Siha 2024, Novemba

Tumbo gorofa na bend kali ya kiuno bila mikunjo ya mafuta ni moja wapo ya ishara kuu za mwili mzuri wa kike. Ili kujipa fomu kama hizo, itabidi ujaribu. Lishe bora, Cardio, na oblique na rectus abdominis mazoezi yatakupa kiuno rahisi na abs thabiti

Uteuzi sahihi wa uzito wa dumbbells ni muhimu ili kuweza kufanya mazoezi kwa usahihi, bila kuhama kutoka kwa njia ambayo mkono unapaswa kusonga. Katika kesi ya chaguo sahihi la uzito, unaweza kutoa mzigo ambao sio mkubwa wa kutosha, au, badala yake, uzito utakuwa mkubwa sana hata haiwezekani kutekeleza zoezi hilo

Jinsi ya kuondoa mafuta chini ya vile vya bega? Swali hili haliulizwi tu na wanaume ambao hutafuta kupata takwimu ya misuli, lakini pia na wasichana ambao, kwa sababu ya lishe isiyofaa na kwa sababu ya kukosekana kwa mizigo yoyote ya nguvu, wamekuwa wamiliki wa mzigo huu mbaya

Katika miaka ya hivi karibuni, wanaume wameanza kuzingatia zaidi na zaidi muonekano wao. Sasa takwimu nzuri ni ishara ya mafanikio na afya. Haishangazi, tasnia ya mazoezi ya mwili imeongezeka. Lakini ni nini takwimu bora ya kiume, na jinsi ya kuunda haraka iwezekanavyo?

Misuli ya tumbo iliyonyooshwa na ngozi huru huleta huzuni nyingi kwa wanawake ambao wamejifungua. Wengi wao hutumia nguvu kubwa kwenye mazoezi ya mwili, lakini tumbo halirudi katika hali ya ujauzito. Kuna sababu nyingi za hii, na sio zote zinahusishwa na misuli dhaifu

Katika usiku wa hafla muhimu, unataka kuonekana bora. Lakini inchi kadhaa za ziada kwenye viuno vyako hukuzuia usisikie kushangaza. Walakini, ukifanya kila juhudi, shida hii inaweza kutatuliwa mara moja kwa wiki 2-3 tu. Maagizo Hatua ya 1 Badilisha mlo wako

Wanawake wanajali kuhusu mabadiliko yao ya uzito. Walakini, hapa ni muhimu usizidishe na kukaa ndani ya anuwai ya kawaida kwa urefu wako na mwili. Maagizo Hatua ya 1 Njia ya kawaida kujua ikiwa uwiano wa urefu na uzito ni kawaida ni kuhesabu fahirisi ya Quetelet, faharisi ya molekuli ya mwili Faharisi hii ni sawa na uwiano wa uzito wa mwili kwa kilo hadi mraba wa urefu katika mita

Uwezo wa kushika pumzi yako kwa wakati unaofaa unaweza kuhitajika na watu wa fani tofauti na burudani (kwa mfano, wale ambao wanajishughulisha na uhamaji au uvuvi wa mikuki). Lakini ili kukuza ustadi kama huo, ni muhimu kutumia muda mwingi kwenye mazoezi na mazoezi

Wanariadha wengi wa zamani hawataki kuonyesha mabega mapana na wanaonekana kubwa sana. Hii ni kweli haswa kwa wanawake. Wasichana wengine huenda kwa kuogelea, kupiga makasia, kuinua uzito. Kutoka kwa hili, mabega yao yatakuwa pana, bila kujali ni kiasi gani wanataka vinginevyo

Magoti nyembamba hupamba miguu, lakini kupoteza uzito kwa magoti ni ngumu sana, kwa sababu goti ni pamoja, na ili kuondoa mafuta katika eneo hili, unahitaji kupoteza uzito kwa jumla. Kuna mazoezi maalum ambayo yanaweza kupunguza sana magoti yako

Ni machozi ngapi ya wanawake yaliyomwagika kwa sababu ya kutoweza kuondoa safu ya mafuta iliyochukiwa kwenye mapaja, inayoitwa breeches. Aina zote za njia hutumiwa, kutoka kwa rahisi hadi ya kushangaza. Na kila wakati, akichukua mkanda wa sentimita, mwanamke anatarajia kuona mabadiliko kwa angalau 1 cm

Asili huchukia kupita kiasi. Wote ukosefu wa misuli na ziada yake inaonekana sawa haivutii. Hasa mara nyingi wanawake wanakabiliwa na kiwango cha ziada. Lakini, kwa bahati mbaya, ni ngumu zaidi kupunguza misuli ya mguu kuliko kuijenga. Wanariadha wa kitaalam wanataja mchakato huu kama "

Ujanja maarufu wa "jua", uliofanywa kwenye bar ya usawa, inahitaji uratibu mzuri na mikono yenye nguvu. Ikiwa ungependa kumshangaza mpenzi wako au marafiki na kitu, hii ni njia nzuri ya kuonyesha nguvu na wepesi wako. Ni muhimu - kamba za usalama (kwa Kompyuta)

