Mtindo wa michezo 2024, Mei

Majosho ni zoezi rahisi na la kawaida kwa kujenga misuli yako, kifua na misuli ya bega. Wakati wa kushinikiza kwenye baa zisizo sawa, misuli ya mkanda mzima wa bega hukua na kukuza. Na kwa sababu ya hii, nguvu yako na uvumilivu huongezeka kwa muda

Mikono iliyokua vizuri ni muhimu katika mazoezi mengi. Wataalam wanapendekeza kutumia dakika 10-15 katika kila mazoezi ili kusukuma kikundi hiki cha misuli. Kuna mazoezi anuwai ambayo yanaweza kukusaidia na hii. Maagizo Hatua ya 1 Ili kufanya zoezi hili, chukua msimamo wa kuanzia - umesimama

Jillian Michaels ni mkufunzi mashuhuri wa mazoezi ya mwili. Mwanamke mzuri sana mwenye mwili uliochongwa anaaminika na mamilioni ya watu kwenye sayari, kwa sababu yeye mwenyewe alipitia njia ya kupoteza uzito katika ujana wake. Video za mazoezi ya Gillian kweli hutoa matokeo mazuri ikiwa unashikilia ratiba ya mafunzo na mapendekezo mengine ya mtaalam wa mazoezi ya mwili

Mikono dhaifu na ya kukaa inaweza kusababisha shida katika michezo mingi, kutoka kwa ujenzi wa mwili hadi tenisi ya meza. Mashinikizo yote na viboreshaji, mauti ya kufa na kuvuta huhitaji kuongeza nguvu za mikono kila wakati. Wakati mwingine nguvu kwenye misuli bado inatosha kukamilisha njia kadhaa, lakini mikono haiwezi kushikilia projectile

Mikono hufanya orodha kubwa ya kazi kwa siku nzima. Misuli ya Flabby haitoi nguvu nyingi kwa mikono, na huondoa uwezekano wa kufanya kazi ngumu. Mikono yenye nguvu haihitajiki kwa wanaume tu, bali pia kwa wanawake, kwa sababu wao ndio hubeba mifuko mizito

Kutojumuishwa katika timu kuu ya timu ya watoto sio sababu ya kusahau juu ya ndoto yako na kutundika buti zako kwenye msumari. Ikiwa unataka kuwa mchezaji mzuri wa mpira wa miguu, fanya kazi kwenye pande zenye shida za mchezo wako, onyesha tabia halisi ya kiume, na bahati hakika itakuja kwako

Mtu ambaye anataka kupata misuli ya ziada kwa muda mfupi lazima afuate sheria chache rahisi. Wengi wao wanajulikana, lakini wachache wanawafuata. Lakini ikiwa kweli unataka kufikia lengo lako, basi utazingatia kila moja ya mahitaji haya. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza kabisa, fanya marekebisho kwenye lishe yako mwenyewe

Takwimu nzuri na inayofaa sio tu kiburi cha mwanamke, lakini pia ni fursa ya kuvutia macho ya kupendeza kutoka kwa wanaume. Wataalam wanachukulia matako na mapaja kuwa moja wapo ya maeneo yenye shida sana ya jinsia ya haki. Lakini unaweza kuzifanya sehemu hizi za mwili kuwa bora, lazima tu uchague mkufunzi sahihi

Karibu kila mtu anataka kuwa na tumbo gorofa na laini. Walakini, watu wengi hujishughulisha na kazi zao na, kwa sababu hiyo, hawapati uzuri sana, mara nyingi "hupigwa" tumbo na cubes. Fuata mapendekezo ya wataalam ili kuunda misaada kamili kutoka kwa misuli ya tumbo

Kupunguza uzito na filamu ya chakula ni bora sana, mtu hutoka jasho, na hivyo kuondoa maji mengi kutoka kwa mwili, na sumu ya maji na mafuta. Kuna njia kadhaa za kutumia filamu ya chakula kwa kupoteza uzito: kufunika na michezo katika filamu ya chakula

