Siha 2024, Novemba

Katika siku hizi za misukosuko, kujikinga na wapendwa wako kutoka kwa wahalifu sio kazi rahisi. Unaweza kujikuta uko peke yako kabisa dhidi ya genge la wahuni, na itabidi ujitegemee wewe tu. Kuanza ndondi sio tu juu ya kujiweka katika hali nzuri ya mwili, lakini pia njia nzuri ya kusimama mwenyewe

Ndondi ni mchezo ambao unathaminiwa zaidi na wanaume kuliko wanawake. Majina ya makofi ambayo wanariadha hupeana wakati mwingine huwa ya busara hata kwa mtazamaji asiye na uzoefu. Lakini mara nyingi zaidi ili kuitambua, unahitaji kusoma dhana za kimsingi za ndondi

Kuna usemi unaojulikana kama "ndondi ni sayansi ya kushindwa bila kujidharau mwenyewe." Hii ni sheria ambayo bondia anapaswa kufuata ili kumshinda mpinzani wake kwenye duwa. Lazima aunganishe ustadi wa kukera na utetezi wa ustadi. Anahitaji pia kufuata sheria kadhaa muhimu

Tuseme umekusanya karibu na wewe kikundi cha watu ambao wameamua kushindania nyara, iwe ni kikombe cha mpira wa miguu kilichoandaliwa na gazeti la mkoa, au medali za dhahabu kwa kushinda mashindano ya timu huko Tetris. Kuna shauku zaidi ya kutosha, lakini mduara wako wa watu wenye nia kama hiyo bado hauna jina

Je! Wewe ni shabiki wa skiing katika hali ya hewa ya jua kali wakati wa baridi? Au labda wewe ni mtaalamu katika mchezo huu? Kwa hali yoyote, unapaswa kujua jinsi ya kulainisha vizuri skis zako. Hii ni muhimu sana ikiwa skis zako ni za mbao, sio plastiki

Kama unavyojua, ni muhimu kupaka skis. Nta yoyote ya ski ni bora kuliko chochote. Hasa ikiwa skis ni za mbao. Ingawa mpya ya plastiki pia inahitaji kupakwa mafuta maalum ya ski. Kwanini kwa wingi? Ndio, kwa sababu skis lazima zipakwe na marashi au mafuta ya taa

Kadi za benki Visa Classic na Visa Classic Mini, pamoja na Visa Gold, Visa Platinum ni kadi za kawaida ambazo hukuruhusu kufanya idadi kubwa ya shughuli za makazi, kupokea pesa kutoka kwa ATM, na pia kulipia bidhaa na huduma kwa wafanyabiashara (mikahawa, mikahawa, maduka na kadhalika)

Uvumilivu ni uwezo wa mwili kupinga uchovu. Inahitajika sio tu katika uwanja wa michezo, iwe ni michezo ya kitaalam au kwenda kwa kilabu cha kawaida cha mazoezi ya mwili, lakini pia katika maisha ya kila siku, kwani mtu mvumilivu hupambana na hali zenye mkazo na hufanya kazi kuwa rahisi zaidi

Uchovu ni janga la mwanadamu wa kisasa. Wasiwasi wa kila siku wakati mwingine hutufanya tujisikie kuchoka asubuhi, hata usingizi mzito hausaidii. Vidokezo vichache vitakusaidia kushinda kwa busara maisha marefu na umbali wa michezo na usichoke

Jina Ronaldo leo ni karibu jina la kaya, ni mmoja wa wachezaji waliofanikiwa zaidi katika historia ya mpira wa miguu ulimwenguni, mfungaji mkali zaidi wa haiba, ambaye anajulikana sio tu kwa malengo mazuri, bali pia kwa mikataba ya mamilioni ya pesa

