Mtindo wa michezo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ili kupata umbo, yaani kupata misuli na nguvu, ni muhimu kufuata kanuni kadhaa za msingi za mafunzo. Mara nyingi, waanziaji hawaelewi umuhimu wa kila mmoja wao na, kwa sababu hiyo, hawafikii lengo lao. Kwa hivyo kanuni hizi ni nini? Maagizo Hatua ya 1 Endeleza motisha ya mafunzo ya chuma

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mazoezi anuwai kwenye baa ya usawa yamejumuishwa katika programu za shule na chuo kikuu cha elimu ya mwili. Wanalenga karibu vikundi vyote vya misuli na kukusaidia kuwa na nguvu na afya. Ikiwa bado haujui jinsi ya kujifunza jinsi ya kuvuta kwenye bar ya usawa kutoka mwanzoni, lazima ujitambulishe na vidokezo muhimu juu ya mada hii

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Matiti mazuri sio tu haki ya wanawake. Kifua kipana, cha misuli na mikono yenye nguvu ni sifa za mtu halisi. Ni sehemu ya juu ya mwili ambayo wanariadha hufanya kazi na uvumilivu usioweza kumaliza katika mazoezi. Jinsi ya kufikia lengo unalotaka haraka iwezekanavyo?

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuvuta kwenye baa ni moja wapo ya mazoezi bora kwa wale ambao wanataka kusisitiza misuli yao kila wakati. Kuvuta kwa kasi ya haraka kunaweza kuongeza uvumilivu wa jumla wa mwili na kupakia misuli ya moyo vizuri. Kufanya kazi na uzito wa bure hukuruhusu kuongeza matumizi ya mwili mzima

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Baada ya muda, matiti ya wanawake hupoteza sura yao. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya umri, kunyonyesha na lishe nyingi. Kurudi kwa uzuri wake wa zamani, sio lazima kwenda chini ya kisu cha daktari wa upasuaji - unahitaji tu kuanza kufanya mazoezi rahisi kwa wakati na utunzaji wa toni ya ngozi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mashindano ya KHL na Kombe la Gagarin ni moja ya mashindano yenye nguvu zaidi ya kilabu yaliyofanyika Urusi. Mashabiki wa Hockey wa Urusi, na vile vile mashabiki kutoka nchi jirani, ambao vilabu vyao vinawakilishwa katika KHL, wana matarajio maalum kwa hatua ya mchujo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Maadili yoyote yanayowekwa na tasnia ya urembo, saizi, kama wanasema, haijalishi kwa kuvutia kwa matiti ya mwanamke. Tofauti na sura na msimamo wake. Haiwezekani kupanua kraschlandning yenyewe na mazoezi ya mwili - baada ya yote, inajumuisha tezi, sio tishu za misuli

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kukausha misuli kunawakilisha kupungua kwa kiwango cha juu kwa asilimia ya mafuta mwilini. Ikumbukwe kwamba mwanariadha anaonekana bora na wa kuvutia ikiwa misuli yake ya tumbo ya oblique na cubes za abs zinaonekana wazi. Kwa hili, hukausha misuli kwa kipindi kilichopangwa tayari

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara yatasaidia kuunda "cubes" juu ya tumbo lako. Unaweza kufundisha kwenye kilabu cha michezo au nyumbani. Fanya mazoezi ya tumbo kila siku na baada ya mwezi utaona jinsi "cubes" zinavyoonekana ndani ya tumbo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ndama nyembamba, mwembamba huchukuliwa kuwa bora ya uzuri wa mguu wa kike. Kwa bahati mbaya, wanawake wengine hawana bahati sana, caviar yao ni sentimita kadhaa kuliko inavyopaswa kuwa. Kidogo, inaweza kuonekana, lakini inaingiliana na uadilifu wa silhouette ya mguu na inachanganya mchakato wa kuchagua viatu vya juu, kwa mfano, buti

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Umechoka na mazoezi ya nyumbani ambayo hayafanyi kazi, kufikiria mapafu na squats hayana maana? Uwezekano mkubwa zaidi, jambo hilo liko katika mbinu isiyo sahihi ya utekelezaji. Hapo chini kuna mazoezi mazuri ya kitako ambayo yatakuimarisha kitako chako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ndama kamili inaweza kufanya giza maisha ya msichana yeyote. Haipendezi kuwaficha kila wakati. Hakika, miguu minene bado haijaongeza uke kwa mtu yeyote! Na sio kila wakati na kupoteza uzito kawaida hubadilika kufikia matokeo yanayoonekana. Na ikiwa tayari hauna mahali pa kupoteza uzito, na ndama mkaidi hawataki kukata tamaa, basi wakati umefika wa kutafuta njia bora za kuzipunguza

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Diski ya mazoezi ya viungo inajulikana kwa zaidi ya kizazi kimoja cha watu. Baada ya yote, uzalishaji wa simulator hii ulianza katika nyakati za Soviet. Basi haiwezekani kufikiria mazoezi moja bila diski ya afya. Watu waliamini kabisa kwamba simulator hii itasaidia kupata mwili mwembamba na rahisi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Benchi ya waandishi wa habari imeundwa kusukuma kikundi maalum cha misuli kwa pembe tofauti. Kwa njia hii, idadi kubwa ya nyuzi zinazohusika hupatikana. Kwa matokeo mazuri, wataalam wanapendekeza kufanya madarasa sio zaidi ya mara 3 kwa wiki

