Siha 2024, Novemba

Nini cha kufanya wakati wa likizo ndefu za msimu wa baridi? Watu wengi hutumia bila malengo siku hizi, kuwajaza na michezo ya kompyuta au kutazama vipindi vya Televisheni vya kupendeza. Je! Unataka kutumia siku kumi ndefu na faida ya mwili wako?

Mwili wa mwanadamu una mali moja ya kipekee - kuzoea mafadhaiko yoyote. Katika hali zingine, hii, kwa kweli, inasaidia, lakini wakati wa kucheza michezo, mali hii mara nyingi huingilia kati kufikia matokeo unayotaka. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kuboresha ufanisi wa mazoezi yako bila kuongeza mzigo

Michezo hakika ni nzuri kwa afya yako. Lakini aina zake nyingi zina sifa na ubadilishaji. Michezo kadhaa ni ya faida zaidi na inafaa kwa karibu kila mtu, bila kujali usawa wa mwili. Kuogelea ni mchezo wenye afya Ni ngumu kutilia shaka faida za kuogelea

Wakufunzi wa mazoezi ya mwili, nakala kwenye majarida ya michezo, na wavuti za mazoezi ya mwili wanazungumza kila wakati juu ya umuhimu wa kufanya joto au joto kabla ya kufanya mazoezi. Hii inatumika kwa shughuli yoyote: zoezi zote kwenye simulators na kunyoosha

Uzito wa kupindukia daima ni matokeo ya usawa katika mfumo mzima wa mwili. Sababu inaweza kuwa ya matibabu inayohusiana na shida za kiafya. Lakini mara nyingi zaidi, hii ni tofauti ya kawaida kati ya kiwango cha nishati inayotumiwa na inayotumiwa

Mchongaji wa mwili, usawa mzuri kwa wavivu - hii ndio jinsi massager za mwili huitwa. Katika hali nyingine, hii sio kitu zaidi ya utapeli wa matangazo iliyoundwa ili kuvutia umakini wa wale wanaopoteza uzito. Kwa wengine, ni fursa halisi kupoteza sentimita kadhaa za ziada

Kawaida, sikio huoshwa ikiwa kuna kitu kigeni au cerumen ndani yake, ambayo hudhoofisha kusikia na kusababisha usumbufu kwa mmiliki wake. Walakini, sio salama suuza nyumbani, kwani kufanya utaratibu vibaya kunaweza kuharibu sikio. Ili kuzuia hii kutokea, unahitaji kufuata sheria za kuosha sikio

Cardio, au mazoezi ya aerobic, ni shughuli yoyote ya mwili ambayo husababisha ongezeko kubwa la kiwango cha moyo. Katika kesi hii, mfumo wa moyo na mishipa hufanya kazi kikamilifu. Maagizo Hatua ya 1 Kati ya michezo, mazoezi ya moyo ni pamoja na kukimbia, kutembea, kuogelea, baiskeli

Karibu mtu yeyote, bila kujali jinsia na umri, anaweza kukaa kwenye twine. Kuketi kwenye twine haraka, unahitaji kufanya mazoezi kwa bidii, usifanye mazoezi ya kunyoosha tu, lakini pia ufanye joto ili usivute misuli yako na mishipa. Watu wengi wanataka kukaa haraka kwenye twine, lakini bado haifai kuweka mipaka ya wakati wowote katika mchakato huu

Je! Mwanzoni anaweza kugawanyika kwa wiki? Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kuwa hii sio kweli, kwa sababu siku 7 ni kipindi kifupi cha wakati. Ndio sababu kwa wale ambao waliamua kumiliki twine, ni muhimu kufuata sheria na kuzingatia sifa za mwili wao

Wasichana mara nyingi huwa na ndoto ya kufanya mgawanyiko haraka nyumbani bila ya kuhudhuria madarasa maalum na mkufunzi. Kuna mbinu maalum za kunyoosha misuli na mishipa ambayo inaweza kusababisha matokeo unayotaka. Maagizo Hatua ya 1 Tafadhali kumbuka kuwa bila maandalizi, hautaweza kukaa haraka kwenye twine nyumbani

