Watu wengi wanataka kuingia kwenye michezo, kuweka miili yao katika hali nzuri, lakini mara nyingi zaidi, hamu yao iko katika njia ya shida za kifedha, ukosefu wa pesa za mafunzo katika mazoezi au kununua vifaa, kwa mfano, dumbbells. Inageuka kuwa unaweza kutengeneza simulators hizi nyumbani.
Ni muhimu
- - chupa za plastiki (kutoka chini ya "Fanta")
- - makopo (kutoka kwa maziwa yaliyofupishwa)
- - vipande viwili vidogo vya bomba la chuma
- - chokaa cha saruji, mchanga au maji
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna njia kadhaa za kutengeneza dumbbells na mikono yako mwenyewe. Kwanza, tutaangalia ambayo ni rahisi kutekeleza. Ili kufanya hivyo, utahitaji chupa tupu za plastiki (chupa za Fanta ni bora, kwani zitakuwa vizuri kushikilia mkononi mwako), maji au mchanga, mizani ya elektroniki ikiwa unataka kurekebisha uzito wa dumbbell.
Kuanza:
1. Chukua chupa, safisha kabisa, ondoa lebo.
2. Jaza chupa na mchanga (unaweza pia kutumia maji, lakini itabidi ubadilishe yaliyomo mara kwa mara).
3. Pima dumbbell ya baadaye, rekebisha uzito wake kwa kuongeza au kutoa mchanga (maji).
4. Punja kofia ya chupa vizuri.
5. Kwa sababu za usalama, funika kifuniko na mkanda wa kuhami.
Dumbbell yako iko tayari, unaweza kuipima wakati wa mazoezi ya nyumbani.
Hatua ya 2
Kwa njia ifuatayo, unaweza kutengeneza dumbbells ambazo zitakuwa na uzito zaidi ya dumbbells za chupa. Andaa vifaa vifuatavyo: jozi ya makopo (kutoka kwa maziwa yaliyofupishwa, au nyingine kama hiyo), ikiwa unahitaji kengele kubwa, unaweza kuchukua makopo ya rangi ambayo yapo kwa ukubwa tofauti, kipande cha bomba la chuma (karibu sentimita 20), chokaa cha saruji.
Tunatengeneza kelele:
1. Chukua mitungi miwili, safisha na kausha.
2. Chukua moja inaweza, uijaze na chokaa cha saruji.
3. Ingiza mwisho mmoja wa bomba la chuma kwenye suluhisho.
4. Shikilia kwa dakika kadhaa, mpaka suluhisho lianze kuzidi na bomba itajishika wima.
5. Acha dumbbell ya siku za usoni hadi saruji igumu kabisa.
6. Jaza jar ya pili na suluhisho.
7. Ingiza ndani yake mwisho wa bure wa bomba ambayo ilimwagika kwenye kijinga cha kwanza.
8. Shikilia kwa muda.
9. Rekebisha bomba katika nafasi unayotaka na uondoke ili kuimarisha kabisa.
Itakuchukua muda zaidi kutengeneza dumbbells kutumia njia ya mwisho, lakini watakuwa na nguvu sana na raha.
