Mtindo wa michezo 2024, Novemba

Fitness imeunganishwa moja kwa moja na ustawi, hali nzuri na kujithamini. Wamiliki wa mtu mwembamba hujiamini zaidi katika jamii na sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya jinsi nguo zao zinavyofaa kwao, kwa sababu karibu kila kitu kinaonekana vizuri kwenye mwili ulio na toni bila gramu ya mafuta mengi

Kigezo kuu cha takwimu nzuri ni usawa wake. Unaweza kuwa mwembamba au umejengwa vizuri, mrefu au mfupi, lakini takwimu iliyosawazishwa vizuri na yenye toni itaonekana kuwa nzuri kila wakati. Ikiwa takwimu yako iko mbali na usawa katika idadi yake, usikate tamaa

Ikiwa tumbo lako sio gorofa tena, kuna sababu tatu za hii. Kwanza, kuna safu ya mafuta ambayo imeunda kati ya misuli ya tumbo na ngozi. Pili, hii ndio mafuta ambayo hufunika viungo vya ndani. Tatu, misuli ndani ya tumbo lako imepoteza tu unyogovu na haisaidii tena viungo vilivyo kwenye patiti la tumbo

Matako yaliyo na mviringo na madhubuti ni ndoto sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume. Lakini misuli inayolegea haiongeza uzuri kwa sehemu hii ya mwili. Ikiwa unataka matako yako yaonekane bora, unahitaji kujiandikisha kwa haraka kwenye mazoezi na ufanye mazoezi kwa nguvu

Kucheza ni mazoezi mazuri ya moyo. Zinakusaidia kuchoma mafuta, kuimarisha mfumo wako wa moyo na mishipa na kuboresha mkao wako. Shukrani kwa kucheza, takwimu yako itakuwa nyembamba zaidi, na harakati zako zitakuwa laini na nzuri. Kwa kuongezea, densi ni mbadala bora kwa harakati zenye kuchosha katika ukumbi wa aerobics

Kila mwanamke anataka kuwa na sura ndogo. Moja ya vigezo vya kuwa mwembamba ni kiuno chembamba. Mazoezi ya kila siku ya tumbo na oblique ya tumbo yatasaidia kupunguza kiuno chako. Maagizo Hatua ya 1 Simama wima, piga mikono yako kwenye viwiko na uiweke kwenye kiwango cha kifua

Ili mwili ukue sawia, inahitajika sio tu kujenga misuli, lakini pia kuunda misaada. Kuna seti ya mazoezi ya miguu ambayo itawafanya misuli na uzuri. Maagizo Hatua ya 1 Jipatie joto kabla ya kila kikao. Mara tu unapokuja kwenye mazoezi, usichukue vifaa na simulators mara moja

Misuli ya tumbo inayofuatiliwa, miguu iliyokazwa na mikono iliyosukumwa ni ishara za misuli ya konda bila mafuta. Ikiwa unataka kuwa na mwili kama huo, pamoja na uvumilivu ulioendelea vizuri, basi unapaswa kufuata mchezo maalum wa michezo na lishe

Moja ya malengo ya kawaida kwa Kompyuta wanaokuja kufanya mazoezi kwenye mazoezi ni kupata misa. Kazi hii inaweza kutatuliwa kwa kipindi fulani cha wakati ikiwa unafuata kila wakati mbinu inayofaa ya kusukuma misuli. Ni muhimu - mazoezi

Mara nyingi watu wanatafuta upendeleo na siri, ambapo hazipo kwa kanuni. Ikiwa wewe ni msichana, basi kwanza kabisa unahitaji kuelewa kuwa muundo wa misuli na mafuta katika mwili wako ni sawa na ile ya wanaume. Mara nyingi, vituo vya mazoezi ya mwili vya mtindo hupendekeza tata kadhaa kwa wanawake

Kivinjari mwanzoni yeyote anayekuja kwenye mazoezi anataka kupata uzito wa mwili. Mara nyingi, atakabiliwa na shida na shida kadhaa. Ili kuziepuka, inafaa kuzingatia dhana inayofaa ya kupata uzito. Ni muhimu - bidhaa za asili

Sura nyembamba na nzuri ni kitu cha ndoto za wanawake wengi, na nini cha kuficha, ni mwanamke aliye na kiuno chembamba ambacho wanaume wengi huota juu yake. Moja ya njia rahisi, wakati huo huo, njia ya kuaminika, ni kuzunguka kwa hoop. Njia hii hukuruhusu kukabiliana na sentimita za ziada kwenye kiuno, ondoa pande na upe takwimu sura ya kisasa

Katika hali yoyote, sura ya mwanamke iko katika uangalizi kila wakati. Katika kutafuta maelewano, wawakilishi wa kike wako kwenye lishe, tembelea mazoezi na saluni. Pamoja na maumbo mazuri ya kifua, mgongo, miguu katika umbo la mwanamke, matako safi na yenye kunyooka yanathaminiwa haswa, ambayo yanaonekana ya kupendeza na yasiyofaa katika mavazi ya kubana na katika jezi kali