Kwa nini hatuwezi kunyoosha misuli kwenye twine? Kwa nini watu wengine wanafanikiwa kupata twine iliyosubiriwa kwa muda mrefu kwa mwezi, wakati wengine hawawezi kuifanikisha kwa mwaka? Wacha tujaribu kugundua kwa maneno rahisi kwa nini wengine hupata mgawanyiko mzuri haraka, wakati mtu huenda kwa hii kwa muda mrefu?

Kila mtu anaweza kukaa kwenye twine. Bila kujali jinsia na umri. Kwa kweli, itakuwa rahisi kwa vijana kuliko kwa wazee. Lakini uvumilivu na kujitolea kwa wiki kadhaa au miezi hakika itasababisha matokeo unayotaka. Maagizo Hatua ya 1 Kumbuka, mishipa yako itaumiza wakati wa mazoezi ya kunyoosha

Kugawanyika ni moja ya viashiria vya kubadilika kwa mwili mzuri. Katika utoto, watoto wengi hufanya kwa urahisi, lakini kwa miaka mingi watu hupoteza uwezo huu. Ikiwa una hamu ya kumiliki twine, anza kufanya ngumu ndogo ya mwili. Jaribu kuoga moto au kuoga kabla ya kila mazoezi ya kunyoosha

Amana ya mafuta nje ya mapaja wakati mwingine huitwa "breeches" au "masikio". Eneo hili sio rahisi kufanya kazi kila wakati, lakini mazoezi ya kawaida yatasaidia kukabiliana na amana mbaya. Kwanza kabisa, amana katika ukanda wa breeches ni mafuta ya ziada ambayo hayasindika na mwili kuwa nishati

Kusukuma-sakafu kunaweza kutekelezwa kwa umri wowote na karibu popote. Hii haihitaji vifaa vya ziada. Lakini ili kuongeza athari za mazoezi, ni muhimu kujua kanuni kadhaa. Hivi sasa kuna ongezeko la umaarufu wa mazoezi ya mwili. Watu hutembelea mazoezi, wanapanda baiskeli, skate ya roller, kukimbia

Kichwa cha kichwa, kama mkao wowote uliogeuzwa, una athari ya faida kwa mwili mzima. Inayo athari ya kufufua, inaimarisha shingo na mikono, na inaweza pia kupunguza shinikizo la damu. Msimamo huu unapaswa kufahamika hatua kwa hatua, ukiongozwa na mapendekezo kadhaa ya utekelezaji

Kunyoosha vizuri ni muhimu katika michezo na maisha ya kila siku. Ufanisi wa riadha hauwezekani bila misuli iliyonyoshwa vizuri. Misuli ambayo imeambukizwa wakati wa mafunzo haiwezi kuchukua urefu wao wa asili peke yao kwa siku kadhaa. Mazoezi ya kila wakati bila kunyoosha hufanya mtu kusukumwa, lakini awkward

Aerobics ni seti ya mazoezi anuwai ambayo yanalenga kuboresha jumla na kuimarisha mwili. Mazoezi kawaida huwa ya densi na hufanywa na muziki. Mafunzo ya kawaida husaidia kuimarisha mifumo yote ya ndani ya mwili. Mfumo wa moyo na mishipa huanza kufanya kazi kawaida, mkao unanyooka, sura ya mwili inaboresha, misuli na mishipa huimarishwa, mhemko na uvumilivu wa mtu huongezeka

Katika hali ya maisha ya kisasa, watu wanazidi kuteseka kutokana na upungufu wa harakati. Kama matokeo ya kutokuwa na shughuli za mwili, shida anuwai za kiafya huibuka. Unaweza kuongeza shughuli za mwili kwa msaada wa kutembea mara kwa mara

Ni wakati wa mafunzo katika vilabu vya mazoezi ya mwili ambapo waalimu hufikiria juu ya madarasa ili wale wanaofundisha kila wakati watavutiwa, na Kompyuta hawatabaki nyuma. Na vipi juu ya wale ambao hufundisha nyumbani ikiwa mazoezi ya kimsingi tayari yameshastahimiliwa na kulishwa?