Ikiwa hatutumii misuli yetu, polepole tunapoteza. Ili kuweka misuli kuwa mchanga na yenye nguvu, lazima tuzitumie kila wakati. Shughuli ya kila siku ya mwili inalazimisha damu kuzunguka. Mazoezi husaidia jasho nje na kutoa sumu mwilini. Kwa hivyo, kwa msaada wa mazoezi ya mwili, huwezi kuboresha muonekano wako tu, lakini pia usafishe mwili kupitia kutolewa kwa ngozi

Tumbo nzuri yenye toni ni matokeo ya kazi ngumu. Mtu yeyote aliye na mazoezi ya tumbo atakuambia kuwa ni misuli ya chini ambayo husababisha shida nyingi, haswa kwa wanawake (kwa sababu ya mafuta ya asili ya mwili kulinda kijusi). Usikate tamaa, kuna njia nyingi za kufanya kazi na sehemu hii ya tumbo, ambayo itakushangaza na utendaji katika miezi michache

Utupu wa chini sio misuli tofauti, lakini ni sehemu ya misuli ya tumbo ya rectus. Mwili umepangwa sana kwamba ni katika sehemu hii ya mwili ambayo nishati hukusanywa na kuhifadhiwa katika mafuta. Ili kukaza tumbo katika eneo hili, pamoja na lishe, utahitaji mazoezi ya kawaida

Kuvunjika na majeraha ya viungo vinavyohusiana na kutohama kwao kwa muda na urekebishaji kwenye plasta au kipande, imejaa ukweli kwamba baada ya kuondoa bandeji za kurekebisha, uhamaji wao ni mdogo sana. Zilizowekwa katika msimamo mmoja, misuli ya viungo hupoteza unyoofu na lazima itengenezwe ili kurudisha uhamaji wao wa asili

Creatine ni nyongeza maarufu ya michezo. Inatumiwa na wanariadha wa kitaalam na wanariadha wa novice kuongeza misuli na kuongeza uvumilivu wa aerobic na anaerobic. Kretini ni nini Uumbaji ni dutu inayotokea asili kwenye ini, figo, na kongosho

Hakuna kitu kinachoendeleza mfumo wa misuli bora kuliko kufanya kazi na uzito wako mwenyewe. Moja ya mazoezi bora zaidi ni kuvuta mara kwa mara. Hili ndio zoezi kuu na la lazima kwa ukuzaji wa nyuma, mabega, mikono. Usiogope kuanza, na kila wakati utavuta zaidi na zaidi

Changamoto ya kwanza ambayo mwanzoni katika nyuso za ujenzi wa mwili anapata misuli nzuri kuibadilisha kuwa afueni. Kuna ugumu mwingi katika utekelezaji wa kazi hii, kwani sio kila mtu anajua jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Ni muhimu - mazoezi

Wanariadha wengi mara nyingi hukosea wanaposema kuwa unaweza kusukuma tu kwenye mazoezi. Vifaa kama vile baa zinazofanana na bar ya usawa sio kamili kwa Kompyuta tu, bali pia kwa wajenzi wa mwili wenye bidii. Wakati wa mafunzo, vikundi vingi vya misuli hukua juu yao

Mara nyingi, wanawake husukuma abs yao ili kufanya tumbo lao liwe gorofa na liwe sawa, lakini hawafikii matokeo waliyotaka awali. Sababu ni kwamba ni ngumu sana kusukuma sehemu ya chini ya vyombo vya habari, kwani watu wengi huchuja moja kwa moja vyombo vya habari vya juu wakati wa kufanya mazoezi

Mfumo wa misuli ya mwanadamu ni pamoja na zaidi ya misuli mia sita ya mtu binafsi. Pamoja huunda vikundi vya misuli. Katika ujenzi wa mwili, ni kawaida kutofautisha vikundi vya misuli vifuatavyo: mabega, kifua, biceps, triceps, mikono ya mbele, mgongo, tumbo, matako, mapaja na mguu wa chini