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Roller ya waandishi wa habari ni chombo cha kipekee, cha kuvutia. Njia kamili ya kujenga abs na kuimarisha misuli yako ya nyuma. Lakini unahitaji kujua jinsi ya kuitumia. Kuunda abs na kuchoma mafuta ya tumbo sio ngumu kama inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Takwimu inayofaa, bila shaka, inaongeza kuvutia na kuvutia jicho la jinsia tofauti. Sio ngumu kufikia hii - inatosha kuongoza mtindo wa maisha na kula sawa. Kwa kuongezea, hii inawezekana kwa umri wowote na kwa viwango tofauti vya ajira. Maagizo Hatua ya 1 Jaribu kutumia wakati mwingi iwezekanavyo nje:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ili kujenga haraka na kwa ufanisi misa ya misuli bila kutumia dawa anuwai ambazo huchochea ukuaji wao, ni muhimu kujifunza sheria kadhaa rahisi lakini zenye ufanisi. Inafaa kukumbuka kuwa mapendekezo kuu ni lishe bora na kiwango cha mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Anayepata faida ni kiboreshaji kikaboni kinachotumiwa na wajenzi wa mwili kuongeza misuli na nguvu. Sehemu kuu za anayepata faida ni aina ya protini na wanga. Vitamini na vitu vya anabolic (kama vile kretini) mara nyingi huongezwa pia. Ni bora kufuata ushauri wa mkufunzi wako au mjenga ujuzi zaidi wakati wa kuchagua mfadhili, lakini ikiwa huna fursa hii, unaweza kutumia maagizo yafuatayo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mtu asiyeinama - hii mara nyingi husikika sio tu juu ya mwanamume au mwanamke mwenye kiburi. Inawezekana pia kumtambua yule ambaye ana shida na mgongo, na nyuma ya chini haswa. Ili kuzuia shida kama hizi, unapaswa kutunza mgongo wako kila wakati

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wataalam wanapendekeza kufanya mazoezi ya nyuma kwa watu wote ambao wanataka kukaa na afya kwa miaka ijayo. Mazoezi sio tu yanaendeleza mkao sahihi, lakini pia inaweza kuzuia ukuzaji wa magonjwa ya mgongo wa chini na shingo. Ikumbukwe kwamba mgongo ulioimarishwa vizuri husaidia kuhifadhi viungo vya ndani, huongeza nguvu ya mtu, na pia uwezo wake wa kufanya kazi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanariadha hulipa kipaumbele maalum kwa ukuzaji wa misuli pana, kwa sababu hujibu kwa urahisi mafadhaiko na huonekana ya kuvutia. Lakini, kwa bahati mbaya, wanariadha wengi, wakati wanafanya kazi kwenye lats, husahau juu ya misuli ndefu ya nyuma, ambayo hutembea kwa mgongo mzima na hutoa kinga kubwa kwa mgongo wa chini wakati wa kunama yoyote

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kati ya wageni wa mazoezi, unaweza kuona wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu. Kwa sababu ya sifa za mwili, sio rahisi sana kwa mwanamke kujenga misuli kama ilivyo kwa mwanamume, wakati huo huo, hii haipaswi kuwa lengo kuu la kwenda kwenye mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Katika uchoraji wa Rubens, warembo hufurahisha jicho na fomu nzuri. Lakini katika karne yetu, hata tumbo dogo kabisa linaweza kusababisha mateso kwa mmiliki. Na ingawa wanaume wengi wanasema kuwa tumbo laini katika msichana mpendwa ni nzuri, wanawake wanaendelea kupigania vyombo vya habari vya sanamu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Msichana ambaye anataka kusukuma mwili wake anaweza kutishwa na mawazo ya mazoezi muhimu ya mwili na ya kawaida. Usiogope kugeuka kuwa "Miss Bodybuilding" na misuli iliyoendelea kupita kiasi. Matokeo kama haya hayawezi kupatikana bila kutumia maandalizi maalum

