Mtindo wa michezo 2024, Novemba

Wakati wa kununua baiskeli, wengi hutafuta muundo wa kipekee na sifa maalum za utendaji. Lakini pamoja na uzalishaji wa wingi, mchanganyiko huu wa sifa hauwezekani kufikia. Shida hii inaweza kutatuliwa kwa kuagiza mkusanyiko wa baiskeli ya kibinafsi katika semina maalum, ambayo itazingatia matakwa yako yote kuhusu aina ya baiskeli ya baadaye na sifa zake za kufanya kazi

Vifaa vya michezo vinavyotumiwa katika taasisi anuwai lazima zizingatie sheria na kanuni maalum za usafi. Maagizo haya yamo katika SanPiN 2.4.2.-1178-02 ya Novemba 25, 2002. Maagizo Hatua ya 1 Vifaa vya michezo na vifaa ambavyo vimewekwa katika maeneo ya wazi au yaliyofungwa ya mafunzo lazima virekebishwe kikamilifu na vifungwe salama

Wataalam wanaona mashine ya kupiga makasia kuwa ya ulimwengu wote. Wakati wa kufanya mazoezi, utafanya kazi misuli yote katika mwili wako. Mzigo unaweza kubadilishwa kwa njia ya mitambo na kwa nguvu kwa kubadilisha upinzani wa mfumo. Mashine za kupiga makasia zinazotumiwa na wanariadha zimeunganishwa na kompyuta kuchambua matokeo ya mafunzo au, kwa kutumia wavuti, kushiriki mashindano ya kweli na watumiaji wote wanaopenda

Na barbell moja tu, unaweza kusukuma karibu vikundi vyote vya misuli. Walakini, kulingana na kiwango cha mafunzo, mazoezi ya kuchagua yanapaswa kufikiria ili kuumia. Bora ufanye kazi na kocha au mwenzako mwenye uzoefu zaidi Maagizo Hatua ya 1 Mazoezi ya kimsingi

Viuno vikali, vilivyo na sauti na matako huonekana kuvutia sana na ya kupendeza. Lakini kazi ya kukaa tu, ukosefu wa mazoezi na lishe duni husababisha udhaifu wao na uchangamfu. Misuli ya paja ni nguvu zaidi katika mwili wa mwanadamu. Sio rahisi kuwasukuma haraka, lakini baada ya miezi kadhaa ya mafunzo ya kimfumo, matokeo yatakuwa dhahiri

Viwanja huzingatiwa kama mazoezi ya jadi ya kurekebisha misuli ya mapaja na matako. Hii ni kweli, squats zilizo na barbell au dumbbells hukuruhusu kusukuma misuli yote ya mwili wa chini. Lakini ikiwa umechoka na kubeba barbell mara kwa mara, jaribu mazoezi mapya ambayo yatakufanya viuno na gluti yako iwe kamili

Kuangalia mashindano ya michezo, wakati mwingine unaweza kugundua kuwa wanariadha ambao hawakuwa na mahitaji maalum ya ushindi, ambao walipoteza katika hatua za mwanzo au ambao walizuiliwa kila wakati na majeraha, ghafla walishinda. Wakati huo huo, watoa maoni mara nyingi hutumia uundaji "

"Masikio ya Pop", "breeches", "bolsters" - hii ndio jinsi amana ya mafuta kwenye matako huitwa. Wanaonekana hawapendezi, kwa hivyo wanahitaji kupigwa vita kwa msaada wa mazoezi na massage. Ni muhimu - mitungi ya massage ya silicone

Ni mwanamke gani asiyeota miguu myembamba, yenye sauti? Lakini lishe peke yake haifai kufikia lengo hili. Inatokea kwamba hata miguu nyembamba ya mwanamke huonekana dhaifu. Zoezi na massage itasaidia kurekebisha upungufu huu. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza unahitaji kutembea juu ya ngazi

