Mtindo wa michezo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mazoezi mengine ya kujenga misuli na kuongeza nguvu zao hayawezi kufanywa bila uzito maalum. Wanasaidia kuchukua mazoezi yako kwa kiwango kinachofuata wakati ufanisi wa mazoezi ya kawaida unapungua. Walakini, unaweza kufanya misaada ya misuli kutumia uzito wako wa mwili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Osteochondrosis ni ugonjwa mbaya, lakini, kwa bahati mbaya, unaendelea. Wafanyakazi zaidi na zaidi wa ofisi huja kwa daktari na malalamiko ya maumivu ya mgongo na kizazi. Lakini jambo la kutisha ni kwamba watoto, wakitoka shuleni na mkoba mzito, wanalalamika kwa maumivu ya kichwa na slouch

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Matako ya kunyooka na mistari iliyozunguka huzingatiwa kiwango cha kuvutia leo. Ikiwa maumbile hayajakupa utajiri kama huo, basi chukua shida kusukuma misuli yako ya kifahari. Haitawezekana kufikia mabadiliko haraka sana, lakini ikiwa utajizoeza kwa utaratibu, basi kwa mwezi utafurahiya kutuliza kabisa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Matako huchukuliwa kuwa moja ya sehemu zinazovutia zaidi za mwili wa kiume na wa kike. Na ili waweze kuwa na sura nzuri, misuli ya gluteal lazima ifunzwe kwa uangalifu. Hii ndiyo njia pekee ya kuwa au kubaki kuwa mmiliki au mmiliki wa makuhani wa elastic na wanaofaa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Misuli ya bega iliyopambwa hufanya mikono kuwa na nguvu na nzuri nje. Katika mafunzo, mkanda wa bega lazima upewe umakini unaofaa, vinginevyo mwili utashushwa sana. Fanya mazoezi ya misuli yako ya bega mara 3-5 kwa wiki na zitakuwa katika hali nzuri kila wakati

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Misuli ya mapaja iliyofungwa huunda unafuu mzuri. Mbali na kazi ya urembo, misuli ya mapaja iliyochomwa huongeza uvumilivu wa mwili kwa mtu. Mazoezi yanapaswa kufanya kazi ndani, mbele, upande na nyuma ya mapaja. Kwa athari nzuri, unahitaji kufundisha angalau mara 3 kwa wiki

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mazoezi kwenye benchi ya waandishi wa habari hukuruhusu kujenga abs, kuimarisha uvumilivu na kusaidia kuuweka mwili katika hali nzuri. Kwa kuongezea, wakati wa kufanya mazoezi kwenye benchi la waandishi wa habari, unaweza kutumia vifaa vya ziada - diski za chuma au kelele (zitasaidia kukuza misuli ya mikono na mkanda wa bega)

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mashine ya kupunguza uzito ni sehemu muhimu ya karibu mazoezi yote. Kwa kuongezea, mbinu inayofaa katika taratibu za upotezaji wa uzito pia hutumiwa na mashabiki wa mafunzo ya nguvu kama lazima kufikia umbo la mwili linalohitajika na kupoteza paundi za ziada

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Misuli ya kifuani ni moja ya vikundi vya misuli ambavyo vinahitaji kusukumwa kwanza. Mazoezi ambayo yanaweza kuongezeka yana anuwai na yanaweza kuchaguliwa kulingana na kiwango cha utayarishaji wa awali wa mwanariadha na kwa wakati unaopatikana wa kusukuma misuli ya ngozi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Tumbo la tani na ukosefu wa amana ya mafuta katika eneo la kiuno ni ndoto sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume. Ili kufikia lengo lako, unahitaji kusukuma mara kwa mara misuli ya tumbo na oblique. Treni angalau mara 3 kwa wiki, basi majukumu yenye nguvu yatakuruhusu kujivunia mafanikio yako mwenyewe

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mashine za baiskeli hutumiwa kukuza uvumilivu na kuimarisha misuli. Kwa kutumia baiskeli za mazoezi, ni rahisi kuchoma kalori nyingi na kupoteza pauni zisizohitajika. Maagizo Hatua ya 1 Hivi sasa, baiskeli za mazoezi ya marekebisho mawili ni ya kawaida - na usawa sawa na nyuma iliyopinduliwa, na hufanya kazi kwa njia ile ile

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kama sheria, wanariadha wanaofanya mazoezi kwenye mazoezi hufanya bidii kuongeza misuli. Tamaa ya kupunguza saizi ya misuli inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini bado, ikiwa utajiwekea lengo kama hilo, hautakuwa peke yako. Maagizo Hatua ya 1 Hauwezi tu kuacha kucheza michezo, tishu za misuli hubadilishwa kwa urahisi na tishu za adipose

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kutumia mashine ya kukanyaga inaweza kuwa njia nzuri ya kujiweka sawa. Linapokuja suala la kununua mashine yako ya mazoezi, kuna mambo mengi tofauti ya kuzingatia. Afya yako na umbo la mwili wa baadaye hutegemea, kwa hivyo shughulikia suala hili kwa busara

