Siha 2024, Novemba

Takwimu za kisasa zinadai kuwa zaidi ya 70% ya watu wana shida na unene kupita kiasi. Na wengi wa watu hawa wanaota kupoteza uzito. Lakini kwa sababu fulani, sio kila mtu anapoteza uzito. Kizuizi kikuu juu ya njia ya takwimu ndogo ni kutokuwa na hamu ya msingi ya kujizuia katika chakula

Michezo ni nzuri kwa afya yako. Wanamfanya mtu kuwa na nguvu na anayevumilia zaidi, kuwa na athari ya faida juu ya muonekano wake na sura. Lakini ni aina gani ya mchezo ni bora kwa msichana, kwa kuzingatia sifa za mwili wa kike? Baada ya yote, jinsia ya haki ni mama ya baadaye, na zaidi ya hayo, anataka kuhifadhi uke na haiba

Kuhusiana na kukuza kuongezeka kwa njia bora za maisha, Wamarekani walianza kuzingatia sana michezo. Kuna michezo 5 maarufu nchini Merika ambayo inavutia zaidi ya 70% ya Wamarekani. Soka na Hockey - huko Amerika ni karibu kama huko Urusi Michezo maarufu zaidi ya Urusi - mpira wa miguu na Hockey ya barafu - imeenea Amerika

Katika kasi ya kisasa ya maisha, kila wakati hakuna wakati wa bure wa kutembelea mazoezi na vilabu. Unaweza pia kusukuma mwili wako nyumbani. Hii itahitaji vifaa vya msingi vya michezo. Vidokezo vya msaada Ili kusukuma mwili wako haraka na kwa ufanisi nyumbani, unahitaji kuteka ratiba sahihi ya mafunzo na kushikamana nayo

Mpango wa kupunguza uzito ni pamoja na mazoezi ya moyo na mazoezi ya nguvu. Shukrani kwa mpango kamili, sio tu utapunguza uzani, lakini pia kaza mwili wako. Unaweza kupoteza uzito kwa urahisi kwa mwezi. Ni bora kutekeleza programu hiyo nje. Ni muhimu -kuruka kamba michezo ya starehe Maagizo Hatua ya 1 Jitayarishe

Mapigo au kiwango cha moyo ni kiashiria muhimu zaidi cha hali na shughuli za mfumo wa moyo na mishipa. Kwa mtu wa kawaida ambaye hajafundishwa, mapigo 60 hadi 89 kwa dakika inachukuliwa kuwa kawaida. Wanariadha wanaweza kuwa na utendaji tofauti

Kufundisha mikono na kuongeza ujazo wa biceps, triceps na forearm kuna maana tu wakati mafunzo sahihi, lishe na regimen ya kulala inazingatiwa. Kwa hivyo unaweza kufanya nini kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya biceps, na wakati uliotumika kwenye mazoezi haukupotea?

Uliamua kwenda kwa karate na kununua kimono ya kwanza maishani mwako. Ukanda uliofungwa vizuri unasema mengi juu ya mpiganaji, lakini mchakato wa kumfunga mwanzoni kabisa hauwezi kuonekana kuwa rahisi sana. Katika mazoezi, unahitaji tu kufuata kwa uangalifu na wazi maagizo rahisi, na utafaulu

Ukosefu wa kupumzika kwa wakati unaofaa wakati wa kazi ya akili, pamoja na maisha yasiyo sahihi, kunaweza kusababisha hali mbaya inayohusishwa na kufanya kazi kupita kiasi. Uhamaji wa mwili, elimu ya mwili ya kimfumo husaidia kukabiliana na hii

Je! Unajua kuwa tabia ya kutumia wakati mwingi katika nafasi ya kukaa inatuua pole pole? Watu wengi wanajua kuamka kila baada ya dakika 45 na kwamba, kwa ujumla, misuli yote huhisi kufa ganzi ukikaa kwa muda mrefu. Tabia hii inaweza kufupisha maisha yetu, na hii tayari imeonyeshwa kisayansi

Siku hizi, michezo ni maarufu sana. Idadi kubwa ya aina mpya na jamii ndogo za michezo zimeonekana, na kwa hivyo, hamu ya lishe ya michezo imeongezeka. Walakini, bila shaka kuna maoni mengi juu ya lishe ya michezo ni nini na ikiwa inafaa kuongezwa kwa lishe ya kawaida ya mwanariadha, na zinapingana

Olimpiki ya msimu wa baridi ni ya kushangaza. Maelfu ya wanariadha wako tayari kuonyesha ustadi wao kwa mamilioni ya watazamaji katika michezo kuu ya msimu wa baridi. Olimpiki daima ni hafla nzuri na muhimu kwa ulimwengu wote. Mashindano haya yanaonyesha utofauti na uzuri wa mipango ya michezo, timu na ya kibinafsi

