Mtindo wa michezo 2024, Mei

Je! Unashindana mkono au unataka tu kupeana mikono kwa nguvu? Labda unafurahiya kupanda, au unahitaji mikono yenye nguvu kwa mchezo mwingine wowote? Kwa hali yoyote, ikiwa una nia ya kusukuma mikono yako, angalia maagizo hapa chini ya jinsi ya kuifanya

Ni vizuri kuwa mkubwa! Ili biceps, triceps na misuli pana ya nyuma ionekane ya kuvutia, inatosha kupoteza uzito na mara kwa mara kufanya mazoezi ya msingi na uzani. Lakini vipi kuhusu wanawake wenye ngozi na ukosefu wa misuli? Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kunakuwa kila siku, uzito unazidi kuongezeka, na misuli, ingawa unafuu, haukui kubwa zaidi … Shida hii inaweza kushughulikiwa

Je! Mwili wako unaonekana mwembamba, unaofaa na unaovutia kwako? Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kurudisha sauti yako haraka! Wakati kidogo kila siku, uvumilivu kidogo na mtazamo mzuri - na hautaona jinsi utakavyokuwa mmiliki wa mwili mwembamba na wenye nguvu

Maisha ya kukaa tu, lishe isiyofaa, ulevi wa chakula haraka na pombe - yote haya huharibu kiuno na huficha misuli ya tumbo nyuma ya safu ya mafuta. Inawezekana kupata sura yake ya zamani tu kwa msaada wa mafunzo ya kimfumo na lishe. Barabara itafahamika na mtembezi, lakini usifikirie kuwa cubes zinazopendwa zitaonekana kwenye tumbo baada ya miezi michache tu ya mafunzo

Mwanzoni mwa msimu wa joto, wanawake hujichunguza kwenye kioo kwa uangalifu na kwa busara kuliko hapo awali. Na kwa wengi, mawazo ya likizo inayokuja wakati mwingine husababisha hofu ya kweli kuhusiana na kuonekana kwa amana ya mafuta kwenye tumbo

Kuna aina mbili za vifaa: vifaa vya Cardio na vifaa vya nguvu. Zote ni nzuri kwa kupoteza uzito. Tofauti pekee ni kwamba vifaa vya moyo na mishipa hutumiwa kwa kupoteza jumla kwa uzito, vifaa vya nguvu hutumiwa kuchoma mafuta katika maeneo fulani ya mwili

Mikono ya kiume ni sehemu inayoelezea sana ya mwili ambayo inazungumza juu ya nguvu. Kwa mwanamke, ni muhimu kuwa hakuna amana ya mafuta na flabbiness mikononi, na misuli hutoa afueni ndogo ambayo inapendeza jicho. Ili kuunda athari inayotaka, lazima utumie mazoezi anuwai

Wakati wa kufanya kazi kwenye mwili kwenye mazoezi, usipoteze ukweli kwamba mwili lazima ukuzwe kwa usawa. Haupaswi kufanya mazoezi ya mazoezi yaliyolenga kikundi kimoja cha misuli, na wakati huo huo usahau kabisa juu ya wengine. Ili kusukuma mwili wa juu, lazima ufuate ushauri huu

Kuchagua kati ya michezo anuwai kwa muda mrefu, umenunua uanachama wa mazoezi. Lengo lako kuu ni kupoteza paundi chache za ziada. Walakini, aina ya "chuma" ya fujo iliyowasilishwa kwenye ukumbi huchota katika mawazo yako milima tu ya misuli, na unaogopa kutopunguza uzito, lakini kupata kiasi kisichohitajika?