Ukuaji wa misa ya misuli, pamoja na biceps, inaweza kuwasiliana sio tu jinsi umefanikiwa, lakini pia uwezo wako wote wa riadha. Kupima ujazo wa biceps sio ngumu. Upimaji unapaswa kufanywa na sentimita. Ni muhimu -biceps; -pima kipimo

Maumivu ya misuli yanajulikana kwa kila mtu ambaye amekuwa akishiriki kikamilifu katika michezo angalau mara moja. Baada ya mafunzo makali, wakati ambao nyuzi za misuli hugawanyika, maumivu ya kuumiza huanza kuhisi. Wakati mwingine ni nguvu sana kwamba inaingilia shughuli za kawaida

Unaweza kuongeza urefu wako kwa njia anuwai. Hasa, kwa msaada wa bar ya usawa. Ikiwa wewe si mvivu na unafanya mazoezi mara kwa mara, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Seti ya mazoezi maalum yatakuruhusu kupata urefu wa sentimita chache

Katika sanaa ya densi ya tumbo, mawimbi na milango ya tumbo huchukua nafasi maalum, wakati mwili wa mchezaji unabaki bila kusonga na mawimbi laini tu yanatumbukia juu ya tumbo lake, kana kwamba ni huru kabisa na mapenzi yake. Mbinu hii kila wakati inavutia wasikilizaji, kwani haionekani tu kama sehemu ya kuvutia ya densi, lakini pia inaonekana kama kitu ngumu sana na isiyoweza kufikiwa na mtu wa kawaida

Ufanisi wa mafunzo kwenye mazoezi moja kwa moja inategemea mpango uliochaguliwa kwa usahihi wa mafunzo. Kwa hivyo, hatua ya kwanza kwenye njia ya muonekano mzuri ni kuamua aina ya mwili wako. Ni muhimu - kioo; - kipimo cha mkanda

Katika aina ya kike ya fetma, tishu za adipose ziko kwenye kiwiliwili cha chini: tumbo, matako na mapaja. Maeneo haya kwa asili hutolewa kwa uundaji wa akiba ya nishati, ambayo ni lipids. Karibu ni viungo vya pelvic, haswa viungo vya uzazi, na mafuta yaliyo kwenye miguu na tumbo yameundwa kulisha kijusi katika nyakati ngumu

Bwana wa michezo ni lengo la kati na linaloweza kutekelezwa linalofuatwa na watu wengi wanaokuja kwenye michezo mikubwa. Je! Ni mafanikio gani unayohitaji kufikia ili kupata beji ya kutamaniwa ya beji ya michezo? Maagizo Hatua ya 1 Kwanza, chagua mchezo ambao unataka kufaulu

Watu wachache hulipa kipaumbele cha kutosha kwa ukuzaji wa vidole. Wakati huo huo, ukuzaji wa ustadi, kubadilika na nguvu ya vidole ina athari ya faida sio tu kwa utendaji wa riadha, lakini pia inaboresha utendaji wa ubongo. Kwa mazoezi ya kawaida, kumbukumbu, umakini na kufikiria huboreshwa

Kila mtu ambaye anahusika katika sanaa ya kijeshi, na haswa karate, anajua jinsi mafunzo ya kawaida ni muhimu kujiweka katika hali ya kupigana. Mafunzo ya mara kwa mara ya karatekas hayawezi kuwa na ufanisi bila kifaa maalum cha kufanya mazoezi ya mgomo - makiwara

Tumbo ni eneo lenye shida kwa watu wengi ulimwenguni, kwa sababu ni yeye ambaye hana corset ya mfupa na misuli haina chochote cha kushikilia. Inawezekana kusukuma vyombo vya habari tu na mazoezi ya kawaida, na dakika kumi kwa siku ni ya kutosha kwa hii

Watu wengi wanataka kuonekana mzuri wakati wa msimu wa joto ili wasipoteze sura pwani. Lakini matokeo kawaida hutegemea ni muda gani unatumika kwenye mafunzo na ikiwa lishe hufuatwa wakati wa msimu wa msimu. Ni muhimu - sare za michezo

Mara nyingi watu huanza maisha mapya Jumatatu au baada ya kuachana na nusu yao, au hata kujaribu kujibadilisha kabisa wiki mbili kabla ya Mwaka Mpya ili kupendeza kila mtu aliye kwenye sherehe. Wiki mbili hakika haitoshi kuwa mtu tofauti, mkamilifu zaidi

Mazoezi ambayo yanalenga kufundisha misuli ya tumbo itakuruhusu kufikia sio tu gorofa na tumbo la tumbo, lakini pia zile zinazoitwa cubes za misaada. Wakati huo huo, matokeo yanayotarajiwa yanaweza kupatikana tu kwa mazoezi ya kila siku ya kuendelea na kupumua sahihi wakati wa kufanya mazoezi

Ndama za kuchonga na kusukumwa hupa miguu ya wanaume rufaa maalum. Kucheza michezo na misuli ya ndama isiyofundishwa vya kutosha, una hatari ya kuumia kwa njia ya kupasuka kwa tendon. Aina hii ya jeraha inaweza kuepukwa kwa urahisi ikiwa utawapa ndama wako uangalifu mzuri

