Mwili uliopigwa na wa riadha kila wakati huvutia umakini wa jinsia tofauti. Ili kufikia matokeo mazuri, lazima sio tu ujifunze kwa bidii, lakini pia uongoze mtindo mzuri wa maisha na ula sawa.
Ni muhimu
- - bar ya usawa;
- - kitanda;
- - michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Sukuma juu
Kupumzika kwenye vidole vya miguu yako na ngumi, anza kusukuma juu kutoka sakafuni. Kushinikiza ngumi ni bora sana na husaidia haraka kujenga misuli. Kwenda chini, kuvuta pumzi, wakati wa kuongezeka - exhale. Ili kuanza, fanya kushinikiza mara tano kwa seti moja, na kuongeza mzigo pole pole. Kumbuka kupumzika juu ya tumbo lako kati ya seti.
Hatua ya 2
Vuta kwenye upeo wa usawa
Ili kujenga misuli haraka, huwezi kufanya bila kuvuta kwenye upeo wa usawa. Ili kufanya zoezi hili, shika baa na mitende yako kuelekea kwako, na mikono yako upana wa bega. Kisha anza kuvuta - harakati zinapaswa kuwa sare, bila kutikisa. Wakati wa kuinua, toa pumzi, wakati unapunguza mwili, vuta pumzi. Sasa shika baa kutoka juu na vidole vyote vitano na ujivute. Fanya vuta-kuvuta ili bar ya usawa iko nyuma ya kichwa wakati wa kuinua. Jaribu kufanya idadi isiyo ya kawaida ya vuta.
Hatua ya 3
Zoezi la kusukuma misuli ya tumbo
Ili kufanya mazoezi ya tumbo, lala sakafuni, piga miguu yako kwa magoti na uweke pembe ya kulia. Ifuatayo, anza kuinua kiwiliwili chako na kugeukia kushoto, na kwa kuongezeka kwa pili - kulia. Usifanye idadi kubwa ya hisi mara moja, fanya hatua kwa hatua.
Hatua ya 4
Zoezi kwa misuli ya nyuma
Katika nafasi ya kukabiliwa, miguu imenyooka, mikono nyuma ya kichwa, anza kuinua mwili wa juu. Wakati wa kuinua, usikimbilie, pinda vizuri nyuma yako, kisha ujishushe chini. Baada ya sekunde chache, inuka tena. Anza zoezi hili mara tano, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya marudio.
Hatua ya 5
Viwanja
Imesimama, mikono imepanuliwa mbele yako, miguu upana wa bega, nyuma sawa, anza kuchuchumaa. Hakikisha kutazama nafasi ya mgongo wako, haipaswi kuinama. Kuanza, squats 15 zitatosha.
Hatua ya 6
Usisahau kwamba mazoezi haya yanapaswa kufanywa mara kwa mara na pamoja na lishe bora. Ni chini ya hali hizi tu unaweza kujenga misuli ya mwili wako haraka.
