Kuua ni moja ya mazoezi magumu na hatari ya barbell. Wanariadha wengi wanahitaji kuongeza uzito wa kengele inayoinuliwa kwa sababu wanakosa faida ya misuli au wanahitaji kufanya vizuri katika mashindano.
Ni muhimu
- - mazoezi;
- - barbell;
- - pancakes;
- - ukanda;
- - mikanda;
- - bodi za skirting.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya zoezi hili na mbinu sahihi. Zaidi ya yote, weka mikono yako, miguu, na nyuma katika nafasi sahihi ya kuua. Sehemu zote za mwili zinapaswa kuinuka na kushuka kwa wakati mmoja, bila kutikisa. Weka mgongo wako sawa na thabiti. Lete mabega yako nyuma kidogo katika njia ya mwisho ya harakati. Tumia nyuzi na mkanda wa kuinua uzito ili kujikinga na jeraha.
Hatua ya 2
Ongeza uzito wa projectile kutoka seti hadi kuweka. Wakati wa mafunzo yenyewe, ongeza kilo 5-10 kila njia. Kwa kweli, yote inategemea mafunzo yako ya awali. Jaribu kuongeza uzito ikiwezekana, wakati sio kupakia nyuma yako.
Hatua ya 3
Ongeza pancakes kwenye kengele kila wiki. Hii ndio ufunguo wa kufaulu kuongezeka kwa uzito. Kwa kweli, haiwezekani kufanya hivyo kila wakati. Wacha tuseme umeongeza uzito wako wa kufanya kazi kwa kilo 5 kwa wiki. Baada ya siku saba, fanya vivyo hivyo. Fanya hivi hadi uzito uwe juu. Kisha anza tena, ukiongeza takwimu ya asili kwa kilo 10. Mzunguko kama huo utakuwa piramidi.
Hatua ya 4
Fanya mauti kutoka kwa plinths. Hili ni zoezi linalofaa la kuongeza uzito juu ya vifaa. Plinths ni misingi ya chini ambayo fimbo imewekwa. Ongeza kilo 30-40 kwa uzito wako na upe mafunzo nayo, ukifanya mauti kutoka kwa viti vya msingi. Idadi ya njia na nyakati ni angalau 5-6. Zoezi hili litakuruhusu kuvamia uzani mzito zaidi katika siku zijazo.
Hatua ya 5
Shikilia barbell katika hali ya tuli. Tengeneza ganda bila zaidi ya kilo 50-70. Chukua mikononi mwako kwa mtego mpana na weka miguu yako pana. Konda nyuma yako nyuma kidogo. Shikilia kengele mikononi mwako mpaka mikono yako ifunguliwe na iko chini. Zoezi hili ni nzuri kwa kuimarisha mikono, mkono na mgongo. Yote hii itaweka hatua ya kuongezeka kwa uzito wa kuua.
