Siha 2024, Novemba

Ili zoezi juu ya baiskeli iliyosimama iwe nzuri na inachangia uboreshaji wa takwimu na kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia sheria na masharti fulani ya mafunzo, ambayo huchaguliwa kila mmoja. Maagizo Hatua ya 1 Kuwa na utaratibu

Ili kusukuma misuli ya mikono na kifua, itachukua muda mwingi na bidii. Mafunzo lazima yawe ya kawaida. Kwa njia, hakuna haja ya kwenda kwenye mazoezi, unaweza kuifanya nyumbani. Maagizo Hatua ya 1 Mazoezi namba moja ni ya kufundisha misuli ya mikono

Neno "msalaba", ambalo lilitoka kwa lugha ya Kiingereza, lina maana nyingi. Hii inaendesha, na kuteleza kwa ski, na kupanda farasi, na mashindano kwenye baiskeli, pikipiki na magari. Aina hii inatoka wapi na spishi hizi zote zina sawa?

Karate ni sanaa ya zamani zaidi ya kijeshi ambayo ilitujia kutoka Japani. Sanaa hii ya ulinzi na shambulio inategemea makonde au mateke, i.e. bila kutumia silaha. Kila mtu, kutoka kwa mtoto hadi kwa mstaafu, anaweza kujifunza mbinu ya karate

Watu wengi wanaota kuondoa tumbo lenye mviringo, lakini sio kila mtu yuko tayari kwenda kwa hii kutoa sahani na bidhaa anazopenda. Inawezekana kuondoa tumbo bila kula chakula, lakini hii itachukua bidii nyingi na wakati kidogo zaidi. Maagizo Hatua ya 1 Choma mafuta mwilini ukitumia mizigo ya moyo

Kuunganisha kwenye upeo wa usawa ni zoezi bora linalopatikana kwa kila mtu ili kujiweka sawa. Licha ya ukweli kwamba kwa nje inaonekana kuwa rahisi sana, ina sheria zake na nuances ya utekelezaji, ambayo kwa kweli unahitaji kujitambulisha ili ujifunze jinsi ya kuvuta kwa usahihi

Misuli ya mikono iliyochomwa huunda unafuu mzuri, ambao ni muhimu kwa kuonekana kwa wanaume na wanawake. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kusaidia kukaza misuli yako ya mkono nyumbani. Treni kila siku na hivi karibuni utaweza kupendeza kupendeza macho na kugusa sura

Tumbo zuri lenye toni na kiuno chembamba ni ndoto ya kila mwanamke, na upekee wake ni kwamba ndoto hii inaweza kutekelezeka. Ili kuondoa kwa ufanisi na haraka tumbo la ziada na upate tena maelewano, unahitaji kufuata sheria kadhaa za lishe na mazoezi ya mwili, na pia ujifunze jinsi ya kusafisha mwili

Kuwa na mtoto kutabadilisha maisha yako na mwili wako milele. Karibu robo ya wanawake wote hujifungua kwa njia ya upasuaji, na wanapaswa kufanya kazi ngumu sana kuondoa tumbo baada ya kujifungua. Na ingawa ni ngumu kufanya hivyo, bado kuna njia

Kushikilia pumzi yako itakusaidia kuogelea umbali mrefu chini ya maji, na wakati mwingine inaweza hata kuokoa maisha yako. Kuna mazoezi mengi ya kusaidia kukuza misuli ya kupumua na mapafu pamoja nayo. Wacha tuangalie mazoezi moja mazuri sana ya kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu

Tenisi sio mchezo tu wenye faida kubwa, lakini pia ni burudani ya kufurahisha. Kwa kucheza tenisi, utaimarisha misuli yako, kukuza mifumo yako ya kupumua na ya moyo. Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kukabiliana na maumivu ya kichwa na unyogovu, hamu mbaya na usingizi

Kama kinga ya mikono wakati wa ngumi kwenye ndondi, bandage ya ndondi hutumiwa mara nyingi, ambayo hujeruhiwa chini ya glavu. Ikiwa huna bandeji maalum za polyester, tumia bandage ya kawaida ya elastic inayopatikana kutoka kwa duka la dawa. Unaweza kupunga bandeji ya ndondi kwa njia ifuatayo

Baseball ni mchezo wa jadi wa Amerika. Sio maarufu sana nje ya nchi kuliko Hockey na mpira wa miguu wa Amerika. Kipande kuu cha vifaa kwa kila mchezaji wa baseball ni popo. Wachezaji walipiga mpira kwake. Kawaida, bits hutengenezwa kwa chuma na / au kuni

Uwezo wa kugawanyika ni kiashiria bora cha kunyoosha mguu mzuri na kufungua nyonga. Kila mtu ana nafasi katika umri wowote kujifunza jinsi ya kukaa kwenye twine. Jambo kuu ni kufanya mazoezi ya kunyoosha kila siku. Maagizo Hatua ya 1 Kaa sakafuni, panua miguu yako kwa kadiri inavyowezekana, vuta vidole vyako kuelekea kwako, weka mikono yako juu ya magoti yako au shins

