Siha 2024, Novemba

Sababu anuwai zinaweza kusababisha miguu yako kuwa hali ambayo unatamani kuifanya iwe nyembamba. Unaweza kutatua shida kutoka pembe tofauti, lakini ni bora kuifanya kwa njia kamili. Maagizo Hatua ya 1 Hatua muhimu ambayo huwezi kufanya bila mazoezi

Wengi huenda kwenye ukumbi wa mazoezi sio kabisa kuwa kama vielelezo, lakini kisha kuondoa uzito kupita kiasi na kasoro za takwimu na kuishi kulingana na maoni yao juu ya mtu anayeishi maisha ya afya. Maagizo Hatua ya 1 Wasiliana na kilabu cha michezo

Kettlebell ni projectile muhimu sana, ambayo inaweza kuwa ya msingi na ya ziada katika mchakato wa mafunzo kwa misa na nguvu. Kwa msaada wake, unaweza pia kusukuma kwa ufanisi biceps za bega. Maagizo Hatua ya 1 Pata uzito tofauti kwa mazoezi yako

Kiuno chembamba ni pambo kwa kila mwanamke, lakini kwa wengine ni hali ya asili, wakati kwa wengine ni ndoto ya bomba. Kasi ya maisha na ukosefu wa wakati mbaya, kazi ya kukaa na lishe isiyofaa hainaacha nafasi ya kudumisha fomu zao za zamani

Mazoezi kama kuvuta mara nyingi hujumuishwa katika programu anuwai za mazoezi iliyoundwa iliyoundwa kukuza misuli ya mikono na kifua. Lakini ili zoezi liwe na ufanisi iwezekanavyo, ni muhimu kujifunza na kuvuta kwa usahihi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunyakua bar kwa mtego wa moja kwa moja - wakati mikono yako inapaswa kuwa pana kidogo kuliko upana wa bega

Misuli ya kifuani ni msingi wa mwili mzima wa mwanadamu. Kwa hivyo, wanapaswa kupewa umakini mwingi wakati wa kufanya mazoezi na chuma. Kifua kina viwango vitatu: chini, kati na juu. Kuna mazoezi kadhaa ya kufanyia kazi sehemu yake ya juu. Ni muhimu - mazoezi

Vuta-ups hukua kwa usawa misuli mingi: nyuma, abs, mikono, mabega. Kuwafanya ni rahisi sana. Mtu anapaswa kushughulikia mbinu mara moja tu. Walakini, kwa wasichana, kuna mambo kadhaa ya kuzingatia wakati wa kufanya zoezi hili. Maagizo Hatua ya 1 Fanya mazoezi ya kusaidia kufundisha vikundi tofauti vya misuli

Katika maisha ya kila mwanamke huja wakati matiti yake yanaanza kupoteza umbo lake, sag. Ukweli huu mara nyingi hugunduliwa na kukata tamaa na hamu ya kukimbia haraka kwa msaada kutoka kwa daktari wa upasuaji wa plastiki. Walakini, ikiwa shida itaonekana kwa wakati na hatua zinachukuliwa kwa wakati, mchakato unaweza kusimamishwa na unyumbufu wa matiti na uzuri vinaweza kurejeshwa

Wataalam wa ujenzi wa mwili wanajua wazo la "kukausha" misuli kabla ya mashindano. Inahitajika kuwapa raha na maji ya kukata ambayo hujilimbikiza katika msimu wa nje. Kuna hatua chache rahisi unazoweza kuchukua ili kukausha vizuri misuli yako ya mguu

Alama za kunyoosha ni makovu meupe au nyekundu kwenye ngozi ambayo hufanyika wakati wa ujauzito, kuongezeka uzito ghafla, na kunyonyesha. Alama za kunyoosha kwenye miguu husababishwa na unyoofu mdogo wa ngozi na kiwango kidogo cha vitamini. Bila shaka, kila mwanamke ana ndoto ya kuangalia isiyoweza kuzuiliwa na kuwa na ngozi laini bila kasoro