Cristiano Ronaldo ni nani, kila mtu wa kisasa anajua - hii ndio sura ya mpira wa miguu wa leo, Mreno anayecheza Real Madrid ya Uhispania, bingwa wa ulimwengu wa 2016, mfungaji bora, ambaye wanataka kununua angalau mara kadhaa kwa mwaka. Jina kamili la mchezaji huyu maarufu wa mpira wa miguu inaonekana kama Cristiano Ronaldo dos Santosh Aveiro

Kama moja ya haiba maarufu katika ulimwengu wa mpira wa miguu, Cristiano Ronaldo kila wakati huvutia sana mtu wake. Kwa kuongezea, hii inatumika sio tu kwa mafanikio katika taaluma ya michezo, lakini pia kwa maelezo kutoka kwa maisha yake ya kibinafsi

Tony Parker ni mchezaji wa mpira wa magongo wa Ufaransa anayecheza Chama cha Mpira wa Kikapu cha Kitaifa (NBA). Kuanzia 2018 hadi sasa, anacheza kwa Charlotte Hornets kama mlinzi wa uhakika. William Anthony Parker Jr. au tu Tony Parker alizaliwa mnamo Mei 17, 1982 huko Bruges, Ubelgiji

Moja ya vipindi vya kukumbukwa zaidi vya sherehe ya tuzo za Kombe la Dunia la FIFA la 2014 inachukuliwa na mashabiki wengi kuwa jiwe, bila kivuli cha tabasamu, uso wa mchezaji aliyepokea tuzo ya MVP ya mashindano hayo. Nahodha wa Argentina Lionel Messi, ambaye timu yake ilikuwa imepoteza tu mechi ya mwisho na Ujerumani, alikuwa hafariji

Pamoja na mikataba, uhamishaji, mechi za onyesho la nyota, vikundi vya washangiliaji na wengine, taaluma mpya kabisa zilikuja kwenye michezo ya Urusi na, juu ya yote, kwa mpira wa miguu na Hockey - rais wa kilabu, skauti, meneja mkuu. Orodha ya kwanza ya orodha hii inasimamia shughuli zote za kilabu, wakati huo huo ikiwa mdhamini wake wa kifedha

Mshambuliaji wa Argentina na mwanasoka mara nne wa Dunia (2009-2012) Lionel Messi miaka 10 ya ustadi na kilabu cha juu cha Uhispania Barcelona inaweza kumalizika hivi karibuni. Kwa sababu mbili nzuri. Ya kwanza ni ofa bora kutoka kwa kilabu kingine tajiri cha Uropa

Mnamo Mei 2014, Lionel Messi alisaini na Barcelona, ambapo amekuwa akicheza tangu 2003, mkataba mwingine mzuri na zero nyingi. Kwa hivyo, kuacha hoja zote kwamba mchezaji wa mpira ambaye anachukuliwa kuwa bora kwenye sayari anaota kucheza mahali pengine

Mnamo Januari 11, 2016 huko Zurich, Uswizi, sherehe iliyofuata ya kukabidhi tuzo kuu ya mtu binafsi kwa mwanasoka bora wa sayari ya msimu uliopita ilifanyika. Ulimwengu wote ulitambua jina la mshindi wa Mpira wa Dhahabu wa 2016. Kwa miongo kadhaa, chama cha mpira wa miguu cha kimataifa cha FIFA kimekuwa kikiamua mchezaji anayefaa zaidi wa mpira kwenye sayari kulingana na matokeo ya msimu mmoja wa michezo

Mazoezi ni karibu njia pekee ya kuboresha afya yako na kudumisha sura nzuri. Watu wengine wanapendelea kufanya mazoezi nyumbani, lakini kwenye mazoezi ni rahisi kuifanya - wana vifaa muhimu, hali, waalimu ambao watakusaidia kuchagua programu ya kibinafsi

Kukuza maisha bora kunahimiza watu kutunza afya na sura zao. Wamiliki wa vituo vya mazoezi ya mwili hawana uwezekano wa kuachwa bila wateja. Walakini, ili wageni wao waridhike na mazoezi yao, ni muhimu kuandaa mazoezi. Ni muhimu - majengo

