Siha 2024, Novemba

Unaweza kuondokana na tumbo linalojaa, kwanza kabisa, na lishe bora, pamoja na mazoezi ya mwili. Walakini, ili usipoteze uzito kwa wakati mmoja, ni muhimu kushiriki katika mazoezi ya nguvu. Watasaidia kujenga misuli na kutoa sura yako maumbo ya kupendeza

Watu wengi kwenye mazoezi wanataka kuwa na vyombo vya habari nzuri vilivyochorwa. Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anafikia lengo hili. Na sababu ya hii ni rahisi - hawana ujuzi wa vitendo wa kusukuma vyombo vya habari. Ni muhimu - kitanda

Katika ulimwengu wa kisasa, kuonekana ni muhimu sana. Inapendeza zaidi kushughulika na mtu mzuri, nadhifu, wa riadha. Wanasaikolojia wengine hata wanasema kuwa wafanyikazi wanaovutia wanapandishwa haraka. Moja ya vitu muhimu zaidi vya kuonekana ni takwimu

Ili kurekebisha takwimu yako, unaweza kusukuma abs nyumbani. Kwa njia sahihi ya mazoezi, matokeo mazuri yataonekana baada ya miezi miwili hadi mitatu. Kila mtu anataka kuwa na sura nzuri. Lakini ili uwe mzuri, unahitaji kutunza mwili wako kila wakati

Vyombo vya habari dhaifu vinaathiri vibaya kazi ya viungo vya ndani, hali ya mgongo. Inahitajika kuzungusha vyombo vya habari kwa usahihi. Wakati wa mafunzo, sehemu zote zinapaswa kufanyiwa kazi: sehemu ya chini, ya juu na misuli ya tumbo ya nyuma

Tumbo inachukuliwa kuwa moja ya maeneo yenye shida zaidi ya mwili: mara tu unapopata uzito kidogo, mara moja huonekana katika hali ya tumbo lako. Hata siku kadhaa za kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kuonekana kwa tumbo. Itakuwa muhimu kuondoa safu ya mafuta kwenye tumbo kwa njia ngumu

Kwa msimu wa pwani unaokaribia, wasichana zaidi na zaidi wanafikiria juu ya kupendeza kwa sura yao. Mazoezi kwa waandishi wa habari katika kesi hii ni muhimu zaidi kuliko hapo awali. Tumbo zuri la gorofa ndio ufunguo wa hali nzuri na sura nyembamba

Tumbo tambarare ni chanzo cha kiburi kwa wasichana ambao husukuma misuli yao ya tumbo kila wakati. Unaweza kufundisha wote kwenye mazoezi na nyumbani. Hali kuu ya kuundwa kwa vyombo vya habari vilivyopigwa ni kawaida ya madarasa. Fanya mazoezi maalum ya kila siku kwa dakika 30-40, na kwa mwezi utaona jinsi abs yako ilianza kuimarisha

Wote wanawake na wanaume wana hamu ya kuwa na tumbo zuri na lenye toni, lakini sio kila mtu yuko tayari kufanya juhudi zinazofaa kwa hii. Walakini, unaweza kusukuma abs yako kwa miezi michache tu. Maagizo Hatua ya 1 Kula sawa

Mazoezi katika mazoezi yana mbinu tofauti kulingana na lengo ambalo mwanariadha anajiwekea. Kuna mazoezi yanayolenga kupata misa, kupata nguvu, na pia kuna yale yanayolenga kuchoma mafuta. Ili kupata uzito, unahitaji kufuata sheria kadhaa za msingi

Wengi wanavutiwa na jinsi ya kupata uzito katika muda wa rekodi. Mikakati mingi ya kupata uzito inategemea mazoezi ya kujenga misuli. Shida hii ni ngumu, na iko katika ndege ya kujenga mpango mzuri wa mafunzo na lishe inayofaa. Maagizo Hatua ya 1 Kanuni ya jumla ya lishe ya michezo ni kusawazisha uzito wa mwili wa sasa, kiwango cha sasa cha lishe na kiwango cha kalori zilizopokelewa

Mwisho wa chemchemi na mapema majira ya joto ni wakati mzuri wa kukimbia. Sio baridi sana asubuhi, lakini joto la kutosha jioni. Lakini swali linaibuka wakati ni bora kukimbia - asubuhi, alasiri au jioni? Hii inafaa kueleweka. Wakati gani wa siku ni bora kukimbia?