Ili mwili wako uwe mzuri, unahitaji kuupa umakini na wakati kama vile unavyotoa kwa uso wako na manicure. Inahitajika kuzingatia mahitaji ya jumla ya utunzaji wa mwili na sifa zake za kibinafsi ambazo zinahitaji utunzaji maalum na uangalifu kwa sehemu yako

Matiti mazuri ya tani ni hamu sio tu kwa wanawake wote ulimwenguni, lakini pia, kwa kweli, kwa wanaume. Asili haijamlipa kila mtu heshima hii, na wale ambao wana bahati ya kuwa na matiti mazuri, baada ya muda, wanaona kuwa pia inapoteza sura yake

Misuli iliyosababishwa na ngozi dhaifu ya saggy inaweza kuharibu mhemko wako kwa muda mrefu. Sababu kuu ya hypotonia ya misuli ni mazoezi ya chini ya mwili na lishe duni. Ikiwa haufurahii kutafakari kwenye kioo, ikiwa unajisikia kama mtu mvivu na mgonjwa, unahitaji kutunza afya yako kwa karibu

Mazoezi iko mbali sana. Baa haifai ndani ya mambo ya ndani ya nyumba yako kwa njia yoyote. Kuna sababu nyingi, lakini hii sio sababu ya kuacha michezo. Baada ya yote, wewe daima una simulator bora na wewe - mwili wako. Kutumia tu uzito wako wa mwili, unaweza kuunda misuli kamilifu

Mwili wenye usawa ni lengo la mtu yeyote anayeenda kwenye mazoezi. Tunakwenda kwenye ukumbi wa mazoezi ili kupoteza paundi za ziada, kukuza mwili wetu, kuupa mwili wetu mzigo muhimu wa moyo. Pamoja na ukuaji wa mwili wenye usawa, bakia ya kikundi chochote cha misuli kutoka kwa wengine haikubaliki, lakini mara nyingi unaweza kuona wanariadha wenye miguu yenye nguvu lakini ndama dhaifu

Mara nyingi hufanyika kwamba hatupendi sura yetu. Hapa kupoteza uzito, hapa kuondoa … Tunakwenda kwenye ndoto hii, kwa kusudi na kwa bidii, na karibu kuifanikisha. Karibu … Lakini pande zinasema kwa hila kwamba matokeo bado hayajafikiwa. Lakini kikwazo hiki sio mbaya sana

Kupunguza uzito ni juu ya nguzo tatu - nidhamu ya kibinafsi, lishe na mazoezi. Njia tu iliyojumuishwa ya shida ya kupoteza uzito inaweza kuleta matokeo. Ni muhimu kiwango cha jikoni meza ya kalori ya chakula uanachama wa mazoezi Maagizo Hatua ya 1 Pata mfumo wa motisha kwako mwenyewe, motisha ya kupunguza uzito

Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kwenye mazoezi, unapaswa kujua juu ya kusudi la hawa au waigaji hao. Katika hali ya jumla, simulators za michezo zinaweza kugawanywa katika vifaa vya moyo, mishipa, kizuizi, mashine za nguvu na vifaa vya mazoezi na uzito wa mwili wa mwanariadha

Mikono ya mafuta sio kila wakati matokeo ya uzito kupita kiasi. Wakati mwingine hulka hii ya urithi wa kike ni urithi. Silaha kamili na jumla ya uzito wa chini inaweza kuharibu sana silhouette ya kike. Kuondoa ukamilifu wa mikono yako sio rahisi, lakini inawezekana

Wasichana na wanawake wengi hawafurahii sura yao. Wengi wamekuwa wakipambana bila huruma kwa miaka na amana ya mafuta kwenye viuno na kiuno. Wengine wao wana wasiwasi sana kwamba hawawezi kununua nguo kulingana na mitindo ya hivi karibuni, kwani suruali ya bomba kali, leggings, sketi za penseli hazionekani kuvutia sana kwao

Tumbo na pande ni maeneo ya shida ya mwili wa kike. Ili kuondoa mafuta kutoka kwao, lazima ufanye kazi kwa bidii. Kama ilivyo kwa kila kitu kingine, njia iliyojumuishwa na kawaida ya juhudi ni muhimu. Bila hii, mtu anaweza tu kuota sura nzuri na kiuno chembamba

