Mtindo wa michezo 2024, Mei

Misuli iliyochongwa vizuri ni ya kuvutia na ya kupendeza. Mwili uliopigwa huchukua kazi ndefu na ngumu juu yako mwenyewe. Lakini, matokeo ni ya thamani, sivyo? Jinsi ya kutoa misaada ya misuli yako na kufikia ukamilifu ikiwa tayari umepata misuli ya kutosha?

Kila mwanamke anaota sura nzuri. Miguu nyembamba na kiuno nyembamba ni nzuri. Walakini, haitoshi kuimarisha misuli ya mwili. Inafaa kufikiria juu ya uso, kwa sababu pembe za macho zilizozama, mashavu magumu na mviringo unaozunguka unaweza kuharibu maoni yote

Kuna imani iliyoenea kuwa misuli ya kifuani inaweza kusukumwa tu na mazoezi ya kupinga. Kwa kweli, sio lazima kuwa na barbell au mkufunzi maalum ovyo ili kuimarisha kifua chako. Kawaida zaidi na zaidi kwa kusudi hili ni mafunzo bila uzito, ambayo yanategemea kushinikiza rahisi ambayo inajulikana kwa karibu kila mtu kutoka utoto

Njia bado hazijatengenezwa ili kuongeza kiasi cha mikono. Lakini wakati huo huo, kuna mazoezi kadhaa tofauti ya mazoezi ya mikono na vidole. Zimeundwa ili kuongeza nguvu ya athari na kuweka misuli ya mkono katika hali nzuri. Kwa hivyo, chini ni njia kuu za kufundisha mikono yako

Njia rahisi ya kujenga misuli kwa muda mfupi ni kuwa mjenga mwili, "mjenzi wa mwili". Kwa kufuata sheria na kanuni kadhaa rahisi, unaweza kupata matokeo bora haraka sana. Jambo muhimu zaidi, misuli ambayo imejengwa haraka itakaa nawe kwa muda mrefu

Ikiwa unataka cubes au tumbo laini tu, nadhifu, nenda kwa moja! Mlo peke yake hautasaidia, unahitaji kusukuma abs. Kwanza kabisa, ya chini. Mazoezi hayatachukua muda mrefu. Unahitaji tu dakika kumi hadi kumi na tano kwa siku ili kusukuma abs yako ya chini

Babu kali, iliyosukumwa na tumbo zuri la gorofa ni ndoto za watu wengi, wanaume na wanawake. Ili kuweka misuli yako ya tumbo katika hali nzuri, unahitaji kufanya mazoezi ya abs yako mara kwa mara. Unaweza kufanya hivyo tu amelala sakafuni, lakini kwa msaada wa simulators maalum utaweza kufikia matokeo unayotaka haraka sana

Kuongeza mafuta juu ya magoti huharibu hata sura nzuri zaidi ya miguu. Shughuli ya mwili kwenye misuli ya mapaja na miguu ya chini, pamoja na mazoezi ya viungo, itasaidia kurekebisha upungufu huu. Ingiza mazoezi haya katika mazoezi yako ya asubuhi na utaona matokeo mazuri kwa siku chache

Ili kufikia matokeo yanayoonekana katika kufanya kazi kwenye mwili wako, mwaka mmoja ni wa kutosha. Kanuni kuu ambayo inapaswa kufuatwa ni uthabiti na uthabiti wa mafunzo. Lazima ufafanue wazi lengo ambalo unataka kufikia mwaka huu, na sio lazima kabisa kutegemea data maalum, inatosha kuwa na uelewa wazi wa kile unachotaka kupata mwaka huu

Sio wanaume wote wanaweza kujivunia kuwa na wakati wa bure kutembelea mazoezi, ambapo unaweza kufikia misuli nzuri ya kifua. Lakini haupaswi kutikisa mkono wako mwenyewe. Unaweza kusukuma misuli yako ya kifua bila barbell. Inatosha kuwa na mapenzi na hamu kubwa ya kupata macho ya kupendeza ya kike juu yako mwenyewe