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa una mpango wa kufundisha misuli ya mwili wote, usisahau kuzingatia, pamoja na mazoezi ya mwili, na lishe. Inapaswa kuwa na usawa na protini nyingi. Lakini sio tu lishe inapaswa kutengenezwa, lakini pia ratiba ya darasa. Maagizo Hatua ya 1 Mara tu unapochagua siku ambazo ni sawa kwako, anza mafunzo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Treadmill ni mkufunzi maarufu wa Cardio ambaye anaweza kutumika sio tu kwenye mazoezi ya vilabu vya michezo, lakini pia nyumbani, kwani kuna mifano maalum ya hali ya nyumbani. Treadmill kwa ghorofa inapaswa kuwa ndogo, yenye utulivu, na bei ya kiuchumi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kadi ya biashara ya mwanariadha yeyote ni biceps. Wakati wa kuinama mkono, yeye humwaga ndani ya "mpira" mkali na anazungumza juu ya nguvu ya mtu. Ikiwa wewe ni mwanzoni wa kusukuma misuli, na unataka kuwa na biceps nzuri na kali, basi hapa kuna vidokezo kadhaa rahisi na mazoezi kadhaa rahisi ambayo unaweza kufanya nyumbani

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kila mwanamke anataka kuwa na tumbo gorofa na kusukuma abs. Masomo ya kawaida ya mazoezi ya mwili kwenye vilabu vya michezo, ambayo ni pamoja na mazoezi ya tumbo, yatasaidia kutimiza ndoto hii. Workouts inapaswa kuhudhuriwa angalau mara 2 kwa wiki

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ukuaji wa mwili ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu kufanya kazi kawaida. Watu walio na mwili ulioendelea vizuri wana kinga kali na sio wagonjwa. Mazoezi ya kawaida ya mwili yana athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa, inakua mfumo wa kupumua

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mikono na kifua ni baadhi ya vikundi vya misuli ambavyo wanariadha wanaoanza kujaribu kujenga kwanza. Inaeleweka - Misuli hii ndio jambo la kwanza ambalo mwanariadha mwenyewe huzingatia. Inashauriwa kusukuma vikundi hivi vya misuli kwa siku moja, au kwa siku mbili ambazo huenda moja baada ya nyingine

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mkufunzi wa mviringo ni vifaa maalum vya michezo ambavyo vinachanganya hatua na mashine ya kukanyaga, ukifanya mazoezi ambayo unaweza kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli, ukiwapa mzigo bora. Wakati huo huo, wakufunzi wa mviringo ni ngumu sana

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kila msichana ana ndoto ya kuwa na tumbo nzuri na laini. Ili kutimiza hamu hii, kuna mazoezi kadhaa mazuri ambayo yanapaswa kufanywa kila wakati, ikiwezekana kwenye tumbo tupu na asubuhi. Maagizo Hatua ya 1 Zoezi la kwanza kwa waandishi wa habari mzuri:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuna idadi kubwa ya mashine za tumbo: hula hoop, roller ya gymnastic, fitball, nk. Baadhi yao hukuruhusu kuunda vyombo vya habari vya misaada, wengine hurekebisha kielelezo kidogo kwenye eneo la kiuno. Maagizo Hatua ya 1 Kuna aina kadhaa za mashine za tumbo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Uzuri wa matiti umekuwa na wasiwasi wanawake kila wakati. Vijana husaidia kuweka sehemu hii ya mwili kuwa thabiti na yenye sauti. Lakini kulisha mtoto, mtindo mbaya wa maisha, mafadhaiko husababisha ukweli kwamba kifua kinakuwa chaggy na flabby

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Baa ya usawa ni chombo cha ulimwengu cha ukuzaji na uboreshaji wa usawa wa mwili. Kwa kutumia bar iliyo sawa kwa busara, unaweza kukuza vikundi anuwai vya misuli. Wakati wa kufanya kazi na uzani, unaweza pia kuongeza mzigo kwenye misuli. Kuna tofauti nyingi za hatua rahisi kama kuvuta, ikiwa utajifunza jinsi ya kuvuta kwa usahihi kwenye baa, unaweza kufikia ongezeko kubwa la uzito wa mwili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kila mtu ana chaguo - kufanya mazoezi kwenye mazoezi au kununua vifaa vya michezo nyumbani. Kuna aina nyingi za vifaa vya mazoezi ambavyo unaweza kununua. Wote wana sifa zao na maeneo ya ushawishi. Jinsi ya kuchagua mkufunzi kwa usahihi kwako?