Zoezi "Utupu" ni mzuri sana kwa kupunguza kiuno na kuunda tumbo gorofa. Kwa muda mfupi sana, kwa msaada wake, unaweza kupunguza sauti ya kiuno chako na kugeuza abs yako iwe karibu na bora. Takwimu yako itapata sura kupitia mazoezi ya kawaida

Kuwa mwembamba, haitoshi kula tu sawa na kujipunguzia chakula kisicho na afya, unahitaji pia kufanya mazoezi. Lakini kwa sababu fulani, wasichana wengi ambao, kama inavyoonekana kwao, hufanya mazoezi anuwai ya mwili, hawapunguzi uzito, lakini badala ya kupata uzito

Kila mmoja wetu ana nguvu, na njia kuu ya kuikuza sio kujikemea, lakini pia sio kujuta. Unapaswa kuelewa wazi ni nini haswa inahitajika kusahihishwa katika hali ya sasa na kuelezea mpango wazi wa kufikia matokeo. Ni muhimu Mtazamo sahihi, motisha, matumaini ya bora, matumaini, hamu Maagizo Hatua ya 1 Weka lengo

Misuli na mapaja ya gluteal hufanya sehemu kubwa ya misuli yote kwenye mwili wa mwanadamu. Wajenzi wa mwili huwafundisha kwa bidii sana na kwa ustadi. Walakini, sio Kompyuta zote zinajua mazoezi yenye tija zaidi kwa hii. Maagizo Hatua ya 1 Jipatie joto kwa dakika 15 kabla ya kila mazoezi

Viuno labda ni eneo lenye shida zaidi ya mwili wa kike. Hapa ndipo mafuta hukaa kwanza, na kutengeneza "masikio" ya kuchukiwa. Cellulite pia inashambulia eneo la paja na inafanya kuwa vigumu kuvaa kaptula fupi na vitambaa vifupi. Ili kuepuka kujificha ngozi yenye ngozi na mapaja yasiyo na umbo, chini ya maini na sketi ndefu, anza mpango unaolenga kupata mapaja yako katika hali nzuri

Squats ni mazoezi ya kimsingi ya michezo ambayo vikundi vingi vya misuli hufanywa - quadriceps, adductors, soleus na wengine. Zoezi hilo ni moja wapo ya mazoezi ya ushindani wa nguvu. Mazoezi ya squat pia ni pamoja na wanariadha wanaohusika katika ujenzi wa mwili, kuinua uzito, riadha, kuogelea, Hockey na michezo mingine

Silaha kali ni ishara ya mtu halisi. Uwezo wa kutoa ngumi kali unathaminiwa sio tu kwenye ndondi au katika sanaa nyingine yoyote ya kijeshi. Huwezi kulinganisha maneno "mikono yenye nguvu" na "misuli mikubwa". Kwa kawaida, nguvu za mkono na mazoezi ya kupiga nguruwe haziongezi inchi kwa biceps yako

Push-ups hufanya vikundi tofauti vya misuli, haswa nyuma na kifua. Faida yao ni uwezekano mdogo wa kuumia, tofauti na mazoezi na barbell. Kwa hivyo unapaswa kufanya vipi kushinikiza kujenga misuli kwa tija? Maagizo Hatua ya 1 Fanya harakati chache za joto

Wanaume wengi, haswa vijana, wana hamu kubwa sana ya kusukuma. Seti hii ya mazoezi itakusaidia kupata mwili wako katika sura na kuiandaa kwa mizigo zaidi, nzito. Ni muhimu - Mazoezi. Maagizo Hatua ya 1 Siku # 1. - Bench vyombo vya habari

Watu wanaotembelea mazoezi wana wasiwasi juu ya swali lile lile: jinsi ya kujenga haraka misuli ya misuli. Hakika kazi iliyopo itaonekana kuwa ngumu, lakini kwa kweli, siri yote iko katika sheria chache tu za kimsingi ambazo zitakusaidia kufikia misaada inayotakiwa

Ukweli kwamba njia bora zaidi ya kupoteza uzito ni usawa inajulikana kwa watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito. Faida za kiafya na matokeo ya muda mrefu yanapaswa kuonekana kumfanya kila mtu asahau juu ya kula chakula. Lakini wakati mwingine watu hulalamika kuwa kupoteza uzito na lishe ni haraka sana

Vijana wengi wangependa kupata takwimu iliyosukumwa. Walakini, sio wanariadha wote wa novice wanajua kabisa jinsi ya kufundisha na kusambaza mzigo ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu. Kuna mambo mengine kadhaa muhimu yanayostahili kujua. Ni muhimu - sare za michezo

Kupata misuli ya misuli hufuatana na ukuaji wa sio misuli tu, bali pia ukuaji wa mafuta mwilini. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa lishe na mazoezi. Kuna miongozo rahisi kufuata ili kupata misuli konda bila mafuta. Ni muhimu - sare za michezo

Wanawake wengi wanapambana na saizi ya viuno vyao. Ingawa unaweza kufanya mazoezi kadhaa ambayo ndiyo njia rahisi ya kupunguza uzito kwenye mapaja. Mara tu uzito unapoanza kutoweka, utagundua mabadiliko katika sehemu zingine za shida - viuno na matako