Chochote bajeti yako au nafasi, unaweza kuunda nafasi nzuri ya mazoezi nyumbani. Inaweza kuwa ama chumba nzima au kona kwenye sebule. Lakini jinsi unavyoandaa itaamua ufanisi wa mazoezi yako. Hapa kuna hatua chache ambazo unahitaji kufuata ili kuunda mazoezi ya nyumbani ili kukidhi mahitaji yako iwezekanavyo

Hali mbaya ya mazingira na kasi ya maisha inadhuru afya zetu. Hii inaamuru hitaji la kutenga angalau nusu saa kwa siku kwa mazoezi ya michezo. Walakini, sio kila mtu anayeweza kumudu kwenda kwenye mazoezi mara kwa mara, kwani hii haiitaji tu nidhamu ya kibinafsi, lakini pia inachukua muda, na wakati mwingine pesa nyingi

Mamia ya wavulana wa ua, wanaocheza mpira kwenye korti, wana ndoto ya kuwa wachezaji katika vilabu vikali, lakini kuna pengo kubwa, lisiloweza kushindwa kati ya michezo ya amateur na taaluma. Mchezaji ambaye anataka kuwa mtaalamu mzuri lazima abadilishe kabisa mtazamo wake juu ya burudani yake

Kandanda ni mchezo maarufu zaidi ulimwenguni. Wacheza mpira wa miguu wanapokea mamilioni ya dola na wanaangaliwa na idadi kubwa ya mashabiki. Ni nani anayeweza kuitwa mchezaji bora kwenye "sayari ya mpira wa miguu"? Shambulia Wachezaji wanaoshambulia mara nyingi kuliko wengine wanaotambuliwa kama wanasoka bora katika vilabu, mashindano na ulimwenguni kote

Ufanisi wa mchakato wowote unategemea shirika lake. Thesis hii pia ni muhimu kuhusiana na mchakato kama mafunzo. Ili usilazimike kulalamika juu ya uchovu kupita kiasi au maumivu ya misuli, ili usiwe na wasiwasi juu ya ukuaji wa polepole wa matokeo au kutokuwepo kwao kabisa, panga mchakato wako wa mafunzo kwa usahihi

Kwa sasa, njia ya mafunzo ya muda imekuwa maarufu sana kati ya wale ambao wanajaribu kupunguza uzito kwa muda mfupi. Walakini, mwanzoni, mbinu hii ilitumiwa na wanariadha katika kujiandaa kwa mashindano makubwa. Maagizo Hatua ya 1 Kanuni ya mafunzo ya muda inachanganya ubadilishaji wa hali ya kupumzika na mazoezi ya mwili

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ni njia nzuri ya kumwaga mafuta na kuunda mwili wako. Moja ya faida kuu ya HIIT ni kwamba mafuta zaidi huchomwa katika kipindi hicho cha wakati kuliko na moyo wa kawaida. Mafunzo ya muda ni ubadilishaji wa bidii kali na mazoezi mepesi au kupumzika

Mafunzo ya muda yamezidi kuwa maarufu hivi karibuni kwa sababu kadhaa. Mafunzo ya muda ni ya nguvu zaidi kuliko ya kawaida ya moyo, mafunzo ya muda huchangia kupatikana haraka kwa misaada ya misuli. Faida za mafunzo ya muda Kwa kuongeza faida kuu mbili ambazo tumetaja hapo juu, HIIT ina faida zingine:

Kwa nje, HIIT inaonekana kama utendaji mkali na mfupi (sekunde 15-20) ya zoezi moja, na kisha vipindi vifupi sawa vya kupumzika. Walakini, siri ni nini, kwa nini inaaminika kuwa HIIT inakuza uchomaji mafuta bora zaidi kuliko moyo wa kawaida?

