Siha 2024, Novemba

Sio kwa bahati kwamba kuruka kamba ni pamoja na katika uwanja wa mazoezi kwa mabondia, wachezaji wa mpira wa magongo, wachezaji wa mpira na wale ambao wanahusika katika aina anuwai ya sanaa ya kijeshi. Zoezi hili linaloonekana kuwa rahisi lina athari nzuri kwa mwili mzima, huongeza uvumilivu, inaboresha uratibu na husaidia kuchoma kalori

Kamba ya kuruka imejumuishwa katika mfumo wa joto wa wanariadha wengi wa kitaalam. Zoezi hili lina athari nzuri kwa afya, hufundisha uvumilivu na inachangia malezi ya sura nzuri. Kwa kuongeza, unaweza kufanya mazoezi na kamba katika hali anuwai

Kamba ya kuruka ni moja wapo ya vifaa vya mazoezi ya bei rahisi na ngumu zaidi. Mazoezi ya kawaida yatakuruhusu kupata haraka takwimu ya michezo: kaza viuno na matako, piga ndama zako, na uondoe tumbo lako. Kwa kuongeza, mazoezi ya kamba yataboresha mhemko wako na uhai

Ili kucheza michezo haikuwa ya kuchosha, inafaa kutumia vifaa vya msaidizi. Vifaa vya kupatikana na rahisi kutumia ni kamba ya kuruka. Projectile hii haitumiwi tu kwa kupoteza uzito, bali kwa afya ya jumla ya mwili. Kabla ya kuanza masomo, ni muhimu kujua ni nini kamba hiyo

Kuchoma mafuta tu katika eneo maalum la mwili ni ngumu. Lakini ikiwa unataka kupunguza makalio yako na matako, unaweza kuifanya na mazoezi maalum na lishe. Maagizo Hatua ya 1 Njia bora ya kupunguza matako na makalio yako ni kupitia mazoezi ya kawaida

Kupunguza upana wa makalio ni kazi inayowezekana kwa mwanamke. Mtu anapaswa kubadilisha tu upendeleo wa tumbo na kuweka bidii kidogo ya mwili. Lakini hitaji la kusasisha WARDROBE yako litakuwa thawabu kwa juhudi zako. Ni muhimu - kuruka kamba

Quads kali na zilizochongwa ni alama ya wanariadha wa kweli. Hata ikiwa haushiriki katika michezo kitaaluma, misuli ya paja la mbele iliyobuniwa hakika itawavutia wanawake wa jinsia tofauti. Quadriceps ni kikundi kikubwa cha misuli kilicho na vichwa vinne:

Seti hii ya mazoezi ni rahisi na inapatikana kufanya nyumbani. Kwa kweli dakika 15 ni ya kutosha kwa mazoezi yote, na ikiwa utafanya kawaida, matokeo hayatachelewa kuja. Maagizo Hatua ya 1 Kaa juu ya magoti yako na punguza mikono yako kando ya kiwiliwili chako

Fitness na yoga hufundisha mwili, kuifanya iwe rahisi na yenye utulivu. Mazoezi mengine yanahitaji mkusanyiko mkubwa, haswa yoga ngumu. Kwa hivyo, hakuna mambo ya nje yanayopaswa kuingiliana na mafunzo. Ni muhimu mikeka ya yoga na mazoezi ya mwili

Ni muhimu kuingia kwenye michezo, hata hivyo, sio kila mtu ana nafasi ya kutembelea mazoezi au sehemu. Katika maeneo mengine ya nchi yetu, hakuna hata vilabu vidogo vya michezo. Kuna njia moja tu ya nje - kuunda kituo chako cha michezo. Ni nini kinachohitajika kwa hilo?

