Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Gurudumu ni zana nzuri sana ambayo inaweza kutekelezwa katika mazoezi na nyumbani. Inaitwa pia gurudumu la mazoezi ya mwili, roller ya mazoezi, au gurudumu la tumbo. Kwa kweli, hii sio muhimu, kwani inaweza kutumika kukuza misuli nyingi mwilini

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mtu yeyote ambaye anaanza tu kucheza michezo anajua uzushi wa maumivu ya misuli baada ya mazoezi makali. Hii hufanyika kwa sababu asidi ya lactic inaonekana kwenye misuli. Maumivu kawaida huondoka kwa siku moja au mbili. Lakini kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujisaidia "

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanariadha wengi wa novice wanataka kujenga misuli. Ninataka kufanya hivi bila dawa haramu na kwa muda mfupi. Lakini kuna mpango maalum ambao utamruhusu mtu yeyote kufikia matokeo unayotaka katika kusukuma misuli. Ni muhimu - bidhaa za kikaboni

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wasichana wengi wanataka kujenga vikundi kadhaa vya misuli, lakini wazo la mazoezi huwatisha. Sio lazima ufikirie kuwa utakuwa msichana-msichana mwenye misuli kupita kiasi. Matokeo haya hayawezi kupatikana bila maandalizi maalum. Lakini kifua cha juu, kiuno kilichochongwa, tumbo lenye gorofa na miguu nyembamba, unaweza kupata kwa urahisi kwa msaada wa mazoezi ya kawaida

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Nyuma ya chini ni katikati ya mwili wako. Hapa ndipo harakati yoyote ya mwili inapoanza. Hata kuumia kidogo kwa mgongo wa lumbar kunaweza kufanya maisha kuwa magumu iwezekanavyo. Misuli dhaifu ya mgongo wa chini haiwezi kuweka mwili sawa na kusababisha kuinama, kwa upande huo kuinama husababisha kufinya diski za intervertebral katika mkoa wa thoracic, basi inazidi kuwa mbaya

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kukosekana kwa nguvu na kutokuwepo kwa folda za mafuta kwenye tumbo hufanya takwimu yoyote iwe ndogo na inayofaa. Unaweza kujenga abs yako kwa mwezi kwa kufanya mazoezi angalau mara 4 kwa wiki. Kufanya mazoezi ya kila siku haipendekezi kwani uimarishaji wa misuli na kupona hufanyika wakati wa kupumzika

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kurejesha kuonekana kwa tumbo baada ya kujifungua kuna wasiwasi mama wengi. Hii ni muhimu sio tu kutoka kwa maoni ya urembo. Misuli ya tumbo ndio wasaidizi wakuu wa misuli ya nyuma ya nyuma na wanahusika katika kuinua uzito wowote. Na ni mara ngapi unapaswa kuinua mtoto wako mikononi mwako, na sio kuhesabu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Viuno vyembamba vinasumbua sana wasichana wengi wenye muundo mwembamba wa mwili. Mazoezi maalum ya misuli ya mapaja itasaidia kufanya maumbo kuwa mviringo zaidi. Unahitaji kufundisha angalau mara 3-4 kwa wiki, halafu kwa mwezi mmoja tu utaona kuwa viuno vyako na matako vimeanza kupata umbo la kudanganya

