Kuna mazoezi mengi ya kujenga misuli yako ya shingo. Lakini sio zote zinakuruhusu kujenga misuli kwa njia ambayo sio kuharibu aesthetics ya takwimu yako. Kwa kuwa athari ya upande wa ukuaji wa misuli ya kizazi ni athari ya "mabega yanayoteleza" (wakati misuli ya trapezius imeendelea sana), mazoezi sahihi yanapaswa kufanywa.
Maagizo
Hatua ya 1
Hapa kuna mchoro wa moja ya mazoezi: tunalala kwenye benchi kando kando, bega kwa makali yake. Kisha kichwa kitaweza kusonga kwa wima kwa utulivu. Tutaweka mzigo kwenye ukanda. Tunaweka kamba kichwani na kuisonga chini iwezekanavyo mwanzoni. Kwa hivyo katika hatua ya chini kabisa, misuli yetu itakuwa imenyooshwa kabisa. Halafu, kwa njia ile ile, tunainua kichwa chetu juu iwezekanavyo. Kumaliza kuongezeka, tunavuta. Katika sehemu ya juu tunatoa pumzi, pumua mara moja na ushikilie pumzi yetu hadi sehemu ya chini ifikiwe. Tunasonga kichwa vizuri, bila kutikisa. Macho ni moja kwa moja mbele.
Hatua ya 2
Wakati wa kufanya kazi kwenye misuli ya kizazi, usigeuze au kugeuza kichwa chako, shikamana na njia wazi ya wima. Kukosa kufuata ushauri huu kunaweza kusababisha kuumia kwa mgongo wako wa kizazi, na kuumia vibaya. Pia, usijaribu kufanya kazi na uzani mzito sana - hii inaweza kuharakisha harakati zako na kusababisha jerks. Kwa kuongezea, uzito mzito hakika utajumuisha misuli yote iliyobaki mwilini. Lakini tunajaribu kukuza misuli ya shingo tu.
Hatua ya 3
Kumbuka kudumisha mfumo sahihi wa kuvuta pumzi na upumuaji. Kushikilia pumzi yako, mwili wako hutuliza na kuratibu harakati za kichwa chako katika ndege iliyo wima kabisa, ambayo ndio tunahitaji.
Hatua ya 4
Na hapa kuna zoezi lingine ambalo kwa mtazamo wa kwanza linaweza kuonekana kuwa kali sana. Lakini zoezi hilo linafaa zaidi mbele ya shingo yako kuliko unahitaji kutafuta. Tunalala chini ya benchi ya usawa. Katika kesi hiyo, shingo inapaswa kusonga kwa uhuru, na mabega inapaswa kupumzika dhidi ya benchi. Pindisha kitambaa kwenye pembetatu na kuiweka kwenye daraja la pua yako. Ifuatayo, weka keki ambayo unaweza kushughulikia kwa kitambaa kilichovingirishwa. Pindisha kichwa chako nyuma juu ya digrii 45 chini ya msimamo wake wa upande wowote, bonyeza kitufe kwenye paji la uso wako. Sasa inua kichwa chako mpaka kidevu chako kiguse kifua chako. Baada ya kuwasha moto, fanya seti 2 za reps 12 kila moja.
