Tumbo ni eneo lenye shida zaidi kwa wasichana na wanawake wengi. Mara nyingi, hata kwa uzito mdogo, mafuta hujilimbikiza kiunoni. Mkusanyiko kama huo unaweza kuharibu takwimu bora zaidi, ikiwa hautaanza kupigana nao kwa wakati. Kiuno chembamba ni matokeo ya mazoezi anuwai ya mwili, mafunzo ya misuli ya tumbo na lishe yenye usawa, yenye kalori ndogo. Unaweza kukaza kiuno chako nyumbani, lakini kwa kufanya hivyo, lazima ufanye kila hatua hatua zifuatazo.
Maagizo
Hatua ya 1
Epuka vileo, haswa bia, kwani zina kalori nyingi. Kama vyakula vyote vyenye kalori nyingi, pombe inaweza kukusaidia kupata uzito haraka. Pitia lishe yako kwa uangalifu. Epuka vyakula vitamu, vyenye chumvi, vyenye wanga, vyakula vya kuvuta sigara na vyenye mafuta. Badilisha yote na mboga na matunda. Jaribu kula jioni, haswa baada ya sita. Kunywa maji mengi.
Hatua ya 2
Chagua seti ya mazoezi kwako na ufanye mara kwa mara mara kadhaa kwa wiki. Hoop au hula-hoop husaidia kukaza kiuno vizuri sana. Ni bora kuichagua na mipira ya massage katika mfumo wa mipira. Zungusha hoop kwa dakika ishirini hadi thelathini kwa siku wakati unatazama Runinga au unasikiliza muziki. Fanya hivi kwenye tumbo tupu na jaribu kula kwa saa mbili hadi tatu baada ya darasa. Zoezi hili huchochea mzunguko wa damu, huharakisha kimetaboliki na huvunja mafuta.
Hatua ya 3
Shiriki katika michezo anuwai anuwai. Kukimbia asubuhi au jioni, kuogelea kwenye dimbwi, panda baiskeli, tembelea mazoezi mara mbili hadi tatu kwa wiki.
Hatua ya 4
Fanya kazi yako mwenyewe nyumbani, fanya kushinikiza na squats. Wakati wote wa darasa unapaswa kuwa angalau dakika ishirini hadi thelathini kwa siku. Katika kipindi hiki cha muda, inahitajika kufanyiza vikundi vyote vya misuli vya waandishi wa habari.
Hatua ya 5
Fanya vifuniko anuwai. Watasaidia kupunguza kiuno na kaza ngozi kwa muda mfupi. Andaa kinyago mapema, itumie kwa ngozi safi katika eneo la kiuno, jifungeni filamu ya chakula na utambaa chini ya vifuniko. Cream anti-cellulite inaweza kutumika badala ya kinyago. Kazi kuu ni kupasha moto vizuri, kwani mchakato wa kuchoma mafuta huanza tu kwa joto kali. Baada ya masaa mawili, safisha mask na maji ya joto.
Hatua ya 6
Massage tumbo lako mara tatu hadi nne kwa wiki. Itakusaidia kukaza ngozi kiunoni na kuizuia isilegaleghe. Fanya harakati za duara ndani ya tumbo kwa mwelekeo wa saa. Ni bora kufanywa mara baada ya mazoezi.