Kupata ni aina ya lishe ya michezo. Ni mchanganyiko wa protini-kabohydrate na asilimia kubwa ya sehemu ya wanga. Anayepata hutoa nguvu na kukuza uhifadhi wa glycogen ya misuli. Sehemu ya protini hutoa mwili kwa kiwango kinachohitajika cha amino asidi

Miguu ina uwezo wa kukusanya mafuta, ambayo ni ngumu sana kuiondoa. Ili kupunguza miguu, njia iliyojumuishwa inahitajika: vizuizi vya lishe, mizigo ya nguvu, mafunzo ya moyo, mazoezi ya kunyoosha, kufunika, massage. Ni muhimu fitball au mpira wa kawaida, msaada wa wima

Ni matako gani huitwa Brazil? Elastic, toned, bila ishara hata kidogo ya cellulite. Na matako kama haya, sio aibu kwenda kwenye karani ya Brazil kwa mavazi ya kweli ya karani. Ili kufikia athari za matako ya Brazil, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara kwa kikundi hiki cha misuli

Kwa bahati mbaya, uzani mzito humchukua mwanamke wa kisasa akiwa na umri mzuri. Kwa hivyo, kulingana na data iliyotolewa na WHO (shirika linaloshughulikia maswala ya kiafya ulimwenguni), 1/5 ya wakaazi wa ulimwengu ni wazito kupita kiasi. Shughuli ya chini ya mwili inakuwa moja ya sababu kuu za fetma

Biceps ni moja ya misuli inayoonekana zaidi kwenye mkono na lengo maarufu la mafunzo. Lakini kusukuma biceps kwa usahihi, bila kupuliziwa dawa kwenye vikundi vingine vya misuli, ni ngumu sana. Mazoezi ya kimsingi Vyombo vya habari vya biceps ndio mazoezi bora ya misuli hii

Kusukuma vifungu vyote vya biceps sio ngumu sana ikiwa unakaribia mchakato wa mafunzo kwa usahihi. Kwanza, unapaswa kujua kwamba biceps ina mihimili ya nje na ya ndani. Misuli ya radial inaitenganisha na triceps. Kulingana na data hii, unapaswa kuchagua mazoezi bora zaidi ya kusukuma biceps

Vyombo vya habari vya elastic ni ufunguo sio tu wa sura nzuri, bali pia afya njema. Walakini, kwa wanawake, sio tumbo tambarare tu ambayo ni muhimu, lakini pia kiuno chembamba. Wakati wa kuzungusha vyombo vya habari, zingatia hali hii na usizingatie moja kwa moja tu, bali pia na misuli ya tumbo ya oblique

Mara nyingi, waanziaji wa kwanza hufanya makosa. Ili kuziepuka, unapaswa kushauriana na wataalamu kila wakati. Maagizo Hatua ya 1 Joto limefutwa Ikiwa hautapuuza joto kabla ya mafunzo, basi unaweza kuepuka maumivu ya misuli na jeraha

Squats ni mazoezi ya mwili ya jumla ambayo hayahitaji matumizi ya simulator au mafunzo maalum ya mwili. Squats kusaidia kupanua na kurekebisha glutes yako. Ili kupata matokeo, lazima ufuate mbinu ya kutekeleza zoezi hili. Squat ni moja ya mazoezi bora ya msingi ya mwili

Ili kupata umbo, yaani kupata misuli na nguvu, ni muhimu kufuata kanuni kadhaa za msingi za mafunzo. Mara nyingi, waanziaji hawaelewi umuhimu wa kila mmoja wao na, kwa sababu hiyo, hawafikii lengo lao. Kwa hivyo kanuni hizi ni nini? Maagizo Hatua ya 1 Endeleza motisha ya mafunzo ya chuma

Mazoezi anuwai kwenye baa ya usawa yamejumuishwa katika programu za shule na chuo kikuu cha elimu ya mwili. Wanalenga karibu vikundi vyote vya misuli na kukusaidia kuwa na nguvu na afya. Ikiwa bado haujui jinsi ya kujifunza jinsi ya kuvuta kwenye bar ya usawa kutoka mwanzoni, lazima ujitambulishe na vidokezo muhimu juu ya mada hii

Matiti mazuri sio tu haki ya wanawake. Kifua kipana, cha misuli na mikono yenye nguvu ni sifa za mtu halisi. Ni sehemu ya juu ya mwili ambayo wanariadha hufanya kazi na uvumilivu usioweza kumaliza katika mazoezi. Jinsi ya kufikia lengo unalotaka haraka iwezekanavyo?

