Siha 2024, Novemba

Kila mwanamke ana wasiwasi juu ya muonekano wake. Kifua, kiuno, viuno - kila kitu kinapaswa kuwa sawa na kuvutia. Mara nyingi, makalio ni eneo lenye shida, kwani hii ndio sehemu ngumu zaidi kusahihisha. Mazoezi kadhaa na zana zitakuwezesha kupunguza kiasi cha viuno, jambo kuu ni kuwa na hamu

Utaftaji wa viwango vya kisasa vya urembo huwalazimisha watu kufanya juhudi zaidi na zaidi. Jinsi ya kuleta takwimu yako karibu na bora, kwa mfano, fanya viuno vizito iwe nyepesi. Maagizo Hatua ya 1 Kwa wanaume na wanawake, mapendekezo yafuatayo yanafaa:

Idadi ya maagizo anuwai ya michezo ambayo husaidia kuweka takwimu kwa utaratibu inaweza, bila kuzidisha, kumvunja moyo mwanzoni. Kwa kujaribu kupunguza uzito, unaweza kujaribu aina tofauti za usawa, lakini usipate matokeo unayotaka. Ili kupata zaidi kutoka kwa shughuli zako, unahitaji kufanya uchaguzi mzuri

Mazoezi ya kupungua kwa uzito ni bora kwa sababu hutoa matokeo thabiti na hatari ndogo ya kuumia wakati wa mazoezi. Madaktari wanaona kuwa kiwango salama cha kupoteza uzito ni 0, 45-0, 9 kg kwa wiki. Ili kufikia lengo hili, unahitaji kuchoma kalori 500-1000 kwa siku au kula chakula kidogo kwa vitengo 500-1000 kila siku

Kupunguza uzani bila kula kupitia mazoezi, itabidi uchague aina inayofaa zaidi ya mafunzo. Madarasa yanapaswa kufanyika mara kwa mara na kwa muda mrefu. Kisha mwili utajiunga na mchakato wa kazi. Maagizo Hatua ya 1 Watu wengi wa kisasa wamezidi uzito

Unapoanza kuhudhuria mazoezi, unataka kuona matokeo ya kazi yako haraka iwezekanavyo. Lakini athari inayotarajiwa haileti haraka kila wakati. Na ukweli hapa sio tu kwa idadi ya madarasa kwa wiki, lakini pia katika lishe bora, na pia sifa za kibinafsi za mwili

Ikiwa shida ya uzito kupita kiasi imekufahamu mwenyewe, usitegemee kwamba "itajiamulia yenyewe." Hata wakati hakuna wakati au fursa ya kutembelea dimbwi na kilabu cha mazoezi ya mwili, unapaswa kujiondoa na kuanza kufanya mazoezi mara kwa mara nyumbani

Zoezi, pamoja na lishe inayofaa ya chini ya kalori, huharakisha sana mchakato wa kupunguza uzito. Ili kupoteza paundi za ziada haraka iwezekanavyo, hakika unahitaji kujua ni mazoezi gani ya kupoteza uzito yanayofaa zaidi. Kwanza, unahitaji kusema maneno machache juu ya mchakato wa mafunzo unaolenga kupunguza uzito

Ikiwa, licha ya juhudi zako zote, huwezi kupoteza uzito, usikate tamaa, unafanya tu juhudi mbaya. Mazoezi ya kawaida na kula kwa afya hakika itakusaidia kupunguza uzito. Maagizo Hatua ya 1 Mazoezi ya kimfumo tu yatakusaidia kupunguza uzito, na programu ya mafunzo inapaswa kuwa ya mtu binafsi, kwa hivyo ni bora kufanya kazi na mkufunzi wa kitaalam mwanzoni

