Kukausha caviar ambayo ni, kuifanya iwe nyepesi sio kazi rahisi. Walakini, inafanywa. Lakini itahitaji uvumilivu mwingi, bidii na imani katika kufanikiwa. Utahitaji pia habari juu ya jinsi ya kufanya caviar iwe nyembamba na zaidi kuvutia.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, ili kufanya ndama zako ziwe nyembamba, unahitaji kushiriki katika mazoezi ya misuli. Hii itawaondoa mafuta, kuwafanya kuwa maarufu zaidi. Aerobics ya hatua (na tofauti zake kadhaa pia) ni bora kwa hii. Inatosha kufanya mazoezi mara mbili au tatu tu kwa wiki. Mafunzo yanaweza kufanywa sio tu kwenye kilabu cha michezo na mwalimu, lakini pia nyumbani. Kila moja ya mazoezi uliyochagua lazima irudishwe kwa wastani mara 8-10, basi unaweza kuendelea na inayofuata.
Hatua ya 2
Unaweza kuchagua kutoka kwa mazoezi kadhaa rahisi ambayo yanalenga kupunguza kiwango cha ndama zako. Kwa hivyo, fanya mazoezi nambari moja: unahitaji kuweka mguu wako wa kulia kwenye jukwaa (pata maalum, haswa kwa kufanya mazoezi ya viungo), kisha weka mguu wako wa kushoto juu yake. Ifuatayo, lazima ushuke mguu wako wa kulia tena sakafuni, weka kushoto kwako. Anza "mbinu" inayofuata kwenye mguu mwingine.
Hatua ya 3
Zoezi lingine linalenga kunyoosha ndama. Unahitaji kuchukua hatua moja mbele, na upumzishe mikono yako kwenye matako. Halafu lazima upinde goti lako (lile uliloweka mbele) na uanze kufanya squats. Katika kesi hiyo, uzito kuu wa mwili unapaswa kuanguka nyuma ya paja na misuli ya ndama. Kumbuka, kwa kusema, kwamba kila kunyoosha hufanywa kwa angalau sekunde 30.
