Kuongeza mafuta juu ya magoti huharibu hata sura nzuri zaidi ya miguu. Shughuli ya mwili kwenye misuli ya mapaja na miguu ya chini, pamoja na mazoezi ya viungo, itasaidia kurekebisha upungufu huu. Ingiza mazoezi haya katika mazoezi yako ya asubuhi na utaona matokeo mazuri kwa siku chache.
Maagizo
Hatua ya 1
Hamisha uzito wako wa mwili kwenda mguu wako wa kushoto, inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni. Fanya harakati za mviringo kwenye magoti pamoja katika pande zote mbili, mbadala. Rudia zoezi hilo na mguu mwingine.
Hatua ya 2
Simama kwenye mguu wako wa kushoto, inua mguu wako wa kulia, weka mikono yako kwenye mkanda wako. Pindisha mguu, ukielekeza kidole ndani na sehemu ya nje ya mguu mbele. Kisha pindua mguu kwa upande mwingine: pindua ndani ya mguu mbele. Pindua mara 10 kwa kila mwelekeo. Rudia zoezi hilo na mguu mwingine.
Hatua ya 3
Simama sawa na miguu yako pamoja, mitende kiunoni. Unapotoka, piga mbele na mguu wako wa kushoto. Unapovuta, rudisha mguu wako katika nafasi yake ya asili. Rudia lunge na mguu wako wa kulia. Fanya mazoezi angalau mara 15 kwa kila mguu.
Hatua ya 4
Panua miguu yako kwa upana wa bega, weka mitende yako kwenye viuno vyako. Ukiwa na pumzi, piga goti lako la kulia, uhamishe uzito wa mwili wako kwa mguu huu na chemchem juu yake kwa sekunde 20. Unapopumua, simama wima. Kwa kuvuta pumzi, ingia kwenye mguu wako wa kushoto. Rudia zoezi mara 15 kwa kila mguu.
Hatua ya 5
Panua miguu yako kwa upana, nyosha mikono yako mbele yako, geuza miguu yako na ndani mbele. Unapotoa pumzi, kaa chini, wakati unapumua, simama. Fanya squats 15.
Hatua ya 6
Miguu pamoja, mikono juu ya ukanda. Kwa kuvuta pumzi, piga mguu wako wa kulia kwenye goti, uinue juu iwezekanavyo na uelekeze kidole kuelekea kwako. Unapovuta, weka mguu wako sakafuni. Fanya kuinua angalau 20 kwa kila mguu.
Hatua ya 7
Weka miguu yako upana wa bega, ingiliana na vidole vyako kwenye kufuli na panua mikono yako kwa kiwango cha kifua. Unapotoa pumzi, kaa chini, ukisimama kwa kiwango ambacho mapaja yako ni sawa na sakafu. Vuta mkia wa mkia nyuma na udumishe pozi kwa sekunde 10. Wakati wa kuvuta pumzi, simama na kupumzika kwa sekunde 5. Fanya squats 9 zaidi.
Hatua ya 8
Unaweza kuharakisha kuchoma mafuta juu ya magoti kwa kuongeza mazoezi ya ziada kwa njia ya mbio za nchi kavu, kuogelea, kupanda ngazi, kuruka kamba, na kutembea mara kwa mara.
