Shida ya uzito kupita kiasi haionekani tu kati ya jinsia ya haki, wanaume wengine pia hawapendi kuachana na kilo kadhaa. Ni ngumu sana kuondoa mafungu ya mafuta nyuma. Massage na mazoezi ya kawaida yatakusaidia kusahau shida ya mikunjo nyuma.
Ni muhimu
Dumbbells au chupa za maji
Maagizo
Hatua ya 1
Vipindi vya mafuta nyuma husababishwa na lishe duni, na pia mtindo wa maisha wa kupita. Anza kupambana na shida hii kwa kutembea, kupanda ngazi, kusahau lifti, kutazama mkao wako, kukimbia au kuendesha baiskeli. Anza kutoa misuli yako zoezi linalohitajika. Unaweza, kwa kweli, kuanza kwenda kwenye mazoezi. Mkufunzi mwenye uzoefu atakupa ushauri muhimu na kupendekeza seti ya mazoezi. Lakini ikiwa huna wakati au pesa za kufundisha na mwalimu, unaweza kuanza kufanya mazoezi nyumbani. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi mengi salama na rahisi.
Hatua ya 2
Kwa njia, dimbwi husaidia kupakia misuli ya nyuma. Jisajili kwa dimbwi, nenda kwa kuogelea kwa kiwango cha juu au maji Maji sio tu hutoa hisia ya wepesi, lakini pia hupakia misuli kwa bidii, kwani shinikizo la maji huathiri, na pia upinzani wakati wa harakati. Ili kupata athari nzuri, unapaswa kufanya mazoezi angalau mara mbili kwa wiki kwa saa na nusu.
Hatua ya 3
Simama sawa na miguu yako upana wa bega na nyuma yako sawa. Weka mikono yako nyuma yako na uingie kwenye kufuli. Anza kuinama nyuma yako polepole, ukisukuma kifua chako mbele. Wakati huo huo, inua na kupunguza mikono yako iliyofungwa. Unapaswa kuhisi jinsi vile bega zinavyofunga pamoja. Fanya zoezi hili kwa dakika tatu kwa seti mbili hadi tatu.
Hatua ya 4
Kwa zoezi linalofuata, utahitaji kengele za dumbbells za kilo moja na nusu au chupa za kawaida za plastiki zilizojaa maji (mchanga). Chukua mzigo mikononi mwako na uelekeze mwili wako mbele, anza kueneza kengele kwa pande. Wakati huo huo, jaribu kutokunja mikono yako kwenye viungo vya kiwiko. Fanya seti nne za reps kumi na mbili. Zoezi hili hufanya kazi vizuri katikati na juu nyuma, husaidia kupambana na mafuta mwilini.
Hatua ya 5
Inageuka kwa pande kupakia misuli pana ya nyuma na kuvuta pande kabisa mahali ambapo folda zinaundwa. Simama katikati ya chumba na miguu yako upana wa bega. Jaribu kuchukua bega na mkono wako nyuma iwezekanavyo, huku ukifanya harakati za kuzungusha na kunyoosha misuli yako ya nyuma. Fanya vivyo hivyo kwa mkono mwingine. Fanya seti mbili za dakika 2 kila moja. Kumbuka kwamba haijalishi ni mazoezi gani na njia gani za kushughulikia folda za mafuta nyuma unayochagua, utaratibu ni muhimu sana. Jambo kuu ni kujiwekea lengo na uende kwa ujasiri.
