Wapenzi wengi wa kuogelea mara nyingi wanapendezwa na swali la jinsi ya kuboresha matokeo yao? Jinsi ya kufundisha kasi ya kuogelea? Ikiwa wewe ni shabiki wa kuogelea na una nia ya maswali haya pia, angalia mapendekezo hapa chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanyia kazi mbinu yako. Hata ikiwa umekua kimwili, sio ukweli kwamba unatumia uwezo wako wote. Muulize kocha wako atazame harakati zako na aonyeshe makosa. Haupaswi kuaibika na makosa yako, hata wanariadha mashuhuri mara nyingi huunda tena mbinu yao.
Hatua ya 2
Imarisha misuli lengwa. Mbinu ni nusu ya vita. Uwezo wa misuli pia unaweza kuinuliwa. Kuza vikundi tofauti vya misuli kulingana na mtindo wako. Kwa hali yoyote, misuli ya nyuma, deltoids na triceps inapaswa kuimarishwa. Kifua cha kifua pia inahitaji miguu yenye nguvu. Chuma haipaswi kuzidiwa, inaweza kusababisha kuziba kwa misuli na kubadilika vibaya. Fanya mazoezi ya uzani wa mwili. Unaweza kutumia wakufunzi wa vizuizi.
Hatua ya 3
Funza mapafu yako. Hakuna chochote cha kufanya na mapafu dhaifu katika kuogelea. Walakini, ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuongeza sauti ya mapafu yako. Vinginevyo, mbinu na misuli yenye nguvu haitakusaidia ikiwa huwezi kudhibiti kupumua kwako kwa usahihi.
Hatua ya 4
Tumia mapezi. Ikiwa unahitaji kasi sio kwa mashindano, lakini kwa viashiria vya kasi kabisa, unaweza kutumia njia ya zamani ya kuogelea - na mapezi.
Hatua ya 5
Kuogelea chini ya maji. Upinzani mdogo chini ya maji. Katika mashindano ya kawaida ya kuogelea, hakuna mtu atakuruhusu kupiga mbizi chini ya maji, lakini ikiwa unashindana tu na marafiki, unaweza kutumia ujanja huu. Hasa ikiwa mapafu yametengenezwa vizuri.
Hatua ya 6
Kazi juu ya kubadilika. Kubadilika vizuri itaruhusu amplitude kubwa. Hii itaongeza kasi yako ipasavyo. Fanya hatua hizi zote, na kasi yako itakuwa muhimu zaidi.
