Kila mwanamke anaota sura nzuri. Miguu nyembamba na kiuno nyembamba ni nzuri. Walakini, haitoshi kuimarisha misuli ya mwili. Inafaa kufikiria juu ya uso, kwa sababu pembe za macho zilizozama, mashavu magumu na mviringo unaozunguka unaweza kuharibu maoni yote. Unaweza kuweka uso wako ukiwa na mazoezi rahisi ambayo yatakupa uso wako sura mpya na kusaidia kujenga misuli yako ya uso.
Ni muhimu
kioo, kuendelea
Maagizo
Hatua ya 1
Angalia kwenye kioo na utabasamu kwa kutafakari kwako. Weka tabasamu usoni mwako. Kisha pumzika misuli yako, bonyeza midomo yako kwa nguvu na uvute hewa kupitia kinywa chako, ukitetemesha midomo yako. Maliza kila zoezi na pumzi hii ya kupumzika.
Hatua ya 2
Simama na kaza misuli yako ya tumbo iwezekanavyo. Jaribu kukaza miguu yako na matako. Inua mikono yako juu wakati unashusha pumzi ndefu. Vuta pumzi kupitia kinywa chako, meno yamefungwa. Kisha polepole punguza mikono yako na utoe pumzi. Exhale kupitia kinywa chako, ukifanya midomo yako kuwa bomba. Rudia zoezi hili angalau mara nne.
Hatua ya 3
Simama na mikono yako kwenye mkanda wako. Angalia moja kwa moja mbele. Pindua kichwa chako kushoto, inhaling na kona ya kushoto ya kinywa chako. Exhale, kurudi kwenye nafasi ya asili. Kisha geuza kichwa chako kulia, ukivuta pumzi kupitia kona ya kulia ya kinywa chako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi hili angalau mara nne.
Hatua ya 4
Simama na mikono yako kwenye mkanda wako. Zungusha 90 ° wakati unainua mikono yako. Inhale kupitia pua yako, toa kupitia kinywa chako. Unapotoa pumzi, jaribu kuvuta mashavu yako iwezekanavyo. Rudia angalau mara nne.
Hatua ya 5
Simama wima, nyooka. Inhale kupitia pua yako, ukifunga kope zako. Pumua kupitia kinywa chako, huku ukiambukizwa midomo na misuli kuzunguka kinywa chako. Rudia angalau mara nne.
Hatua ya 6
Simama na mikono yako kiunoni na miguu yako upana wa bega. Konda nyuma wakati unavuta kupitia kinywa chako. Punguza taya wakati unapumua. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Konda mbele na mikono yako nje kwa pande. Pumua wakati ukiinua taya yako ya chini. Rudia mara nne.
Hatua ya 7
Simama na mikono yako kiunoni na miguu yako upana wa bega. Inhaling, songa taya yako ya chini kushoto au kulia. Unapotoa pumzi, rudisha taya yako katika hali yake ya kawaida. Rudia angalau mara nne.
Hatua ya 8
Simama na mikono yako kiunoni na miguu yako upana wa bega. Vuta pumzi kwa kukung'ata meno yako na usambaze pembe za mdomo wako. Pumua wakati unapunguza taya ya chini. Rudia angalau mara nne. Fanya mazoezi ya uso kila siku na utaonekana wa kushangaza.