Mwili mzuri, wa misaada ni ndoto ya kila mtu. Mbali na mvuto wa nje, hii ni kiashiria cha nguvu na afya, ambayo bado inaweza kupatikana bila kuondoka nyumbani. Maagizo Hatua ya 1 Kwanza, unahitaji kujua uwezo wako mwanzoni. Jaribu kushinikiza, kuvuta, squats

Zawadi ya mpira wa dhahabu hutolewa kila mwaka kwa mchezaji bora wa mpira ulimwenguni kulingana na kura za makocha wa mpira wa miguu, manahodha wa timu ya kitaifa, waandishi wa habari za michezo Mnamo Januari 12, 2015, sherehe nyingine ilifanyika huko Zurich, ambapo tuzo ya heshima ilipewa mchezaji bora wa mpira ulimwenguni mnamo 2014

Ili kupata misuli ya chuma na umbo nyembamba, sio lazima kujidhihirisha mara moja kwa mizigo mizito kwenye ukumbi wa mazoezi. Unaweza kujenga nyumbani kwa kufuata miongozo fulani. Ni muhimu - kupanua; - dumbbells. Maagizo Hatua ya 1 Haiwezekani kujenga nyumbani bila mpango wa mafunzo uliyopangwa tayari

Wanariadha wengi, haswa wanawake, wanalalamika juu ya miguu iliyozidi au ya ukubwa. Kuna aina kadhaa za mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kupoteza uzito katika sehemu hii ya mwili. Walakini, inafaa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili wakati wa kukuza regimen ya mafunzo na lishe

Idadi ya vilabu vya mazoezi ya mwili inakua kwa kasi. Lakini, licha ya hii, watu wengi wanapendelea mazoezi ya nyumbani, kwani kuna simulators nyingi za kuunda takwimu. Moja ya vitengo maarufu kwa vyumba ni baiskeli ya mazoezi. Bei yake hauma, inachukua nafasi kidogo na ni nzuri sana kwa kupoteza uzito

Slopestyle ni nidhamu nyingine mpya ya freestyle ambayo ilijitokeza kwenye Olimpiki za Sochi. Mchezo wa kuteleza kwa Ski ni nidhamu mpya ya fremu ambayo tayari imefanikiwa kuonekana kwenye Mashindano ya Dunia na sasa imeletwa kwenye Michezo ya Olimpiki

Miguu ni sehemu ya mwili ambayo hujitolea zaidi kupoteza uzito. Lakini usiogope mara moja na ununue sketi pana au suruali ambayo itashughulikia kile kinachoitwa kasoro za takwimu. Siku hizi, kuna njia nyingi ambazo unaweza kuondoa unene wa miguu yako

Takwimu nyembamba, ya misuli sio tu inapamba, ni ishara ya afya njema. Mara nyingi, ni takwimu ambayo ndiyo kigezo kuu cha kutathmini kwenye mkutano wa kwanza. Ndio sababu idadi inayoongezeka ya watu wanajitahidi sio tu kupoteza uzito, bali pia kujenga misuli nzuri

Aina zote za lishe ya michezo zinaweza kutatanisha kwa Kompyuta yoyote. Je! Lishe ya michezo ina ubadilishaji gani, na jinsi ya kuitumia kwa usahihi, bila kuumiza mwili na kupata matokeo mazuri. Vidonge vya kwanza vya kuimarisha lishe ya kila siku ya wanariadha vilitengenezwa na mwanasayansi wa Amerika Karl Renborg mnamo 1934

Kuna vifaa vingi vya moyo na mishipa katika duka za vifaa vya michezo, lakini watu wachache wanajua kwanini na ni nini. Kwanza kabisa, simulators kama hizi zinalenga kuimarisha na kudumisha afya: mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji

Matako ya kunyooka ni mapambo ya mwili wa kike. Ikiwa hauridhiki na umbo lao, anza kufanya mazoezi kadhaa ambayo yataimarisha misuli ya gluteal. Jaribu kufundisha kila siku kuunda maumbo mazuri haraka. Kwa kawaida hii, utapata matako ya elastic katika wiki 2

