Mtindo wa michezo 2024, Novemba

Wanasaikolojia wamechukua suala la uhifadhi wa uzito baada ya kula. Wanaelezea utaratibu wa "unene" na mtazamo wa kihemko kwa chakula. Kubadilisha majibu ya chakula kunapaswa kusababisha kudumisha uzito unaotaka. Chakula chochote bila hypnosis ya kibinafsi kitakuwa suluhisho la muda mfupi tu kwa shida za muda mrefu

Fitball, au mpira wa mazoezi, ni mpira mkubwa wa mpira ambao hivi karibuni umekuwa maarufu sana kati ya mashabiki wa mazoezi ya mwili. Inakuruhusu kuongeza mazoezi mengi ya kupendeza kwenye mazoezi yako na kuboresha zilizopo. Mazoezi ya Fitball huendeleza ustadi, uratibu wa harakati na uwezo wa kuweka usawa

Tamaa ya kuwa mwembamba na kuwa na abs nzuri inaunganisha wanawake wa kila kizazi. Watu wengi hufanya kazi kwa uangalifu misuli ya tumbo, lakini matokeo unayotaka hayabaki kupatikana. Labda unasahau juu ya misuli ya oblique ya tumbo. Lakini ndio wanaohusika na kiuno chembamba

Katika ujana wetu, wengi wetu hatufikiri juu ya sura yetu. Mwili ni rahisi kubadilika na mwembamba, na inaonekana kawaida kabisa kwamba itakuwa hivyo kila wakati. Lakini miaka 10-15 inapita na tunaanza kugundua kuwa kilo kwenye mizani zinaendelea kusonga mbele mshale, ngozi inakuwa mbaya tumboni, na kioo kinaonyesha "

Kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga kutasaidia kupunguza uzito na kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo. Uchaguzi wa treadmill sahihi ni muhimu kwa kufanya mazoezi yako ya kukanyaga kufurahishe. Maagizo Hatua ya 1 Vitambaa vya kukanyaga vimegawanywa katika mitambo na umeme, lakini zote mbili zinajumuisha vitu sawa:

Sio muhimu sana ni nani au nini utachukua mikononi mwako: msichana mpendwa, mtoto anayesubiriwa kwa muda mrefu, matofali ya kujenga nyumba yako - mikono ya mtu lazima iwe na nguvu. Ingiza mazoezi haya katika mazoezi yako na ufanye mara tatu kwa wiki

Utupu wenye nguvu ni ufunguo wa tumbo gorofa na kiuno chembamba. Katika ujana wake, ni rahisi kwa msichana kujitunza katika hali nyembamba, na umri, tumbo lake huwa gumu, na limejazwa na amana ya mafuta. Ili kurejesha tumbo gorofa, unahitaji kuimarisha misuli yako ya tumbo na mazoezi maalum

Ujenzi wa mwili unaweza kuonekana kuwa jambo rahisi kwa mtu wa nje: unahitaji tu kuja kwenye mazoezi na kufanya mazoezi hadi nguvu yako ya mwisho, onyesha ving'ora vizito, vilio vya sauti, na kadhalika. Kwa kweli, kuna nuances nyingi ambazo haziwezi kupuuzwa

Ni rahisi sana kupata misa bila steroids na aina zote za bidhaa ambazo zina vitu vyote muhimu. Inatosha kuzingatia nidhamu fulani katika lishe na mafunzo. Maagizo Hatua ya 1 Ili kupata uzito, unahitaji lishe bora na mafunzo ya nguvu

Orbitrek ni mkufunzi wa kazi anuwai ambaye anachanganya mizigo anuwai. Kwa sababu ya trajectory isiyo ya kawaida ya miguu, obiti pia inaitwa mkufunzi wa mviringo. Nini orbitrek inaweza kufanya Orbitrek inachukuliwa kuwa mashine salama zaidi na inayofaa zaidi ya mazoezi

