Mtindo wa michezo 2024, Novemba

Katika uchoraji wa Rubens, warembo hufurahisha jicho na fomu nzuri. Lakini katika karne yetu, hata tumbo dogo kabisa linaweza kusababisha mateso kwa mmiliki. Na ingawa wanaume wengi wanasema kuwa tumbo laini katika msichana mpendwa ni nzuri, wanawake wanaendelea kupigania vyombo vya habari vya sanamu

Msichana ambaye anataka kusukuma mwili wake anaweza kutishwa na mawazo ya mazoezi muhimu ya mwili na ya kawaida. Usiogope kugeuka kuwa "Miss Bodybuilding" na misuli iliyoendelea kupita kiasi. Matokeo kama haya hayawezi kupatikana bila kutumia maandalizi maalum

Baada ya sehemu ya kutengwa, wanawake wengi wanajali sana swali la ni lini unaweza kuanza kuondoa folda kwenye tumbo. Baada ya yote, operesheni kama hii ina asili ngumu sana, inamaanisha mikato miwili mara moja - kwenye tumbo na moja kwa moja kwenye uterasi

Mafuta ya nyuma ya chini huchukuliwa kama aina hatari zaidi ya mafuta mwilini. Kwa kweli, pamoja na usumbufu wa kupendeza, "boya la maisha" kwenye kiuno ni hatari sana kwa afya. Aina hii ya fetma mara nyingi ni sababu ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa

Watu wengi wanafikiria kuwa karibu haiwezekani kukaza tumbo baada ya operesheni kama sehemu ya kaisari. Ndio, kuna kesi za pekee wakati tumbo limetanuliwa sana na upasuaji wa mapambo tu utasaidia. Lakini bado unaweza kukaza tumbo lako nyumbani, bila kuumiza afya yako

Harakati za kuzunguka hufanywa wakati wa joto au mazoezi, na mzunguko wa mikono na miguu unaweza kufanywa. Harakati hizi hufanywa, kwa mfano, katika seti ya mazoezi yenye lengo la kuimarisha viungo. Mazoezi maalum ya viungo yanapendekezwa kwa watu wanaofanya mazoezi ya mwili, kukimbia, kuogelea, aina yoyote ya michezo au kazi ya mwili

Mwanzoni mwa msimu wa majira ya joto, wasichana zaidi na zaidi wanaanza kufikiria juu ya takwimu zao. Eneo lenye shida zaidi ni tumbo. Kuna seti maalum ya mazoezi ambayo itasaidia kusukuma abs na kuondoa mafuta ya mwili kwa muda mfupi. Vidokezo vya msaada Ili kuleta tumbo kwa majira ya joto katika sura, ni muhimu kutekeleza kwa utaratibu seti ya mazoezi

Matako mazuri na madhubuti ni hamu inayopendwa na watu wengi. Kuna seti maalum ya mazoezi ya kusukuma kikundi hiki cha misuli, ambayo, kwa njia, inaweza kufanywa nyumbani. Ni muhimu - dumbbells. Maagizo Hatua ya 1 Chukua nafasi ya kuanzia

Kupendeza punda uliopigwa ni moja ya sehemu zinazovutia zaidi za mwili wa kike. Sio bure kwamba Jennifer Lopez alihakikisha bima hii kwa dola milioni moja. Ikiwa matako yako bado hayajakamilika, usivunjika moyo. Zoezi la kawaida na lishe sahihi itasaidia kuboresha hali hiyo

Misuli iliyoendelea ya gluteal huunda curve nzuri kwa sura ya kike. Unaweza kuwasukuma kwenye mazoezi, lakini kazi ya nyumbani pia itasaidia kufikia athari inayotaka. Ni muhimu kuandaa kwa usahihi programu ya mazoezi na kufuata lishe bora, matokeo mazuri yataonekana ndani ya mwezi