Miguu inayolemewa na uzito kupita kiasi hubadilisha silhouette, na inakuwa isiyo sawa. Hii inapunguza sana uchaguzi wa nguo, kwa sababu kuna haja ya kuficha makosa. Ili kuondoa miguu minene, mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na mazoezi ya mwili huonyeshwa, pamoja na mabadiliko kadhaa katika lishe ya kila siku

Miguu iliyofungwa hufanya mmiliki wao kuvutia nje. Mizigo ya nguvu mara 3-4 kwa wiki itasaidia kusukuma miguu yako kwa mwezi. Inahitajika kutoa mafunzo kwa angalau saa 1, kwani vikao vifupi havitatoa matokeo unayotaka. Unaweza kujenga misuli yako ya mguu sio tu kwenye mazoezi, lakini pia nyumbani

Ili kuifanya miguu yako kuwa thabiti, yenye sauti na kuweka misuli yao katika hali nzuri wakati wote, unahitaji kufuata sheria rahisi. Kwa msaada wao, unaweza kupunguza miguu yako kwa sauti kwa muda mfupi (takriban miezi 2-4). Maagizo Hatua ya 1 Ili kupunguza miguu yako kwa kiasi katika miezi michache, unahitaji, kwanza, wakati unapooga au kuoga (bora kuliko kulinganisha), ponda kwa kitambaa cha kuosha au brashi

Miguu nyembamba ya kike huvutia sura za kiume zenye shauku. Lakini wanaume hawaangalii miguu yao tu, bali pia juu - chini. Ikiwa msichana ana punda mzuri na mwepesi, basi sio tu katika sura nzuri ya mwili, lakini pia ana afya njema. Maagizo Hatua ya 1 Ili kufikia lengo hili, unahitaji kufanya squats za kina

Ili kuchoma mafuta ya paja, unahitaji kutoa misuli yako. Lakini sio tu shughuli za michezo zinahusika katika kupunguza mafuta mwilini. Lishe sahihi haiathiri chini. Wacha tuchunguze kila kitu kwa utaratibu. Maagizo Hatua ya 1 Michezo Zoezi la kawaida litasaidia sio kuchoma tu mafuta kwenye mapaja, lakini pia onyesha mwili wote

Shingo hudhihirisha umri wa mwanamke. Inahitajika kumtunza kutoka umri wa miaka 25. Kama uso, shingo inahitaji uangalifu mzuri, utunzaji wa lazima wa kila siku. Utunzaji usiofaa au ukosefu wake utaathiri katika siku za usoni, kwa hivyo zingatia eneo hili la mwili wako

Biashara yoyote lazima ianze, kwanza kabisa, na mipango. Mafunzo ya nguvu ya kuongeza misuli ikiwa ni pamoja na. Jitayarishe kwa ukweli kwamba itabidi utenge wakati mwingi kwa madarasa (masaa kadhaa siku tatu hadi nne kwa wiki). Lakini ukifuata maagizo, unaweza kufikia matokeo unayotaka haraka

Wengi wana hakika kuwa mtu yeyote anaweza kujenga misuli, kuvuta tu chuma zaidi kwenye mazoezi ni ya kutosha. Kwa kweli, mazoezi ya kufikiria kwenye simulators hayataongoza kwa matokeo unayotaka bila marekebisho ya ziada ya lishe na mtindo wa maisha kwa ujumla

Kupunguza ndama zako kwenye miguu yako sio kazi rahisi. Walakini, bado inaweza kufanywa, lakini tu kwa uvumilivu mwingi, bidii, imani ya kufanikiwa. Ukweli, huwezi kufanya bila ujuzi muhimu juu ya nini haswa inahitajika kwa kupoteza uzito. Maagizo Hatua ya 1 Unaweza kufanya ndama zako kuwa nyembamba na mafunzo ya misuli