Ikiwa una nia mbaya juu ya michezo fulani na unataka kuifanya na faida kubwa za kiafya, basi huwezi kufanya bila mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Kifaa hiki cha kompakt, kupitia sensorer maalum, kinaweza kuamua mapigo ya moyo, ambayo ni mapigo

Kukausha mwili ni kuondoa mwili wa mafuta na wanga. Lengo kuu ni kuupa mwili sura nzuri zaidi, kuonyesha misuli. Mara nyingi, wajenzi wa mwili huamua kukausha mwili kabla ya mashindano. Kukausha mwili kama neno hutumiwa mara nyingi kati ya wajenzi wa mwili

Mazoezi bora zaidi ya nyundo ni yale ambayo yanajumuisha misuli zaidi. Hii inasaidia sio tu kuongeza misa na nguvu, lakini pia kufanya kazi ya misaada ya misuli vizuri. Ni muhimu - dumbbells; - jukwaa. Maagizo Hatua ya 1 Mazoezi ya kimsingi ambayo yanajumuisha vikundi kadhaa vya viungo ni bora kwa kupunguza nyuma ya paja

Paja la ndani huwapa wanawake huzuni nyingi. Hapa ndipo mafuta hujilimbikiza mahali pa kwanza na cellulite inadhihirika. Na wanariadha wa kiume pia wanaweza kulalamika juu ya ugumu wa kufanya kazi kwa kikundi hiki cha misuli. Wakati huo huo, kuna mazoezi kadhaa yaliyoundwa kukaza misuli ya paja ya kati na kuifanya iwe na nguvu

Wanawake mara nyingi hawafurahii hali ya mapaja ya ndani. Misuli ya Flabby na ngozi isiyo sawa ya uso huharibu hata takwimu ndogo. Kufanya mazoezi ya kawaida, pamoja na mazoezi kwenye misuli ya paja la ndani, itasaidia kurekebisha msimamo. Maagizo Hatua ya 1 Simama karibu na ukuta, pumzika mikono yako juu ya uso

Ngoma ya R'n'b ni mazoezi mazuri ya moyo. Huimarisha moyo, mapafu na "kupumua" kichwa kutoka kwa mafadhaiko. Shukrani kwa kunyoosha iliyoimarishwa, somo la mazoezi ya mwili linaimarisha silhouette na kuunda msamaha mzuri wa misuli

Mimba ni kipindi cha kusisimua na ngumu katika maisha ya mwanamke. Mwili wa mama umejengwa upya kwa mahitaji ya kijusi, mzigo kwenye mifumo ya moyo na mishipa na genitourinary huongezeka. Takwimu inabadilika sana. Chupi maalum itasaidia kudumisha afya katika kiwango unachotaka na kusisitiza tumbo lenye mviringo

Kuna aina nyingi za mikanda nyembamba. Kila mtu anaonekana na kutenda kwa njia yake mwenyewe, lakini je! Wanasaidia kila wakati, na je! Wana ubishani wowote? Inahitajika kujua hii kabla ya kununua dawa ya miujiza. Kupunguza uzito haraka, bila kuulemea mwili na mazoezi ya mwili, bila kuichosha na lishe ni ndoto ambayo ni ngumu kufikia

Uvivu unatawala ulimwengu. Takwimu nyembamba, ngozi laini ya ngozi bila juhudi za ziada na matumizi ya nishati ni ndoto ya wengi. Na wazalishaji wa dawa na vifaa anuwai wanajaribu kusaidia watumiaji kutekeleza ndoto hii. Massager ya kutetemeka ni kifaa iliyoundwa kutengeneza takwimu kamili, kuondoa sentimita za ziada, na kuongeza sauti ya ngozi

Kabisa mtu yeyote anaweza kuunda mwili mzuri wa misaada. Haijalishi ni aina gani ya urithi au muundo wa mwili ulio nao - unaweza "kupofusha" takwimu yako na mazoezi ya kawaida na lishe sahihi. Maagizo Hatua ya 1 Ili kuelewa jinsi ya kuchonga, "