Je! Mafuta mengi juu ya mikono yako hayapendezi macho? Mwili wote uko katika sura nzuri, lakini ni nini cha kufanya na mikono, jinsi ya kupunguza sauti yao? Ikiwa unauliza pia maswali haya, soma nakala hapa chini. Maagizo Hatua ya 1 Tengeneza lishe sahihi

Miguu inayofaa na ya riadha ni ndoto ya kupendeza ya wanawake na wanaume ambao wanataka kuwashangaza wale walio karibu nao na takwimu yao ya mafunzo wakati wa kiangazi, vaa kaptula, sketi fupi, na usisite kutembea kando ya pwani kwa mavazi ya kuogelea

Mabega mapana na pelvis nyembamba ni picha ya kawaida ya mtu mwenye nguvu. Mabega mapana ni ishara inayotambuliwa ya uzuri wa kiume. Ikiwa unaweza kufanya mabega mapana, utafikia kuongezeka kwa nguvu ya mkono, ambayo inaweza kukusaidia katika maisha ya kila siku na katika hali mbaya

Mabega nyembamba hufanya takwimu ionekane nyembamba na isiyo ya kawaida. Mtu kama huyo anaonekana kutokujitetea na muonekano wake unaweza hata kuvutia shida kwa njia ya wahuni. Hasa katika suala hili, vijana wana wasiwasi, kwani wanaume mara nyingi wanataka kumlinda msichana mwembamba, lakini mwakilishi asiye na uzoefu wa jinsia yenye nguvu anaonekana kuwa tayari havutii kwa wanawake

Ikiwa unataka kuboresha umbo la shingo yako, itabidi utumie angalau mafunzo ya miezi michache. Kwa mtazamo wa kwanza, misuli katika sehemu hii ya mwili sio muhimu sana. Lakini tu mwanzoni. Ukweli ni kwamba shingo kali italinda mgongo kutoka kwa majeraha anuwai

Mwanamke adimu ameridhika na sura yake, anaiona kuwa bora na hataki kusahihisha sehemu yake au nyingine. Homoni za kike estrogens husababisha ukweli kwamba mafuta katika jinsia ya haki huwekwa haswa katika mwili wa chini, ambayo ni juu ya tumbo na mapaja

Ikiwa hakuna chochote kilichobaki hadi msimu wa joto, lakini bado unataka kuonekana mzuri, basi kawaida, tunakimbilia kwenye mazoezi na kukimbilia kila kitu tunachokiona, kwa sababu tunataka kujenga misuli na kupoteza paundi zisizohitajika haraka iwezekanavyo

Hapo awali, ndani ya mkanda wa kukimbia tayari umefunikwa na mafuta, lakini baada ya muda inahitaji kufanywa upya, vinginevyo injini inaanza kuzorota. Mzunguko wa utaratibu hutegemea nguvu ya matumizi ya kifaa: ikiwa mtu mmoja anaendesha kwa kasi ndogo - mara moja kwa mwaka, watumiaji kadhaa au kasi kubwa - mara moja kila miezi sita, na kwa matumizi makubwa ya familia nzima - mara moja kila mbili miezi

Eneo la tumbo na mapaja kwa wanawake wengi ni suala la wasiwasi maalum, kwani, kwa sababu ya sura ya kipekee ya muundo wa mwili wa kike, ni juu yake kwamba akiba kuu ya mafuta imewekwa. Mara nyingi, hata kwa wasichana wembamba sana, unaweza kuona zizi baya lililojitokeza chini ya kitovu, tunaweza kusema nini juu ya wanawake waliokomaa na wale ambao wana uzito kidogo kupita kiasi

Kila mtu anataka kuwa na mabega mapana na yaliyojaa. Hata kati ya wataalam wa mazoezi ya mwili ya wanawake, wengi wanataka mabega yenye matata. Kuna anuwai ya mafunzo ambayo unaweza kuongeza kwa upana upana na kiasi cha mabega. Ni muhimu bar usawa, dumbbells mbili kilo 2 kila mmoja, kuogelea Maagizo Hatua ya 1 Ili kuongeza mabega na kupata matokeo mazuri, lazima kwanza uchague mbinu sahihi za mafunzo na ufuate kwa kipindi fulani

