Hook ni ngumi ya kawaida ya kuchomwa, ambayo kwa kweli inamaanisha "ndoano" kwa Kiingereza. Kwa jadi inajulikana kwa njia ile ile huko Urusi. Ni muhimu sio tu kusoma mbinu ya matumizi yake, lakini pia kuandaa mifupa na tendons za mikono na hali ya juu ili usijeruhi vitani.
Ni muhimu
- - ukumbi wa ndondi;
- - kinga;
- - bandeji;
- - peari;
- - kuruka kamba;
- - mwenzi;
- - mkufunzi.
Maagizo
Hatua ya 1
Jipatie joto vizuri kabla ya kufanya mazoezi. Run kilomita 1-2 kwenye ukumbi au kando ya barabara. Chukua kamba na uruke kwa dakika 5-10. Hakikisha kukanda miguu yako vizuri, na pia fanya bends na zamu ya mwili. Kwa kuwa ndoano imefanywa na mwili wote, ni muhimu kwamba misuli yote ipate joto vizuri, vinginevyo unaweza kujeruhiwa kwa urahisi.
Hatua ya 2
Jifunze kukunja ngumi yako kwa usahihi. Punguza vidole vyako kwa bidii kadiri uwezavyo. Sasa weka ngumi yako ukutani. Ikiwa mifupa yote imeshinikizwa kabisa dhidi yake na ikafanya uso wa gorofa, basi ulifanya kila kitu kwa usahihi. Kumbuka kwamba ndoano na makonde mengine yote yanapaswa kufanywa tu na mifupa mawili ya kwanza ya faharisi na vidole vya kati.
Hatua ya 3
Jizoeze kulabu za hewa. Kwa hivyo sasa ni wakati wa kujifunza mbinu ya athari ya upande. Pindisha miguu yako na mkono wa kulia kidogo kwenye kiwiko. Mkono wa kushoto uko karibu na uso kwa ulinzi.
Hatua ya 4
Tengeneza kijiko kidogo na nyonga yako ya kulia na utupe mkono wako mbele kidogo bila swing kali. Hook hutumiwa tu kwa karibu na kati. Rudia harakati sawa na mkono wako wa kushoto. Mkono wa kulia uko kwenye ulinzi wa uso, paja la kushoto limepindishwa, na mkono wa kushoto unatoa pigo la upande.
Hatua ya 5
Kuimarisha ujuzi uliopatikana. Baada ya makofi kadhaa ya kupasha moto hewani, anza kufanya mazoezi ya ndoano ya begi. Hakikisha kuzunguka bandeji mikononi mwako na kuvaa glavu. Simama na uso wako mbele ya begi la kuchomwa na kurudia harakati sawa na wakati wa joto. Mbadala wa mateke na mikono yako ya kushoto na kulia bila kugeuza.
Hatua ya 6
Anza kutumia ngumi hii kwa kukwaruzana na kupigana. Kumbuka kwamba matangazo ya ndoano yenye ufanisi zaidi ni taya na ini. Kwa hivyo, unapofanya kazi na mwenzi, jaribu kuchukua faida ya udhaifu huu katika mapigano ya karibu na fanya kazi ya pigo hili la upande.