Ikiwa unanunua raketi ya tenisi ya meza kwa mara ya kwanza, huenda usifikirie juu ya chaguo lako, kwa sababu raketi zote zinafanana sana kwa muonekano na yoyote inafaa kwa mchezaji anayeanza. Lakini pole pole ujuzi wako utaboresha na utafikia kiwango cha rafu ghali

Ping pong ni njia rahisi na ya kufurahisha zaidi ya kupunguza uzito na kuboresha utendaji wako wa riadha. Na ni nini kingine kinachofaa? Faida kuu ya ping pong ni upatikanaji. Inahitaji sio majengo makubwa sana na hesabu ya bei rahisi

Miongoni mwa michezo ya kisasa maarufu kati ya watu wazima na watoto na vijana, tenisi ya meza ni maarufu sana kwa watu wengi. Watu wengi wanajua na wanapenda kucheza tenisi ya mezani, kwani mchezo huu ni wa kusisimua, unakua majibu ya haraka na hufundisha vikundi kadhaa vya misuli mara moja

Wanawake wengi huchagua hoop kama chombo cha kuleta takwimu zao karibu na bora. Na hii haishangazi, kwa sababu ikilinganishwa na simulators zingine za michezo, hoop inaweza kutumika karibu popote na wakati wowote, haichukui nafasi nyingi wakati wa kuhifadhi, na matumizi yake hayana ubishani wowote

Na mwanzo wa chemchemi, idadi inayoongezeka ya wasichana wanafikiria juu ya kuweka takwimu zao haraka iwezekanavyo baada ya kipindi cha msimu wa baridi. Mtu anaenda kwenye lishe, mtu anafanya kazi nyumbani, mtu anapendelea mazoezi. Mazoezi ni msaidizi mzuri katika uundaji wa sura nzuri, yenye usawa na inayofaa, akiipa msamaha na misuli ya kuchora

Kuongeza uwezo wako wa kubeba uzito wakati wa mafunzo ya nguvu au mazoezi ya mazoezi ya mwili ni lazima kuhakikisha una mwili mzuri na misuli yenye nguvu. Pia itasaidia kuongeza uvumilivu wako kwa jumla na nguvu ya misuli. Inahitajika kuongeza uzito uliotumiwa wakati wa mafunzo pole pole, kuzuia vuguvugu, na wakati huo huo mara kwa mara, ili misuli isiwe na wakati wa kuzoea mzigo

Wanawake wengi hudharau hitaji la kufundisha misuli yao ya nyuma na bega. Mara nyingi, wanawake hutumia nguvu zao zote kufanya kazi kwenye viuno na abs. Kama matokeo, misuli ya nyuma inadhoofika, hawajazoea msimamo sahihi na badala ya kunyoosha nyuma kila wakati, wanainama mbele

Watu hao ambao wanapanga kufanya ujenzi wa mwili wanapaswa kuzingatia mambo mawili: usawa wa mwili na lishe. Hakuna kesi unapaswa kuanza masomo kutoka mwanzoni, na pia usifuatilie lishe yako na usifuate lishe maalum. Maagizo Hatua ya 1 Ili kuanza mafunzo kwa mafanikio, lazima uwe na sio hamu tu, bali pia uwezo

Abs nzuri ni ndoto ya wanawake wengi. Ili kupata tumbo la chuma na cubes zilizoangaziwa, itabidi ujaribu sana. Lakini ikiwa haujiwekei lengo kama hilo, itatosha kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki kwa dakika 20 - 30. Rahisi kufanya kazi ni misuli ya vyombo vya habari vya juu

Vitambaa vya kukanyaga ni bora kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito au kudumisha sura nzuri, kwa sababu unaweza kufanya kazi kwa simulators kama hizo nyumbani, wakati wa kutazama vipindi au vipindi vya Runinga, au kusikiliza muziki. Walakini, urahisi wa bidhaa kama hiyo itategemea ikiwa unaweza kuchagua moja sahihi

