Umechoka na mazoezi ya nyumbani ambayo hayafanyi kazi, kufikiria mapafu na squats hayana maana? Uwezekano mkubwa zaidi, jambo hilo liko katika mbinu isiyo sahihi ya utekelezaji. Hapo chini kuna mazoezi mazuri ya kitako ambayo yatakuimarisha kitako chako.
Ikiwa unapenda nguo ngumu, basi bila kujali msimu wa mwaka, matako yako yanapaswa kubaki katika umbo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kusukuma punda wako haraka nyumbani bila kwenda kwenye mazoezi na lishe yenye kuchosha. Ili kuweka misuli yako katika hali nzuri, mazoezi ya kibinafsi yanapaswa kuwa makali ya kutosha katika njia kadhaa angalau mara 3 kwa wiki. Hii ndiyo njia pekee ya kusahihisha mafuta mwilini na kufanya matako kuwa laini. Walakini, usichukue mazoezi yote mara moja. Inatosha kuchagua anuwai rahisi zaidi na isiyo na kiwewe kwako na polepole kuongeza idadi ya maonyesho kwa wakati mmoja.
Jambo muhimu zaidi katika mafunzo ni mbinu ya kufanya seti ya mazoezi kwa matako. Makini na nyuma ya chini, haipaswi kuinama, vinginevyo njia zote hazitakuwa bure tu, lakini pia ni hatari kwa mgongo.
Wasichana wengi wanavutiwa ikiwa inawezekana kusukuma punda bila ushiriki wa quadriceps, kwani kila mtu anataka kuwa na miguu nyembamba. Walakini, karibu mazoezi yote ya glute yenye ufanisi hujumuisha misuli ya miguu, mgongo, na abs. Lakini hata katika kesi hii, haupaswi kutoa mapafu na squats, kwani misuli lazima ikue sawia, na nyumbani haiwezekani kusukuma miguu yako. Unene wa miguu ni matokeo ya uwepo wa mafuta mengi ya mwili, ambayo yanaweza kusahihishwa na lishe sahihi.
Kwa Kompyuta, marudio 10 ni ya kutosha. Kiasi cha mazoezi kinapaswa kuongezwa kila baada ya wiki 2. Inashauriwa pia kuchanganya mazoezi ya nguvu na tuli, kuchukua uzito na kufanya njia kadhaa.
Seti ya mazoezi ya matako ya elastic
Kuinua mguu juu na uzito. Abs na nyuma ya chini ni wakati.
Kuinua mguu ulionyooka bila uzani. Nyuma haipaswi kuinama.
Kugeuza mwili na wakati huo huo kuinua mguu ili kufanana na sakafu na fixation kwenye sehemu ya juu.
Mwili wa miguu iliyovuka. Nyuma nyuma ya chini haipaswi kuinama.
Kuinua kwa pelvis na kupunguzwa kwa magoti. Miguu upana wa bega.
Inainua pelvis na mguu ulio sawa. Mguu uliopanuliwa unapaswa kuwa sawa na mwili.
Inainua pelvis na mguu umepanuliwa kwa pembe za kulia hadi sakafuni. Mguu mwingine unapaswa kuinama kwa goti.
Pelvic ya mguu uliopigwa huinuka. Weka mguu wa mguu mmoja kwenye goti la mwingine, sawa na sakafu. Nyuma haipaswi kuinama.
Kuinua miguu kutoka nafasi ya kukabiliwa. Abs na nyuma ya chini ni wakati.