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Matako ya elastic huongeza uke na mvuto kwa takwimu, hukuruhusu kuvaa nguo yoyote na ujisikie ujasiri hata kwenye swimsuit wazi. Walakini, ili kusukuma misuli ya gluteal, itabidi ujaribu, ukijitolea kwa kawaida masaa kadhaa kwa wiki na kufanya mazoezi maalum pamoja na lishe sahihi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuendesha mpira wa miguu inahusu umiliki na harakati za mpira kwenye uwanja. Matumizi ya kupiga chenga inakuwa sanaa halisi wakati wapinzani wa moja kwa moja wanaonekana mbele ya mchezaji. Je! Unataka kujifunza hii? Sikiliza ushauri wa wataalamu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa utacheza mpira katika kampuni, kila wakati unataka kuonyesha ustadi wako katika mchezo huu kwa wenzi wako, ukishughulikia mpira kwa ustadi na kupiga marafiki wako papo hapo na manyoya ya kuvutia. Maagizo Hatua ya 1 Pata jezi nzuri ya soka na uchague tovuti sahihi ya mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mnamo 2014, ulimwengu wa michezo ulielekeza umakini wake kwenye Olimpiki ya Sochi. Karibu miaka minne baadaye, wapenzi wa mpira wa miguu kutoka kote ulimwenguni watamiminika katika mji huu wa mapumziko, kwa sababu hapa ndipo mechi sita za Kombe la Dunia la FIFA zinapangwa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kila muonekano wa mwanasoka huyu uwanjani anatarajiwa na mamilioni ya mashabiki. Kila moja ya makofi yake kwenye mpira hugunduliwa nao kama kukimbia kwa mtu angani. Kila lengo hufurahiwa na kujadiliwa katika maelezo yote yanayowezekana na hata yasiyowezekana

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Miaka minne baada ya mchezo mbaya kwenye Kombe la Dunia la FIFA la 2014 huko Brazil, timu ya kitaifa ya Urusi itakuwa na nafasi ya kujirekebisha katika mashindano ya ulimwengu ya nyumbani. Miji ambayo timu ya Stanislav Cherchesov itacheza mechi za hatua ya kikundi tayari imejulikana

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Je! Huwa ni nini? Hii ni safu ya harakati bandia na kiwiliwili na, kwa kweli, miguu. Hatua hizi hutumiwa na wachezaji wanaomiliki mpira kumzidi ujanja mchezaji anayepinga. Vidokezo vinaweza kufanywa kwa njia tofauti, yote inategemea mawazo yako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mashindano ya Soka ya Dunia yatafanyika Urusi msimu ujao wa joto. Samara ni moja wapo ya miji michache ambayo mechi zitafanyika. Je! Ni michezo gani itafanyika katika jiji hili, na katika uwanja gani? Samara ni jiji kuu la mkoa wa Samara na iko kwenye ukingo wa mto unaojaa zaidi nchini Urusi - Volga

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Nizhny Novgorod alistahili kuorodhesha orodha ya miji 11 ambapo mechi za Kombe la Dunia la FIFA la 2018 zitafanyika. Je! Ni timu gani zitakuja katika jiji hili kucheza mechi? Nizhny Novgorod ndio jiji kuu la mkoa wa Nizhny Novgorod

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Njia ya mpira wa miguu ni ngumu sana na mwiba. Kuanza kazi katika timu ya kitaalam, itabidi uzingatie umakini wako wote kwa hii, onyesha kujitolea na talanta. Ikiwa unacheza kwa timu ya shule yako, unaweza kuingia kwenye michezo mikubwa kwa kufuata hatua kadhaa muhimu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kandanda ni mchezo rahisi kwa mtazamo wa kwanza. Inaonekana kwamba wachezaji wanacheza tu na kupiga mpira, wakijaribu kuingia kwenye lango la mpinzani. Kwa kweli, wanahitaji kuwa na ujuzi mwingi. Risasi mpira ni mmoja wao. Maagizo Hatua ya 1 Weka mpira wa miguu kwenye teke la mita 11 mbele ya lango

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kwenye mpira wa miguu, nguvu ya kupiga mpira ni moja wapo ya vitu muhimu zaidi vya mchezo uliofanikiwa, kwani mara nyingi unapaswa kupiga kutoka umbali mrefu. Kuboresha jambo hili kunapaswa kuzingatiwa wakati wa mchakato wa mafunzo. Maagizo Hatua ya 1 Tuliza mwili wako wote kabla ya kugoma

