Misuli ya waandishi wa habari inapaswa kutengenezwa sio tu kwa wanaume, bali pia kwa jinsia nzuri. Daima ni nzuri kukuta una tumbo gorofa na gorofa badala ya mafuta. Mabango anuwai ya matangazo yanaonyesha miili kamili ya kike, ambayo inaamsha hamu ya kufanya mazoezi ya ab.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa umeamua kufanya kazi nyumbani, chagua saa na siku za darasa. Wataalam wanaamini kuwa mazoezi yote ni bora kufanywa asubuhi. Inastahili kusukuma vyombo vya habari kwa saa moja mara tatu kwa wiki. Kuna chaguzi kadhaa za mazoezi ya misuli yako ya tumbo.
Hatua ya 2
Fanya zoezi linaloitwa kupotosha. Fanya zoezi hili ukiwa umelala. Miguu wakati huu katika magoti inapaswa kuinama, mikono imefungwa nyuma ya shingo, na viwiko vinapaswa kuenea mbali. Fanya zoezi hilo kwa kuinua sehemu ya juu ya mwili polepole, halafu jaribu polepole kujishusha sakafuni, ukichukua nafasi ya kuanzia. Tafadhali kumbuka kuwa mgongo wa chini lazima ubonyezwe kwa sakafu wakati wa zoezi. Zoezi hili lifanyike crunches 50 kwa seti tatu.
Hatua ya 3
Endelea na zoezi linalofuata - kupotosha kwa diagonal. Ni media ya pili iliyoendelea zaidi. Ili kuifanya, chukua nafasi sawa ya kuanzia kama katika zoezi la awali. Twist ya diagonal inapaswa kufanywa na kiwiko kugusa goti. Kwanza, unapaswa kugusa na kiwiko chako cha kulia, halafu na kushoto kwako. Fanya zoezi hili kwa crunches 30 kwa seti tatu.
Hatua ya 4
Kisha pinduka nyuma. Inakuza ukuzaji wa misuli ya chini ya tumbo. Ili kuifanya, unahitaji kulala chini na kuweka mikono yako mwilini. Fanya zoezi hilo kwa kuinua miguu yako juu, na baada ya kufikia upeo wa mwili, vunja pelvis kutoka sakafuni na jaribu kuinua miguu yako hadi kuwe na mvutano mwingi kwenye misuli. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 5
Ili kufanya zoezi la utupu wa tumbo, pata miguu yote minne na jaribu kuweka mgongo wako katika nafasi ya usawa sawa. Vuta hewa yote kutoka kwenye mapafu yako na upumzishe misuli yako ya tumbo. Kisha vuta tumbo lako ndani. Bila kushikilia pumzi yako, vuta tumbo lako ndani iwezekanavyo na ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde 20. Anza na reps 12, kisha fanya kazi hadi 25.
