Jinsi Ya Kusukuma Haraka

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kusukuma Haraka
Jinsi Ya Kusukuma Haraka

Video: Jinsi Ya Kusukuma Haraka

Video: Jinsi Ya Kusukuma Haraka
Video: CHAPATI LAINI; jinsi ya kupika chapati za kusukuma / how to make soft Parathas 2024, Machi
Anonim

Mwili uliopigwa na wa riadha kila wakati huvutia umakini wa jinsia tofauti. Ili kufikia matokeo mazuri, lazima sio tu ujifunze kwa bidii, lakini pia uongoze mtindo mzuri wa maisha na ula sawa.

Jinsi ya kusukuma haraka
Jinsi ya kusukuma haraka

Ni muhimu

  • - bar ya usawa;
  • - kitanda;
  • - michezo.

Maagizo

Hatua ya 1

Sukuma juu

Kupumzika kwenye vidole vya miguu yako na ngumi, anza kusukuma juu kutoka sakafuni. Kushinikiza ngumi ni bora sana na husaidia haraka kujenga misuli. Kwenda chini, kuvuta pumzi, wakati wa kuongezeka - exhale. Ili kuanza, fanya kushinikiza mara tano kwa seti moja, na kuongeza mzigo pole pole. Kumbuka kupumzika juu ya tumbo lako kati ya seti.

Hatua ya 2

Vuta kwenye upeo wa usawa

Ili kujenga misuli haraka, huwezi kufanya bila kuvuta kwenye upeo wa usawa. Ili kufanya zoezi hili, shika baa na mitende yako kuelekea kwako, na mikono yako upana wa bega. Kisha anza kuvuta - harakati zinapaswa kuwa sare, bila kutikisa. Wakati wa kuinua, toa pumzi, wakati unapunguza mwili, vuta pumzi. Sasa shika baa kutoka juu na vidole vyote vitano na ujivute. Fanya vuta-kuvuta ili bar ya usawa iko nyuma ya kichwa wakati wa kuinua. Jaribu kufanya idadi isiyo ya kawaida ya vuta.

Hatua ya 3

Zoezi la kusukuma misuli ya tumbo

Ili kufanya mazoezi ya tumbo, lala sakafuni, piga miguu yako kwa magoti na uweke pembe ya kulia. Ifuatayo, anza kuinua kiwiliwili chako na kugeukia kushoto, na kwa kuongezeka kwa pili - kulia. Usifanye idadi kubwa ya hisi mara moja, fanya hatua kwa hatua.

Hatua ya 4

Zoezi kwa misuli ya nyuma

Katika nafasi ya kukabiliwa, miguu imenyooka, mikono nyuma ya kichwa, anza kuinua mwili wa juu. Wakati wa kuinua, usikimbilie, pinda vizuri nyuma yako, kisha ujishushe chini. Baada ya sekunde chache, inuka tena. Anza zoezi hili mara tano, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya marudio.

Hatua ya 5

Viwanja

Imesimama, mikono imepanuliwa mbele yako, miguu upana wa bega, nyuma sawa, anza kuchuchumaa. Hakikisha kutazama nafasi ya mgongo wako, haipaswi kuinama. Kuanza, squats 15 zitatosha.

Hatua ya 6

Usisahau kwamba mazoezi haya yanapaswa kufanywa mara kwa mara na pamoja na lishe bora. Ni chini ya hali hizi tu unaweza kujenga misuli ya mwili wako haraka.

Ilipendekeza: