Mtindo wa michezo 2024, Novemba

Ili kujenga vyema na haraka mabega yako na nyuma, lazima usizingatie tu ratiba maalum ya mafunzo, lakini pia fanya mazoezi maalum ambayo yatakusaidia kuongeza misuli ya kikundi hiki cha misuli haraka iwezekanavyo. Nyuma na mabega zinahitaji kusukumwa mara kwa mara, na kwa uzito kama huo unaokufaa haswa kibinafsi

Watu wengi wana kettlebells kwenye ghala lao la nyumbani. Lakini sio kila mtu anajua jinsi ya kuanza darasa na kupata sura nzuri katika siku zijazo. Ili kufanya hivyo, unaweza kufuata mfano wa mazoezi na kettlebells. Kwa kuzifanya mara kwa mara na kwa uangalifu, utakuwa na nguvu, sturdier na kuvutia zaidi

Kidevu cha baa ni moja ya mazoezi maarufu ya mwili. Wengi wanamfahamu tangu masomo ya elimu ya mwili. Ni nzuri kwa kufanya kazi nje ya misuli ya mgongo wa juu, mikono na mkanda wa bega. Kwa kuongezea, unaweza kufanya mazoezi kwenye msalaba kwenye yadi yoyote au nyumbani kwa kusanikisha upana wa usawa kwenye mlango

Mazoezi mengine ya kujenga misuli na kuongeza nguvu zao hayawezi kufanywa bila uzito maalum. Wanasaidia kuchukua mazoezi yako kwa kiwango kinachofuata wakati ufanisi wa mazoezi ya kawaida unapungua. Walakini, unaweza kufanya misaada ya misuli kutumia uzito wako wa mwili

Osteochondrosis ni ugonjwa mbaya, lakini, kwa bahati mbaya, unaendelea. Wafanyakazi zaidi na zaidi wa ofisi huja kwa daktari na malalamiko ya maumivu ya mgongo na kizazi. Lakini jambo la kutisha ni kwamba watoto, wakitoka shuleni na mkoba mzito, wanalalamika kwa maumivu ya kichwa na slouch

Matako ya kunyooka na mistari iliyozunguka huzingatiwa kiwango cha kuvutia leo. Ikiwa maumbile hayajakupa utajiri kama huo, basi chukua shida kusukuma misuli yako ya kifahari. Haitawezekana kufikia mabadiliko haraka sana, lakini ikiwa utajizoeza kwa utaratibu, basi kwa mwezi utafurahiya kutuliza kabisa

Matako huchukuliwa kuwa moja ya sehemu zinazovutia zaidi za mwili wa kiume na wa kike. Na ili waweze kuwa na sura nzuri, misuli ya gluteal lazima ifunzwe kwa uangalifu. Hii ndiyo njia pekee ya kuwa au kubaki kuwa mmiliki au mmiliki wa makuhani wa elastic na wanaofaa

Misuli ya bega iliyopambwa hufanya mikono kuwa na nguvu na nzuri nje. Katika mafunzo, mkanda wa bega lazima upewe umakini unaofaa, vinginevyo mwili utashushwa sana. Fanya mazoezi ya misuli yako ya bega mara 3-5 kwa wiki na zitakuwa katika hali nzuri kila wakati

Misuli ya mapaja iliyofungwa huunda unafuu mzuri. Mbali na kazi ya urembo, misuli ya mapaja iliyochomwa huongeza uvumilivu wa mwili kwa mtu. Mazoezi yanapaswa kufanya kazi ndani, mbele, upande na nyuma ya mapaja. Kwa athari nzuri, unahitaji kufundisha angalau mara 3 kwa wiki

Mazoezi kwenye benchi ya waandishi wa habari hukuruhusu kujenga abs, kuimarisha uvumilivu na kusaidia kuuweka mwili katika hali nzuri. Kwa kuongezea, wakati wa kufanya mazoezi kwenye benchi la waandishi wa habari, unaweza kutumia vifaa vya ziada - diski za chuma au kelele (zitasaidia kukuza misuli ya mikono na mkanda wa bega)

Mashine ya kupunguza uzito ni sehemu muhimu ya karibu mazoezi yote. Kwa kuongezea, mbinu inayofaa katika taratibu za upotezaji wa uzito pia hutumiwa na mashabiki wa mafunzo ya nguvu kama lazima kufikia umbo la mwili linalohitajika na kupoteza paundi za ziada

Amana ya mafuta katika eneo la tumbo huharibu sana takwimu. Mazoezi maalum ya tumbo yatasaidia kuimarisha misuli na kaza tumbo. Kufanya mazoezi ya kila siku ya dakika 30 itatoa matokeo muhimu: kwa muda mfupi, tumbo lako litakuwa laini na kiuno chako nyembamba

Misuli ya kifuani ni moja ya vikundi vya misuli ambavyo vinahitaji kusukumwa kwanza. Mazoezi ambayo yanaweza kuongezeka yana anuwai na yanaweza kuchaguliwa kulingana na kiwango cha utayarishaji wa awali wa mwanariadha na kwa wakati unaopatikana wa kusukuma misuli ya ngozi

Tumbo la tani na ukosefu wa amana ya mafuta katika eneo la kiuno ni ndoto sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume. Ili kufikia lengo lako, unahitaji kusukuma mara kwa mara misuli ya tumbo na oblique. Treni angalau mara 3 kwa wiki, basi majukumu yenye nguvu yatakuruhusu kujivunia mafanikio yako mwenyewe

Mashine za baiskeli hutumiwa kukuza uvumilivu na kuimarisha misuli. Kwa kutumia baiskeli za mazoezi, ni rahisi kuchoma kalori nyingi na kupoteza pauni zisizohitajika. Maagizo Hatua ya 1 Hivi sasa, baiskeli za mazoezi ya marekebisho mawili ni ya kawaida - na usawa sawa na nyuma iliyopinduliwa, na hufanya kazi kwa njia ile ile

Kama sheria, wanariadha wanaofanya mazoezi kwenye mazoezi hufanya bidii kuongeza misuli. Tamaa ya kupunguza saizi ya misuli inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini bado, ikiwa utajiwekea lengo kama hilo, hautakuwa peke yako. Maagizo Hatua ya 1 Hauwezi tu kuacha kucheza michezo, tishu za misuli hubadilishwa kwa urahisi na tishu za adipose

Kutumia mashine ya kukanyaga inaweza kuwa njia nzuri ya kujiweka sawa. Linapokuja suala la kununua mashine yako ya mazoezi, kuna mambo mengi tofauti ya kuzingatia. Afya yako na umbo la mwili wa baadaye hutegemea, kwa hivyo shughulikia suala hili kwa busara

Ikiwa una mpango wa kufundisha misuli ya mwili wote, usisahau kuzingatia, pamoja na mazoezi ya mwili, na lishe. Inapaswa kuwa na usawa na protini nyingi. Lakini sio tu lishe inapaswa kutengenezwa, lakini pia ratiba ya darasa. Maagizo Hatua ya 1 Mara tu unapochagua siku ambazo ni sawa kwako, anza mafunzo

Inashauriwa kusukuma misuli ya kifuani kwenye mazoezi. Kuna simulators zote muhimu hapo. Ni ngumu kusukuma misuli ya kifua nyumbani, lakini inawezekana. Maagizo Hatua ya 1 Mazoezi haya kawaida hufanywa kwenye benchi iliyotegemea wakati umelala chini

Treadmill ni mkufunzi maarufu wa Cardio ambaye anaweza kutumika sio tu kwenye mazoezi ya vilabu vya michezo, lakini pia nyumbani, kwani kuna mifano maalum ya hali ya nyumbani. Treadmill kwa ghorofa inapaswa kuwa ndogo, yenye utulivu, na bei ya kiuchumi

Kadi ya biashara ya mwanariadha yeyote ni biceps. Wakati wa kuinama mkono, yeye humwaga ndani ya "mpira" mkali na anazungumza juu ya nguvu ya mtu. Ikiwa wewe ni mwanzoni wa kusukuma misuli, na unataka kuwa na biceps nzuri na kali, basi hapa kuna vidokezo kadhaa rahisi na mazoezi kadhaa rahisi ambayo unaweza kufanya nyumbani

Kila mwanamke anataka kuwa na tumbo gorofa na kusukuma abs. Masomo ya kawaida ya mazoezi ya mwili kwenye vilabu vya michezo, ambayo ni pamoja na mazoezi ya tumbo, yatasaidia kutimiza ndoto hii. Workouts inapaswa kuhudhuriwa angalau mara 2 kwa wiki

Ukuaji wa mwili ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu kufanya kazi kawaida. Watu walio na mwili ulioendelea vizuri wana kinga kali na sio wagonjwa. Mazoezi ya kawaida ya mwili yana athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa, inakua mfumo wa kupumua

Mikono na kifua ni baadhi ya vikundi vya misuli ambavyo wanariadha wanaoanza kujaribu kujenga kwanza. Inaeleweka - Misuli hii ndio jambo la kwanza ambalo mwanariadha mwenyewe huzingatia. Inashauriwa kusukuma vikundi hivi vya misuli kwa siku moja, au kwa siku mbili ambazo huenda moja baada ya nyingine

Mkufunzi wa mviringo ni vifaa maalum vya michezo ambavyo vinachanganya hatua na mashine ya kukanyaga, ukifanya mazoezi ambayo unaweza kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli, ukiwapa mzigo bora. Wakati huo huo, wakufunzi wa mviringo ni ngumu sana

Kamba ya kuruka ni moja ya mashine za bei rahisi unazoweza kutumia nyumbani. Kwa msaada wake, inawezekana kujiondoa paundi za ziada. Lakini sio kila kitu ni rahisi sana. Fikiria ushauri wa wataalam wa michezo. Ni muhimu Kuruka kamba Maagizo Hatua ya 1 Kamba ya kuruka ni mashine ya mazoezi ya bei rahisi na isiyo na ufanisi kuliko wengine

Kila msichana ana ndoto ya kuwa na tumbo nzuri na laini. Ili kutimiza hamu hii, kuna mazoezi kadhaa mazuri ambayo yanapaswa kufanywa kila wakati, ikiwezekana kwenye tumbo tupu na asubuhi. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi la kwanza kwa waandishi wa habari mzuri:

Kuna idadi kubwa ya mashine za tumbo: hula hoop, roller ya gymnastic, fitball, nk. Baadhi yao hukuruhusu kuunda vyombo vya habari vya misaada, wengine hurekebisha kielelezo kidogo kwenye eneo la kiuno. Maagizo Hatua ya 1 Kuna aina kadhaa za mashine za tumbo

Uzuri wa matiti umekuwa na wasiwasi wanawake kila wakati. Vijana husaidia kuweka sehemu hii ya mwili kuwa thabiti na yenye sauti. Lakini kulisha mtoto, mtindo mbaya wa maisha, mafadhaiko husababisha ukweli kwamba kifua kinakuwa chaggy na flabby

Baa ya usawa ni chombo cha ulimwengu cha ukuzaji na uboreshaji wa usawa wa mwili. Kwa kutumia bar iliyo sawa kwa busara, unaweza kukuza vikundi anuwai vya misuli. Wakati wa kufanya kazi na uzani, unaweza pia kuongeza mzigo kwenye misuli. Kuna tofauti nyingi za hatua rahisi kama kuvuta, ikiwa utajifunza jinsi ya kuvuta kwa usahihi kwenye baa, unaweza kufikia ongezeko kubwa la uzito wa mwili

Kila mtu ana chaguo - kufanya mazoezi kwenye mazoezi au kununua vifaa vya michezo nyumbani. Kuna aina nyingi za vifaa vya mazoezi ambavyo unaweza kununua. Wote wana sifa zao na maeneo ya ushawishi. Jinsi ya kuchagua mkufunzi kwa usahihi kwako?

Vitu vingine vinapendeza kwa kutokuwepo. Kwa mfano, tumbo la bia. Huwezi kusema hivyo juu ya matako. Kila mwanamke wa pili, bila kusita, huita sehemu hii maalum ya mwili wa kiume kuwa ya kijinsia zaidi. Mtazamo unaowaka na kidevu kinachotawala hupoteza sana

Matiti ni sehemu kuu ya uzuri wa kike, kwa hivyo kila mwanamke anapaswa kutunza na kuiweka katika sura. Mara nyingi, baada ya kujifungua au lishe, kraschlandning hupoteza sura na uzuri wake wa zamani. Lakini yote hayapotei, kwa kufanya mazoezi kadhaa rahisi, utafikia matokeo bora, kifua hakitakazwa tu, lakini kitashangaza na unyoofu wake

Wakufunzi wa mviringo walipata umaarufu zaidi ya miongo miwili iliyopita. Kwa miaka mingi, vifaa hivi vya mafunzo vimeboreshwa kila wakati, lakini kanuni yao ya utendaji imebaki ile ile. Simulator kama hiyo inaiga ngazi za kupanda, baiskeli au skiing, kuwa mseto wa mashine ya kukanyaga na stepper

Kama unavyojua, maisha ni juu ya harakati. Nyumba - kazi - nyumbani. Usafiri wa umma, maisha ya ofisi ya kukaa, kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta - yote haya hayana athari bora kwa afya yetu. Kama unavyojua, mtu lazima atembee angalau kilomita tano kwa siku

Takwimu nzuri ni matokeo ya kujifanyia kazi kila wakati. Ni muhimu sio tu kufuatilia kwa uangalifu lishe yako, lakini pia kufanya mazoezi. Lakini sio watu wote wana nafasi ya kutembelea vilabu vya mazoezi ya mwili ili kufanya mazoezi hapo kwenye simulators

Ili kuongeza misuli ya kifuani, lazima mara kwa mara ufanye seti ya mazoezi. Lakini mara kwa mara haimaanishi kila siku, mara tatu kwa wiki itakuwa ya kutosha. Unaweza kufanya mazoezi katika kituo cha mazoezi ya mwili, ambapo mwalimu atakuonyesha na kuelezea kila kitu

Hivi sasa, mtandao una idadi kubwa ya habari inayopingana kuhusu simulator ya zamani ya Urusi "Rule". Watumiaji wengi wanataka kuelewa jinsi athari ya mazoezi juu yake inaweza kusaidia kwa njia moja au nyingine hali. Kwa kuongezea, mtu hawezi kupuuza hakiki za mada za madaktari, ambao ndani wengi wao husisitiza uchunguzi wa kina wa mwili kabla ya mwili wowote mazoezi

Unafanya mazoezi mengi ya mwili. Tumia wakati wako wote wa bure kwenye mazoezi na mashine za mazoezi zimekuwa marafiki wako bora. Lakini inakuja wakati ukuaji wa misuli unakoma. Na bila kujali jinsi unavyoongeza uzito, matokeo yanasimama. Kwa hivyo ni wakati wa kurekebisha tena mpango huo

Mabega ni moja ya sehemu ya mafunzo ya mwili. Wakati wa kufanya mazoezi mengi, mzigo kuu huanguka kwenye eneo la bega. Kwa hivyo, kila harakati isiyojali inaweza kusababisha kuumia ikiwa misuli, mishipa na viungo vya mabega hazijaandaliwa vizuri