Wanawake wengi wana wasiwasi juu ya shida ya amana ya mafuta pande za takwimu. Ili kurekebisha ukamilifu huu wa kupendeza utasaidia mzigo wa nguvu wa kawaida kwenye misuli ya oblique ya tumbo. Treni angalau mara 4 kwa wiki, na kisha utaona jinsi pande zinaanza kuchukua sura nzuri zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na mitende yako kiunoni, na usambaze miguu yako upana wa bega. Unapotoa pumzi, zungusha mwili wako wa juu kulia, ukizunguka kiunoni. Panua mkono wako wa kushoto mbele yako. Unapopumua, rudi kwenye wima. Wakati mwingine unapotoa pumzi, pinduka kushoto, huku ukileta mkono wako wa kulia mbele. Fanya angalau kupotosha 10 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 2
Panua mikono yako juu ya kichwa chako, vidole vikiingiliana. Unapotolea nje, pindua mwili wako haswa kulia. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5. Unapovuta, panda hadi nafasi ya kuanza. Unapotoa pumzi, elekea kushoto. Rudia zoezi mara 10-15 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Ulala upande wako wa kulia na kiganja chako cha kushoto nyuma ya kichwa chako, na kiganja chako cha kulia kwenye paja la kushoto. Kwa pumzi, inua mwili wako wa juu kutoka sakafuni. Unapovuta, jishusha chini kwenye uso wa sakafu. Fanya zoezi mara 15-20. Tembea upande wako wa kushoto na urudie njia.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Kwa kuvuta pumzi, inua mwili juu, elekeza kiwiko cha kulia na goti la kushoto kuelekea kila mmoja. Katika kesi hii, toa mguu wa kushoto kutoka sakafuni. Unapopumua, jishushe chini. Unapotolea nje, nyoosha kiwiko chako cha kushoto kuelekea goti lako la kulia. Fanya reps 15 kila upande.
Hatua ya 5
Uongo juu ya paja lako la kulia na mkono wa mbele wa jina moja kwenye sakafu. Wakati wa kuvuta pumzi, inua paja lako sakafuni na urekebishe msimamo kwa sekunde 20-30. Pumua na ujishushe chini. Kaa kwenye paja lako lingine na urudie ubao.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Unapovuta hewa, pindisha kiunoni, weka paja lako la kulia sakafuni, onyesha magoti yako moja kwa moja chini. Unapotoa pumzi, inua miguu yako kutoka sakafuni. Unapovuta hewa, pinduka kushoto. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 7
Kaa, piga miguu yako kwa magoti, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, panua viwiko vyako haswa kwa pande. Punguza mwili chini kidogo sakafuni, takriban kwa pembe ya digrii 60. Unapovuta, pindua mwili kulia. Na pumzi, geukia kituo. Inhale, pinduka kushoto. Fanya zamu 20 kwa kila mwelekeo.