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mafuta ya nyuma ya chini huchukuliwa kama aina hatari zaidi ya mafuta mwilini. Kwa kweli, pamoja na usumbufu wa kupendeza, "boya la maisha" kwenye kiuno ni hatari sana kwa afya. Aina hii ya fetma mara nyingi ni sababu ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo na mishipa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Watu wengi wanafikiria kuwa karibu haiwezekani kukaza tumbo baada ya operesheni kama sehemu ya kaisari. Ndio, kuna kesi za pekee wakati tumbo limetanuliwa sana na upasuaji wa mapambo tu utasaidia. Lakini bado unaweza kukaza tumbo lako nyumbani, bila kuumiza afya yako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Harakati za kuzunguka hufanywa wakati wa joto au mazoezi, na mzunguko wa mikono na miguu unaweza kufanywa. Harakati hizi hufanywa, kwa mfano, katika seti ya mazoezi yenye lengo la kuimarisha viungo. Mazoezi maalum ya viungo yanapendekezwa kwa watu wanaofanya mazoezi ya mwili, kukimbia, kuogelea, aina yoyote ya michezo au kazi ya mwili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mwanzoni mwa msimu wa majira ya joto, wasichana zaidi na zaidi wanaanza kufikiria juu ya takwimu zao. Eneo lenye shida zaidi ni tumbo. Kuna seti maalum ya mazoezi ambayo itasaidia kusukuma abs na kuondoa mafuta ya mwili kwa muda mfupi. Vidokezo vya msaada Ili kuleta tumbo kwa majira ya joto katika sura, ni muhimu kutekeleza kwa utaratibu seti ya mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Matako mazuri na madhubuti ni hamu inayopendwa na watu wengi. Kuna seti maalum ya mazoezi ya kusukuma kikundi hiki cha misuli, ambayo, kwa njia, inaweza kufanywa nyumbani. Ni muhimu - dumbbells. Maagizo Hatua ya 1 Chukua nafasi ya kuanzia

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kupendeza punda uliopigwa ni moja ya sehemu zinazovutia zaidi za mwili wa kike. Sio bure kwamba Jennifer Lopez alihakikisha bima hii kwa dola milioni moja. Ikiwa matako yako bado hayajakamilika, usivunjika moyo. Zoezi la kawaida na lishe sahihi itasaidia kuboresha hali hiyo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Misuli iliyoendelea ya gluteal huunda curve nzuri kwa sura ya kike. Unaweza kuwasukuma kwenye mazoezi, lakini kazi ya nyumbani pia itasaidia kufikia athari inayotaka. Ni muhimu kuandaa kwa usahihi programu ya mazoezi na kufuata lishe bora, matokeo mazuri yataonekana ndani ya mwezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Shingo nzuri, nzuri na ngozi laini ni sifa ya lazima ya uzuri. Amana ya ziada ya mafuta katika eneo hili huonekana pole pole, na sio rahisi kuiondoa. Lakini, hata hivyo, njia iliyojumuishwa ya kutatua shida itasaidia kudumisha laini nzuri ya shingo kwa miaka mingi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mikono ya wanawake sio ya kuvutia na ya kuvutia kingono kuliko zile sehemu za mwili ambazo wanaume kawaida huchukulia kuwa hirizi kuu za kike. Haupaswi kujikana mwenyewe raha ya kuvaa mavazi ya jioni isiyo na mikono au mavazi ya majira ya joto kwa sababu tu una mikono nyembamba na misuli laini

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Viungo vikali vya bega ni muhimu kwa shughuli za kila siku, haswa michezo. Utaweza kukuza misuli yako ya bega ya deltoid na trapezius kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya eneo hilo kila wakati. Inafaa kuelewa hii kwa undani zaidi. Ni muhimu - barbell

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Misuli na tishu za adipose ni tofauti katika maumbile na haziwezi kubadilishwa na nyingine. Unaweza kufupisha tu nyuzi za mafuta, na kuzifanya nyembamba kama iwezekanavyo, ili misuli itaonekana wazi kwa mwili wote. Hii inaweza kupatikana kwa mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mafunzo ya moyo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ili kufundisha vizuri na maendeleo katika mazoezi, ni muhimu kuchagua mara moja uzito unaofaa kwa baa. Hii haitaathiri tu maendeleo yote ya baadaye, lakini pia kuokoa mwanariadha kutoka kwa majeraha yasiyo ya lazima. Kwa hivyo unawezaje kuchagua uzito wa projectile?

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Uvumilivu wa misuli uko katika kupinga kwao mazoezi ya mwili na uchovu. Wachache sana wanavumilia asili, uwezo huu lazima ukuzwe kupitia mafunzo marefu na magumu. Maagizo Hatua ya 1 Fanya kamba ya kuruka. Hii ni moja ya mazoezi rahisi ya uvumilivu na inakuza ukuzaji wa karibu vikundi vyote vya misuli

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Misuli ya ndama ni sehemu muhimu ya miguu. Bila ndama zilizopigwa vizuri, miguu itaonekana kuwa isiyo na kifani sana. Hii ndio sababu wanariadha wengi wanatilia maanani misuli hii, pamoja na mguu wa chini na mapaja. Ni muhimu - mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Inaaminika kuwa misuli zaidi ya mwanamume ana, ana nguvu zaidi. Na kwa kuwa wavulana wengi wanaota kuwa na nguvu kutoka utoto wa mapema, hamu ya kupata uzito kwenye mazoezi iko kwa wanaume wazima wengi. Tamaa hii ni nzuri kwa sababu kufanikiwa kwa lengo kama hilo kuna uwezo wa kila mtu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kwa usawa, unahitaji sare ya michezo. Kwa kweli, kwanza kabisa, anapaswa kupendwa na kutoa faraja katika mafunzo. Lakini pia kuna mahitaji maalum ya mavazi ya usawa. Maagizo Hatua ya 1 Chagua mavazi ya usawa na faraja na uaminifu katika akili