Ili kupunguza misuli, unahitaji pia kujaribu - kwa bahati mbaya, kuzifanya kuwa ndogo ni ngumu zaidi kuliko kuzisukuma. Walakini, maoni yaliyopo kuwa suluhisho bora ya misuli kubwa ni kutokufanya kazi sio kweli - mchakato huu unahitaji ujuzi wa sheria chache rahisi na uvumilivu kidogo

Protini na ubunifu ni virutubisho vyenye nguvu zaidi na maarufu vinavyotumiwa na wanariadha wa ujenzi wa mwili na nguvu. Creatine inakuza kupona kwa misuli wakati protini inakuza ukuaji wa misuli. Ni muhimu - Protini, - kuunda monohydrate

Sio lazima utumie pesa kwenye mazoezi ya mazoezi au kununua vifaa vya mazoezi ya gharama kubwa kufanya mazoezi ya nguvu. Vifaa bora vya mazoezi vinaweza kutengenezwa kwa mikono. Maagizo Hatua ya 1 Pata eneo linalofaa kwa mashine yako ya mazoezi ya nyumbani

Mwanamume anaonekana kuvutia zaidi ikiwa ni mwembamba na anafaa. Kila mwakilishi wa jinsia yenye nguvu anaweza kuondoa amana nyingi za mafuta, kwa hili unahitaji tu kuwa na hamu na lengo: kuufanya mwili wako uwe mzuri. Mazoezi ya kawaida ya kusukuma vyombo vya habari Unaweza kuondoa mafuta ya tumbo kwa kufanya mazoezi kwenye mazoezi au nyumbani

Mwili mwembamba, ulio na sauti unahusishwa na tumbo tambarare, laini. Njia bora zaidi ya kushughulikia sentimita za ziada katika eneo la tumbo ni kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo. Workout hii pia inaweza kufanywa nyumbani. Maagizo Hatua ya 1 Uongo nyuma yako

Kila mtu anataka kuwa na sura nzuri, nyembamba na mzuri. Sasa tu, mara kwa mara na mara nyingi, tumbo linakua linakuwa shida kuu njiani kwenda kwa mtu wa kifahari, lakini ikiwa kuonekana kwa mafuta kwenye kiuno hakusababishwa na shida za endocrine, basi nafasi yako ni michezo na lishe sahihi

Uliamua kuchukua mwenyewe, lakini wapi kuanza? Ni mwelekeo upi wa kuchagua? Katika mchezo gani matokeo yataonekana kwa kasi zaidi? Katika kesi hii, unahitaji kufikiria juu ya nini haswa unataka kupata kutoka kwa mafunzo na ni matokeo gani unataka kuja

Pamoja na kuwasili kwa chemchemi, wengi hutafuta kuondoa mafuta ya mwili yaliyochukiwa. Kwa kweli, lishe na mazoezi ya aerobic hayajafutwa. Lakini ni jinsi isiyoweza kuvumilika unataka kwenda kwenye mwili mwembamba haraka iwezekanavyo! Na hapa maandalizi maalum - "

Pikipiki sio tu zawadi nzuri ya kuzaliwa kwa mtoto, lakini pia njia ya vitendo ya usafirishaji katika jiji kuu la kisasa. Ni nini kinachopaswa kuzingatiwa wakati wa kununua pikipiki kwa mtu mzima? Kuna aina gani za pikipiki? Kuna anuwai kubwa ya pikipiki

Mazoezi ya mwili ni muhimu kuwa na afya na utimamu. Mazoezi ya kawaida hulinda mwili kutokana na magonjwa mazito kama vile unene wa kupindukia, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa arthritis. Baiskeli ni moja wapo ya njia bora za kupunguza hatari yako ya shida za kiafya zinazohusiana na mtindo wa maisha