Kufanya mazoezi ya maji ni njia bora ya kudumisha sura nzuri. Shukrani kwa upinzani wa maji, mazoezi sawa yanayofanywa kwenye ardhi ni mara 15 zaidi ya ufanisi chini ya maji. Kwa kuongeza, mazoezi katika maji yanaweza kuongeza kubadilika kwa pamoja na kupunguza mafadhaiko

Katika jaribio la kuondoa cellulite, wanawake mara nyingi huenda kwa kila aina ya hatua, nyingi ambazo ni mbali na kufanya kazi kila wakati. Kufunga na filamu ya chakula ni kama hiyo. Lakini kwa nini njia hii ni maarufu sana? Kitendo cha kufunika na filamu ya chakula Hadithi juu ya ufanisi wa vifuniko vya filamu vya kushikamana vimesimuliwa kwenye mtandao na media zingine kwa idadi kubwa

Mwili mzuri ni dhamana ya afya na umakini wa watu walio karibu nawe. Wanariadha wengi wanataka kujenga misuli haraka, lakini hii inahitaji kujua fiziolojia ya mwili na kujiandaa kwa mazoezi magumu. Maagizo Hatua ya 1 Kwa faida ya haraka, yenye ubora wa misuli, elewa vitu vitatu

Mwili uliopigwa na wa riadha kila wakati huvutia umakini wa jinsia tofauti. Ili kufikia matokeo mazuri, lazima sio tu ujifunze kwa bidii, lakini pia uongoze mtindo mzuri wa maisha na ula sawa. Ni muhimu - bar ya usawa; - kitanda

Kiuno chembamba kila wakati kimezingatiwa kuwa moja ya faida kuu za mwanamke. Katika mapambano yake, wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu wako tayari kwenda mwisho. Walakini, haupaswi kutoa dhabihu yoyote. Kupunguza kiuno sio ngumu sana. Unahitaji tu kujizuia kidogo katika chakula na kufanya mazoezi maalum kila siku

Bamba ni zoezi la kudumu na linaloonekana rahisi - limejaa faida kubwa kwa mwili. Wakati unajaribu kujiweka katika msaada uliolala kwa nusu dakika, misuli yote kutoka shingoni hadi kwa ndama iko chini ya mkazo mkubwa. Inaonekana kwamba ubao huo ni zoezi kutoka kwa kitengo cha "

Baseball, mpira wa laini, kriketi, wachezaji. Michezo hii yote ya timu, na vile vile oina na pesapallo, ni umoja mahali pa kwanza na "silaha" yao kuu ya michezo. Inaitwa "bat", na kusudi lake kuu ni kupiga mpira kwa risasi kali na sahihi

Kamba ya kuruka ni vifaa vya michezo vya bei rahisi na rahisi. Kwa msaada wa kamba ya kuruka, unaweza kukuza uvumilivu ndani yako, kwa hii unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, hatua kwa hatua ukiongezea mzigo. Ni muhimu -kuruka kamba -viatu vya michezo vizuri -suti ya michezo mahali pa madarasa Maagizo Hatua ya 1 Kabla ya kuanza kuruka kamba, unahitaji kupasha moto misuli yote vizuri, kwa hivyo tunaanza na joto-up rahisi:

Takwimu nzuri sio tu dhamana ya afya, lakini pia dhamana ya kufanikiwa. Katika mwili wenye afya akili nzuri! Na kushinikiza kutasaidia kuiweka - mazoezi ya kimsingi ya mwili ambayo yanalenga kukuza sio tu misuli ya ngozi na triceps, lakini pia ukanda mzima wa bega

Kifua kilichopigwa na misuli ikizunguka chini ya nguo kwa wanaume, kifua kirefu, kilicho na tani, kifua kizuri kwa wanawake ndio ndoto kuu ya wengi. Kwa bahati mbaya, wengi wana hakika kuwa athari kama hiyo ya nje inaweza kupatikana tu kwenye mazoezi

