Kuogelea ni moja ya michezo maarufu ya majira ya joto. Kuna mazoezi kadhaa rahisi kukusaidia kujua ustadi wako wa kuogelea. Lakini kamwe usijifunze kuogelea peke yako, uwe na waogeleaji wenye uzoefu kando yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Vuta pumzi ndefu, jishushe ndani ya maji na kichwa chako, na ushikilie pumzi yako kwa dakika chache. Rudia zoezi hili mara kadhaa mfululizo.
Hatua ya 2
Kufanya vivyo hivyo, fungua macho yako chini ya maji na utafute kitu chini. Jaribu kuifuta macho na uso kwa mikono yako, hii itakusaidia kuzoea muwasho unaosababishwa na maji yanayotiririka usoni mwako. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.
Hatua ya 3
Baada ya kuvuta pumzi, kaa chini ndani ya maji ili kinywa chako kiwe chini ya maji, na uvute ndani ya maji. Rudia.
Hatua ya 4
Chukua pumzi ndefu na, ukizama ndani ya maji na kichwa chako, toa hewa nje. Amka na urudie zoezi mara 3-4 bila kusimama au kuharakisha.
Hatua ya 5
Kuchukua pumzi ndefu, kaa chini, bonyeza magoti yako kwa tumbo lako na uwashike vizuri kwa mikono yako, punguza kidevu chako kifuani. Hii itafanya mwili wako uonekane kama kuelea na kuelea juu. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache. Amka, vuta pumzi yako na urudie zoezi hilo.
Hatua ya 6
Kwenye pwani, ambapo kina kinafikia goti, lala chali, pumzika mikono yako chini na, ukipunguza nyuma ya kichwa chako ndani ya maji, inua pelvis yako. Vuta pumzi ndefu na unua mikono yako chini. Mwili wako utakuwa huru kushikamana na uso wa maji.
Hatua ya 7
Rudia zoezi lililopita mahali pa kina. Usiogope ikiwa maji huingia kwenye pua na mdomo wako.
Hatua ya 8
Kutoka kwenye nafasi ya "kuelea", nyoosha mikono na miguu (uso umeshushwa ndani ya maji) na ulala katika nafasi hii (mshale) kwa sekunde chache. Chukua nafasi ya kuanzia na simama chini. Katika nafasi ya "mshale", tembeza upande wako na kisha mgongoni.
Hatua ya 9
Umesimama kwa kina chini ya kiuno, pumua kwa nguvu, kaa chini, unganisha mikono yako juu ya kichwa chako, na ukisukuma kwa nguvu kutoka chini, acha mwili wako uteleze ndani ya maji.
Hatua ya 10
Unapoteleza kwenye maji, anza kupiga mateke kwa nguvu. Tumia mikono yako kubadilisha kati ya viboko (harakati za mkono zinafanana na upepo wa upepo).
Na sasa tayari unaogelea!