Tunacheza michezo kwa malengo tofauti. Mtu huenda kwenye mazoezi ili kupunguza uzito, mtu ili kutoa mzigo muhimu wa moyo, na mtu anafanya kazi kwa mwili wake. Kulingana na hii, tunachagua njia ya mafunzo. Ili kupata misa ya misuli kwa muda mfupi, unahitaji njia maalum ya njia ya mazoezi na lishe

Shughuli za mazoezi ya mwili zinapaswa kuambatana na njia sahihi ya lishe. Seti ya misa ya misuli inahitajika kwa watu wembamba, na vile vile wale ambao wameweka lengo - kufanya miili yao wenyewe kusukumwa sana. Ili kufanya hivyo, jaribu kufanya utaratibu wako wa kila siku uwe sawa na sheria zilizo hapa chini

Kupata uzito, kuongezeka kwa misuli, kupata misaada ya kudanganya sio ngumu sana ikiwa unakaribia suala hili kwa njia kamili. Na, kwa njia, bila madhara kwa afya. Ni muhimu - usajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili; - meza ya kalori ya chakula

Kupata misuli na kupata uzito wa jumla wa mwili inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko kumwaga paundi chache za ziada. Utalazimika kufanya bidii nyingi ili kufikia matokeo unayotaka. Jambo kuu ambalo unapaswa kuzingatia ni lishe na mazoezi ya mwili

Ili kupata misa ya misuli, unahitaji kuchanganya aina mbili za juhudi: mazoezi na kula sawa. Bila mafunzo, hautapata molekuli ya misuli, lakini mafuta, na bila lishe bora, utatumia tu misuli na mafuta, bila kuongeza misuli. Maagizo Hatua ya 1 Unahitaji kuanza kufanya mazoezi

Kufikia abs kamili ni ngumu kwa wanawake kuliko kwa wanaume. Asili iliiunda kwa madhumuni tofauti kabisa. Wanaume ilibidi hapo awali kubeba uzito, kukimbia haraka, kuwa na nguvu, kwa maneno mengine, wanawake waliumbwa kuzaa watoto na kwa hivyo hawatakiwi kuwa na "

Wakati msichana anasimama juu ya visigino, umakini wote wa jinsia tofauti huelekezwa kwenye viuno vyake na matako. Wakati wa kutembea, sentimita za ziada kwenye miguu au misuli ya laini huonekana. Mazoezi maalum yatasaidia kutoa miguu yako sura ya kuvutia zaidi na thabiti

Crunches ya tumbo inachukuliwa kuwa mazoezi ya tumbo yenye ufanisi zaidi. Kwa asili, kupotosha ni kuinua na kushusha sehemu moja au nyingine ya mwili, kulingana na sehemu gani ya vyombo vya habari inayopigwa. Crunches za kawaida:

Mazoezi juu ya abs yatasaidia kufanya tumbo nzuri gorofa nyumbani. Baada ya wiki 3-4 za mafunzo ya kawaida ya kila siku, matokeo ya kwanza yatatokea - ngozi kwenye tumbo itazidi kuwa laini, na misuli itaimarisha. Mazoezi ya tumbo kwa wasichana yatasaidia kuondoa folda za mafuta kwenye kiuno na pande

Ili kuwa mmiliki wa tumbo gorofa, inahitajika kufanya mazoezi ya tumbo kwa usahihi, na pia ujuaji wa nuances kadhaa ya mbinu. Baada ya yote, juhudi zako zote zinaweza kutimia ikiwa haufikii kazi hii ngumu kwa busara. Mbinu ya zoezi la kawaida kwenye vyombo vya habari Hata ikiwa umekuwa mbali na michezo na unaogopa kuwa kitu hakitakufaa, toa mashaka yote

Mawazo ya kisasa juu ya urembo yanamaanisha uwepo wa ujazo sio tu kati ya jinsia yenye nguvu, lakini pia kati ya wasichana. Kwa kweli, misuli ya tumbo ina jukumu kubwa katika uzuri wa mwili. Kwa kuongeza, zinaathiri mkao na zinahusika katika harakati nyingi