Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Maandalizi ya mwanariadha wa kiwango cha ulimwengu inahitaji bidii na bidii kwa miaka mingi. Njia kutoka kwa Kompyuta hadi bingwa inaweza kuchukua miaka 8-10. Wakati huu, yeye hupitia hatua kadhaa za masharti, ambayo kila moja ina majukumu na sifa zake

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuchagua mkufunzi wa kibinafsi wa mazoezi yako ni hatua muhimu kuelekea kufikia matokeo unayotaka. Wengi, wakija kwenye "simulator" kwa mara ya kwanza, hawana wazo hata kidogo la nini kinapaswa kufanywa, kwanini na kwa utaratibu gani

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Katika hatua fulani, wanariadha wengi huanza kufikiria juu ya taaluma, juu ya ushindi kwenye mashindano, juu ya vikundi vya michezo au jina la "bwana wa michezo". Mchakato wa kuwa bwana wa michezo kutoka kwa mwanariadha wa kawaida ni ngumu, inachukua zaidi ya mwaka mmoja na inahusishwa na kupitisha udhibitisho kadhaa wa kati

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mara nyingi hufanyika kwamba homa ya ghafla au mafua humtupa mtu kwenye densi ya mafunzo ya michezo. Katika hali kama hizo, kuna kero na hamu ya kuendelea kufanya kazi, lakini madaktari wengi wanakubali kuwa mafunzo wakati wa magonjwa ya virusi sio muhimu na hata ni hatari

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wakati wa mazoezi makali, mwili hupoteza maji mengi. Kwa utendaji wa kawaida wa mwili, inahitajika kujaza usambazaji wake. Wakati huo huo, unahitaji kujua ni kiasi gani na jinsi ya kunywa wakati wa mazoezi yako. Maagizo Hatua ya 1 Kuna dalili nyingi ambazo zitaonyesha kuwa ni wakati wako kunywa maji

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanawake wengine hujitahidi kuwa na sura nzuri, ndogo na ya kuvutia. Njia anuwai hutumiwa: lishe ngumu na laini, mazoezi ya mwili, kuogelea, kukimbia na kufanya mazoezi kwenye mazoezi. Lakini hata vipimo hivi sio mara zote hukabiliana na amana ya mafuta kwenye kiuno na viuno

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ni ngumu kukutana na mtu ambaye ameridhika kabisa na sura yake. Wengi wana uzito kupita kiasi, lakini hivi karibuni kumekuwa na ongezeko la idadi ya watu ambao wanaota kupata paundi za ziada. Sehemu ngumu ya shida hii ni kwamba huwezi kuanza kula zaidi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa unataka kusukuma vyombo vya habari, basi kwanza amua ni aina gani ya matokeo unayohitaji. Unaweza kufanya tumbo lako kuwa sawa na gorofa. Kwa maandalizi mazuri ya mwili, hii itachukua kama mwezi. Lakini unaweza kusukuma vyombo vya habari kabla ya kutokea kwa cubes

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ili kujenga abs, lazima kwanza uunda seti ya mazoezi. Haitoshi tu kufanya bends au squats na barbell. Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kutumia misuli kadhaa mara moja: dentate ya moja kwa moja, oblique, intercostal na anterior. Ni katika kesi hii tu unaweza kupata cubes sita zinazotamaniwa haraka

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Baada ya muda, wanawake wengi hugundua kuwa wana cellulite ndani ya tumbo. Idadi kubwa ya mbinu zimependekezwa kupigana nayo. Madaktari wengi wanaoshughulikia shida hii wamekuja kuhitimisha kuwa matokeo mazuri yanapatikana tu wakati wa kutumia njia iliyojumuishwa ya matibabu ya cellulite kwenye tumbo

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Inawezekana kufundisha abs yako kwa hali nzuri nyumbani. Jambo kuu ni uvumilivu na hamu kubwa, na utakuwa mmiliki wa cubes kama hizo zinazotamaniwa. Huna haja ya mkufunzi wa kitaalam kufundisha nyumbani. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara na kufuata lishe sahihi

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanariadha wazuri mara nyingi wanapendezwa na jinsi ya kusukuma vizuri vyombo vya habari ili kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo. Ili kufanya hivyo, inatosha kufanya seti fulani ya mazoezi ya nguvu na ya moyo, na pia kula kulia. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unataka kusukuma vizuri kuondoa mafuta ya tumbo, andika lengo hili kwenye karatasi na kuiweka mbele kila wakati, ukijipa moyo kila siku

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Tumbo lenye elastic, lenye toni ni ndoto ya kila mwanamke. Ikiwa uko tayari kulipa kipaumbele kwa sehemu hii ya mwili wako, basi hamu yako hakika itatimia. Fanya mazoezi ya tumbo mara 3-4 kwa wiki, na kila wakati unaweza kujivunia tumbo lako pwani

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Stepper ni mkufunzi maarufu wa kisasa ambaye hukuruhusu kuimarisha misuli ya gluteal na ndama kwa kutumia hatua. Walakini, ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, inahitajika kutumia vizuri misuli yote ya mguu ambayo inahusika katika kazi na stepper