Instep ya chini inaweza kuzaliwa au kupatikana, na inaweza pia kuonyesha shida na muundo wa sehemu hii ya mwili. Wakati wa kufanya mazoezi ya kucheza, wengi hujaribu bure angalau kuibua kuongeza kuongezeka, lakini kwa matokeo halisi kuna mazoezi kadhaa mazuri

Kukuza mwili wako ni hitaji la asili na hata jukumu la kila mtu. Ni vizuri wakati maisha ya kazi na burudani anuwai huchangia hii. Lakini ikiwa saa 1 tu kwa siku imetengwa kwa shughuli za mwili kwa sababu ya ajira, ni muhimu kutumia aina fulani ya simulator

Mwili unaobadilika unamruhusu mtu kupata matokeo bora maishani. Hii inatumika pia kwa uwezo wa kuwa wepesi kwenye kiwango cha mwili, na uwezo wa kubadilika kwa hali tofauti za maisha kwenye kiwango cha akili. Mtu ambaye plastiki ni kama maji anahisi afya na amejaa nguvu

Siri ya kunyoosha bila makosa haishi tu katika ujanja na mbinu za mafunzo, lakini pia kwa jinsi unavyojiwekea matokeo. Maadili mara nyingi hayazingatiwi, lakini imani katika kufanikiwa kwako ndio ufunguo wa ushindi. Kunyoosha kubwa hakuwezi kupatikana kwa mazoezi kadhaa tu mara kadhaa

Kunyoosha hufanya misuli kuwa na nguvu na viungo kuwa simu zaidi. Kunyoosha kunaweza kupunguza hatari yako ya kuumia. Inashauriwa kufanya vikao hivyo kila siku. Kunyoosha misuli ya kikundi cha juu Anza kunyoosha kutoka shingo

Kunyoosha (au kunyoosha) ni sehemu muhimu ya mchezo wowote. Inakuwezesha kudumisha sauti ya misuli, kuongeza unyoofu wao, kuboresha uhamaji wa pamoja, na kurekebisha mzunguko wa damu. Walakini, kunyoosha kunaweza kudhuru ikiwa haujui jinsi ya kuifanya kwa usahihi

Twine sio nzuri tu na yenye ufanisi, lakini pia ni kiashiria cha kubadilika na afya ya viungo. Kuna maoni kwamba ikiwa haukukaa kwenye mgawanyiko katika utoto, basi itakuwa ngumu sana kufikia hii wakati wa uzee. Hii sio kweli. Jambo kuu sio kutaka tu, bali pia kufundisha kwa bidii

Kila mtu maishani anakabiliwa na usumbufu wa mwili kama hisia chungu au mbaya tu mgongoni mwake. Ili kuepusha jambo hili au kupunguza hali hiyo, mazoezi maalum ya mwili, yanayoathiri misuli ya mgongo na mgongo, itasaidia. Inashauriwa ujumuishe mazoezi haya katika mazoezi yako ya asubuhi au ufanye wakati wa mchana wakati unahisi mvutano mgongoni mwako

Twine ni ndoto ya wasichana wengi. Uwezo wa kugawanyika ni kiashiria cha misuli iliyonyoshwa kwa kushangaza na viungo wazi. Mazoezi ya kunyoosha mara kwa mara yatakusaidia kuandaa misuli na viungo vyako kwa mgawanyiko iwezekanavyo. Maagizo Hatua ya 1 Fanya joto kidogo ili kupasha misuli na viungo vyako