Hivi sasa, katika uwanja wa michezo wa timu za kitaalam na sio timu tu, sifa za makocha na viongozi wao ni muhimu sana. Hatua ya kwanza ni, kwa kweli, uwezo wa kuwasilisha timu yako kwa maoni ya umma. Ujuzi na vitendo vingine vinahitajika kukamilisha kazi hii

Hockey ni mchezo mzuri na wa burudani. Walakini, kwa wachezaji wenyewe, mchezo huu ni wa kiwewe sana, na kwa hivyo kuna mahitaji maalum ya ulinzi wa mchezaji. Sehemu muhimu yake ni kofia ya chuma. Maagizo Hatua ya 1 Wakati wa kuchagua chapeo, zingatia uzito wake (haipaswi kuwa nzito)

Kila chaguo la kuvuta lina sifa zake. Misuli inayobeba ni sawa, lakini lafudhi katika kila toleo la vuta vimewekwa tofauti. Wakati wa kuvuta, misuli ya mkono, misuli ya brachial, triceps, biceps, serrated, pande zote, trapezius na misuli mingine imeendelezwa zaidi

Miguu kamili ni ndoto ambayo haimwachi mwanamke yeyote peke yake. Kwa kweli, ni juu ya miguu nzuri ya kike ambayo wanaume huzingatia mahali pa kwanza. Nao huangalia kifua, shingo, macho, tabasamu mwisho. Kila mwanamke anahitaji kujua jinsi ya kuifanya miguu yake iwe kamilifu, nzuri na nyembamba katika wiki chache tu

Watoto ndani ya nyumba ni furaha. Lakini ukweli kwamba watoto wanapenda michezo ya nje na huanguka wakati wao ni shida. Tunashauri ufanye kitanda halisi cha michezo mwenyewe nyumbani. Italinda wakati wa kupumzika wa watoto na kuokoa mishipa yako

Je! Uzito kawaida hukua kutoka? Kama sheria, kutoka kwa ukweli kwamba mtu hula sana na huhama kidogo. Kila mtu anajua kuwa wale wanaokula sehemu kubwa ya chakula cha haraka au vyakula vyenye kalori nyingi huwa bora. Lakini inaweza kuwa kwamba mtu anaongoza maisha ya afya, anajishughulisha na mazoezi ya mwili na haonekani kula kupita kiasi, lakini uzani bado unakua

Capoeira (capoera, capoera) ni sanaa nzuri ya kijeshi nzuri na inayofaa ambayo inahusiana sana na kucheza kuliko kupigana. Ilianzia Brazil, ilipata kutambuliwa haraka ulimwenguni. Ni muhimu - michezo; - hamu. Maagizo Hatua ya 1 Chagua mtindo wa capoeira unayotaka kujifunza

Matiti daima imekuwa mada maalum ya wasiwasi na wasiwasi kwa wamiliki wake. Baada ya yote, kila mwanamke anataka takwimu yake iwe kamilifu iwezekanavyo. Na kufanikisha hii bila kifua cha juu cha sura nzuri karibu haiwezekani. Kwa sababu ya ujazo wa kuvutia wa kraschlandning, warembo wengi wako tayari kwa dhabihu yoyote, hadi shughuli za upasuaji na mazoezi ya kuchosha

Kila mtu anataka kuwa mzuri - wanawake na wanaume. Sio rahisi kila wakati kwa mwisho katika suala hili - asilimia kubwa sana ya wanaume mara nyingi hunywa bia na baadaye huumia kwa kukosa uwezo wa kuondoa tumbo la "bia" lisilo la kupendeza

Mkusanyiko wa mafuta nyuma sio maoni mazuri. Kuvimba uvimbe chini ya vile vya bega na ukanda wa mafuta kwenye nyuma ya chini hauwezekani kupamba angalau mtu. Unaweza na unapaswa kuziondoa - haitakuwa ngumu kama wengi wanavyofikiria. Maagizo Hatua ya 1 Hali ya kwanza na muhimu zaidi ya kuondoa mafuta katika sehemu yoyote ya mwili (pamoja na nyuma) ni mpito kwa lishe yenye kalori ya chini

Hata ikiwa una mkanda mweusi kwenye karate, hii haidhibitishi utashinda kwenye pambano la barabarani. Mapigano ya barabarani sio utendaji mbele ya majaji na watazamaji (kama katika michezo ya mapigano), lakini vita vikali. Haina huruma na haina sheria

Wanawake wa kisasa hulipa kipaumbele makalio na tumbo, wakijaribu kuwaweka katika hali nzuri na, ikiwa ni lazima, kupunguza sauti yao. Ikiwa haufurahii makalio yako nyembamba na haujui ni bora kushughulika nayo, anza kuyachuja kwa nguvu. Kisha misuli itaongezeka, na kwa sababu ya hii, viuno vitakuwa pana

Ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kushika vizuri na kushikilia ngumi yako kwa athari ili kuepuka uharibifu kwa mkono wako. Itakuwa muhimu sawa kuleta ustadi huu kwa automatism, kwani kwenye pete hakuna wakati wa kuzingatia mawazo yako juu ya jinsi ya kuweka ngumi zako

