Mtindo wa michezo 2024, Novemba

Ikiwa unataka kusemwa juu yako - "Eh, fathom ya kuteleza katika mabega!", Kisha anza kufanya kazi. Itakuwa ngumu kufanya kazi ili kujenga mabega yako. Walakini, kila kikundi cha misuli inahitaji mtazamo maalum, njia na njia ya mafunzo

Tamaa ya kuwa na sura ya riadha sio ngeni kwa wengi. Wasichana hufanya kazi kwa nguvu kwa vyombo vya habari au matako, wavulana huinua uzito kwa masaa. Lakini mchakato wa kuunda sura nzuri kwa mtu ni ya haraka na yenye mafanikio, na kwa mtu inakuwa kichwa halisi, zaidi ya hayo, haina matunda

Kila mwaka kuna wafuasi zaidi na zaidi wa mtindo wa maisha ya michezo. Sitaki kufundisha katika mazoezi maalum katika msimu wa joto. Kuna pia wale ambao wangefurahi kufanya kazi ya kuiga, lakini hawana pesa za kutosha kununua usajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili

Ili kuwa na mwili mzuri uliopigwa, unahitaji kutembelea mazoezi mara kwa mara. kwenda tu kwenye mazoezi mara tatu kwa wiki haitoshi. Ikiwa unataka kufanya maendeleo makubwa katika ukuzaji wa misuli, lazima uzingatie kanuni kadhaa za msingi ambazo zitakusaidia kujenga mwili wa ndoto zako

Tumbo gorofa ni vizuri sana. Hainingilii juu ya ukanda wa jeans yako uipendayo, sio aibu kuionyesha kwenye pwani au kwenye mazoezi. Wawakilishi wa jinsia tofauti wanaangalia tumbo zuri na upole. Misuli yenye nguvu ya tumbo inalinda viungo vyako vya ndani, inasaidia mgongo wako wa chini, na inakusaidia kupumua vizuri

Kifua pana ni ishara wazi ya uchunguzi kamili wa mwili wote. Anaonekana kuvutia sana kwenye kiwiliwili cha misuli. Ni muhimu kuelewa kuwa ni safu kubwa ya misuli ambayo inahitaji kusukumwa kupitia mfumo fulani. Ni muhimu - gskamya

Kiuno kizuri humpa mwanamke mvuto na mizani. Seti ya mazoezi kwa vikundi tofauti vya misuli, lishe inayofaa, kufuata regimen ya kila siku husaidia kufikia takwimu nzuri, ondoa mafuta yaliyokusanywa pande. Maagizo Hatua ya 1 Fanya mazoezi ya saa 1 baada ya kula, na pindisha viuno vyako kwa pembe za kulia

Takwimu nyembamba, iliyo na sauti na kutokuwepo kwa mafuta mengi sio dhamana ya miguu na viuno vilivyo sawa kabisa. Kinachoitwa breeches - amana za mafuta zilizojulikana za sura ya tabia kwenye mapaja ya juu, husababisha shida nyingi kwa wanawake wengi

Misuli ya tumbo imekuwa ikivutia umakini wa jinsia tofauti, ndiyo sababu wageni kwenye mazoezi hujaribu sana kuwafundisha. Walakini, sio wote wanajua njia inayofaa wakati wa kufanya kazi kwa waandishi wa habari. Ni muhimu - mazoezi

Kupata umbo zuri kunahitaji mazoezi ya kawaida. Kwa kuongezea, jambo muhimu ni uchunguzi wenye uwezo wa vikundi vyote vya misuli. Katika mazingira ya nyumbani, ni ngumu kuandaa mchakato huu. Chaguo bora ni kufanya kazi na mkufunzi kwenye mazoezi

Bila mazoezi ya kunyoosha mara kwa mara, mazoezi yoyote yanaweza kumalizika kwa maafa. Kunyoosha kunafundisha misuli kusonga na amplitude kubwa na inaweza kusaidia kuboresha utendaji katika michezo kama riadha, kuogelea, tenisi, mpira wa magongo na parkour

Fitness kwa wengi inakuwa sehemu muhimu ya maisha na njia ya kuhifadhi afya na uzuri kwa miaka mingi. Walakini, uchovu baada ya mazoezi unaweza kupunguza motisha. Ili madarasa ya mazoezi ya mwili kutoa mhemko mzuri tu, ni muhimu kufuata sheria kadhaa

Tendons ni tishu zinazojumuisha ambazo ni sehemu ya misuli. Wanahitaji kuwa na nguvu na kubadilika, kwani wanadhibiti uhamishaji wa nguvu kutoka kwa misuli hadi mifupa. Kuna mazoezi maalum ya tendons. Ni muhimu - viatu ngumu

Ili kufikia matokeo mazuri kwenye mazoezi, ni muhimu sio kuhudhuria mazoezi ya mara kwa mara na upate mazoezi bora kwako mwenyewe. Unahitaji pia kupata kocha mzuri ambaye anaweza kukusaidia kufikia lengo lako - sura nzuri na afya bora. Maagizo Hatua ya 1 Usikimbilie kujiandikisha kwa kilabu cha kwanza unachokutana nacho