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa unaamua kuunda timu ya mpira wa miguu kushiriki kwenye mashindano yoyote au mashindano, basi kuchagua jina itakuwa hatua muhimu katika uundaji wake. Baada ya yote, kama unavyojua, "kama unavyoita jina la meli, ndivyo itakavyoelea

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kipa wa mpira wa miguu ni taaluma maalum. Mamilioni ya watu wanaangalia mechi za mpira wa miguu na shauku kubwa, wakisubiri mabao ya kufungwa. Na makipa huwanyima furaha hii mara kwa mara. Hii ndio kazi yao. Ni muhimu Sare ya mpira wa miguu Maagizo Hatua ya 1 Kandanda ni mchezo wa mchezo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Saransk ni mji mkuu wa Jamhuri ya Mordovia na jiji lake kubwa. Kama ilivyo katika miji mingine kumi ya Urusi mnamo 2018, itakuwa mwenyeji wa mechi za Kombe la Dunia la FIFA kati ya timu za kitaifa. Sio bahati mbaya kwamba Saransk alijumuishwa katika orodha ya miji ambayo mechi za Kombe la Dunia za 2018 zitafanyika kiangazi kijacho

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Numerology ni sayansi ya nambari na siri za nambari. Mara nyingi katika maisha kuna mchanganyiko fulani wa nambari. Mwelekeo huu pia unaonekana katika maisha ya mpira wa miguu. Wachezaji wengi wa mpira wa miguu huchagua kwa uangalifu namba kwenye jezi ambayo itafuatana nao kwenye mechi za mpira wa miguu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Yekaterinburg ni kati ya miji kumi na moja ambayo itaandaa mechi za Mashindano ya Soka ya Dunia ya 2018. Mechi kadhaa za hatua ya makundi ya Kombe la Dunia zitafanyika kwenye Urals. Tofauti na miji mingine kadhaa ambayo inashiriki mechi za mpira wa miguu za ubingwa kuu wa sayari, huko Yekaterinburg, watazamaji hawataweza kuona mechi za kucheza

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

St Petersburg, Nizhny Novgorod, Kazan, Saransk, Rostov-on-Don, Yekaterinburg, Kaliningrad, Samara, Volgograd, Sochi, Moscow … miji 11 ambayo filimbi ya waamuzi wa FIFA tayari imepiga kwa maandalizi ya viwanja. Lakini katika hali hii, ni muhimu sio tu kupanda nyasi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Msimamo wa kipa ni mstari wa mwisho ambao hutenganisha timu pinzani kutoka kwa lengo linalotarajiwa. Walakini, sio washauri wote wanajua jinsi ya kufundisha mchezaji kwenye lango vizuri zaidi. Maagizo Hatua ya 1 Anza na mazoezi ya jumla ya mwili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kukimbiza au kupiga mpira ni moja wapo ya mazoezi muhimu na maarufu ya mpira wa kiufundi. Inatumiwa sana na wataalamu wote na mashabiki wa mpira wa miguu. Zoezi huendeleza udhibiti na hisia za mpira, inaboresha mbinu ya jumla ya kushughulikia mpira

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ufunguo wa kumiliki mpira kwenye mpira wa miguu ni kuiweka kwa muda mrefu. Zoezi kama vile kufunika mpira kwenye mguu litasaidia mchezaji kukuza uratibu na athari. Kwa hivyo unajifunzaje kupiga teke na mguu wako? Maagizo Hatua ya 1 Chagua viatu vizuri, vizuri vya mazoezi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Timu ya kitaifa ya mpira wa miguu ya Urusi mnamo Desemba 1 ilitambua wapinzani wake kwenye ubingwa ujao wa sayari. Sasa wafanyikazi wa kufundisha wa timu hiyo wanapaswa kujiandaa kwa angalau mechi tatu za hatua ya kikundi, na mashabiki hujifunza kwa uangalifu ratiba ya michezo ya wadi za Stanislav Cherchesov

