Mtindo wa michezo 2024, Novemba

Tumbo gorofa na thabiti ni matokeo ya kazi ya kila wakati kwenye abs. Mazoezi kwenye misuli ya tumbo yanapendekezwa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki. Wakati wa madarasa, inahitajika kufanya kazi nje ya misuli ya vyombo vya habari vya chini, vyombo vya habari vya juu na misuli ya tumbo ya oblique

Mzunguko wa hoop sio kwenye kiuno katika nyakati za zamani ulifananishwa na burudani. Kulingana na archaeologists, watu walianza kutengeneza hoops miaka elfu 3 iliyopita. Kwa mfano, huko Misri, watoto walikausha mzabibu na kusuka hoops kutoka kwao

Kukusanya ujasiri na kuamua kuanza mafunzo ya kina, mtu anakabiliwa na shida kadhaa. Mmoja wao ni kuandaa programu ya mafunzo ambayo mwili utapata dhiki moja kwa moja bila kufanya kazi kupita kiasi. Kwa kweli, watu wengine hawaitaji kuandika programu

Pumped up abs na tumbo lenye sauti kila wakati huvutia umakini wa jinsia tofauti. Kwa wanawake, kuwa na tumbo gorofa ni dhamana ya maelewano na uzuri. Wanaume huwa na pampu ya abs yao ili kuunda cubes, ambayo inaonekana sana katika macho ya wanawake

Spring tayari iko mlangoni na inabisha hodi mlangoni. Hii inamaanisha ni wakati wa kuandaa mwili wako kwa msimu wa pwani. Vipi? Kupitia usawa. Mbali na kuunda mwili, utapata kuongeza nguvu na hali nzuri. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza unahitaji kuchagua kilabu cha mazoezi ya mwili

Miguu myembamba ni matokeo ya ugumu wa mazoezi ya mwili, lishe bora na, labda, taratibu za anti-cellulite. Ikiwa unapunguza uzito kwa kiasi kikubwa, basi programu za anti-cellulite zitakusaidia kutoa ngozi yako haraka na "kulainisha"

Mafuta katika mwili wa mwanadamu inasambazwa bila usawa. Kuna maeneo kadhaa ambapo anahisi raha zaidi. Unene wa juu wa mwili ni kawaida kwa wanaume. Pande nyembamba hazipamba sura ya kiume, lakini shida yoyote inaweza kushughulikiwa. Ni muhimu - mashauriano ya endocrinologist

Hoop ya hula ni zana nzuri ya kupunguza kiuno chako, viuno na viuno. Leo unaweza kununua kitanzi kwa watu wenye mafunzo tofauti ya mwili: na bila vitu vya massage, na kompyuta iliyojengwa ambayo inahesabu idadi ya mizunguko na kalori zilizochomwa

Wakati misuli baada ya mafunzo kupata kiasi cha kutosha, unaweza kufikiria juu ya malezi ya misaada yao nzuri. Wanaume mara nyingi huzingatia mafunzo biceps ya bega au biceps, kwa sababu hata katika utoto, wakati wa kudhihirisha ni nani mwenye nguvu, onyesho la misuli yao lilitumika kama silaha yenye nguvu

Mafuta katika mwili wa mwanadamu inasambazwa bila usawa. Kuna maeneo kadhaa ambayo lipids ni vizuri zaidi. Kwa kuhifadhi mafuta hapa, mwili hujaribu kuhifadhi angalau kiwango cha nishati ikiwa kuna njaa ya ghafla. Eneo la kiuno ni sehemu moja kama hiyo

Zumba ni aina ya mazoezi ya kucheza densi ambayo imepata umaarufu wa ajabu huko Merika. Sasa tuna vilabu zaidi na zaidi vya mazoezi ya mwili na shule za densi ni pamoja na somo hili kwenye ratiba. Sehemu hii ya vijana ya mazoezi ya mwili asili ni kutoka Colombia na iliundwa na mwalimu Alberto Perez

Takwimu nyembamba ina sifa moja mbaya - kwa muda, bado inapoteza sura yake na huacha kuwa sawa. Kwa kweli, hii ni katika tukio ambalo bibi wa takwimu haifuati sheria rahisi ambazo husaidia kudumisha sura nzuri ya mwili na sauti ya mwili. Ni muhimu Kupita kwa kilabu cha mazoezi ya mwili, baiskeli, maji safi ya kunywa, chakula chenye afya, mkeka wa yoga, maji baridi Maagizo Hatua ya 1 Nenda kwa michezo

Kwa kusukuma kwa ufanisi wa waandishi wa habari, inahitajika kufanya mazoezi kwa misuli yote kuu ya tumbo: kupita ndani, longitudinal ya nje, intercostal na oblique. Kwa wanawake, misaada sio muhimu sana, kwa hivyo, kwao inatosha kushughulikia tu uzito wa miili yao wenyewe

Wanariadha wazuri mara nyingi hufanya makosa kujaribu kujaribu njia nyingi iwezekanavyo wakati wa kufanya mazoezi. Wanafundisha kila siku, wakisahau kuwa mwili unahitaji muda wa kupona. Hali ni ngumu na ukweli kwamba mkufunzi mmoja anaweza kushauri shughuli za kila siku, na mazungumzo mengine juu ya kutembelea mazoezi mara 2-3 kwa wiki