Alama za kunyoosha au striae hutengenezwa wakati ngozi imenyooshwa sana (kwa mfano, kuongezeka kwa kasi kwa kiwango cha mwili wakati wa ujauzito). Kupigwa hizi nyeupe au zambarau za tishu zinazojumuisha kwenye mapaja, tumbo, na matiti zinaweza kuharibu hali ya mtu yeyote

Kiuno chembamba ni kiburi cha mwanamke. Lakini vipi ikiwa utaona tu mikunjo ya mafuta ya ngozi ambayo kiuno chako kinapaswa kuwa? Anza mazoezi ya kila siku ambayo hutoa athari ya kuchoma na kukaza mafuta, na kisha hivi karibuni utaona jinsi kwa kudanganya eneo la kiuno linaanza kujitokeza

Ikiwa unaamua kujitunza na kununuliwa uanachama wa mazoezi, basi moja ya maswali ambayo yatakupa wasiwasi ni mara ngapi kwa wiki kufundisha? Ni ngumu kutoa jibu lisilo la kawaida, kwani kila kitu kinategemea malengo na matarajio yako. Kwa hivyo, kila msichana anayeamua kutembelea mazoezi ana lengo lake mwenyewe

Mchakato wa kupoteza uzito unaendaje? Huanzia juu na kushuka. Mwanzoni, uso, mikono, kifua hupunguza uzito kwa urahisi, basi ni ngumu zaidi - kiuno, na mwisho wa yote, na kwa sauti kubwa - viuno. Viuno ni "eneo la shida" la kike. Na kukabiliana na kutokamilika kwao, cellulite na byaka zingine - lazima ufanye kazi kwa bidii

Misuli ya tumbo, ambayo huunda ukuta wa tumbo, sio tu inalinda na kusaidia viungo vya ndani, lakini pia huunda mkao. Ili kuwasukuma, itachukua bidii nyingi, kwa sababu aina hii ya misuli ni ya uvumilivu, na kwa hivyo kila mazoezi inapaswa kuwa na idadi kubwa ya mazoezi

Abs hufanya safu kubwa ya misuli kwenye kiwiliwili cha mtu. Ili kuwajenga, unahitaji kufuata mpango maalum wa mafunzo na lishe. Inastahili pia kufuatilia kwa karibu hali yako ya kila siku na hali ya kisaikolojia. Ni muhimu - elekea benchi

Ni mtindo sana kuwa na afya na uzuri sasa. Idadi ya wageni kwenye mazoezi inaongezeka kila siku. Ikiwa unaamua kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, unapaswa kusoma vidokezo kadhaa vya kusaidia kuzuia makosa ya kawaida. Makini na uchaguzi wa mazoezi

Kila mwanamke anaota tumbo lenye kubana na zuri, basi tu inaonekana ya kuvutia na ya kupendeza. Lakini, mara nyingi, licha ya juhudi zote, bado haiwezekani kuondoa sentimita za ziada na kuchukiwa na cellulite. Walakini, kuna njia ambazo zinaweza kuboresha umbo la tumbo na kupunguza kwa kiasi kikubwa mduara wa kiuno

Pamoja na tumbo, matako, na sehemu zingine za mwili, mikono ni eneo ambalo linahitaji kufanyiwa kazi kwa uangalifu. Ili kuondoa misuli ya kupita kiasi mikononi mwako, unahitaji kufanya mazoezi kadhaa mara kadhaa kwa wiki. Kwa hivyo, inafaa kuzingatia kwa kina mchakato wa mafunzo kwa kusudi hili

Fitness imekuwa sehemu muhimu ya maisha ya mtu wa kisasa. Ukumbi wa michezo, mazoezi ya kikundi ya moyo, kuogelea - yote haya hukuruhusu kujiweka sawa. Njia rahisi na rahisi ya kujipatia kila aina ya mzigo wa kazi ni kununua usajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili

Usawa ni seti ya mazoezi ya mwili yenye lengo la kuimarisha misuli na afya kwa ujumla. Mwelekeo huu katika michezo uliibuka Merika zaidi ya miaka 30 iliyopita kutokana na unene wa kupindukia wa taifa hilo na kama njia mbadala ya ujenzi wa mwili

Sio siri kwamba mwanamke mwembamba, anayefaa anaonekana mchanga sana kuliko umri wake na anajiamini zaidi. Kuchochea misuli ya tumbo, kielelezo kilichochonwa haichangi mtu yeyote. Lakini ole, sisi sio kila wakati tunayo nafasi ya kuhudhuria masomo katika kilabu cha mazoezi ya mwili

Ikiwa mtu hayafuati lishe na hafanyi michezo kidogo au hajafanya kabisa, mikono yake, kama mwili wote, inaweza kuwa mafuta. Amana ya mafuta huharibu muonekano wa mtu, haswa linapokuja suala la wanawake. Ili kuifanya mikono iwe nyembamba, ni muhimu kupunguza jumla ya mafuta mwilini katika mwili wa mwanadamu