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kandanda ni mchezo wa mamilioni. Hisia, msisimko, mapambano. Wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kukaribia na kuingia katika ulimwengu huu wa ndoto, ambayo kwa wengi imekuwa kama hiyo tangu utoto. Ni muhimu Upendo kwa kilabu chako) Maagizo Hatua ya 1 Kufanya kazi katika kilabu chako unachopenda kwa miaka mingi ni ndoto nzuri na inayotarajiwa ya maelfu ya wavulana

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kandanda ni mchezo wenye vifaa vingi ambao unahitaji kumiliki ujuzi mwingi kwa wakati mmoja. Haitoshi kukimbia haraka na kupiga mpira kwa bidii kuwa mchezaji mzuri wa mpira. Ni muhimu kushughulikia mpira kwa usahihi, kuweza kuipokea na kuishughulikia, kupitisha kwa usahihi, ambayo ni kuwa na mbinu nzuri

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mashabiki wa mpira wa miguu kutoka Rostov-on-Don tayari wameshuhudia mechi za kiwango cha juu. Rostov wa ndani aliandaa timu za Bayern Munich, Atletico Madrid na PSV kwenye Ligi ya Mabingwa ya UEFA. Mnamo 2018, Rostovites itashuhudia mashindano makubwa zaidi ya kimataifa - Kombe la Dunia la FIFA la 2018

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Moscow, kama jiji kubwa zaidi katika nchi yetu, ilijumuishwa katika orodha ya miji 11 ambayo mechi za Kombe la Dunia za 2018 zitafanyika kiangazi kijacho. Je! Ni timu gani zitakuja kucheza katika mji mkuu wa nchi yetu? Moscow ina bahati mara mbili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mji mkuu wa Tatarstan tayari una uzoefu wa kuandaa mashindano makubwa ya michezo. Mnamo mwaka wa 2018, Kazan itakuwa mwenyeji wa mechi sita za Kombe la Dunia la FIFA la 2018. Uwanja wa Rubin wa huko uko tayari kutoa uwanja wake kwa timu za kitaifa ambazo zimefanikiwa kuingia hatua ya uamuzi wa Kombe la Dunia

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Uwezo wa kuwapiga chenga wachezaji wengine kwenye mpira wa miguu unaitwa kupiga chenga. Makocha leo wanahitaji wachezaji wote wa kitaalam, haswa wachezaji wa kukera, kuwa wazuri katika sehemu hii ya mchezo. Kwa njia nyingi, kupiga chenga kwa ustadi kumeamua mapema safari nzuri ya wachezaji kama Zidane, Messi na Ronaldinho

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mashindano ya Soka ya Dunia, yanayofanyika kila baada ya miaka minne, ndio ubingwa wa kifahari zaidi katika mchezo huu. Mashabiki kutoka kote ulimwenguni wanangojea kwa hamu Kombe lijalo la Dunia. 2018 ni wakati wa vita vya kawaida kwa jina la timu bora ya kitaifa ulimwenguni

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Soka la kisasa haliwezekani kufikiria bila wachezaji wa kiufundi. Uwezo wao wa kushughulikia mpira uwanjani ni wa kushangaza tu! Mtu wa kawaida anawezaje kujifunza mbinu na hila sawa? Inachukua kidogo sana kwa hili. Ni muhimu - fomu na buti

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanasema macho ni dirisha la roho. Lakini athari zetu zote za uso wa uzoefu zinabaki. Mvutano mwingi huathiri hali ya misuli ya uso na sauti ya jumla ya mwili. Maagizo Hatua ya 1 Tabia zetu katika kushughulika na watu hubadilishwa kuwa tabia za mwili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Jozi iliyofungwa vizuri ya skate za hockey ya barafu ni dhamana ya safari nzuri. Kwa kweli, ikiwa haufungi skate yako vizuri, hii haimaanishi kwamba wakati wa kuendesha gari kwenye barafu itaruka na kuruka mbali hakuna anayejua ni wapi. Lakini hatakaa kwa mguu wake, na hii inaweza kuathiri kasi yako, ambayo ni muhimu sana katika mchezo kama Hockey