Shingo nzuri, nzuri na ngozi laini ni sifa ya lazima ya uzuri. Amana ya ziada ya mafuta katika eneo hili huonekana pole pole, na sio rahisi kuiondoa. Lakini, hata hivyo, njia iliyojumuishwa ya kutatua shida itasaidia kudumisha laini nzuri ya shingo kwa miaka mingi

Mazoezi ya kusafisha tumbo lako ni maarufu sana. Hii haishangazi. Tumbo ni kitu kinachoonekana vizuri zaidi wakati ni kidogo. Wakati huo huo, ujazo mwingi katika eneo la kiuno huonekana kwa kusumbua kwa urahisi kwa jinsia kali na dhaifu. Kwa hivyo, unahitaji kufanya kazi kwa abs yako mara kwa mara

Mikono ya wanawake sio ya kuvutia na ya kuvutia kingono kuliko zile sehemu za mwili ambazo wanaume kawaida huchukulia kuwa hirizi kuu za kike. Haupaswi kujikana mwenyewe raha ya kuvaa mavazi ya jioni isiyo na mikono au mavazi ya majira ya joto kwa sababu tu una mikono nyembamba na misuli laini

Viungo vikali vya bega ni muhimu kwa shughuli za kila siku, haswa michezo. Utaweza kukuza misuli yako ya bega ya deltoid na trapezius kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya eneo hilo kila wakati. Inafaa kuelewa hii kwa undani zaidi. Ni muhimu - barbell

Unene wa kike unamaanisha mkusanyiko wa mafuta ya ngozi chini ya matako na mapaja. Wakati huo huo, ni ngumu sana kujiondoa kiasi kama hicho. Mara nyingi unaweza kusikia kwamba maeneo haya ya shida ndio ya mwisho kupoteza uzito. Mlo anuwai mara nyingi huwasaidia wanawake ambao wanataka kuwa wembamba, lakini bado hawatatoa athari inayotaka bila mazoezi

Misuli na tishu za adipose ni tofauti katika maumbile na haziwezi kubadilishwa na nyingine. Unaweza kufupisha tu nyuzi za mafuta, na kuzifanya nyembamba kama iwezekanavyo, ili misuli itaonekana wazi kwa mwili wote. Hii inaweza kupatikana kwa mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mafunzo ya moyo

Mara nyingi, wageni wa mazoezi huelekea kwa mwalimu na ombi la kupendekeza mazoezi ya misuli ya chini ya tumbo, na wasichana hufanya ombi kama hilo mara nyingi zaidi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba sehemu ya chini ya waandishi wa habari ina misuli dhaifu, na kwa wanawake, kwa sababu ya tabia ya kisaikolojia, safu ya tishu za adipose pia imewekwa hapa

Ili kufundisha vizuri na maendeleo katika mazoezi, ni muhimu kuchagua mara moja uzito unaofaa kwa baa. Hii haitaathiri tu maendeleo yote ya baadaye, lakini pia kuokoa mwanariadha kutoka kwa majeraha yasiyo ya lazima. Kwa hivyo unawezaje kuchagua uzito wa projectile?

Uvumilivu wa misuli uko katika kupinga kwao mazoezi ya mwili na uchovu. Wachache sana wanavumilia asili, uwezo huu lazima ukuzwe kupitia mafunzo marefu na magumu. Maagizo Hatua ya 1 Fanya kamba ya kuruka. Hii ni moja ya mazoezi rahisi ya uvumilivu na inakuza ukuzaji wa karibu vikundi vyote vya misuli

Misuli ya ndama ni sehemu muhimu ya miguu. Bila ndama zilizopigwa vizuri, miguu itaonekana kuwa isiyo na kifani sana. Hii ndio sababu wanariadha wengi wanatilia maanani misuli hii, pamoja na mguu wa chini na mapaja. Ni muhimu - mazoezi

Inaaminika kuwa misuli zaidi ya mwanamume ana, ana nguvu zaidi. Na kwa kuwa wavulana wengi wanaota kuwa na nguvu kutoka utoto wa mapema, hamu ya kupata uzito kwenye mazoezi iko kwa wanaume wazima wengi. Tamaa hii ni nzuri kwa sababu kufanikiwa kwa lengo kama hilo kuna uwezo wa kila mtu