Je! Miguu yako inapoteza upole wao wa zamani? Huwezi kusubiri mchawi aonekane katika maisha yako na atatue shida ya miguu kamili. Kwa sababu ya maisha ya kukaa, ukosefu wa mazoezi ya mwili, lishe isiyo na usawa, miguu hupoteza neema, wameelemewa na mafuta mengi ya mwili

Inaonekana kuwa kupata misa ni rahisi sana: inatosha kula vyakula vyenye mafuta na tamu zaidi, bila kupunguza kiwango cha kalori kwenye sahani. Walakini, kufuata njia hii, unaweza kupata tu gastritis na fetma, na sio misaada mzuri ya mwili. Ili kujenga misuli, unahitaji kula sawa na kufanya mazoezi

Tumbo gorofa ni nzuri. Haina aibu kuionyesha kwenye ukumbi wa michezo au pwani, haifanyi roller mbaya juu ya ukanda wa jeans nyembamba. Misuli yenye nguvu ya tumbo sio tu kuvutia umakini wa jinsia tofauti, hutoa kinga ya kuaminika kwa viungo vya ndani, kusaidia kupumua kwa usahihi na kuunga mkono mgongo wa chini

Kuua ni moja ya mazoezi magumu na hatari ya barbell. Wanariadha wengi wanahitaji kuongeza uzito wa kengele inayoinuliwa kwa sababu wanakosa faida ya misuli au wanahitaji kufanya vizuri katika mashindano. Ni muhimu - mazoezi

Misuli ya binadamu huruhusu harakati katika mwelekeo tofauti. Tendons ni sehemu ya misuli. Ukuaji wao wa usawa hautasaidia tu kuboresha majibu, lakini pia itasaidia kulinda mifupa. Kwa hivyo ni mazoezi gani ambayo yanafaa kufanya kwa hili? Maagizo Hatua ya 1 Fanya mazoezi ya kunyoosha kwanza

Vijana wengi wangependa kuwa na mwili mzuri wa kusukumwa. Lakini sio wote wanajua mambo ya msingi ya kusukuma misuli. Hazizuiliwi kwenda tu kwenye mazoezi na kuchukua mapumziko marefu. Ni muhimu - mazoezi; - sare za michezo

Dumbbells na barbells ni wasaidizi waaminifu katika mafunzo yoyote ya nguvu. Kwa msaada wao, unaweza kuimarisha misuli kwa kiasi kikubwa na kuwafanya wawe na nguvu. Wakati huo huo, ni muhimu kufanya mazoezi kwa usahihi na kusambaza mzigo. Ni muhimu - dumbbells

Ikiwa huwezi kupata fursa ya kwenda kucheza, kwa sababu huna wakati, hauna pesa, hakuna tracksuit nzuri, hakuna sneakers nzuri, na hakuna mahali nyumbani - nunua expander. Mpiraji wa mpira ulio na vipini utachukua nafasi ya mashine ngumu zaidi za mazoezi, na wakati imekunjwa haichukui nafasi kabisa

Hivi karibuni, usawa wakati wa mchana unapata umaarufu zaidi na zaidi. Inakuwa rahisi sana kwa wale ambao wana siku ndefu ya kufanya kazi, na mapumziko yanayosubiriwa kwa muda mrefu katikati yake inakuwa wakati pekee unaofaa kwa mazoezi ya mwili

Tumbo ni eneo lenye shida zaidi kwa wasichana na wanawake wengi. Mara nyingi, hata kwa uzito mdogo, mafuta hujilimbikiza kiunoni. Mkusanyiko kama huo unaweza kuharibu takwimu bora zaidi, ikiwa hautaanza kupigana nao kwa wakati. Kiuno chembamba ni matokeo ya mazoezi anuwai ya mwili, mafunzo ya misuli ya tumbo na lishe yenye usawa, yenye kalori ndogo

Fitness ni mazoezi ya mwili maarufu ambayo inaruhusu wengi kujiweka sawa. Mbinu nzuri ya usawa itakusaidia kuboresha takwimu yako, kurekebisha uzito wako, na wakati huo huo kupata matokeo thabiti na ya muda mrefu. Mpango unahitajika ili kuweka madarasa kutoka kwa machafuko

Majira ya joto inakaribia, na kila msichana ana ndoto ya kuwa na takwimu bora kwa msimu wa pwani. Lakini buns na keki, zinazoliwa jioni ndefu za majira ya baridi, zilikaa na uzani mzito kwenye kiuno na tumbo, na sasa na sura kama hiyo, sio tu hautaenda pwani, lakini utaona aibu kuvaa unayopenda T-shati

Moja ya sehemu zinazovutia zaidi za mwili wa mwanamke ni kiuno. Kila mwanamke anataka tumbo gorofa na makalio mwinuko. Muundo huu wa mwili unaangazia kiuno vizuri. Ili kuunda kiuno nyembamba, unahitaji kufanya mazoezi ya tumbo na tumbo kila siku