Kwa bahati mbaya, uzani mzito humchukua mwanamke wa kisasa akiwa na umri mzuri. Kwa hivyo, kulingana na data iliyotolewa na WHO (shirika linaloshughulikia maswala ya kiafya ulimwenguni), 1/5 ya wakaazi wa ulimwengu ni wazito kupita kiasi. Shughuli ya chini ya mwili inakuwa moja ya sababu kuu za fetma. Hatuna wakati wa kutembelea mazoezi, lakini kuna mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya wakati wako wa bure katika mazingira mazuri ya nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Athari za kufanya mazoezi haya mara kwa mara hazitachelewa kuja - pande na tumbo zitaibana, takwimu itakuwa ya kupendeza na nyembamba!
Hatua ya 2
Zoezi moja. Panua miguu yako kwa upana wa bega, nyoosha mikono yako mbele. Tunachuchumaa, na kuhakikisha kuwa visigino havitoki sakafuni. Nyuma ni sawa, kiuno kimepigwa kidogo. Fanya mazoezi mara 15-25 kwa njia moja. Unaweza kufanya njia kadhaa kama hizo, sio tu kujichosha.
Hatua ya 3
Zoezi la mbili. Miguu ni sawa, mikono iko kando ya mwili au imepanuliwa mbele. Lunge nyuma kwa goti moja. Kwanza, anavuta mguu mmoja mara 10-20, halafu kwa mwingine.
Hatua ya 4
Zoezi la tatu. Tunategemea viwiko na goti moja na kuinua paja la mguu mwingine kwa kiwango cha matako mara 15-25.
Hatua ya 5
Zoezi la nne. Tunalala chali. Tunapiga miguu yetu kwa magoti, au kuvuka mikono yetu kwenye kifua chetu au kuipumzisha sakafuni. Kuongeza pelvis, wakati huo huo itapunguza matako, usipige nyuma ya chini. Zoezi hilo hufanywa mara 15-25. Zoezi bora sana, kwani misuli ya tumbo hufanya kazi sana ndani yake.
Hatua ya 6
Zoezi la tano. Tunalala chali, tunainua miguu juu, tunapiga magoti kwa pembe ya kulia. Polepole tunaeneza viuno kwa pande, na pia polepole tukusanye pamoja. Fanya zoezi mara 15-25. Zoezi bora la kufanya kazi sio tu misuli ya ndani ya mapaja, lakini pia misuli ya tumbo. Na pia kwa wale ambao wanataka kuimarisha mgongo.
Hatua ya 7
Mazoezi yote yanaweza kufanywa kwa njia kadhaa, yote inategemea usawa wako wa mwili na upatikanaji wa wakati wa bure, na unaweza kuipata ikiwa unataka kuwa na pande zenye sauti na matako mazuri.
Hatua ya 8
Siri ya ulimwengu kwa mmiliki wa unene, mapaja mazito na kiwiliwili dhaifu cha juu ni kuchuja tu na kupumzika matako na misuli ya tumbo siku nzima - wakati umekaa mbele ya TV, ukifanya kazi na karatasi kwenye dawati, ambayo ni, kila mahali. Takwimu nzuri sio ngumu hata!