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Vitu vingine vinapendeza kwa kutokuwepo. Kwa mfano, tumbo la bia. Huwezi kusema hivyo juu ya matako. Kila mwanamke wa pili, bila kusita, huita sehemu hii maalum ya mwili wa kiume kuwa ya kijinsia zaidi. Mtazamo unaowaka na kidevu kinachotawala hupoteza sana

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Matiti ni sehemu kuu ya uzuri wa kike, kwa hivyo kila mwanamke anapaswa kutunza na kuiweka katika sura. Mara nyingi, baada ya kujifungua au lishe, kraschlandning hupoteza sura na uzuri wake wa zamani. Lakini yote hayapotei, kwa kufanya mazoezi kadhaa rahisi, utafikia matokeo bora, kifua hakitakazwa tu, lakini kitashangaza na unyoofu wake

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wakufunzi wa mviringo walipata umaarufu zaidi ya miongo miwili iliyopita. Kwa miaka mingi, vifaa hivi vya mafunzo vimeboreshwa kila wakati, lakini kanuni yao ya utendaji imebaki ile ile. Simulator kama hiyo inaiga ngazi za kupanda, baiskeli au skiing, kuwa mseto wa mashine ya kukanyaga na stepper

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kama unavyojua, maisha ni juu ya harakati. Nyumba - kazi - nyumbani. Usafiri wa umma, maisha ya ofisi ya kukaa, kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta - yote haya hayana athari bora kwa afya yetu. Kama unavyojua, mtu lazima atembee angalau kilomita tano kwa siku

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Takwimu nzuri ni matokeo ya kujifanyia kazi kila wakati. Ni muhimu sio tu kufuatilia kwa uangalifu lishe yako, lakini pia kufanya mazoezi. Lakini sio watu wote wana nafasi ya kutembelea vilabu vya mazoezi ya mwili ili kufanya mazoezi hapo kwenye simulators

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ili kuongeza misuli ya kifuani, lazima mara kwa mara ufanye seti ya mazoezi. Lakini mara kwa mara haimaanishi kila siku, mara tatu kwa wiki itakuwa ya kutosha. Unaweza kufanya mazoezi katika kituo cha mazoezi ya mwili, ambapo mwalimu atakuonyesha na kuelezea kila kitu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Hivi sasa, mtandao una idadi kubwa ya habari inayopingana kuhusu simulator ya zamani ya Urusi "Rule". Watumiaji wengi wanataka kuelewa jinsi athari ya mazoezi juu yake inaweza kusaidia kwa njia moja au nyingine hali. Kwa kuongezea, mtu hawezi kupuuza hakiki za mada za madaktari, ambao ndani wengi wao husisitiza uchunguzi wa kina wa mwili kabla ya mwili wowote mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Unafanya mazoezi mengi ya mwili. Tumia wakati wako wote wa bure kwenye mazoezi na mashine za mazoezi zimekuwa marafiki wako bora. Lakini inakuja wakati ukuaji wa misuli unakoma. Na bila kujali jinsi unavyoongeza uzito, matokeo yanasimama. Kwa hivyo ni wakati wa kurekebisha tena mpango huo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mabega ni moja ya sehemu ya mafunzo ya mwili. Wakati wa kufanya mazoezi mengi, mzigo kuu huanguka kwenye eneo la bega. Kwa hivyo, kila harakati isiyojali inaweza kusababisha kuumia ikiwa misuli, mishipa na viungo vya mabega hazijaandaliwa vizuri

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Fitball, au mpira wa mazoezi, ni mpira mkubwa wa mpira ambao hivi karibuni umekuwa maarufu sana kati ya mashabiki wa mazoezi ya mwili. Inakuruhusu kuongeza mazoezi mengi ya kupendeza kwenye mazoezi yako na kuboresha zilizopo. Mazoezi ya Fitball huendeleza ustadi, uratibu wa harakati na uwezo wa kuweka usawa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Tamaa ya kuwa mwembamba na kuwa na abs nzuri inaunganisha wanawake wa kila kizazi. Watu wengi hufanya kazi kwa uangalifu misuli ya tumbo, lakini matokeo unayotaka hayabaki kupatikana. Labda unasahau juu ya misuli ya oblique ya tumbo. Lakini ndio wanaohusika na kiuno chembamba

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Katika ujana wetu, wengi wetu hatufikiri juu ya sura yetu. Mwili ni rahisi kubadilika na mwembamba, na inaonekana kawaida kabisa kwamba itakuwa hivyo kila wakati. Lakini miaka 10-15 inapita na tunaanza kugundua kuwa kilo kwenye mizani zinaendelea kusonga mbele mshale, ngozi inakuwa mbaya tumboni, na kioo kinaonyesha "

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga kutasaidia kupunguza uzito na kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo. Uchaguzi wa treadmill sahihi ni muhimu kwa kufanya mazoezi yako ya kukanyaga kufurahishe. Maagizo Hatua ya 1 Vitambaa vya kukanyaga vimegawanywa katika mitambo na umeme, lakini zote mbili zinajumuisha vitu sawa:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Sio muhimu sana ni nani au nini utachukua mikononi mwako: msichana mpendwa, mtoto anayesubiriwa kwa muda mrefu, matofali ya kujenga nyumba yako - mikono ya mtu lazima iwe na nguvu. Ingiza mazoezi haya katika mazoezi yako na ufanye mara tatu kwa wiki

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ujenzi wa mwili unaweza kuonekana kuwa jambo rahisi kwa mtu wa nje: unahitaji tu kuja kwenye mazoezi na kufanya mazoezi hadi nguvu yako ya mwisho, onyesha ving'ora vizito, vilio vya sauti, na kadhalika. Kwa kweli, kuna nuances nyingi ambazo haziwezi kupuuzwa