Kwa usawa, unahitaji sare ya michezo. Kwa kweli, kwanza kabisa, anapaswa kupendwa na kutoa faraja katika mafunzo. Lakini pia kuna mahitaji maalum ya mavazi ya usawa. Maagizo Hatua ya 1 Chagua mavazi ya usawa na faraja na uaminifu katika akili

Mtindo wa maisha mzuri unakuwa kawaida. Wanawake na wanaume zaidi na zaidi ambao wanataka kuweka ujana wao na takwimu ndogo hutembelea vituo vya mazoezi na mazoezi. Lakini ili athari ya hii iwe kweli, unahitaji kutembelea mazoezi na kufuata sheria ambazo zitakusaidia kupunguza uzito kwa wakati mfupi zaidi

Kwa hivyo, ulitesa sentimita za ziada kwenye viuno vyako, na hivi karibuni safari ya kwenda baharini, na katika kampuni pwani unataka kuonekana mzuri? Kila kitu kiko mikononi mwako, wanawake wapenzi! Una nguvu ya lishe na mazoezi. Unahitaji tu kutunza takwimu yako mapema, uwe na miezi mitatu hadi minne katika hisa, uvumilivu kidogo na seti ya vyakula vyenye afya

Sio rahisi sana kujenga misuli ya kifuani, hata hivyo, kikundi hiki cha misuli hujitolea kwa mafunzo. Kuna kanuni kadhaa za msingi za kufuata kwa matokeo bora. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi la kimsingi na bora ni vyombo vya habari vya benchi wakati umelala chini

Hakuna mtu aliyeghairi methali "Wanakutana kulingana na nguo zao, kulingana na akili zao". Hadi sasa, maoni ya kwanza mara nyingi yana ushawishi mkubwa juu ya jinsi wengine wanavyokufikiria. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwa mwanaume kuwa na misuli yenye nguvu, iliyokua vizuri, kwa sababu picha ya macho halisi bado imeunganishwa bila usawa na uwepo wa misuli inayofaa

Vuta-kuvuta ni mazoezi yanayobadilika ambayo huendeleza vikundi vingi vya misuli. Inashauriwa kufanywa na wawakilishi wa michezo mingi ambayo inahitajika nguvu na uvumilivu. Kuna ujanja ambao unaweza kukusaidia kuvuta mara zaidi. Ni muhimu - mazoezi

Wasichana wengi wanataka kubadilisha sura zao. Wanajisajili kwa vyumba vya mazoezi ya mwili, jaribu lishe mpya za kisasa ili kupunguza uzito na kuwa mwembamba. Lakini kuna habari kidogo juu ya wale ambao huenda kwenye ukumbi wa mazoezi wasipoteze uzito, lakini kinyume chake

Siri ya takwimu bora ni kwa kukosekana kwa amana ya mafuta. Maumbo ya mwili yanaweza kuwa ya pande zote, lakini ikiwa ni thabiti na hayashuki chini ya uzito wa mafuta, basi kila kitu kiko sawa. Lakini kwa uzito kupita kiasi unahitaji kupigana, kwa sababu kunona sana kunaweza kusababisha shida kubwa za kiafya

Maagizo Hatua ya 1 Protini ni uti wa mgongo! Je! Molekuli ya protini inaonekanaje? Inaonekana kama taji ya mipira ya rangi tofauti. Kila shanga ya kibinafsi ni asidi tofauti ya amino. Wakati moja "taji" kama hiyo ya protini ikiingia ndani ya tumbo letu, juisi ya tumbo huvunja viungo vya kati na "