Kuvuta kwenye baa ni moja wapo ya mazoezi bora kwa wale ambao wanataka kusisitiza misuli yao kila wakati. Kuvuta kwa kasi ya haraka kunaweza kuongeza uvumilivu wa jumla wa mwili na kupakia misuli ya moyo vizuri. Kufanya kazi na uzito wa bure hukuruhusu kuongeza matumizi ya mwili mzima

Baada ya muda, matiti ya wanawake hupoteza sura yao. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya umri, kunyonyesha na lishe nyingi. Kurudi kwa uzuri wake wa zamani, sio lazima kwenda chini ya kisu cha daktari wa upasuaji - unahitaji tu kuanza kufanya mazoezi rahisi kwa wakati na utunzaji wa toni ya ngozi

Mashindano ya KHL na Kombe la Gagarin ni moja ya mashindano yenye nguvu zaidi ya kilabu yaliyofanyika Urusi. Mashabiki wa Hockey wa Urusi, na vile vile mashabiki kutoka nchi jirani, ambao vilabu vyao vinawakilishwa katika KHL, wana matarajio maalum kwa hatua ya mchujo

Elastic, toni na matiti ya juu ni mapambo ambayo wasichana wengi hujitahidi. Kuna seti maalum ya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi kusaidia kufanya kraschlandning nzuri. Unaweza kuzifanya hata nyumbani. Mapendekezo ya jumla Complex ya Wanawake inajumuisha mazoezi sita rahisi na ya bei rahisi kukusaidia kupanua, kukua, kuimarisha na kuimarisha misuli yako ya kifua

Maadili yoyote yanayowekwa na tasnia ya urembo, saizi, kama wanasema, haijalishi kwa kuvutia kwa matiti ya mwanamke. Tofauti na sura na msimamo wake. Haiwezekani kupanua kraschlandning yenyewe na mazoezi ya mwili - baada ya yote, inajumuisha tezi, sio tishu za misuli

Kukausha misuli kunawakilisha kupungua kwa kiwango cha juu kwa asilimia ya mafuta mwilini. Ikumbukwe kwamba mwanariadha anaonekana bora na wa kuvutia ikiwa misuli yake ya tumbo ya oblique na cubes za abs zinaonekana wazi. Kwa hili, hukausha misuli kwa kipindi kilichopangwa tayari

Mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara yatasaidia kuunda "cubes" juu ya tumbo lako. Unaweza kufundisha kwenye kilabu cha michezo au nyumbani. Fanya mazoezi ya tumbo kila siku na baada ya mwezi utaona jinsi "cubes" zinavyoonekana ndani ya tumbo

Ndama nyembamba, mwembamba huchukuliwa kuwa bora ya uzuri wa mguu wa kike. Kwa bahati mbaya, wanawake wengine hawana bahati sana, caviar yao ni sentimita kadhaa kuliko inavyopaswa kuwa. Kidogo, inaweza kuonekana, lakini inaingiliana na uadilifu wa silhouette ya mguu na inachanganya mchakato wa kuchagua viatu vya juu, kwa mfano, buti

Umechoka na mazoezi ya nyumbani ambayo hayafanyi kazi, kufikiria mapafu na squats hayana maana? Uwezekano mkubwa zaidi, jambo hilo liko katika mbinu isiyo sahihi ya utekelezaji. Hapo chini kuna mazoezi mazuri ya kitako ambayo yatakuimarisha kitako chako