Inawezekana haraka kujenga misuli kwenye upeo wa usawa. Kwa hili, kuna seti maalum ya mazoezi. Kwa kuzifanya, utafikia lengo lako kwa muda mfupi. Mzigo kuu ni kuinua uzito wake mwenyewe. Maagizo Hatua ya 1 Wakati wa kufanya mazoezi kwenye baa yenye usawa, unafundisha misuli ya kifua, shingo, mikono, mgongo, triceps na biceps

Harakati za kisasa za wanariadha wa mitaani - wafuasi wa parkour - huwashangaza na kufurahisha watu ambao wanaota ya ujanja ujanja sawa na kujisikia huru katika jiji kuu. Mtu yeyote ambaye hutumia wakati wa kutosha kufanya mazoezi, anajifunza kuhisi mwili wao, hukua kubadilika, wepesi na ustadi anaweza kujifunza parkour

Ngumi kali ni muhimu kwa mwanachama yeyote wa kiume wa ubinadamu. Hakuna mtu anayejua jinsi kuchelewa kurudi nyumbani kutatokea, na mchana kweupe inaweza kuwa muhimu kulinda masilahi ili kulinda dhidi ya uvamizi wa mali au vurugu za mwili, na pia tishio la moja kwa moja kwa maisha

Mfumo wa safu na majina ya michezo ni urithi wa mafunzo ya Soviet ya wanariadha. Ipo haswa nchini Urusi na jamhuri kadhaa za CIS. Magharibi, kiwango cha mwanariadha kinatambuliwa na uainishaji wa mikanda, kwa mfano, katika judo na karate, na pia na mafanikio ya michezo:

Karate ni sanaa ya kijeshi ambayo inahitaji nguvu nyingi za mwili na nguvu ya akili katika mchakato wa mafunzo mazito. Karate ilitokea Uchina. Kuna njia mbili za kujifunza karate. Ya kwanza ni kuanza kuifanya mwenyewe nyumbani (ikiwa, kwa kweli, vipimo vya ghorofa vinakuruhusu)

Sio kuchelewa sana kuanza skating. Na, bora zaidi, mwanzoni, jaribu tu kusimama kwenye skateboard, au polepole songa mbele. Mwili wako unahitaji kuzoea nafasi mpya. Simama kwenye skate, jaribu kuhama uzito wako wa mwili kutoka mguu mmoja hadi mwingine, pata usawa wa skate

Ufanisi zaidi sio pigo kali sana kama pigo la haraka. Hii haishangazi, kwa sababu adui hana wakati wa kuiandaa. Kwa hivyo, ukuzaji wa kasi ya athari ni moja wapo ya mwelekeo kuu katika mafunzo ya mpiganaji yeyote. Ni muhimu - mpira mgumu wa mpira wa kipenyo kidogo

Kiwango cha ugumu wa kushinikiza mkono mmoja hupimwa kama juu. Kwa Kompyuta, ni bora kutofanya zoezi kama hilo, kwa sababu misuli ya mwili iliyokua kabisa inahitajika kuikamilisha. Kushinikiza mkono mmoja hufundisha ukanda mzima wa bega na misuli yote ya kifuani

Bila pigo kali, hisia zote za vita zimepotea. Imethibitishwa kuwa pigo lililopigwa kwa mkono uliostarehe lina nguvu kubwa zaidi. Ili kuufanya mkono uwe haraka, misuli ya wapinzani imezimwa kutoka kazini. Kwanza kabisa, hizi ni biceps. Pigo hutolewa kupitia kushinikiza kwa nguvu kwa mguu na kugeuza mwili

Umekuwa ukikimbia kwa muda mrefu. Jogging imeingia maishani mwako, na unajua vizuri faida za mazoezi haya. Lakini baada ya muda, unataka kitu kipya, kwa mfano, kukimbia umbali zaidi kwa wakati mmoja. Kwa kifupi, unataka kukimbia haraka. Nini cha kufanya ili kuongeza uvumilivu wa kasi?

Misuli ya tumbo sio misuli moja, lakini kikundi. Kwa hivyo, ni muhimu sana, kujitahidi kupata tumbo lililopigwa kabisa na afueni inayoonekana, kukuza ngumu nzima kwa kila misuli ya tumbo. Ikiwa unabadilisha tu abs kwa njia moja, usishangae kwamba ni mabadiliko ya ndani tu yatakayoonekana

Kila mtu angependa kuwa na nguvu, kuweza kujilinda na wapendwa wake. Kwa hivyo swali linatokea: jinsi ya kukuza nguvu ya pigo. Kwa kuongezea, katika wakati wetu, bila kujilinda, unaweza kuingia katika hali mbaya au hata kuwa vilema. Kwa hivyo jinsi ya kujifunza kupiga haraka na ngumu ili kumwangusha adui yako au kumzima

Matako sio tu makubwa zaidi, lakini pia misuli ya kuvutia zaidi katika mwili wa mwanadamu. Ili kuhani kuvutia macho tu ya kupendeza, inashauriwa kuiweka katika hali nzuri na mazoezi ya kawaida. Ni muhimu - mwambaa wa mwili; - dumbbells