Kila msichana ana ndoto ya kuwa na sura kamili. Lakini ili kugeuza ndoto kama hiyo kuwa ukweli, ni muhimu sio tu kucheza michezo, kufanya massage, kufuata lishe, lakini kwanza kabisa, anza kufuata mtindo mzuri wa maisha. Ni muhimu Kufanya mazoezi ya mwili, kucheza, kuandaa lishe sahihi, kutunza mwili, massage, kutembelea bafu

Kunyoosha vizuri, kubadilika kwa pamoja na unyoofu wa tendons na misuli huhakikisha malezi sahihi ya misuli. Ya juu ya vigezo vilivyoainishwa, uwezekano mdogo wa kuumia wakati wa mafunzo. Maagizo Hatua ya 1 Ili kukaza corset ya misuli, kuboresha misaada, ni muhimu kufanya mazoezi ambayo hufanya kazi ili kuongeza kubadilika na kunyoosha

Wanawake wengi hujitahidi kuondoa mafuta ya tumbo kwa njia zote zinazowezekana. Mlo, kufunga kupita kiasi, vidonge vya lishe, n.k hutumiwa. Mazoezi kwenye misuli ya tumbo yatasaidia kuondoa tumbo. Zoezi la kawaida litafanya iwezekanavyo kupunguza kiuno chako na kutuliza tumbo lako

Inawezekana kuondoa mafuta, ambayo huchukiwa sana sio tu na wanawake, ambayo ni mbaya "yametulia" pande na tumbo kwa msaada wa mazoezi ya kimfumo ambayo huimarisha misuli ya tumbo na misuli ya tumbo ya baadaye. Mazoezi lazima yafanyike angalau mara 3 kwa wiki, na wakati wa madarasa kawaida ni masaa 1, 5 baada ya kula

Ikiwa hautaki kujichosha na lishe anuwai, hauna wakati wa bure wa michezo, njia isiyo na uchungu zaidi ya kupunguza uzito ni kupindisha hoop. Hoop ni rahisi kutumia, hauhitaji majengo yoyote maalum. Ikiwa unafanya mazoezi na hoop kwa dakika 15-20 kwa siku, hivi karibuni utaona matokeo yanayoonekana

Wanariadha wa Novice mara nyingi wanapendezwa na swali la jinsi ya kufanya mazoezi asubuhi na kufanya mazoezi mazuri. Bila kujali mchezo unaofanya mazoezi, wakati wa asubuhi ni bora kwa mazoezi ya mwili, ni muhimu tu kufuata mapendekezo kadhaa

Wanaume mara nyingi hawafurahii fomu yao ya mwili, kwa hivyo swali la jinsi ya kujenga misuli inatesa wengi. Walakini, kwa wengi, hamu ya kuwa na sura nzuri inabaki kuwa hamu tu. Ili kujenga misuli mzuri, unahitaji kufanya mazoezi kwa umakini na mara kwa mara kwenye mazoezi

Mfumo wa mazoezi ya Bodyflex unategemea kanuni ya kuchoma mafuta na oksijeni. Kwa kudhibiti kupumua kwako na kuvuta kwenye ukuta wa tumbo lako, unafanya misuli yako wakati huo huo ukimwaga mafuta. Mazoezi yanaweza kukusaidia kujikwamua na ngozi iliyo na ngozi, kupunguza miguu na mikono yako, na kubembeleza tumbo lako

Ndama kamili huunda usumbufu mwingi kwa wamiliki wao. Kunyoosha misuli ya ndama itasaidia kupunguza kiasi cha mguu wa chini. Wajumuishe katika mazoezi yako ya asubuhi au fanya kunyoosha tofauti kila siku. Maagizo Hatua ya 1 Simama sawa na miguu yako pamoja na unua mikono yako juu ya kichwa chako

Ngoma za Mashariki ni ishara ya uke, neema na neema. Kuangalia wachezaji wa mashariki, unaweza kuona jinsi densi anavyodhibiti mwili wake, akifanya harakati ambazo, kwa mtazamo wa kwanza, hazipatikani kwa mtu wa kawaida. Moja ya harakati za kuvutia na nzuri ni wimbi la tumbo