Kiuno kizuri, kilicho imara, tumbo lenye toni husisitiza uzuri wa mwili wa kike. Wengine hutolewa kwa maumbile, wengine, ili kufikia matokeo, lazima wafanye kazi kwa umakini juu ya takwimu zao. Kuimarisha abs, ambayo ni, yeye ni wajibu wa kuonekana kwa tumbo, inaweza kufanywa kwa msaada wa mkufunzi wa mazoezi ya mwili au nyumbani. Jambo kuu ni kuchagua seti sahihi ya mazoezi.
Ni muhimu
kitanda cha mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa huna wakati, lakini kweli unataka kupata tumbo zuri, tumia chaja kwa wanawake wavivu. Unaweza kufanya hivyo kitandani: kabla ya kwenda kulala na baada ya kuamka. Ili kufanya hivyo, ni vya kutosha kutumia dakika tatu hadi tano tu. Lakini utaona matokeo katika wiki kadhaa.
Hatua ya 2
Unaweza kufanya zoezi hili kitandani. Nafasi ya kuanza - amelala au amesimama kwa miguu yote minne. Lakini katika zoezi hili, jambo kuu sio msimamo, lakini kupumua. Pumua kwa undani kupitia tumbo lako kupitia pua yako. Jaribu kuifanya kwa mvutano mkubwa wa misuli, kuonekana kwa maumivu kunaonyesha utekelezaji sahihi wa kuvuta pumzi. Kisha pumua nje kwa kina na tumbo lako kupitia kinywa chako wazi wazi. Katika kesi hiyo, maumivu kidogo chini ya tumbo yanapaswa kuonekana. Hatua ya tatu ya ugumu huu ni kuteka ndani ya tumbo ndani ya hypochondriamu na kushikilia pumzi kwa sekunde 10-15. Walakini, ikiwa unaweza, shikilia pumzi yako kwa muda mrefu. Inatosha kufanya zoezi hili mara 3-4.
Hatua ya 3
Kunyoosha husaidia kuondoa mafuta kwenye tumbo la chini. Katika nafasi ya kukabiliwa, inua miguu yako digrii 45, panua vidole vyako mbele na fanya mzunguko wa polepole sana. Mduara mmoja lazima uelezewe kwa angalau sekunde thelathini. Anza na mara 1-2. Kisha jaribu kuileta kwa kumi kila upande.
Hatua ya 4
Mazoezi bora ya kuimarisha abs ni "mkasi", "baiskeli". Wanasaidia sio tu kusukuma abs, lakini pia kupunguza saizi ya kiuno. Kwa kweli, wakati zinafanywa, misuli yote imejumuishwa katika kazi hiyo, pamoja na zile ngumu kufikia.
Hatua ya 5
Kuvuta ni zoezi lingine lenye nguvu. Ili kuifanya, lala chali, piga magoti na uinue ili shins zako zilingane na sakafu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na vidole vyako vimeinama na viwiko vyako vikiwa mbali.
Hatua ya 6
Kuzuia abs yako, panua mguu wako wa kulia kwa pembe ya digrii 45. Wakati huo huo, inua sakafu, ukiinua kichwa chako, shingo na bega, na ufikie na bega lako la kulia kwa goti lako la kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi hilo, lakini kwa mguu mwingine.
