Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Kifua

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Kifua
Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Kifua

Video: Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Kifua

Video: Jinsi Ya Kusukuma Misuli Ya Kifua
Video: Tengeneza kifua chako bila Gym 2024, Mei
Anonim

Misuli ya kifua iliyochomwa huunda kifua kizuri. Unaweza kuzungusha misuli yako ya kifua kutumia mazoezi fulani na uzito maalum wa mazoezi. Kwa hili, kupanua mkanda na chemchemi hutumiwa, na vile vile kelele kutoka kwa kilo 0.5 hadi 5. Inashauriwa kufundisha mara 3 kwa wiki.

Jinsi ya kusukuma misuli ya kifua
Jinsi ya kusukuma misuli ya kifua

Maagizo

Anza na joto-up. Tengeneza duru pana, polepole na mikono yako kama mashine ya upepo. Rudia mara 15 kwa mwelekeo mmoja, halafu kiasi sawa katika upande mwingine.

Endelea kwa kushinikiza. Ikiwa mwanamke ana hali mbaya ya mwili, basi anaweza kuanza na kushinikiza kutoka ukuta au sofa. Ili kufanya hivyo, weka mitende yako kwenye ukuta au juu ya uso wa sofa, weka miguu yako upana wa bega. Pindisha mikono yako unapotoa, ondoa unapovuta. Ikiwa njia hizi za mazoezi ni rahisi sana, basi sukuma kutoka kwa sakafu. Kwa wanaume, inashauriwa kuweka miguu yako juu ya kitanda na mikono yako sakafuni ili kufanya kushinikiza kuwa ngumu zaidi. Fanya seti 2 za kushinikiza-15.

Jinsi ya kusukuma misuli ya kifua
Jinsi ya kusukuma misuli ya kifua

Simama sawa na miguu upana wa bega, mikono mbele ya kifua chako. Weka mitende yako pamoja na ubonyeze moja juu ya nyingine, ukifanya kila juhudi kwa hili. Rekebisha kila vyombo vya habari kwa sekunde 5, kupumzika kwa sekunde 3. Ili kuongeza mzigo, unaweza kuweka mpira kati ya mitende yako. Wakati wa mazoezi, weka mgongo wako sawa, usiinue mabega yako, usisumbue shingo yako. Fanya reps 20.

Jinsi ya kusukuma misuli ya kifua
Jinsi ya kusukuma misuli ya kifua

Uongo nyuma yako, piga magoti yako, chukua kengele za dumbbells au upanuzi mikononi mwako. Nyoosha mikono yako juu kwenye kiwango cha kifua, huku ukivuta pumzi, piga mikono yako na ueneze kwa pande mpaka uguse sakafu na viwiko vyako. Unapotoa hewa, rudisha mikono yako juu. Fanya seti 2 za reps 15.

Uongo mgongoni, rekebisha upanuzi na ncha moja kwa mguu wa kulia, na chukua ncha nyingine mikononi mwako. Pindisha mguu wako wa kushoto kwa goti. Unapovuta, weka mikono yako iliyonyooka nyuma ya kichwa chako, unapotoa pumzi, zirudishe. Fanya zoezi mara 15 na ubadilishe miguu.

Jinsi ya kusukuma misuli ya kifua
Jinsi ya kusukuma misuli ya kifua

Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega, katika mitende ya mfurishaji au kelele, mikono imepanuliwa juu ya kichwa chako. Unapovuta hewa, panua mikono yako iliyonyooka kwa pande, unapoondoa, warudishe. Fanya seti 2 za reps 15.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kufanya Push-ups Kusukuma Kifua Chako

Jinsi Ya Kufanya Push-ups Kusukuma Kifua Chako

Wanaume wengi wanaota kuwa na misuli maarufu ya kifua, tani na nzuri. Lakini unawezaje kupata matokeo mazuri bila kwenda kwenye mazoezi? Ndio, rahisi kama pears za makombora, misuli ya kifuani inaweza kusukumwa nyumbani kwa kutumia kushinikiza

Jinsi Ya Kusukuma Kifua Cha Msichana

Jinsi Ya Kusukuma Kifua Cha Msichana

Kifua ni moja wapo ya faida kuu ya mwanamke na msichana. Lakini ni nani alisema kuwa unahitaji kutarajia neema kutoka kwa maumbile? Ikiwa matiti yako sio mazuri sana, yanaweza kusukumwa. Hapa kuna mazoezi ya kukusaidia kuunda matiti yako na kuyatunza katika siku zijazo

Jinsi Ya Kusukuma Ndani Ya Kifua Chako

Jinsi Ya Kusukuma Ndani Ya Kifua Chako

Mara nyingi, wanaume ambao wanajaribu kusukuma matiti yao wanalalamika kuwa hawawezi kuunda misaada sawasawa. Katika eneo la sehemu ya ndani ya kifua, aina ya kutofautisha hufanyika, ambayo inafanya juhudi zote za mtu anayebadilika kuwa bure

Kifua Cha Kifua: Mbinu Na Mapendekezo

Kifua Cha Kifua: Mbinu Na Mapendekezo

Kifua cha kifua ni moja wapo ya mbinu nne za kimsingi za kuogelea. Kifua cha matiti hutumiwa wote katika michezo ya kitaalam na katika kuogelea kwa amateur, kuwa mbinu laini na ya kuokoa nishati ambayo hukuruhusu kuogelea umbali mrefu. Kifua cha matiti ndio mtindo pekee wa kuogelea unaoruhusu mikono kuzamishwa kabisa wakati wa harakati, ambayo hupunguza sana kasi ya kuogelea, lakini wakati huo huo inahifadhi sana rasilimali za mwili

Misuli Ya Kifua: Jinsi Ya Kusukuma Mwenyewe

Misuli Ya Kifua: Jinsi Ya Kusukuma Mwenyewe

Hapa kuna mwongozo unaofaa wa jinsi ya kujenga misuli ya kifua bila kwenda kwenye mazoezi. Ni muhimu dumbbells 5-10 kg Maagizo Hatua ya 1 Mazoezi ya Dumbbell. Ikiwa unaanza tu kuboresha takwimu yako, basi unapaswa kuchagua dumbbells nyepesi kwako, uzani wa kilo tano