Aina anuwai ya upigaji risasi sio tu ustadi wa kitaalam unaohitajika na jeshi, polisi na aina zingine za taaluma. Risasi pia ni mchezo ambao watu wengi wanapenda, na pia ni sehemu muhimu ya uwindaji. Kwa wataalamu wote na wapenzi, kuna fursa ya kujaribu ujuzi wao na kupata uthibitisho wa sifa zao - jamii ya risasi

Misuli ya kifuani ni kati ya kubwa zaidi kwenye mwili wa mtu. Ikiwa hazifanywi kazi kwa uangalifu, basi mwili utakunjwa bila kutengwa. Walakini, kuna seti ya hatua ambazo zitakuruhusu kupanua matiti yako kwa muda mfupi. Ni muhimu - barbell

Karibu aina yoyote ya shughuli za nje zinaweza kubadilishwa kuwa shughuli za mazoezi ya mwili. Kwa mfano, baiskeli ni uvumbuzi mzuri wa kibinadamu. Kwa baiskeli, unaweza kupoteza uzito haraka sana. Na, kwa kweli, shughuli za nje haziwezi kulinganishwa na mazoezi nyumbani au hata kwenye mazoezi

Wakufunzi wa mviringo ni aina mpya ya wakufunzi ambao wanaweza kulinganishwa kwa ufanisi na mashine za kukanyaga, lakini hawana shida yao kuu - mizigo ya mshtuko, ambayo imekatazwa kwa wengi. Mkufunzi wa mviringo anaruhusu mafunzo ya nguvu na ya moyo

Mazoezi ya kunyoosha yanaweza kuitwa sehemu muhimu ya mazoezi yoyote, kwani kubadilika kwa mwili kwa kutosha kunaweza kusababisha majeraha anuwai kwa viungo na misuli wakati wa michezo. Mazoezi ya kunyoosha mara kwa mara yatakusaidia kufikia matokeo unayotaka na kubadilika

Misuli ya tumbo inahitaji na muhimu kuimarisha kwa sababu inahusika katika mchakato wa kudumisha nafasi anuwai za mwili. Mkao wetu, harakati, gait inategemea hali yao. Lakini hii sio sababu pekee. Tumbo lililowekwa gorofa ni nzuri tu. Unaweza kuimarisha misuli yako ya tumbo sio tu kwenye mazoezi, lakini pia nyumbani, ukifanya mwenyewe

Kukimbia kwa umbali mfupi ni tofauti kwa kuwa inahitaji kukuza kasi ya juu kwa muda mfupi. Hapa kila sehemu ya sekunde inahesabu, kwa sababu ucheleweshaji wowote unapunguza nafasi za kushinda. Ili kuhakikisha mwendo wa kasi kutoka mwanzoni, wapiga mbio hutumia kinachojulikana kama mwanzo mdogo

Umaarufu wa yoga kote ulimwenguni ni kwa sababu ya ufanisi na upatikanaji wa kila mtu. Masomo ya Yoga ni upatanisho wa mwili na roho. Unaweza kugundua uwezekano wa yoga peke yako na uingie katika ulimwengu wa ukamilifu na utulivu. Ni muhimu Kitanda cha Yoga Maagizo Hatua ya 1 Yoga ni moja ya mafundisho ya zamani zaidi duniani

Tumbo lenye nguvu na mikunjo pande inaweza kuharibu hata takwimu kamilifu zaidi ya kiume. Hali inazidi kuwa mbaya na umri - baada ya miaka 30, kimetaboliki hupungua, na mazoezi ya mwili hupungua. Ili kurekebisha hali hiyo, unahitaji kutenda kwa njia kamili, kuunganisha lishe inayofaa, kufanya mazoezi kwenye mazoezi, kuchukua vitamini na madini

Ikiwa unataka kuwa na sura nzuri na misuli konda, lakini huna wakati na / au hamu ya kwenda kwenye mazoezi, jipatie mashine ya kupiga makasia na kuiweka nyumbani kwako. Kwa hivyo utaua ndege wawili kwa jiwe moja - na utachukua sura, na ujifunze kupiga safu