Kuua ni mazoezi ya msingi ya ujenzi wa mwili. Inafanya kazi kikamilifu uso wote wa nyuma wa mwili, huimarisha misuli ya mgongo wa chini na husaidia kuzuia majeraha ya ndani yanayohusiana na kuinua uzito kutoka sakafuni. Viboreshaji vya uzito hutumia vifo vya kufa kujenga misuli

Vifungo vinaweza kusukumwa nyumbani, lakini waalimu bado wanapendekeza kuchagua mazoezi kwa mazoezi. Katika kesi hii, umehakikishiwa matokeo muhimu kwa muda mfupi. Kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kutumia uzani, simulators kubwa, na, baada ya kushauriana na mkufunzi, weka kwa usahihi mbinu ya utekelezaji, ambayo itaepuka majeraha

"Kinesis" (Kinesis) ni simulator ya kisasa ya utendaji, mazoezi na msaada ambao hutoa utekelezaji wa harakati katika ndege anuwai na kwa upinzani wa kila wakati. Jina la simulator linatokana na neno la Kiyunani "kinesis" ambalo linamaanisha "

Fitball ni mpira mkubwa wa mafunzo ya elastic na kipenyo cha cm 55 hadi 80. Uso wake unaweza kuwa laini au na "chunusi". Kwa wale walio kwenye tasnia ya mazoezi ya mwili, hii ni mashine nzuri, isiyo na gharama kubwa ambayo inaweza kusaidia kutatua shida nyingi za ujenzi wa mwili

Vifaa vya Cardio inazidi kuwa maarufu kati ya watu ambao wanaota kupoteza zile pauni za ziada. Moja wapo ya kupenda kupoteza uzito ni baiskeli ya mazoezi. Ukweli, ili kupunguza uzito kupitia mafunzo, itabidi ufanye kazi kwenye simulator. Hakuna kitengo kimoja kitakusaidia kupunguza uzito ikiwa inakusanya vumbi kwenye kona

Wakati wa kuchagua baiskeli ya mazoezi, unahitaji kuzingatia muundo wake, mfumo wa udhibiti wa mzigo na aina ya mfumo wa kupakia. Mengi itategemea athari ambayo mwanariadha anataka kufikia: weka sawa au punguza uzito. Maagizo Hatua ya 1 Baiskeli ya mazoezi ni moja wapo ya vifaa maarufu vya moyo na mishipa ambavyo vinaweza kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa ya mwili

Vifaa vya Cardio ni vifaa vya mazoezi ambavyo husababisha ongezeko kubwa la kiwango cha moyo. Hatua zingine zenye kupendeza hufanywa kwao kwa muda mrefu. Kama matokeo, mafuta ya ngozi huwaka na mfumo wa moyo na mishipa huimarishwa. Ununuzi wa vifaa vya mazoezi ni chaguo nzuri kwa wale ambao hawana wakati wa kufanya mazoezi ya mwili nje ya nyumba

Je! Ni swali gani la kwanza kuulizwa kwa mtu ambaye huenda kwa kiti kinachotikisa? Kwa kweli, hii ni "kiasi gani unasisitiza." Umaarufu wa swali ni kwa sababu ya kuwa mashine ya vyombo vya habari ya benchi ni ya kawaida na maarufu

Vifungo na miguu kwa wanawake, kwa bahati mbaya, hupunguza uzani mbaya zaidi. Ili kurekebisha hali hiyo, unaweza kutumia simulator maalum kwa mafunzo - stepper. Kwa msaada wa kifaa hiki rahisi, itakuwa rahisi kukaza misuli haraka, kuipiga toni na kwa hivyo kufanya miguu na takwimu iwe nyepesi

Ikiwa unaamua kununua baiskeli ya mazoezi (ergometer) kwako mwenyewe, badala ya kusubiri kwenye foleni kwenye mazoezi, lazima uelewe faida na hasara za uamuzi kama huo. Kuna aina nyingi za baiskeli za mazoezi na ergometers. Ni muhimu sana kuchagua chaguo inayokufaa zaidi, ambayo itakusaidia kuchoma idadi kubwa ya kalori kwa wakati wa chini