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mvutano wa misuli ya Reflex huitwa toni ya misuli. Shukrani kwa sauti, mtu anaweza kudumisha usawa, kudumisha mkao, na harakati za mazoezi. Misuli ya mwili wa mwanadamu kawaida huwa haijatulizwa kabisa. Maagizo Hatua ya 1 Tathmini sauti yako ya misuli kwa kutazama nyendo zako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kila mwanamke ana wasiwasi juu ya muonekano wake. Kifua, kiuno, viuno - kila kitu kinapaswa kuwa sawa na kuvutia. Mara nyingi, makalio ni eneo lenye shida, kwani hii ndio sehemu ngumu zaidi kusahihisha. Mazoezi kadhaa na zana zitakuwezesha kupunguza kiasi cha viuno, jambo kuu ni kuwa na hamu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Utaftaji wa viwango vya kisasa vya urembo huwalazimisha watu kufanya juhudi zaidi na zaidi. Jinsi ya kuleta takwimu yako karibu na bora, kwa mfano, fanya viuno vizito iwe nyepesi. Maagizo Hatua ya 1 Kwa wanaume na wanawake, mapendekezo yafuatayo yanafaa:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Idadi ya maagizo anuwai ya michezo ambayo husaidia kuweka takwimu kwa utaratibu inaweza, bila kuzidisha, kumvunja moyo mwanzoni. Kwa kujaribu kupunguza uzito, unaweza kujaribu aina tofauti za usawa, lakini usipate matokeo unayotaka. Ili kupata zaidi kutoka kwa shughuli zako, unahitaji kufanya uchaguzi mzuri

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mazoezi ya kupungua kwa uzito ni bora kwa sababu hutoa matokeo thabiti na hatari ndogo ya kuumia wakati wa mazoezi. Madaktari wanaona kuwa kiwango salama cha kupoteza uzito ni 0, 45-0, 9 kg kwa wiki. Ili kufikia lengo hili, unahitaji kuchoma kalori 500-1000 kwa siku au kula chakula kidogo kwa vitengo 500-1000 kila siku

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kupunguza uzani bila kula kupitia mazoezi, itabidi uchague aina inayofaa zaidi ya mafunzo. Madarasa yanapaswa kufanyika mara kwa mara na kwa muda mrefu. Kisha mwili utajiunga na mchakato wa kazi. Maagizo Hatua ya 1 Watu wengi wa kisasa wamezidi uzito

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Unapoanza kuhudhuria mazoezi, unataka kuona matokeo ya kazi yako haraka iwezekanavyo. Lakini athari inayotarajiwa haileti haraka kila wakati. Na ukweli hapa sio tu kwa idadi ya madarasa kwa wiki, lakini pia katika lishe bora, na pia sifa za kibinafsi za mwili

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa shida ya uzito kupita kiasi imekufahamu mwenyewe, usitegemee kwamba "itajiamulia yenyewe." Hata wakati hakuna wakati au fursa ya kutembelea dimbwi na kilabu cha mazoezi ya mwili, unapaswa kujiondoa na kuanza kufanya mazoezi mara kwa mara nyumbani

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Zoezi, pamoja na lishe inayofaa ya chini ya kalori, huharakisha sana mchakato wa kupunguza uzito. Ili kupoteza paundi za ziada haraka iwezekanavyo, hakika unahitaji kujua ni mazoezi gani ya kupoteza uzito yanayofaa zaidi. Kwanza, unahitaji kusema maneno machache juu ya mchakato wa mafunzo unaolenga kupunguza uzito

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Ikiwa, licha ya juhudi zako zote, huwezi kupoteza uzito, usikate tamaa, unafanya tu juhudi mbaya. Mazoezi ya kawaida na kula kwa afya hakika itakusaidia kupunguza uzito. Maagizo Hatua ya 1 Mazoezi ya kimfumo tu yatakusaidia kupunguza uzito, na programu ya mafunzo inapaswa kuwa ya mtu binafsi, kwa hivyo ni bora kufanya kazi na mkufunzi wa kitaalam mwanzoni

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mwili mzuri, wa misaada ni ndoto ya kila mtu. Mbali na mvuto wa nje, hii ni kiashiria cha nguvu na afya, ambayo bado inaweza kupatikana bila kuondoka nyumbani. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza, unahitaji kujua uwezo wako mwanzoni. Jaribu kushinikiza, kuvuta, squats

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Zawadi ya mpira wa dhahabu hutolewa kila mwaka kwa mchezaji bora wa mpira ulimwenguni kulingana na kura za makocha wa mpira wa miguu, manahodha wa timu ya kitaifa, waandishi wa habari za michezo Mnamo Januari 12, 2015, sherehe nyingine ilifanyika huko Zurich, ambapo tuzo ya heshima ilipewa mchezaji bora wa mpira ulimwenguni mnamo 2014