Tamaa ya wanawake kwa ukamilifu wa mwili ni jambo la kawaida kabisa na la kimantiki, kwa sababu ni wanaume wachache kama miguu, mikono, tumbo au mgongo ambao umevimba na mafuta. Moja ya maeneo yenye shida zaidi ya wasichana ni mgongo wa chini

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya kuinua bega, hakikisha kushauriana na mkufunzi wako wa mazoezi ya mwili tu, bali pia na madaktari wako, ili usidhuru mgongo wako wakati wa utekelezaji. Maagizo Hatua ya 1 Anza sio kwenye mazoezi, lakini na mazoezi ya kawaida ya kuboresha mkao wako, kwani mkao wako mwingi unategemea ikiwa mabega yako yapo chini au la

Kusukuma misuli sio upendeleo wa wanaume tu. Siku hizi, wasichana pia wanataka kuwa na misuli nzuri ya kusukumwa. Kutumia njia za wajenzi wa mwili, wasichana wanaweza pia kuondoa mafuta kutoka maeneo yenye shida, kupunguza safu ya mafuta na kuboresha afya

Kifua pana, chenye misuli kinapamba mwanaume yeyote. Ni kifua kilichotengenezwa ambacho huunda silhouette inayojulikana ya kiume. Ili kusukuma misuli ya kifua, unaweza kutumia simulators ngumu, au unaweza kuifanya bila ganda lolote. Chaguo la kati itakuwa kufanya kazi nje ya misuli ya kifuani kwa msaada wa dumbbells

Ugumu wa kawaida kwa wanawake ni kupungua kwa kujithamini kwa sababu ya tumbo linaloyumba au kubwa. Na hakuna kitu cha kushangaza hapa. Katika ulimwengu wa kisasa, mara nyingi huzingatia tumbo lenye kubana na laini, ambalo linaonekana kuwa la kupendeza na hutoa neema na neema kwa mmiliki wake

Kompyuta nyingi zingependa kupata mafanikio yanayoonekana kutoka kwa darasa kwenye mazoezi katika wiki ya kwanza. Walakini, inapaswa kueleweka kuwa hii inaweza kufanywa kwa sehemu tu, kwani mengi pia inategemea maumbile ya mwanariadha. Ni muhimu - barbell

Kutumia mwili inahitaji nguvu na kujitolea. Sio kila mtu anayeweza kushinda uvivu na kujilazimisha kufanya kazi kwa bidii. Mwili mzuri na uliofunzwa vizuri hutuzwa kwa kazi yao na watu hao ambao waliweza kukabiliana na udhaifu na hawakukata tamaa kabla ya shida za kwanza

Matiti ya wanawake ni fahari ya wanawake na mada ya masilahi yasiyokoma ya wanaume. Misuli ya kifuani, ili iweze kuongezeka kwa saizi, inahitaji kupigwa kwa muda mrefu na ngumu. Seti ya mazoezi ya faida, ikiwa hufanywa mara kwa mara, inaweza kusaidia toni, kuinua, na kufanya matiti yako kuvutia zaidi na ya kupendeza

Dumbbells ni vifaa muhimu sana vya michezo muhimu kwa kujenga misuli ya misuli. Walakini, wakati wa kufanya mazoezi, sio kila wakati hutumiwa vizuri. Ni muhimu kuwa mwangalifu na mpango wako wa mazoezi ya dumbbell. Maagizo Hatua ya 1 Fikiria juu ya kusudi ambalo unataka kufundisha na dumbbells

Takwimu nzuri ni kitu cha kujivunia na wivu kwa wengine. Walakini, sio kila msichana anayeweza kujivunia idadi nzuri. Mwili wa michezo unajumuisha kazi ya kila siku, miaka ya mafunzo, mtindo mzuri wa maisha, na lishe bora. Lakini tuna wakati mwingi wa bure?

Kwa wanawake, makalio ni moja wapo ya maeneo yenye shida. Mafuta ya ngozi huwekwa hapa, na mapaja hupoteza uthabiti na neema. Ili kutatua shida hii, haitatosha kupunguza lishe yako kwa tufaha moja kwa siku. Ili kurudisha makalio yako katika hali nzuri, inafaa kukagua lishe, na kuongeza kiwango cha mazoezi ya mwili, ukitumia masaji au vifuniko vya mwili

Nani mwingine hajasikia juu ya aina muhimu na nzuri ya mafunzo kama Cardio? Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye anafikiria kila wakati juu ya jinsi ya kupunguza uzito au kuboresha uvumilivu, basi aina hii ya mazoezi ni bora kwako. Workout ya Cardio Kufanya mazoezi ya Cardio ni mazoezi ambayo huongeza uvumilivu na kuboresha mfumo wa moyo

Ikiwa hauna wakati wa kuhudhuria mazoezi, na lishe haina uvumilivu wa kutosha - toa hoop. Inaondoa kikamilifu sentimita za ziada kutoka kiunoni na kuchoma kalori. Dakika 15 ya mazoezi ya kila siku ni ya kutosha, na kiuno chako kitabadilika sana