Je! Unaota sura ndogo au unataka kupoteza uzito? Lakini huna wakati wala nguvu kwa masaa ya kazi kwenye mazoezi? Kisha mafunzo ya EMS yanaweza kukusaidia! EMS, EMS, EMC (electromyostimulation) ni mwelekeo mpya katika vita dhidi ya pauni za ziada na kiini chake kiko katika kuchanganya njia ya kitabia ya kufanya mazoezi na msisimko wa ziada wa misuli na utokaji umeme wa nguvu ya chini

Hauna wakati wa kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili? Katika kesi hii, simulator ya nyumbani itasaidia. Kwa kweli, simulator moja haiwezi kuchukua nafasi ya mazoezi yote, lakini itapatikana wakati wowote unaofaa kwako. Weka simulator mbele ya TV, washa kituo cha muziki - na uende

Wale ambao wanataka kupoteza uzito mara nyingi huzingatia vifaa vya moyo na mishipa. Lakini sio nzuri tu katika kusaidia kupunguza uzito, lakini pia kwa mafunzo na kuimarisha mfumo wa moyo wa binadamu, kukuza mfumo wa kupumua na kuongeza uvumilivu wa jumla

Mbali na tabaka kubwa za misuli, kama vile miguu, kifua na nyuma, pia kuna ndogo, kama mikono. Ni muhimu kujua ni mazoezi yapi yataongeza misuli yao na ambayo sio. Pia ni muhimu kufuata lishe inayofaa siku nzima. Ni muhimu - sare za michezo

Wakati wa kupanga kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili, nenda ununue viatu vizuri na vizuri. Baada ya yote, ubora wa mafunzo unategemea. Ikiwa kiatu kinafurahi au kimekubana, inaweza kusababisha matokeo mabaya. Ni muhimu Soma juu ya vidokezo juu ya kuchagua viatu sahihi vya kukimbia sawa

Katika nyakati za kisasa, kuna michezo anuwai ya mpira: mpira wa magongo, mpira wa wavu, mpira wa miguu na zingine. Sheria zinaweza kuwa tofauti, lakini kiini ni sawa kwa wote - kupigania lengo. Michezo hii ni maarufu kabisa. Kwa mfano, kuna maelfu ya mashabiki wa mpira wa miguu au mpira wa magongo

Kutoka kwa mtazamo wa anatomy, pamoja ya kifundo cha mguu imeundwa kwa asili. Ni thabiti, ya kuaminika na yenye nguvu. Kifundo cha mguu kawaida huchukua uzito mzima wa mwili wako. Lakini wakati huo huo, idara za kiwewe katika hospitali zimejaa kila wakati, na, ole, 20-30% ya jumla ya majeruhi ni majeraha ya mfumo wa musculoskeletal

Lionel Messi ni mwanasoka ambaye amewafundisha mashabiki wa michezo kuwa anafunga karibu kila mechi. Leo huwafanya mashabiki kushangaa ikiwa anashindwa kufunga bao au hata kupitisha wakati wa mechi, kila mtu amezoea sana. Kwa hivyo, ni malengo ngapi ambayo Messi, ambaye tayari ni mwanasoka mzuri, amefunga katika kazi yake yote?

Kandanda labda ni moja ya michezo maarufu ulimwenguni. Na hata wale ambao hawajawahi kupendezwa sana na mpira wa miguu wamesikia juu ya wachezaji mashuhuri ambao wameingia kwenye historia. Pele Edson Arantis do Nascimento, anayejulikana kama Pele mkuu, labda ni mmoja wa wachezaji mashuhuri katika historia ya mpira wa miguu

Mnamo Agosti 28, droo ya kila mwaka ya mashindano kuu ya soka ya kilabu cha Uropa - Ligi ya Mabingwa ya UEFA ilifanyika. CSKA Moscow iliwatambua wapinzani wao katika hatua ya kikundi ya mashindano. Kwa mapenzi ya uwanja wa michezo, "