Aerobics ya maji inaweza kuitwa salama "usawa kwa kila mtu". Hakuna vizuizi vya umri kwa aina hii ya shughuli na hakuna ubashiri wowote. Maji hutoa maelewano, nguvu na nguvu. Siku hizi, aerobics ya maji imekuwa maarufu sana

Kufundisha biceps (biceps brachii) ni moja wapo ya majukumu kuu ya mjenga mwili. Biceps iliyofunzwa ni maarufu sana kwenye mwili wa mwanadamu na inaonyesha ukuaji wake wa mwili. Inafaa kuzingatia mazoezi ya kimsingi ya kukuza sehemu hii ya mwili

Kupunguza mafuta kwa ndani, au "kupunguzwa kwa mafuta" ya mafuta, ndio ujanja ujanja wa uuzaji mara nyingi hutumiwa na wafanyabiashara wasio na maadili wa kukuuzia hewa. Kinyume na kile tangazo linadai, uchomaji mafuta ndani hauwezekani

Ili kujenga misuli na kuwa na sura nzuri, haupaswi kufanya kitu cha kushangaza. Hii ndio matokeo ya kawaida ya mafunzo marefu na magumu. Ziara za mara kwa mara kwenye ukumbi wa mazoezi, kujitolea kamili, hamu ya kufikia umbo bora, lishe bora na kufuata mipango maalum ni dhamana ya kufanikiwa katika mchezo wowote

Kwa hivyo, uko karibu kuanza kufanya mazoezi na kuweka mwili wako sawa, pata sura ya michezo. Tayari unafikiria juu ya kuchagua programu ya mazoezi na mazoezi. Subiri, chukua muda wako! Mwili wako lazima uwe tayari kwa mizigo ya mafunzo. Na hii inaweza kufanywa nyumbani pia

Watu huwa wanataka kupata kitu kwa gharama ya chini kabisa. Hii inatumika kikamilifu kwa mafanikio katika kupoteza uzito. Kompyuta nyingi hutumia masaa mengi kutumia mtandao kutafuta tiba ya miujiza ambayo itawasaidia haraka kufikia mafanikio haya

Ikiwa unataka kuimarisha misuli ya kifua chako, ukuze uzito na nguvu zao, basi vyombo vya habari vya benchi ndio zoezi kuu ambalo unahitaji kufikia lengo hili. Matokeo yatategemea mbinu sahihi ya utekelezaji, kwa hivyo unahitaji kuzingatia mawazo yako juu ya hili

Kwa hivyo ilitokea … Maendeleo yako katika mazoezi kwenye mazoezi yamekwama. Hivi karibuni au baadaye, hii hufanyika kwa kila mtu anayeifanya kawaida. Nini cha kufanya, nini ubadilishe katika mpango wako wa mafunzo? Jibu ni - kuifanya iwe rahisi

Aerobics ya hatua ni aina ya aerobics ambayo hutumia majukwaa maalum. Aina hii ya usawa ilibuniwa na mwalimu D. Miller, ambaye alifundisha kila siku juu ya hatua za nyumba yake baada ya jeraha la goti. Mazoezi hayo yalionekana kuwa yenye ufanisi sana hivi kwamba iliunda msingi wa tata zinazotumiwa kupunguza uzito, kupona, matibabu na kuzuia

Shida ya uzito kupita kiasi inahitaji njia mkabala ya suluhisho lake.Michezo ni moja wapo ya vitu muhimu zaidi vya ugumu. Lakini kumbuka kuwa "vita" inapaswa kuwa ya kimfumo, sio mara kwa mara. Mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mafunzo ya aerobic husaidia kuchoma mafuta bora

Kuzingatia umbo zuri la mwili ni usawa wa mwili, mwenendo mzuri katika vituo vya afya na michezo leo, na kwa uelewa wa watu wengine - seti ya mazoezi ambayo husaidia kupunguza uzito. Fitness na faida zake Usawa wa mwili sio toni ya kutosha tu ya misuli, inayoendana sawa na safu ya mafuta, lakini pia kubadilika kwa lazima, uratibu wazi wa harakati, usawa ulioendelea, nguvu, kasi, athari na nguvu

Mafunzo ya nguvu, au mazoezi ya uzani, ni aina ya mazoezi ya mwili ambayo hutumia uzani. Wakati wa mazoezi mara kwa mara, mafunzo ya uzito huimarisha misuli na inaboresha afya kwa ujumla. Ili kupata zaidi kutoka kwa mafunzo ya nguvu, ni muhimu sana kujua kanuni za msingi za mazoezi ya uzani

Kila mtu anaweza na anapaswa kuingia kwenye michezo. Shughuli ya mwili ni nzuri kwa sababu inakulazimisha kutafakari lishe yako. Wengi hawajui kula kabla ya kufanya mazoezi na hukaa na njaa au huhisi tumbo nzito wakati wa mazoezi. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unakula kwa ratiba na umebadilisha lishe yako kabisa, hauitaji kufanya marekebisho maalum ya kula kabla ya mazoezi

