Karibu kila kijana anaota sura nzuri ya ujasiri na misuli ya "chuma", lakini si rahisi sana kutambua ndoto hii, haswa kwa muda mfupi. Nakala hii inatoa maagizo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kufikia matokeo kwa wakati mfupi zaidi.
Ni muhimu
Nafasi ya bure ya mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Piga bomba - kama vile cubes sita zilizotamaniwa. Hii haiitaji lishe, au simulators zilizotangazwa, au vidonge vya ukuaji wa misuli, au maelfu ya kushinikiza - inatosha kulipa kipaumbele zaidi kwa misuli ya tumbo wakati wa mafunzo, kwani ndio dhaifu zaidi, na ikiwezekana sio mwisho, lakini mwanzoni mwa mazoezi.
Hatua ya 2
Zingatia masafa ya mafunzo (angalau mara 2 kwa wiki). Kwa misuli ya misuli na ngumu, fanya mizigo ya juu kwa masafa ya chini. Ili kudumisha hali ya waandishi wa habari, hakikisha kuwa unafanya mazoezi kwa mizigo ya kati na masafa ya kati.
Hatua ya 3
Vunja mazoezi yako ya tumbo kuwa mazoezi mawili kwa matokeo bora. Kuinua kiwiliwili chako kusukuma sehemu ya juu ya vyombo vya habari, miguu - kwa chini, fanya zamu za kiwiliwili ili kusukuma misuli ya oblique na kwao, pindisha torso upande.
Hatua ya 4
Tumia mazoezi anuwai katika mazoezi yako. Jaribu kuweka muda kati ya aina tofauti za mazoezi sio zaidi ya siku mbili. Tumia sio tu torso ya kawaida ya kulala na kuinua mguu, lakini pia katika nafasi ya kunyongwa.
Hatua ya 5
Ongeza msongamano wa baiskeli (kupindisha mwili) kwa kunyanyua mguu. Msimamo usio wa kawaida wa misuli ya tumbo utawalazimisha kukuza kikamilifu - na matokeo yatahakikishwa. Fanya mzigo kwa nguvu sana kwamba uchovu wa misuli huhisiwa kila wakati baada ya mafunzo.
Hatua ya 6
Zingatia asili yako ya maumbile: Ikiwa kila mtu katika familia yako alikuwa mnyonge, bila misuli iliyokua vizuri, unaweza kuhitaji kula lishe ya ziada kufikia matokeo unayotaka.
Hatua ya 7
Ondoa amana ya ziada ya mafuta kutoka eneo la tumbo, kumbuka kuwa ni chini yao ambayo abs imefichwa. Ikiwa unaelewa kuwa una mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi, mara moja nenda kwenye lishe, vinginevyo hakuna mazoezi ya nguvu na crunches itakusaidia.