Roller ya mazoezi ni simulator rahisi na yenye ufanisi zaidi, ambayo kuna mahali hata katika nyumba iliyo na msongamano mkubwa. Kifaa hiki cha kifahari kina washindani wachache kwa suala la mafadhaiko kwenye misuli ya tumbo. Na ingawa hakuna mazoezi mengi ya roller, husaidia kupata abs kamili haraka sana

Watu wengi wana ndama kubwa, lakini katika hali nyingi wanaweza kupunguzwa kwa njia anuwai. Ili miguu yako iwe ndogo kila wakati na yenye neema, zingatia mazoezi rahisi hapa chini na vidokezo kadhaa. Mazoezi kama haya husaidia kukausha misuli ya ndama na kubadilisha sura ya mguu

Gurudumu ni zana nzuri sana ambayo inaweza kutekelezwa katika mazoezi na nyumbani. Inaitwa pia gurudumu la mazoezi ya mwili, roller ya mazoezi, au gurudumu la tumbo. Kwa kweli, hii sio muhimu, kwani inaweza kutumika kukuza misuli nyingi mwilini

Mtu yeyote ambaye anaanza tu kucheza michezo anajua uzushi wa maumivu ya misuli baada ya mazoezi makali. Hii hufanyika kwa sababu asidi ya lactic inaonekana kwenye misuli. Maumivu kawaida huondoka kwa siku moja au mbili. Lakini kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujisaidia "

Wanariadha wengi wa novice wanataka kujenga misuli. Ninataka kufanya hivi bila dawa haramu na kwa muda mfupi. Lakini kuna mpango maalum ambao utamruhusu mtu yeyote kufikia matokeo unayotaka katika kusukuma misuli. Ni muhimu - bidhaa za kikaboni

Wasichana wengi wanataka kujenga vikundi kadhaa vya misuli, lakini wazo la mazoezi huwatisha. Sio lazima ufikirie kuwa utakuwa msichana-msichana mwenye misuli kupita kiasi. Matokeo haya hayawezi kupatikana bila maandalizi maalum. Lakini kifua cha juu, kiuno kilichochongwa, tumbo lenye gorofa na miguu nyembamba, unaweza kupata kwa urahisi kwa msaada wa mazoezi ya kawaida

Nyuma ya chini ni katikati ya mwili wako. Hapa ndipo harakati yoyote ya mwili inapoanza. Hata kuumia kidogo kwa mgongo wa lumbar kunaweza kufanya maisha kuwa magumu iwezekanavyo. Misuli dhaifu ya mgongo wa chini haiwezi kuweka mwili sawa na kusababisha kuinama, kwa upande huo kuinama husababisha kufinya diski za intervertebral katika mkoa wa thoracic, basi inazidi kuwa mbaya

Kukosekana kwa nguvu na kutokuwepo kwa folda za mafuta kwenye tumbo hufanya takwimu yoyote iwe ndogo na inayofaa. Unaweza kujenga abs yako kwa mwezi kwa kufanya mazoezi angalau mara 4 kwa wiki. Kufanya mazoezi ya kila siku haipendekezi kwani uimarishaji wa misuli na kupona hufanyika wakati wa kupumzika

Kurejesha kuonekana kwa tumbo baada ya kujifungua kuna wasiwasi mama wengi. Hii ni muhimu sio tu kutoka kwa maoni ya urembo. Misuli ya tumbo ndio wasaidizi wakuu wa misuli ya nyuma ya nyuma na wanahusika katika kuinua uzito wowote. Na ni mara ngapi unapaswa kuinua mtoto wako mikononi mwako, na sio kuhesabu

Viuno vyembamba vinasumbua sana wasichana wengi wenye muundo mwembamba wa mwili. Mazoezi maalum ya misuli ya mapaja itasaidia kufanya maumbo kuwa mviringo zaidi. Unahitaji kufundisha angalau mara 3-4 kwa wiki, halafu kwa mwezi mmoja tu utaona kuwa viuno vyako na matako vimeanza kupata umbo la kudanganya