Wenye tamaa wanaona mapungufu yao kama sentensi, na wana matumaini kama mwongozo wa hatua. Ikiwa tumbo lako lenye uzito kupita kiasi halitoshei katika mfumo wowote, ni jambo la busara kuondoa mpira huu, na sio kuubeba maishani kama laana ya familia

Labda hata wale ambao hawajawahi kupendezwa na mizigo ya anatomy au ya michezo wanajua biceps. Baada ya yote, wanaume wachache, wakionyesha marafiki au nyumbani mbele ya kioo, hawakuinama mkono wao kwenye kiwiko, wakisisitiza misuli kubwa katika sehemu ya juu ya bega

Ili kudumisha utendaji bora, mtu wa kisasa anahitaji mazoezi ya kawaida ya mwili. Ukosefu wa shughuli za misuli inaweza kulipwa, kwa mfano, kwa kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama. Kama kifaa chochote cha mafunzo, simulator kama hiyo inaweza kuwa na manufaa ikiwa inatumiwa kwa usahihi

Ukuaji wa nguvu unawezekana na mvutano mkubwa wa misuli. Njia anuwai hutumiwa kuhakikisha mvutano mkubwa wa misuli: * Njia ya kuinua mzigo na mzigo wa kiwango cha juu idadi ya nyakati; * Njia ya kuinua mzigo wa mzigo usioshi hadi kushindwa

Kabla ya hafla yoyote muhimu, ghafla tunatambua kuwa takwimu yetu inaacha kuhitajika. Ni vizuri ikiwa tunafikiria juu yake kwa mwezi au mwezi na nusu - katika kesi hii, bado tuna wakati wa kurekebisha kila kitu. Miezi michache kawaida ni ya kutosha kurekebisha takwimu isiyopuuzwa sana na kuileta katika hali yake sahihi

Tofauti na biceps kali na abs ya chuma, shingo huonekana kila wakati. Kwa hivyo, ikiwa imechomwa vizuri, itaonyesha ukuaji wako wa mwili katika hali ya hewa yoyote. Kwa kweli, shingo kali ni nzuri. Kwa kuongezea, misuli yake inakukinga na majeraha mengi

Miguu nyembamba na punda uliopigwa juu ni ndoto ya wasichana wengi wa kisasa. Ukamilifu wa mwili unaweza kupatikana kwa msaada wa lishe bora ya kiafya na utunzaji maalum wa mapambo, lakini athari kubwa hupatikana tu na mazoezi ya kawaida. Baada ya ujio wa simulators maalum, ikawa rahisi kupata sura nzuri

Karibu kila kijana anaota sura nzuri ya ujasiri na misuli ya "chuma", lakini si rahisi sana kutambua ndoto hii, haswa kwa muda mfupi. Nakala hii inatoa maagizo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kufikia matokeo kwa wakati mfupi zaidi

Karibu kila mtu angalau mara moja maishani mwake alitaka kushiriki sana kwenye michezo, lakini wengi walisimamishwa na ukweli kwamba hawakujua wapi pa kuanza na ni mazoezi gani ya kufanya. Ni muhimu - michezo na viatu; - usajili wa mazoezi

Matako mazuri na laini ni kiburi cha mwanamke na kitu cha kupendeza kwa nusu kali ya ubinadamu. Mtu anapata fomu yao nzuri kutoka kwa maumbile, na mtu huifanikisha kwa kufanya mazoezi maalum ya mwili. Maagizo Hatua ya 1 Jog kukaza glutes yako

Mashine za mazoezi zitasaidia kutoa misuli yako na kupunguza uzito. Miongoni mwa anuwai ya vifaa anuwai, tofauti katika sura, bei na kundi la misuli inayofanyizwa, wakati mwingine ni ngumu kuchagua inayofaa kwako. Maagizo Hatua ya 1 Vifaa vyote vya mazoezi vinaweza kugawanywa katika nguvu na moyo