Ndama kamili inaweza kufanya giza maisha ya msichana yeyote. Haipendezi kuwaficha kila wakati. Hakika, miguu minene bado haijaongeza uke kwa mtu yeyote! Na sio kila wakati na kupoteza uzito kawaida hubadilika kufikia matokeo yanayoonekana. Na ikiwa tayari hauna mahali pa kupoteza uzito, na ndama mkaidi hawataki kukata tamaa, basi wakati umefika wa kutafuta njia bora za kuzipunguza

Diski ya mazoezi ya viungo inajulikana kwa zaidi ya kizazi kimoja cha watu. Baada ya yote, uzalishaji wa simulator hii ulianza katika nyakati za Soviet. Basi haiwezekani kufikiria mazoezi moja bila diski ya afya. Watu waliamini kabisa kwamba simulator hii itasaidia kupata mwili mwembamba na rahisi

Benchi ya waandishi wa habari imeundwa kusukuma kikundi maalum cha misuli kwa pembe tofauti. Kwa njia hii, idadi kubwa ya nyuzi zinazohusika hupatikana. Kwa matokeo mazuri, wataalam wanapendekeza kufanya madarasa sio zaidi ya mara 3 kwa wiki

Roller ya waandishi wa habari ni chombo cha kipekee, cha kuvutia. Njia kamili ya kujenga abs na kuimarisha misuli yako ya nyuma. Lakini unahitaji kujua jinsi ya kuitumia. Kuunda abs na kuchoma mafuta ya tumbo sio ngumu kama inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza

Takwimu inayofaa, bila shaka, inaongeza kuvutia na kuvutia jicho la jinsia tofauti. Sio ngumu kufikia hii - inatosha kuongoza mtindo wa maisha na kula sawa. Kwa kuongezea, hii inawezekana kwa umri wowote na kwa viwango tofauti vya ajira. Maagizo Hatua ya 1 Jaribu kutumia wakati mwingi iwezekanavyo nje:

Ili kujenga haraka na kwa ufanisi misa ya misuli bila kutumia dawa anuwai ambazo huchochea ukuaji wao, ni muhimu kujifunza sheria kadhaa rahisi lakini zenye ufanisi. Inafaa kukumbuka kuwa mapendekezo kuu ni lishe bora na kiwango cha mazoezi

Anayepata faida ni kiboreshaji kikaboni kinachotumiwa na wajenzi wa mwili kuongeza misuli na nguvu. Sehemu kuu za anayepata faida ni aina ya protini na wanga. Vitamini na vitu vya anabolic (kama vile kretini) mara nyingi huongezwa pia. Ni bora kufuata ushauri wa mkufunzi wako au mjenga ujuzi zaidi wakati wa kuchagua mfadhili, lakini ikiwa huna fursa hii, unaweza kutumia maagizo yafuatayo

Mtu asiyeinama - hii mara nyingi husikika sio tu juu ya mwanamume au mwanamke mwenye kiburi. Inawezekana pia kumtambua yule ambaye ana shida na mgongo, na nyuma ya chini haswa. Ili kuzuia shida kama hizi, unapaswa kutunza mgongo wako kila wakati

Wataalam wanapendekeza kufanya mazoezi ya nyuma kwa watu wote ambao wanataka kukaa na afya kwa miaka ijayo. Mazoezi sio tu yanaendeleza mkao sahihi, lakini pia inaweza kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya mgongo wa chini na shingo. Ikumbukwe kwamba mgongo ulioimarishwa vizuri husaidia kuhifadhi viungo vya ndani, huongeza nguvu ya mtu, na pia uwezo wake wa kufanya kazi

Wanariadha hulipa kipaumbele maalum kwa ukuzaji wa misuli pana, kwa sababu hujibu kwa urahisi mafadhaiko na huonekana ya kuvutia. Lakini, kwa bahati mbaya, wanariadha wengi, wakati wanafanya kazi kwenye lats, husahau juu ya misuli ndefu ya nyuma, ambayo hutembea kwa mgongo mzima na hutoa kinga kubwa kwa mgongo wa chini wakati wa kunama yoyote