Leo tutazingatia misuli ya kifuani. Nitakuambia juu ya mazoezi rahisi, ya msingi na inayojulikana kwa misuli ya kifuani, ambayo lazima uwe nayo katika programu yako ya mafunzo. Zoezi bora la matumbo. Hakuna zoezi lingine linalohitajika

Mwili wa mwanadamu hupata shida kidogo ndani ya maji kuliko ardhi. Kwa hivyo, kuogelea ni mchezo wenye faida kwa mgongo na viungo. Inakua vizuri kifua, mshipi wa bega na huimarisha misuli ya kupumua. Unaweza kujifunza kuogelea katika umri wowote

Wakati mwingine, katika kujilinda, lazima ujilinde. Ikiwa ulimkamata mwizi katika nyumba yako na kufanikiwa kumpiga chini, basi, kabla ya polisi kufika, unahitaji kumfunga mikono yake nyuma. Kwa kufanya hivyo, utaacha jaribio la kutoroka. Kwa hivyo unajifunzaje kufunga mikono yako nyuma yako?

Tathmini ya viwango vya kulipa sana katika michezo tofauti ni ya busara sana. Mshahara wa juu zaidi unaweza kutathminiwa na vigezo vingi. Kwa mfano, kulingana na kiwango cha mapato cha mwanariadha anayelipwa zaidi, kulingana na jumla ya mapato ya mchezo katika mchezo fulani, au kulingana na kiwango cha wastani cha mishahara ya wachezaji

Watu wengi hujidanganya kuwa unaweza kujifunza tu kuogelea utotoni. Jambo muhimu zaidi ni kuondoa hofu ya kuzama, kwa sababu inaingilia utulivu wa maji. Unahitaji tu kuelewa kuwa mtu hatazama kwa njia yoyote wakati kifua chake kimejaa hewa. Mazoezi haya yatakusaidia kujifunza kuogelea kwa wakati mfupi zaidi

Kuogelea ni shughuli muhimu na ya kufurahisha kwa mtoto na mtu mzima. Inaimarisha afya na kinga, inasaidia kusahau shida kwa muda. Ni rahisi kujifunza kuogelea kama mtoto, lakini mtu mzima anaweza pia kukabiliana na hofu zao na kuhisi furaha ya maji

Kiuno chembamba ni ndoto ya kila msichana. Ili kuwa na mwili mwembamba kila wakati, inafaa kuchoma mafuta kwenye abs na pande. Hii haiitaji tu lishe bora, lakini pia mazoezi maalum. Maagizo Hatua ya 1 Fanya mazoezi kidogo kila asubuhi au jioni

Protini ni dutu ya kikaboni iliyoundwa na amino asidi iliyounganishwa na dhamana ya covalent katika mnyororo mmoja. Dutu hizi huunda polypeptide. Kwa maneno rahisi, protini ni protini iliyokolea ambayo hufanya msingi wa tishu za misuli. Katika ujenzi wa mwili, protini inahusu aina ya lishe ya michezo ambayo ni sehemu muhimu ya lishe

Na mwanzo wa msimu wa joto, watu wengi huanza kufikiria juu ya takwimu zao. Na kwa kweli, kila mtu anajua kabisa kuwa ni ngumu kujiweka katika hali nzuri bila kujitahidi. Lakini unaweza kutumia ngazi katika nyumba yako mwenyewe kama mazoezi

Uwezo wa kutumia silaha baridi, kupiga makofi, lakini sio kuipokea, inaitwa uzio kwa maana ya jumla ya neno (pamoja na ya kihistoria, ya kupendeza, ya kweli au ya kupigana, mafunzo, nk). Ikiwa uzio wa mapema ulizingatiwa sanaa ya kijeshi, sasa imekuwa mchezo wa kujitegemea