Misuli ya karibu hufanya kazi zaidi kuliko vile inakabiliwa na jicho. Hii sio tu hatua ya ujasiri kuelekea maisha ya ngono yenye usawa na yenye kutimiza, lakini pia njia ya kuimarisha afya ya wanawake kwa ujumla. Maagizo Hatua ya 1 Kulalamika - au mazoezi ya kukuza misuli ya karibu - sio mpya kabisa

Misuli ya gluteal inakabiliwa na kusukuma pamoja na miguu. Mazoezi mengi ambayo hutumia biceps na quads ya miguu hutumia misuli ya gluteus, kwa hivyo haya ndio mazoezi ambayo yanahitaji kutazamwa kwanza. Ni muhimu - usajili kwa mazoezi Maagizo Hatua ya 1 Squat na barbell

Imara, matako mviringo huonekana kuvutia sana. Lakini maumbile hayampa kila mtu utajiri kama huo. Misuli ya gluteus inaweza kusukumwa. Hutaweza kufanya hivi haraka sana, lakini ikiwa utafanya mazoezi kila siku, baada ya mwezi punda atabadilika na kuwa wa kuvutia

Sukuma silaha ni kiburi cha kila mtu. Inapendeza sana kuvaa shati lenye mikono mifupi siku ya majira ya joto na kugundua macho ya kupendeza ya wanawake. Biceps sio misuli isiyo na maana sana, na kwa njia sahihi na mafunzo ngumu, mafanikio yanahakikishiwa

Watu wa mazoezi ya mwili huweka mkazo mwingi juu ya kujenga misuli ya kifua. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili lazima uendelezwe sawia, basi basi itaonekana kuwa nzuri. Katika kila mazoezi, ni pamoja na seti ya mazoezi ambayo yanalenga kukuza misuli ya kifuani

Msaada wa misuli yako sio hali yao nzuri tu, bali pia uwepo wa tishu zenye mafuta chini ya ngozi. Mchezo wa riadha hauwezi kupatikana tu kwa uwepo wa misuli; bila mafuta ya ngozi, watakupa tu sura ya michezo. Kwa hivyo, kufikia misaada ya misuli, utahitaji sio tu mizigo ya nguvu na mafunzo, lakini pia lishe yenye usawa

Roller kwa waandishi wa habari ni vifaa vya michezo ambavyo inawezekana kufanya mafunzo ya nguvu kwa misuli ya tumbo, mgongo, kifua, mikono na miguu, hata nyumbani. Video ya mazoezi ya viungo ni muhimu sana kwa mama wachanga ambao hawana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi kwa muda mrefu kurudisha sura yao kwa sura yake ya zamani

Misuli ya ndama kwa njia nyingi hufanya maelewano ya miguu ya wasichana. Lakini vipi ikiwa asili yake haikua vizuri, na lazima usahau juu ya kuvaa sketi fupi na kaptula? Katika kesi hii, hatua ya aerobics au mazoezi maalum ambayo yanaweza kufanywa hata nyumbani yatakuokoa

Wajenzi wengi wa mwili wa novice hukosea sana wakati wanatoa misuli iliyochapwa ya waandishi wa habari wakati wa mafunzo. Wakati vikundi vya jumla vya misuli vinasukumwa, misuli iliyosababishwa karibu haishiriki katika mchakato huu. Ili kujenga misuli hii, unahitaji kufanya seti maalum ya mazoezi

Kusukuma torso ni ndoto ya mtalii yeyote wa pwani. Hata ikiwa huna biceps kubwa na mgongo wa pembetatu, kiwiliwili kikali kinaweza pia kuwa kizuri kwa wasichana wanaojaribu pwani. Kwa kuongeza, kwa kusukuma torso yako, mwishowe utaondoa tumbo lisilohitajika