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Wanariadha wengi, haswa wanawake, wanalalamika juu ya miguu iliyozidi au ya ukubwa. Kuna aina kadhaa za mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kupoteza uzito katika sehemu hii ya mwili. Walakini, inafaa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili wakati wa kukuza regimen ya mafunzo na lishe

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Idadi ya vilabu vya mazoezi ya mwili inakua kwa kasi. Lakini, licha ya hii, watu wengi wanapendelea mazoezi ya nyumbani, kwani kuna simulators nyingi za kuunda takwimu. Moja ya vitengo maarufu kwa vyumba ni baiskeli ya mazoezi. Bei yake hauma, inachukua nafasi kidogo na ni nzuri sana kwa kupoteza uzito

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Slopestyle ni nidhamu nyingine mpya ya freestyle ambayo ilijitokeza kwenye Olimpiki za Sochi. Mchezo wa kuteleza kwa Ski ni nidhamu mpya ya fremu ambayo tayari imefanikiwa kuonekana kwenye Mashindano ya Dunia na sasa imeletwa kwenye Michezo ya Olimpiki

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Miguu ni sehemu ya mwili ambayo hujitolea zaidi kupoteza uzito. Lakini usiogope mara moja na ununue sketi pana au suruali ambayo itashughulikia kile kinachoitwa kasoro za takwimu. Siku hizi, kuna njia nyingi ambazo unaweza kuondoa unene wa miguu yako

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Takwimu nyembamba, ya misuli sio tu inapamba, ni ishara ya afya njema. Mara nyingi, ni takwimu ambayo ndiyo kigezo kuu cha kutathmini kwenye mkutano wa kwanza. Ndio sababu idadi inayoongezeka ya watu wanajitahidi sio tu kupoteza uzito, bali pia kujenga misuli nzuri

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Aina zote za lishe ya michezo zinaweza kutatanisha kwa Kompyuta yoyote. Je! Lishe ya michezo ina ubadilishaji gani, na jinsi ya kuitumia kwa usahihi, bila kuumiza mwili na kupata matokeo mazuri. Vidonge vya kwanza vya kuimarisha lishe ya kila siku ya wanariadha vilitengenezwa na mwanasayansi wa Amerika Karl Renborg mnamo 1934

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kuna vifaa vingi vya moyo na mishipa katika duka za vifaa vya michezo, lakini watu wachache wanajua kwanini na ni nini. Kwanza kabisa, simulators kama hizi zinalenga kuimarisha na kudumisha afya: mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Matako ya kunyooka ni mapambo ya mwili wa kike. Ikiwa hauridhiki na umbo lao, anza kufanya mazoezi kadhaa ambayo yataimarisha misuli ya gluteal. Jaribu kufundisha kila siku kuunda maumbo mazuri haraka. Kwa kawaida hii, utapata matako ya elastic katika wiki 2

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kufanya mazoezi ya maji ni njia bora ya kudumisha sura nzuri. Shukrani kwa upinzani wa maji, mazoezi sawa yanayofanywa kwenye ardhi ni mara 15 zaidi ya ufanisi chini ya maji. Kwa kuongeza, mazoezi katika maji yanaweza kuongeza kubadilika kwa pamoja na kupunguza mafadhaiko

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Katika jaribio la kuondoa cellulite, wanawake mara nyingi huenda kwa kila aina ya hatua, nyingi ambazo ni mbali na kufanya kazi kila wakati. Kufunga na filamu ya chakula ni kama hiyo. Lakini kwa nini njia hii ni maarufu sana? Kitendo cha kufunika na filamu ya chakula Hadithi juu ya ufanisi wa vifuniko vya filamu vya kushikamana vimesimuliwa kwenye mtandao na media zingine kwa idadi kubwa

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mwili mzuri ni dhamana ya afya na umakini wa watu walio karibu nawe. Wanariadha wengi wanataka kujenga misuli haraka, lakini hii inahitaji kujua fiziolojia ya mwili na kujiandaa kwa mazoezi magumu. Maagizo Hatua ya 1 Kwa faida ya haraka, yenye ubora wa misuli, elewa vitu vitatu

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Mwili uliopigwa na wa riadha kila wakati huvutia umakini wa jinsia tofauti. Ili kufikia matokeo mazuri, lazima sio tu ujifunze kwa bidii, lakini pia uongoze mtindo mzuri wa maisha na ula sawa. Ni muhimu - bar ya usawa; - kitanda

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Kiuno chembamba kila wakati kimezingatiwa kuwa moja ya faida kuu za mwanamke. Katika mapambano yake, wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu wako tayari kwenda mwisho. Walakini, haupaswi kutoa dhabihu yoyote. Kupunguza kiuno sio ngumu sana. Unahitaji tu kujizuia kidogo katika chakula na kufanya mazoezi maalum kila siku

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 17:01

Bamba ni zoezi la kudumu na linaloonekana rahisi - limejaa faida kubwa kwa mwili. Wakati unajaribu kujiweka katika msaada uliolala kwa nusu dakika, misuli yote kutoka shingoni hadi kwa ndama iko chini ya mkazo mkubwa. Inaonekana kwamba ubao huo ni zoezi kutoka kwa kitengo cha "