Suala la kupoteza uzito kila wakati linawatia wasiwasi watu wengi, na mara nyingi wanawake. Kwa juhudi kadhaa, uzito wa jumla unaweza kupotea kwa mafanikio, lakini mafuta yaliyokusanywa kwenye viuno na tumbo sio rahisi kujiondoa. Lishe sahihi na mazoezi ni nini unahitaji kukidhi changamoto hii

Wazo la kifua kizuri limebadilika kwa muda. Sasa bora ni kifua, ambacho, pamoja na harakati zozote za mwili, kina sura sawa. Kwa hivyo, saizi sio ubora kuu. Jambo kuu la kuzingatia ni sauti ya matiti, ikisisitiza unene wake. Matiti ya juu huonekana mzuri, pamoja na mwili mwembamba na mkao mzuri

Mwili wa mwanadamu una aina mbili za raia - mafuta na konda. Ya kwanza ni pamoja na tishu zote za adipose, ya pili - mifupa, viungo na misuli. Wakati wa kupoteza uzito, ni muhimu sana kupunguza akili na kupata misuli. Walakini, ili vita dhidi ya uzito kupita kiasi kuleta matokeo mazuri, unahitaji kuhesabu misuli

Ili kuiweka miguu yako mwembamba na mzuri kila wakati, unahitaji kuiweka katika sura kila wakati, hata hivyo, kama mwili wote. Na hii inahitaji njia iliyojumuishwa, inayojumuisha lishe bora, shughuli za mwili na taratibu za maji. Maagizo Hatua ya 1 Ikiwa unataka kuondoa uvimbe kwenye miguu yako, basi kwanza pendelea mazoezi makali ya mwili

Kusukuma mwili kwa jumla kwa wanaume haiwezekani bila kuongeza misuli ya miguu. Baada ya yote, ndio ambao hubeba mzigo kuu wakati wa kujenga misuli ya kiwiliwili na mikono. Ikiwa haya hayafanyike, inawezekana kupata mishipa ya varicose, na itakuwa ngumu sana kuinua uzito mwingi

Ikiwa unakabiliwa na jukumu la kufikia kiwango cha mgombea wa bwana wa michezo, unahitaji kufuata sheria kadhaa muhimu. Ili kufikia kile wanachotaka, wanariadha wanafanya mazoezi kwa zaidi ya mwaka mmoja, wakitoa muda wao na afya zao. Je! Ni masharti gani ya kupata jina hili la michezo?

Kiuno chembamba ni ufunguo wa sura nzuri tu, bali pia afya njema. Wanasayansi wanasema kuwa kiuno kinachopima zaidi ya sentimita 89 kinaonyesha shida za moyo na hatari ya ugonjwa wa mishipa. Ikiwa utendaji wako unazidi vigezo vilivyopendekezwa, anza kupigania fomu nyembamba

Takwimu nzuri sio nzuri tu na inavutia umakini - inazungumza juu ya afya bora ya binadamu. Ikiwa sura ya kifua au nyuma iko mbali na viwango vinavyokubalika kwa ujumla, na una hamu kubwa ya kuzitii, onyesha uvumilivu na uvumilivu, na matokeo yatatimiza matarajio yako

Mazoezi ni raha ambayo inahitaji malipo ya usajili wa kawaida. Lakini mara nyingi hufanyika kwamba hatuwezi kuimudu, au hatuna muda wa kutosha. Kuna njia ya kutoka kwa hali hii - kusoma nyumbani. Kwa kweli, hatutafikia matokeo sawa na kwenye mazoezi, lakini inawezekana kabisa kupata misa ya misuli nyumbani na njia mbaya ya mazoezi

Nyundo zilizofungwa huunda silhouette ya kifahari, iliyochongwa. Mstari laini wa paja, matako mviringo bila ishara za cellulite - kwa hii ni muhimu kujaribu. Kichocheo bora cha kukuza misuli ya paja ni mazoezi ya nguvu na mapafu ya upinzani

Tumbo kubwa ni moja wapo ya shida zaidi kwa wanaume. Kuiondoa inahitaji uvumilivu na muda wa kutosha. Walakini, kuna ujanja mdogo wa kuondoa tumbo haraka iwezekanavyo. Maagizo Hatua ya 1 Jiwekee lengo. Lazima ujue wazi ni pesa ngapi za ziada unazotaka kupoteza na jinsi unavyotaka kuonekana

Vipande vya mafuta na ngozi kwenye tumbo vinaweza kuonekana baada ya ujauzito na kuzaa, wakati misuli ya tumbo inatofautiana, au kama matokeo ya kula kupita kiasi na kutokuwa na shughuli za mwili. Seti ya mazoezi ya mwili itasaidia kuondoa zizi la mafuta

Misuli na viungo vya miguu ni wafanyikazi halisi. Wanabeba uzito wa mwili wako siku nzima na hufanya vizuri. Ukweli, wakati mwingine mazoezi mengi yanaweza kusababisha shida ya mguu. Kwanza kabisa, viungo vinaathiriwa: goti na kifundo cha mguu