Uwezo wa kukaa kwenye twine unathaminiwa sio tu katika mazoezi ya mwili, densi au sanaa ya kijeshi, lakini pia katika maisha ya kila siku. Inaonekana - kwa nini? Halafu, kuweka misuli fulani katika hali nzuri, endeleza kubadilika kwa viungo na mishipa

Creatine ni asidi iliyo na nitrojeni iliyo na kikaboni. Kwa asili hutengenezwa kwa wenye uti wa mgongo. Moja kwa moja katika mwili wa mwanadamu, kretini huundwa kutoka kwa L-arginine, L-methionine na glycine. Ikiwa mwili wako hauna, ni muhimu kujua jinsi ya kuchukua virutubisho vya kretini

Inaaminika kuwa wakati wa mazoezi makali sana, asidi ya lactic hujiimarisha kwenye misuli, na kusababisha maumivu na usumbufu. Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, hii sio kweli kabisa. Kwa hali yoyote, unaweza kujaribu kupunguza athari mbaya za mafunzo

Wakati wa kupata uzito wa mwili, kuna sheria kadhaa. Kwanza, ili sio tu kupata mafuta kutoka kwa vyakula vyenye mafuta na vyenye kalori nyingi, lakini kuongeza kiwango cha misuli, unahitaji kula vyakula vya protini. Pili, kutengeneza takwimu mpya, italazimika kuchanganya mizigo ya Cardio na mazoezi ya nguvu

Kila mshiriki anajitahidi kushinda mashindano. Vinginevyo, hakutakuwa na sababu ya kuwashikilia. Walakini, ili kufikia mafanikio, hauitaji tu kuwa tayari kwa ushindi wa mwili na kisaikolojia, lakini pia kukuza mkakati maalum. Maagizo Hatua ya 1 Jitayarishe kimwili mbele ya mashindano

Kwa kutafuta uzuri, wanadamu wamekuwa kwenye lishe kwa miaka na hupotea katika ofisi za cosmetologists na mazoezi. Walakini, haijalishi unajaribuje, kila wakati kuna kitu kidogo ambacho kitazuia ukamilifu. Mafuta mikononi mwako ni moja wapo ya yasiyopendeza na ngumu kuondoa vitu vidogo kama hivyo

Kujiongezea mafuta kwenye mabega na misuli ya mkono laini huonekana kuchukiza kwa mwanachama wa jinsia yoyote. Ili kuondoa jambo hili la kupendeza, ni muhimu kufanya mazoezi ya nguvu kwenye misuli ya ukanda wa bega mara 3-4 kwa wiki. Maagizo Hatua ya 1 Kuchukua dumbbells zenye uzito wa kilo 1 au zaidi

Madaktari hawapendekezi kwenda kwenye michezo usiku - hii inasababisha usumbufu wa kulala, ingawa watu tofauti wana biorhythms tofauti, na kwa wengine, mafunzo kama haya hayadhuru. Ikiwa unazingatia sheria kadhaa - usizidi kupakia mwili, hakikisha kunyoosha na mazoezi ya kupumua baada ya michezo, kupata usingizi wa kutosha - basi unaweza kuingia kwenye michezo usiku, lakini bado inashauriwa kutoa wakati wa mchana kwa mazoezi ya mwili

Watu wengi, wameketi kitandani, hutumia masaa kufikiria kama wafanye michezo au la. Na katika hali nyingi, tafakari hizi zinaisha na ukweli kwamba zina vitu vingine muhimu zaidi vya kufanya. Katika kesi hiyo, mtu mwenyewe anaweka hisia ya hatia kichwani mwake, na kesho kila kitu kitarudiwa tena

Kila mtu amezoea ukweli kwamba ni smartphones tu na vifaa anuwai vinavyoendesha kwenye betri vinahitaji kuchaji. Lakini mwili wetu pia hutumia nguvu! Tangu utoto, kila mtu hufundishwa kufanya mazoezi baada ya kuamka, lakini kwa umri, watu wengi wanapendelea dakika kumi za kulala kuliko kuchaji