kwa matokeo ya haraka katika kuunda mwili, ni bora kununua usajili kila mwezi. Wasichana na wanawake wanahimizwa kwenda kwa Pilates, yoga au mazoezi ya mwili. Kwa wanaume, mazoezi yanafaa. Aina hizi za mizigo zitakuleta haraka katika hali inayofaa. Faida nyingine ya njia hii ni kwamba utafanya mazoezi na mkufunzi, ambayo ni bora zaidi kuliko mafunzo ya kujitegemea.