Kuruka kwa trampoline inazidi kuwa maarufu leo sio tu kati ya watoto, bali pia kati ya watu wazima. Burudani kama hiyo ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko, kuboresha mhemko, na hata kutoa faida za kiafya. Walakini, vitendo visivyo sahihi juu ya muundo huu vinaweza kusababisha majeraha makubwa, ambayo lazima izingatiwe wakati wa kuinunua, haswa ikiwa kuna watoto ndani ya nyumba

Baada ya kuzaa, wanawake wengi, pamoja na furaha isiyo na shaka ya mama, pia hupokea uchungu - tumbo linalojitokeza, ambayo inaweza kuwa ngumu sana kuiondoa. Bibi zetu na mama zetu walizingatia hii kama malipo ya asili kwa kuonekana kwa mtoto katika familia

Kwa wanawake wengi, tumbo kubwa ni sababu ya kutiliwa shaka. Wako tayari kula, kufa na njaa na kunywa vidonge vya lishe ili kupata wembamba. Lakini hauitaji kuubeza mwili wako mwenyewe kama hiyo. Kufanya mazoezi ya kimfumo, pamoja na mazoezi ya tumbo, itasaidia kuondoa tumbo kubwa

Sciatica ni uchochezi wa ujasiri wa kisayansi, ambao pia huitwa lumbosacral radiculitis. Ugonjwa kama huo karibu kila wakati unaambatana na ugonjwa mkali wa maumivu, na matibabu yake ni mchakato mrefu na mgumu, ambao mazoezi maalum hufanya jukumu muhimu

Mwili rahisi, wenye sauti, wa riadha bila gramu ya mafuta ya ziada - bora isiyoweza kupatikana au hamu halisi? Jinsi ya kufikia ukamilifu? Kwa kweli, kila kitu ni rahisi sana, jambo kuu ni njia iliyojumuishwa ya kufikiria. Maagizo Hatua ya 1 Jiwekee ushindi

Kwa wavulana na wasichana ulimwenguni kote, takwimu zao ni muhimu sana. Mtindo wa kisasa wa miili iliyofunikwa na kufunzwa inahitaji isiyowezekana kutoka kwetu. Watu wengi hujitahidi kupata mwili wa misaada, lakini hawatumii kila wakati njia sahihi

Sio wanawake tu, bali pia wanaume wanaota sura nzuri. Ili kujenga misuli, hutumia masaa kuruka kwenye mazoezi. Kwa kweli, mchakato wa kujenga misuli inaweza kuharakishwa sana, kwa sababu visa vya kawaida vya kujifanya vinaweza kukuokoa. Kwa nini utumie visa vya nyumbani Wanariadha wa kitaalam wanahakikisha kuongeza visa vya ukuaji wa misuli kwenye lishe yao ya kila siku

Protini ni mkusanyiko wa unga wa asili ya asili. Sehemu yao kuu ni protini ya hali ya juu, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli na ukarabati. Kuna maoni mengi hasi juu ya utumiaji wa kiboreshaji hiki. Walakini, matumizi sahihi ya protini hufaidi mwili tu

Je! Unajua kuwa wakati wa mazoezi ya kupunguza uzito, unaweza kuhesabu kwa urahisi mapigo ya kuchoma mafuta? Wakati wa mafunzo, kiashiria cha kiwango cha moyo husaidia kudhibiti nguvu ya mzigo, kuelewa wakati gani mwili huanza kuchoma mafuta

Protini inathaminiwa sana sio tu kati ya wanariadha wa kitaalam, lakini pia kati ya watu wa kawaida katika vituo vya mazoezi ya mwili. Mapokezi yake yanakuza ukuaji wa misuli na kuyaweka katika hali nzuri wakati wa kupoteza paundi za ziada. Je

Ikiwa una wasiwasi juu ya hali ya takwimu yako, kufanya mazoezi ya mwili au aina nyingine ya shughuli ili kuunda mtaro mzuri wa mwili, basi labda tayari una swali juu ya kuchukua lishe maalum ya michezo. Protini inachukuliwa kuwa moja ya virutubisho muhimu zaidi vya lishe

Ustadi wa wanariadha wa kitaalam unastahili kuheshimiwa. Lakini mafanikio hayaji yenyewe. Wale ambao wamejitolea maisha yao kwa michezo wanapaswa kufanya bidii nyingi na kuonyesha sifa zao bora za kibinafsi ili kuonyesha matokeo mazuri na kupata ushindi unaotarajiwa

Kazi ya kufundisha ni ngumu sana na inachukua muda mwingi. Mara nyingi unahitaji kuandika maelezo ya mtu ambaye anashikilia nafasi hiyo. Wakati mwingine aina hii ya hati inaweza kuhitajika na mkufunzi mwenyewe. Maagizo Hatua ya 1 Jifunze sheria za muundo wa aina zote za sifa na uchague inayofaa mkufunzi

Kuna michezo mingi ya kusisimua na isiyo ya kawaida ya msimu wa baridi. Wanaweza kuwa timu na ya kibinafsi. Miongoni mwa mashindano ya kibinafsi ya msimu wa baridi, bobsleigh amesimama. Mchezo huu unafurahisha sana. Katika bobsled, vipande vya sekunde huamua mshindi na aliyeshindwa

Maandalizi ya mwanariadha wa kiwango cha ulimwengu inahitaji bidii na bidii kwa miaka mingi. Njia kutoka kwa Kompyuta hadi bingwa inaweza kuchukua miaka 8-10. Wakati huu, yeye hupitia hatua kadhaa za masharti, ambayo kila moja ina majukumu na sifa zake