Ili kukaza abs yako, hauitaji kutumia siku nzima na usiku kwenye mazoezi, na pia kukimbia kwa masaa katika bustani. Kuna mazoezi mazuri ambayo yanaweza kusaidia mtu yeyote kubadilisha misuli yao ya tumbo. Ni muhimu - Mpira wa mazoezi

Kunyoosha au kunyoosha ni mchanganyiko wa misingi ya michezo, densi na yoga. Wakati wa kukuza uratibu wa harakati, uhamaji wa pamoja na unyumbufu wa misuli wakati huo huo, kunyoosha wakati huo huo kunakuza uchomaji wa tishu zenye mafuta. Matokeo yake ni kubadilika, wepesi, uhuru wa harakati za mwili

Wanawake wengi hupita mazoezi kwa kuogopa kuwa mazoezi ya nguvu yatawageuza kuwa viumbe wa kiume na misuli ya kupita kiasi. Wataalam wanakubali kuwa mazoezi ya nguvu na uzani hayadhuru mwili wa kike. Haisaidii tu kukabiliana haraka na shida za uzito kupita kiasi, lakini pia zina athari nzuri kwa afya ya jumla ya mwanamke

Maadui wakuu wa upeo ni uvivu na ukosefu wa motisha. Ikiwa ya kwanza inaweza kushughulikiwa kupitia mafunzo ya kisaikolojia, basi ya pili haitaonekana ikiwa mazoezi ya mwili hayatoi matokeo unayotaka. Ukiangalia mzizi wa shida, unaweza kuondoa kikwazo hiki kwa urahisi kwenye njia ya sura inayofaa

Seti ya mazoezi ya kunyoosha inayoitwa "kunyoosha" ilianza miaka ya 1950. Mfumo huu wa madarasa haujapoteza umuhimu wake leo. Kunyoosha ni lengo la kuongeza kubadilika, kukuza uhamaji wa pamoja. Aina hii ya usawa hukuruhusu kuongeza muda wa ujana, kuboresha mkao, na kurudisha unyoofu wa misuli

Karibu kila mtu ambaye anaanza kufanya mazoezi yao ya kwanza kwenye mazoezi mara nyingi ana swali - je! Inawezekana kufundisha kila siku? Jambo kuu ni kuzingatia sheria kwamba ubora ni muhimu zaidi kuliko wingi. Shughuli za kawaida za michezo zina athari nzuri kwa afya na huongeza nguvu

Kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya ujenzi wa misuli kwenye mazoezi, unahitaji kujua sana umuhimu wa unganisho la akili - ubongo wako kwa misuli ya mwili wako. Ukweli ni kwamba ni ubongo wako ambao unasimamia ukali wa kupunguka kwa misuli

Kupumzika kati ya seti ya mazoezi ni sehemu muhimu sana ya mchakato wa mafunzo. Kwa upande mmoja, kupumzika kwa muda mrefu kutapuuza juhudi zako zote kwenye ukumbi wa mazoezi, kwani misuli haitapokea mzigo wa kutosha, na kwa upande mwingine, kupumzika fupi sana kutasababisha kupindukia

Kwa wengi ambao wanataka kujiandikisha kwa kilabu cha mazoezi ya mwili na kuanza kuboresha miili yao, kawaida kuna maswali mengi. Ni vizuri ikiwa una rafiki ambaye atakuambia kila kitu. Ikiwa sivyo - soma nakala hii na ujisikie huru kupigana

Tamaa ya kuwa mkufunzi wa mazoezi ya mwili ni ya asili. Hakuna kitu cha kulaumiwa au cha aibu ndani yake. Mara nyingi huonekana kati ya wanariadha wa zamani na wapenzi wa maisha hai, yenye afya, ambao hutembelea mazoezi kwa miaka kadhaa. Walakini, sio kila kitu ni nzuri katika taaluma hii kama inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza

Soka la kisasa haliwezi kufikiria bila wachezaji wa kiufundi na wa kasi. Dribbling ni sehemu ya arsenal ambayo unapaswa kufanya kazi kwa bidii kwenye kila mazoezi. Kuna mpango fulani wa kuboresha ustadi wa kuzidi wachezaji wa mpinzani. Ni muhimu - mpira

Hockey ya kisasa haifikiriwi bila wachezaji wa teknolojia-savvy ambao wanaweza kupiga na puck. Walakini, ili ujue ustadi huu, unahitaji kusoma nadharia na mazoezi mara nyingi iwezekanavyo katika mazoezi na katika michezo rasmi. Maagizo Hatua ya 1 Jifunze mbinu rahisi ya kiharusi

Uzuri wa mpira wa miguu sio tu mashambulizi ya kushangaza na malengo ya kupendeza, lakini pia utendaji mzuri wa manyoya na viharusi anuwai. Kuna njia 5 za kumpiga mpinzani wako kwa njia ya asili. Maagizo Hatua ya 1 Tunamshika mpinzani kwa mwelekeo mwingine na harakati za uwongo