Curly abs na "mraba" ni ndoto ya wanaume wengi na hata wanawake wengine. Ikiwa tayari unafanya kazi kwa abs yako na unaelewa kitu au mbili juu ya shirika la mafunzo na usawazishaji wa mzigo, fanya mafunzo mara mbili kwa wiki. Na hufundisha ama kwa kifua na triceps, au kwa biceps na nyuma. Kwa hali yoyote, fanya kazi katika hatua ya mwisho ya mafunzo. Mazoezi yanayopakia vyombo vya habari sio "bulking" na yanahitaji muda kidogo.
Maagizo
Hatua ya 1
Watu wengine hupata maumivu ya chini wakati wa kuinua. Hawa ni watu wengi wenye mgongo dhaifu. Kwa hivyo, haifai kwao kuingiza mazoezi ya tumbo katika programu ya mafunzo, ambayo inajumuisha kuimarisha miguu (kazi ya kubadilika).
Hatua ya 2
Kama njia mbadala ya mazoezi kama hayo, kuna mazoezi ambayo hutumia madawati yaliyo na msaada wa goti. Hii huimarisha mwili, na nyuma inabaki sawa. Kwa Kompyuta, hii ndio jambo la kawaida, kawaida huvuka mikono yao juu ya kifua chao, na wenye uzoefu zaidi wanaweza kuongeza ugumu kwa kuweka mikono yao nyuma ya vichwa vyao. Kumbuka tu - katika nafasi hii, imekatishwa tamaa kushinikiza nyuma ya kichwa.
Hatua ya 3
Punguza polepole mabega yako kwenye benchi, halafu nyuma yako ya juu. Hebu fikiria vertebrae yako ikitokea kwenye benchi moja kwa moja. Inasaidia sana kukuza mbinu sahihi. Unapofikia hatua ya juu, pumzika kwa sekunde bila kupumzika. Ifuatayo, toa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako na kwa kuongeza usumbue shida yako. Baada ya hapo, inahitajika kushuka polepole, tena, vertebra na vertebra. Kisha, bila kusita yoyote, endelea kurudia zoezi hilo.
Hatua ya 4
Tafadhali kumbuka kuwa hali haifai kutumiwa wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, usipande haraka sana. Unapoinua polepole na kupunguza kiwiliwili chako, ndivyo ilivyo ngumu zaidi kwa misuli yako kuunga mkono uzito wa mwili wako. Hii huongeza ufanisi na ukali wa zoezi zima.
Hatua ya 5
Ni bora kufundisha waandishi wa habari kwa njia ya kurudia-marudio, ambayo ni, fanya marudio 20-30 kwa njia moja. Kwa watu wenye uzoefu, inashauriwa kuanza na kuleta idadi ya marudio ya hali ya juu ya zoezi hili hadi 12-15 kwa seti. Uelekeo wa benchi inapaswa kuwa karibu 15o. Hapo tu ndipo unaweza kuongeza pole pole mwelekeo wa mwelekeo na idadi ya marudio.