Ni ngumu kupindua umuhimu wa misuli kama trapezius. Kwa saizi, inalinganishwa na misuli ya waandishi wa habari. Ni misuli iliyounganishwa iliyoko nyuma ya juu. Trapezium ni ngumu sana kusukuma kwa sababu ya sura ya kipekee ya muundo wake. Inayo sehemu tatu, na kila moja ya sehemu hizi hutimiza kazi yake

Miguu nzuri na nyembamba ni ndoto ya karibu wanawake wote. Lakini mafuta kwenye miguu yako ni sababu kubwa ya wasiwasi. Uundaji wa mafuta kwenye matako na mapaja unaweza kuelezewa na ukweli kwamba misuli ya maeneo haya haifanyi kazi na karibu haihusiki katika zoezi hilo

Nani angeweza kusema na ukweli kwamba miguu mzuri ni ya kupendeza kutazama? Na haijalishi ikiwa ni wa kiume au wa kike. Shida kuu inayohusishwa na sehemu hii ya mwili ni kukonda kupita kiasi kwa ndama. Shin nyembamba sana haionekani, na kusababisha shida kwa wanamitindo na wajenzi wa mwili

Kukausha caviar "ambayo ni, kuifanya iwe nyepesi sio kazi rahisi. Walakini, inafanywa. Lakini itahitaji uvumilivu mwingi, bidii na imani katika kufanikiwa. Utahitaji pia habari juu ya jinsi ya kufanya caviar iwe nyembamba na zaidi kuvutia

Mazoezi ya roller yatasaidia kuimarisha misuli yako ya tumbo kwa muda mfupi sana. Madarasa na vifaa hivi vya michezo ni muhimu sana kwa wanawake baada ya ujauzito, dakika 10 kwa siku zitarudi kwenye fomu zao za zamani na itapunguza mzigo kutoka nyuma

Push-ups "bila miguu" hutanguliza, kwanza kabisa, usawa mzuri wa mwili. Hiyo ni, kwa kuanzia, ni muhimu kutumia mizigo mikubwa mikononi, kwani watakuwa na uzito wa mwili wote wakati wa kushinikiza "bila miguu". Kwanza kabisa, jaribu kuanza kufanya nguvu ya mkono mkaidi

Wakati mwingine wanariadha wanalalamika kuwa hawawezi kusukuma misuli ya matumbo kwa kutumia vyombo vya habari vya benchi. Misuli ya kifuani ina kazi nyingi zaidi kuliko kusukuma tu uzito mwingi. Kwa hivyo, mazoezi yanahitajika ambayo ni pamoja na kufanya kazi kwa pembe tofauti na kwa marudio tofauti

Mtu hayataki kila wakati kuondoa uzito wa mwili kupita kiasi. Kuna wakati unahitaji kupata uzito katika mistari fupi inayowezekana, ambayo inamaanisha kwa kasi kubwa sana. Jinsi ya kupata misa? Kunaweza kuwa na njia nyingi. Ni muhimu - Shirika la lishe bora

Vyombo vya habari, sawa na baa ya chokoleti, sio tu inasumbua mawazo ya wanaume. Lakini kufanya kupotosha kawaida 50 mfululizo kila siku, ni ngumu kufikia muonekano wa misuli ya tumbo yenye nguvu na maarufu. Fanya mazoezi ya mazoezi ya wanariadha wa hali ya juu, uyachanganye na mafunzo makali ya moyo na lishe ya chini ya wanga, na furaha katika mfumo wa cubes sita zinazostahiki haitakuweka ukingoja

Hakuna mtu anayetilia shaka faida za kuvuta kwenye baa ya usawa. Wanaimarisha misuli ya mikono, mkanda wa nyuma na bega. Lakini pia kuna faida ya kunyongwa kutoka kwenye baa. Walakini, visa zimekatazwa kwa kikundi fulani cha watu. Kutoka kwa mtazamo wa matibabu, kunyongwa kwenye bar ya usawa husaidia na magonjwa anuwai ya mgongo:

