Kuvunjika na majeraha ya viungo vinavyohusiana na kutohama kwao kwa muda na urekebishaji kwenye plasta au kipande, imejaa ukweli kwamba baada ya kuondoa bandeji za kurekebisha, uhamaji wao ni mdogo sana. Zilizowekwa katika msimamo mmoja, misuli ya viungo hupoteza unyoofu na lazima itengenezwe ili kurudisha uhamaji wao wa asili. Ikiwa umevunjika kiwiko, basi tunapendekeza mazoezi kadhaa kusaidia kuongeza uhamaji wake.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama wima. Piga mikono yako pamoja kwa kiwango cha kifua. Fanya harakati zifuatazo mara 10: kuhamisha kufuli kwa bega la kushoto, kwa kifua, kwa bega la kulia, kufuli juu, nyuma ya kichwa, juu na chini, kufuli kuteleza kwenye kidevu na chini.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi yafuatayo na mikono yako ikiwa imefungwa kwa kufuli mara 10: piga viwiko vyako, kutamka-kutamka. Kufuli iko kwenye kiwango cha kifua na viwiko vimeinama, panua mikono yako mbele na pindisha kufuli.
Hatua ya 3
Shirikisha mikono yako nyuma ya kichwa chako. Nyoosha mikono yako juu na uirudishe nyuma ya kichwa chako.
Hatua ya 4
Piga mikono yako ya mikono na mikono yako, ukifanya harakati za mzunguko wa kuzunguka na kugeuza mkono.
Hatua ya 5
Simama wima mikono yako chini. Kwa mikono yako, teleza kwa kwapani na kisha uwalete katika nafasi yao ya asili.
Hatua ya 6
Punguza mikono yako kando ya kiwiliwili chako. Chuma na mkono mmoja na mwingine, ukifunga nyuma yako kutoka kwa bega juu ya bega hadi mkono.
Hatua ya 7
Chukua kijiti cha mazoezi kwa mikono yote mawili, songa kijiti juu na chini sambamba na sakafu kwa kushika mkono tofauti, fanya harakati za mviringo na makasia kuelekea kwako na mbali na wewe.
Hatua ya 8
Sogeza mikono yako nyuma yako, shikilia fimbo kwa kiwango cha bega na songa juu na chini.
Hatua ya 9
Chukua fimbo kwa mkono mmoja katikati. Tupa kutoka mkono kwa mkono, ukiweka mikono yako imeinama kwenye viwiko.
Hatua ya 10
Nenda kwenye ukuta wa Uswidi. Pindisha kiwiliwili chako kwa kuinama viwiko na kushika baa. Pindisha na ununue mikono yako kwenye viungo vya kiwiko na mikono tofauti ya mkono.
