Ili kujenga mwili, njia ya kimfumo inahitajika. Lazima ueleze wazi ni nini haswa unataka kufikia na kwa wakati gani. Eleza lengo lako katika viashiria ambavyo unaweza kupima katika suala la mafanikio. Kumbuka kwamba mwangaza unapoona lengo, ndivyo motisha yako inavyoongezeka. Ili kujenga mwili wako, unahitaji maandalizi ya hatua kwa hatua, yenye hatua kadhaa.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Hatua ya kwanza. Maandalizi. Kwa mwezi mzima, jaribu mbinu za kupata uzito zinazokufaa, tengeneza ratiba ya mafunzo inayokufaa, na ujifunze mbinu ya mazoezi ili kuepuka kupoteza muda. Kumbuka kwamba kadri unavyofahamu habari hii sasa, ndivyo utapata matokeo zaidi baadaye.
Hatua ya 2
Hatua ya pili. Uzito. Katika hatua hii, unafanya kazi kwa misa na kwa misa tu, ukitoa mafunzo haya na kuongeza lishe. Walakini, usile kila kitu kibaguzi - tumia vyakula vyenye protini nyingi na mafuta kidogo, vinginevyo utapata ziada. Usisahau kuhusu lishe ya michezo - ina idadi kubwa ya protini, ambayo ni muhimu sana kwa misuli yako kukua na kupona.
Hatua ya 3
Hatua ya tatu - kukausha. Baada ya kupata kiwango kinachohitajika cha misa, unahitaji kuufanya mwili wako ukamilike kwa kumwaga kalori nyingi na kuondoa mafuta ya mwili yasiyo ya lazima. Ili kufanya hivyo, tumia mafunzo ya aerobic iliyoboreshwa - baiskeli ya mazoezi au treadmill. Pia, punguza chakula chako na uondoe lishe ya michezo kabisa. Endelea na kupungua kidogo kwa uzito na kiwango cha juu cha kurudia. Kwa sababu ya hii, mafuta ya mwili wako yatayeyuka kwa kiwango kikubwa na mipaka.