Sio kila mtu ana nafasi na wakati wa kutembelea mazoezi, na darasa sio rahisi. Hivi karibuni, simulators za nje zimeonekana kwenye viunga na bustani za miji mingine, ambayo hukuruhusu kuhamisha madarasa kwa hewa safi, chini ya anga wazi. Sasa, wale wanawake wanaoongoza maisha mazuri wanaweza kuchanganya mwendo wa jioni na mafunzo kwa vikundi tofauti vya misuli, na wale wanaotembea na stroller wanaweza kufanya kazi kwa utulivu wakati mtoto analala karibu

Kwa michezo iliyofanikiwa, sio tu uchaguzi wa mzigo na aina ya mazoezi ni muhimu, lakini pia fomu nzuri ya michezo. Kuna mavazi ya mazoezi ambayo hufanya kazi vizuri kwa mazoezi, lakini unahitaji kupata suti inayofaa kwako. Maagizo Hatua ya 1 Chagua viatu sahihi

Mwili mzuri, uliokuzwa kwa usawa ni ndoto ya watu wengi. Hii ni muhimu zaidi kwa wanariadha. Lakini kwa mtu ambaye maisha yake hayahusiani na michezo, ni muhimu pia kuuweka mwili katika hali nzuri ya mwili. Lakini inawezekana kuharakisha ukuaji wa misuli wakati wa mazoezi, bila matumizi ya steroids?

Watu wanazidi kuwa na wasiwasi juu ya shida ya pauni za ziada, kwa hivyo wanatafuta aina tofauti ya lishe. Walakini, lishe moja katika suala la kupoteza uzito ni wazi haitoshi - unahitaji mazoezi thabiti ya mwili. Ikiwa haitatumiwa, misuli itapoteza unyogovu na itapungua kwa sauti, na kisha mtaro wa mwili utateseka

Ikiwa unaamua kusukuma biceps yako au tu kupata nguvu kidogo, na wakati huo huo kuboresha takwimu yako, utahitaji barbell. Sio lazima kukimbia mara moja kwenye duka la bidhaa za michezo na kununua vifaa vya maridadi, lakini vya bei ghali. Kuanza, unaweza kufanya barbell peke yako nyumbani

Baada ya kuamua kuondoa uzito kupita kiasi, inabaki kuchagua njia tu. Utachagua nini: lishe, mazoezi ya viungo, au utafanya mazoezi mengi kwenye baiskeli za mazoezi? Ikiwa bado umechagua chaguo la tatu, basi kwanza unahitaji kujua ni simulator ipi inayofaa zaidi katika mapambano dhidi ya pauni za ziada

Kiuno chembamba ni ndoto ya wanawake wengi. Ndio, na wanaume pamoja na mabega mapana, yeye haharibiki kabisa. Lakini inaweza kuwa ngumu sana kuondoa mafuta ya kuchukiwa yaliyokusanywa ndani ya tumbo na pande. Kwa hili, haitoshi tu kufanya mazoezi ya tumbo

Biceps kubwa, zilizopigwa ni ndoto ya kila mtu. Tunafanya kazi kwa bidii kwenye mazoezi ili kufanikisha ndoto hii. Lakini wakati mwingine hufanyika kwamba kutoka kwa zana zinazopatikana huna hata kengele za mkono karibu, achilia mbali bar maalum ya EZ

Mafuta ya visceral ni mafuta ya ndani iliyoundwa kulinda viungo vya ndani na pia ikiwa kuna njaa isiyotarajiwa. Mwili hujilimbikiza kwa miaka, na kadri tunavyokula mafuta na tunasonga kidogo, ndivyo mafuta mengi yanajilimbikiza mwilini. Ili kuondoa mafuta ya visceral, au tuseme, kupunguza kiwango chake mwilini, inatosha kuzingatia sheria chache rahisi

Katika miaka ya hivi karibuni, wakufunzi wa mviringo wamekuwa maarufu sana katika vilabu vya michezo kote nchini. Pia huchaguliwa kama vifaa vya mazoezi ya nyumbani. Unaweza kushangaa kuwa mkufunzi wa mviringo anaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya moyo