Matako ya elastic huongeza uke na mvuto kwa takwimu, hukuruhusu kuvaa nguo yoyote na ujisikie ujasiri hata kwenye swimsuit wazi. Walakini, ili kusukuma misuli ya gluteal, itabidi ujaribu, ukijitolea kwa kawaida masaa kadhaa kwa wiki na kufanya mazoezi maalum pamoja na lishe sahihi

Kuendesha mpira wa miguu inahusu umiliki na harakati za mpira kwenye uwanja. Matumizi ya kupiga chenga inakuwa sanaa halisi wakati wapinzani wa moja kwa moja wanaonekana mbele ya mchezaji. Je! Unataka kujifunza hii? Sikiliza ushauri wa wataalamu

Ikiwa utacheza mpira katika kampuni, kila wakati unataka kuonyesha ustadi wako katika mchezo huu kwa wenzi wako, ukishughulikia mpira kwa ustadi na kupiga marafiki wako papo hapo na manyoya ya kuvutia. Maagizo Hatua ya 1 Pata jezi nzuri ya soka na uchague tovuti sahihi ya mazoezi

Mnamo 2014, ulimwengu wa michezo ulielekeza umakini wake kwenye Olimpiki ya Sochi. Karibu miaka minne baadaye, wapenzi wa mpira wa miguu kutoka kote ulimwenguni watamiminika katika mji huu wa mapumziko, kwa sababu hapa ndipo mechi sita za Kombe la Dunia la FIFA zinapangwa

Kandanda ni mchezo maarufu zaidi wa mchezo ulimwenguni. Watu wa umri wowote, jinsia na hali ya kijamii wanapenda kutazama mechi za mpira wa miguu na kushangilia timu wanayoipenda, na wengi wao pia wanapenda kucheza mpira. Je! Ungependa kufukuza mpira na marafiki wako, pia, lakini hawachezi vya kutosha?

Kila muonekano wa mwanasoka huyu uwanjani anatarajiwa na mamilioni ya mashabiki. Kila moja ya makofi yake kwenye mpira hugunduliwa nao kama kukimbia kwa mtu angani. Kila lengo hufurahiwa na kujadiliwa katika maelezo yote yanayowezekana na hata yasiyowezekana

Miaka minne baada ya mchezo mbaya kwenye Kombe la Dunia la FIFA la 2014 huko Brazil, timu ya kitaifa ya Urusi itakuwa na nafasi ya kujirekebisha katika mashindano ya ulimwengu ya nyumbani. Miji ambayo timu ya Stanislav Cherchesov itacheza mechi za hatua ya kikundi tayari imejulikana

Je! Huwa ni nini? Hii ni safu ya harakati bandia na kiwiliwili na, kwa kweli, miguu. Hatua hizi hutumiwa na wachezaji wanaomiliki mpira kumzidi ujanja mchezaji anayepinga. Vidokezo vinaweza kufanywa kwa njia tofauti, yote inategemea mawazo yako

Mashindano ya Soka ya Dunia yatafanyika Urusi msimu ujao wa joto. Samara ni moja wapo ya miji michache ambayo mechi zitafanyika. Je! Ni michezo gani itafanyika katika jiji hili, na katika uwanja gani? Samara ni jiji kuu la mkoa wa Samara na iko kwenye ukingo wa mto unaojaa zaidi nchini Urusi - Volga

Nizhny Novgorod alistahili kuorodhesha orodha ya miji 11 ambapo mechi za Kombe la Dunia la FIFA la 2018 zitafanyika. Je! Ni timu gani zitakuja katika jiji hili kucheza mechi? Nizhny Novgorod ndio jiji kuu la mkoa wa Nizhny Novgorod