Kuchagua mkufunzi wa kibinafsi wa mazoezi yako ni hatua muhimu kuelekea kufikia matokeo unayotaka. Wengi, wakija kwenye "simulator" kwa mara ya kwanza, hawana wazo hata kidogo la nini kinapaswa kufanywa, kwanini na kwa utaratibu gani

Katika hatua fulani, wanariadha wengi huanza kufikiria juu ya taaluma, juu ya ushindi kwenye mashindano, juu ya vikundi vya michezo au jina la "bwana wa michezo". Mchakato wa kuwa bwana wa michezo kutoka kwa mwanariadha wa kawaida ni ngumu, inachukua zaidi ya mwaka mmoja na inahusishwa na kupitisha udhibitisho kadhaa wa kati

Mara nyingi hufanyika kwamba homa ya ghafla au mafua humtupa mtu kwenye densi ya mafunzo ya michezo. Katika hali kama hizo, kuna kero na hamu ya kuendelea kufanya kazi, lakini madaktari wengi wanakubali kuwa mafunzo wakati wa magonjwa ya virusi sio muhimu na hata ni hatari

Wakati wa mazoezi makali, mwili hupoteza maji mengi. Kwa utendaji wa kawaida wa mwili, inahitajika kujaza usambazaji wake. Wakati huo huo, unahitaji kujua ni kiasi gani na jinsi ya kunywa wakati wa mazoezi yako. Maagizo Hatua ya 1 Kuna dalili nyingi ambazo zitaonyesha kuwa ni wakati wako kunywa maji

Wanawake wengine hujitahidi kuwa na sura nzuri, ndogo na ya kuvutia. Njia anuwai hutumiwa: lishe ngumu na laini, mazoezi ya mwili, kuogelea, kukimbia na kufanya mazoezi kwenye mazoezi. Lakini hata vipimo hivi sio mara zote hukabiliana na amana ya mafuta kwenye kiuno na viuno

Ni ngumu kukutana na mtu ambaye ameridhika kabisa na sura yake. Wengi wana uzito kupita kiasi, lakini hivi karibuni kumekuwa na ongezeko la idadi ya watu ambao wanaota kupata paundi za ziada. Sehemu ngumu ya shida hii ni kwamba huwezi kuanza kula zaidi

Ikiwa unataka kusukuma vyombo vya habari, basi kwanza amua ni aina gani ya matokeo unayohitaji. Unaweza kufanya tumbo lako kuwa sawa na gorofa. Kwa maandalizi mazuri ya mwili, hii itachukua kama mwezi. Lakini unaweza kusukuma vyombo vya habari kabla ya kutokea kwa cubes

Ili kujenga abs, lazima kwanza uunda seti ya mazoezi. Haitoshi tu kufanya bends au squats na barbell. Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kutumia misuli kadhaa mara moja: dentate ya moja kwa moja, oblique, intercostal na anterior. Ni katika kesi hii tu unaweza kupata cubes sita zinazotamaniwa haraka

Baada ya muda, wanawake wengi hugundua kuwa wana cellulite ndani ya tumbo. Idadi kubwa ya mbinu zimependekezwa kupigana nayo. Madaktari wengi wanaoshughulikia shida hii wamekuja kuhitimisha kuwa matokeo mazuri yanapatikana tu wakati wa kutumia njia iliyojumuishwa ya matibabu ya cellulite kwenye tumbo

Inawezekana kufundisha abs yako kwa hali nzuri nyumbani. Jambo kuu ni uvumilivu na hamu kubwa, na utakuwa mmiliki wa cubes kama hizo zinazotamaniwa. Huna haja ya mkufunzi wa kitaalam kufundisha nyumbani. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara na kufuata lishe sahihi

Wanariadha wazuri mara nyingi wanapendezwa na jinsi ya kusukuma vizuri vyombo vya habari ili kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo. Ili kufanya hivyo, inatosha kufanya seti fulani ya mazoezi ya nguvu na ya moyo, na pia kula kulia. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unataka kusukuma vizuri kuondoa mafuta ya tumbo, andika lengo hili kwenye karatasi na kuiweka mbele kila wakati, ukijipa moyo kila siku

Tumbo lenye elastic, lenye toni ni ndoto ya kila mwanamke. Ikiwa uko tayari kulipa kipaumbele kwa sehemu hii ya mwili wako, basi hamu yako hakika itatimia. Fanya mazoezi ya tumbo mara 3-4 kwa wiki, na kila wakati unaweza kujivunia tumbo lako pwani

Stepper ni mkufunzi maarufu wa kisasa ambaye hukuruhusu kuimarisha misuli ya gluteal na ndama kwa kutumia hatua. Walakini, ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, inahitajika kutumia vizuri misuli yote ya mguu ambayo inahusika katika kazi na stepper