Uzoefu wangapi wakati mwingine hupewa wanawake kwa sentimita za ziada kwenye mapaja, cellulite na misuli inayolegea kwenye mapaja ya nje na ya ndani, misuli dhaifu ya gluteal na tumbo linalojaa. Inahitajika kuelewa kuwa karibu haiwezekani kuondoa ujazo tu wa viuno, ukiacha saizi sawa ya tumbo, kwa sababu njia iliyojumuishwa inahitajika kurekebisha saizi ya viuno

Karibu kila mwanamke anakumbuka shida ya tumbo sio ngumu sana kabla ya msimu wa likizo. Kwa hivyo unataka kutembea kwa ujasiri kando ya pwani, ukionyesha tumbo lako kamili la gorofa. Siku hizi, shida ya mafuta ya ziada hutatuliwa na mchanganyiko sahihi wa lishe, mazoezi na massage maalum

Matibabu sahihi na ya wakati unaofaa ya kuvunjika kwa kiungo chochote inaweza kutoa ahueni kamili ya kazi zake bila shida yoyote au matokeo. Kauli hii inatumika pia kwa kifundo cha mguu, ambayo kuvunjika kwake, kulingana na wengi, kunamfanya mtu alegee kwa maisha

Mikono mara nyingi ni moja ya sehemu dhaifu za mwili. Unaweza kuimarisha mikono yako na mazoezi rahisi. Mafunzo hayatachukua muda mrefu. Ili kufikia athari ya haraka, inashauriwa kuimarisha mikono kila siku. Maagizo Hatua ya 1 Simama wima na mikono yako imepanuliwa mbele yako

Kila mwanamke ana aina yake ya mwili na maeneo yake yenye shida. Kuna somo moja lenye uchungu ambalo lina wasiwasi wanawake wengi - amana ya mafuta pande. Karibu kila msichana wa pili anaota kuondoa "masikio" yasiyoweza kuvumilika kiunoni

Faida za vifaa vya mafunzo ya nguvu haziwezi kuzingatiwa. Sehemu moja tu ya kazi ina uwezo wa kutoa Workout kamili. Walakini, wakati wa kuanza madarasa, ni muhimu kushauriana na mwalimu wa kitaalam na hakikisha uzingatia sheria kadhaa. Ni muhimu - mikanda ya mikono

Matiti yaliyopigwa ni moja wapo ya sehemu za ngono za mwili wa mwanaume. Kila mwakilishi wa jinsia yenye nguvu, akiangalia muonekano wake mwenyewe, anajaribu kumfanya awe mkali zaidi na mwenye misuli. Wengi huenda kwenye mazoezi kwa hili, lakini kuna wanaume wanaofanya mazoezi ya mwili ili kuunda sura nzuri

Sisi kwa kawaida ski kwa ajili ya kujifurahisha. Walakini, wanariadha wa kitaalam wanajua kuwa skis zilizoandaliwa vizuri zinaweza kuleta sio tu furaha ya kuteleza, lakini pia medali ya hadhi ya hali ya juu. Kwa hivyo unachukuliaje skis zako kabla ya mbio?

Mbinu ya kushangaza imejengwa kutoka kwa nafasi kadhaa za kimsingi, ambazo kimsingi zinafanana kwa kila mmoja, wakati nguvu ya mgomo huundwa kutoka kwa vitu kadhaa vidogo, ambavyo, vikikusanywa pamoja, vinatoa uharibifu unaowezekana kwa adui, iwe ni duwa ya michezo kwenye pete au ajali ambayo ililazimisha kuamka ili kulinda masilahi ya wapendwa wao

Ikiwa unacheza chombo chochote cha muziki au lazima ufanye kazi nyingi kwa mikono yako, kuwa na misuli yenye nguvu katika kesi hii ni muhimu. Chochote lengo lako, kuna njia kadhaa nzuri za kufikia matokeo unayotaka - pampu vidole vyako. Maagizo Hatua ya 1 Nunua kihamisha