Vipu na matako ndio sehemu zenye shida zaidi za mwili. Wanahusika zaidi na mabadiliko yanayohusiana na kushuka kwa thamani kwa uzito, kupungua kwa asili kwa uzalishaji wa collagen na michakato mingine. Ili kurudisha muonekano wa kupendeza katika maeneo haya, inafaa kugeukia mazoezi ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na waandishi wa habari. Uongo juu ya sakafu, piga magoti yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua msingi wako kwa kutumia misuli ya tumbo, bila kukaza shingo yako na mgongo. Panda unapotoa pumzi, pumua wakati unarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unaweza kusumbua zoezi hili na dumbbell. Chukua kwa mikono miwili na ushike karibu na kifua chako wakati unafanya.
Hatua ya 2
Kutoka kwa nafasi ile ile ya kuanza, inua mwili, ukigusa kiwiko kwa goti la kinyume. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuinua goti lako kuelekea kiwiko chako, au kuacha miguu yako sakafuni.
Hatua ya 3
Ulala sakafuni, weka mikono yako chini ya matako yako, inua miguu yako iliyonyooka juu ya digrii tisini. Unapotoa pumzi, punguza miguu yako, lakini usiguse sakafu. Kisha warudishe juu.
Hatua ya 4
Kulala sakafuni, inua miguu yako vinginevyo hadi digrii tisini, ukigusa na vidokezo vya vidole vyako.
Hatua ya 5
Songa hadi kwenye matako. Tegemea mikono yako na magoti na viwiko vyako chini ya mabega yako na magoti yako chini ya viuno vyako. Kutoka kwa msimamo huu, inua mguu wako, bila kuupiga kwa goti, hadi urefu wa pelvis. Kushuka chini. Wakati wa utekelezaji, weka mgongo wako na usiwe na mvutano, mwili wako haupaswi kuinama.
Hatua ya 6
Weka miguu yako upana wa bega na upanue mikono yako mbele. Unyoosha mgongo na mabega yako. Pindisha miguu yako wakati unasukuma pelvis yako nyuma na torso yako mbele. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Acha magoti yako juu ya kifundo cha mguu wako na usipunguze matako yako chini yao.
Hatua ya 7
Uongo nyuma yako na piga magoti yako, weka mikono yako kando ya mwili. Kuongeza pelvis yako na kutoka kwa nafasi hii chukua miguu yako kwa njia mbadala kutoka ardhini, ukinyoosha.