Njia ya mpira wa miguu ni ngumu sana na mwiba. Kuanza kazi katika timu ya kitaalam, itabidi uzingatie umakini wako wote kwa hii, onyesha kujitolea na talanta. Ikiwa unacheza kwa timu ya shule yako, unaweza kuingia kwenye michezo mikubwa kwa kufuata hatua kadhaa muhimu

Kandanda ni mchezo rahisi kwa mtazamo wa kwanza. Inaonekana kwamba wachezaji wanacheza tu na kupiga mpira, wakijaribu kuingia kwenye lango la mpinzani. Kwa kweli, wanahitaji kuwa na ujuzi mwingi. Risasi mpira ni mmoja wao. Maagizo Hatua ya 1 Weka mpira wa miguu kwenye teke la mita 11 mbele ya lango

Kwenye mpira wa miguu, nguvu ya kupiga mpira ni moja wapo ya vitu muhimu zaidi vya mchezo uliofanikiwa, kwani mara nyingi unapaswa kupiga kutoka umbali mrefu. Kuboresha jambo hili kunapaswa kuzingatiwa wakati wa mchakato wa mafunzo. Maagizo Hatua ya 1 Tuliza mwili wako wote kabla ya kugoma

Ikiwa unaamua kuunda timu ya mpira wa miguu kushiriki kwenye mashindano yoyote au mashindano, basi kuchagua jina itakuwa hatua muhimu katika uundaji wake. Baada ya yote, kama unavyojua, "kama unavyoita jina la meli, ndivyo itakavyoelea

Kipa wa mpira wa miguu ni taaluma maalum. Mamilioni ya watu wanaangalia mechi za mpira wa miguu na shauku kubwa, wakisubiri mabao ya kufungwa. Na makipa huwanyima furaha hii mara kwa mara. Hii ndio kazi yao. Ni muhimu Sare ya mpira wa miguu Maagizo Hatua ya 1 Kandanda ni mchezo wa mchezo

Saransk ni mji mkuu wa Jamhuri ya Mordovia na jiji lake kubwa. Kama ilivyo katika miji mingine kumi ya Urusi mnamo 2018, itakuwa mwenyeji wa mechi za Kombe la Dunia la FIFA kati ya timu za kitaifa. Sio bahati mbaya kwamba Saransk alijumuishwa katika orodha ya miji ambayo mechi za Kombe la Dunia za 2018 zitafanyika kiangazi kijacho

Numerology ni sayansi ya nambari na siri za nambari. Mara nyingi katika maisha kuna mchanganyiko fulani wa nambari. Mwelekeo huu pia unaonekana katika maisha ya mpira wa miguu. Wachezaji wengi wa mpira wa miguu huchagua kwa uangalifu namba kwenye jezi ambayo itafuatana nao kwenye mechi za mpira wa miguu

Yekaterinburg ni kati ya miji kumi na moja ambayo itaandaa mechi za Mashindano ya Soka ya Dunia ya 2018. Mechi kadhaa za hatua ya makundi ya Kombe la Dunia zitafanyika kwenye Urals. Tofauti na miji mingine kadhaa ambayo inashiriki mechi za mpira wa miguu za ubingwa kuu wa sayari, huko Yekaterinburg, watazamaji hawataweza kuona mechi za kucheza

St Petersburg, Nizhny Novgorod, Kazan, Saransk, Rostov-on-Don, Yekaterinburg, Kaliningrad, Samara, Volgograd, Sochi, Moscow … miji 11 ambayo filimbi ya waamuzi wa FIFA tayari imepiga kwa maandalizi ya viwanja. Lakini katika hali hii, ni muhimu sio tu kupanda nyasi

Msimamo wa kipa ni mstari wa mwisho ambao hutenganisha timu pinzani kutoka kwa lengo linalotarajiwa. Walakini, sio washauri wote wanajua jinsi ya kufundisha mchezaji kwenye lango vizuri zaidi. Maagizo Hatua ya 1 Anza na mazoezi ya jumla ya mwili