Uamuzi wa kujiandikisha kwa mazoezi huja kwa watu wengi. Wote wanaota kuwa na mwili wa kuvutia kwa jinsia tofauti. Lakini sio watu wengi wanafikiria juu ya hitaji la mpango maalum wa utekelezaji - mkakati. Uamuzi uliofanywa kwa hiari wa kununua usajili kawaida hauishi na chochote

Kukimbia ni mazoezi bora ya moyo kwa mwili, inajumuisha karibu vikundi vyote vya misuli na sauti ya mwili. Inawezekana kabisa usichoke wakati wa kukimbia ikiwa unafuata sheria rahisi. Maagizo Hatua ya 1 Kukimbia katika nguo starehe

Ni ngumu kupata mwanamke ambaye hakuwa na ndoto ya kuwa ballerina kama mtoto na kupepea katika hatua kama kipepeo kwenye vidole vyake. Lakini hata ikiwa mtu hakutumia miaka yake mchanga kwenye choreografia, kuna nafasi ya kusimama kwenye viatu vya pointe katika umri wowote

Ikiwa unataka kuona kitufe kizuri kilichopigwa kwenye mwili wako, chukua dakika 7-12 kwa siku. Maagizo Hatua ya 1 Kaa pembeni ya kiti, pumzika mikono yako kwenye kiti. Nyosha miguu yako mbele yako ili isiguse sakafu. Pindisha miguu yako kuelekea mwili na unyooshe nyuma

Suala la kwanza kwa wajawazito, haswa wale wanaofanya mazoezi ya mwili, ni mada ya kuendelea na masomo ya mwili. Usawa wa mwili unaweza kumsaidia mwanamke kufanya uzazi kuwa rahisi. Lakini suala hili lazima litibiwe kwa tahadhari kubwa

Ili kuweza kupigana na wakosaji au kujilinda katika hali mbaya, sio lazima kusoma sanaa ya kijeshi kwa miaka kadhaa chini ya uongozi wa mabwana wenye ndevu za kijivu. Kujilinda pia kunaweza kujifunza nyumbani. Ni muhimu - wakati

Inasikika kawaida kidogo. Lakini aina hii ya usawa iko, na inashauriwa sana kwa wale wote wanaoendesha gari kufanya kazi kwa muda mrefu, kusimama kwenye foleni za trafiki kwa muda mrefu, kutumia muda mwingi kuendesha au katika usafiri wowote wa umma

Wanariadha wengi, haswa Kompyuta, wanaweza kupuuza sheria za kuchukua lishe ya michezo, ambayo inaweza kujazwa na athari kwa hali yao ya mwili. Ili kuepukana na hili, unapaswa kufuata sheria na kupanga mpango wa kuchukua nyongeza. Maagizo Hatua ya 1 Kupata

Ikiwa unataka kuonekana mzuri na kuwa na sura nzuri, basi unapaswa kutazama umbo lako na uzani. Ni nzuri kwa afya yako pia. Kuna njia nyingi za kukabiliana na fetma. Njia bora zaidi na zenye faida kwa afya ni njia zinazochanganya njia kadhaa

Watu wengi wanajua kuwa kwenye bar ya usawa huwezi kujivuta tu. Baa ya usawa ni kifaa cha ulimwengu cha kufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli. Nakala hii itaelezea jinsi ya kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo kwa kutumia bar ya usawa. Faida ya kufanya mazoezi ya tumbo kwenye bar ya usawa ina faida zake juu ya mazoezi mengine, kama vile crunches kwenye sakafu au kwenye benchi

Kwa kweli, michezo ni nzuri kwa afya yako. Lakini pia kuna michezo ambayo ni hatari sana. Wacha tujue ni zipi. Maagizo Hatua ya 1 Kupiga mbizi kunakuja kwanza. Ni hatari haswa kwenye mapango ya chini ya maji. Kosa moja kidogo au utendakazi wa vifaa vinaweza kusababisha athari zisizoweza kutengezeka

Mara nyingi, baada ya kuzaliwa kwa mtoto au kupata uzito haraka, wanawake wengi huwa na mijeledi mbaya kwenye miili yao. Jinsi ya kushughulikia maeneo yenye shida kwa usahihi? Mwanamke yeyote anaota juu ya kiuno chembamba na cha kudanganya

Baiskeli sio raha tu, bali pia ni burudani nzuri. Sio tu kwamba mchezo huu huendeleza uvumilivu na kuwa na athari nzuri kwenye mfumo wa moyo, pia inajumuisha vikundi anuwai vya misuli. Je! Ni misuli gani inayokua wakati wa baiskeli Kwa upande wa ushawishi kwenye takwimu, baiskeli sio sawa na kukimbia

Kama sheria, michezo, kama kitu kingine chochote, ina imani zao. Lakini kwa kweli zinageuka kuwa si zaidi ya hadithi. Na hapa ndio za kawaida. Maagizo Hatua ya 1 Labda maarufu zaidi ni kwamba unaweza kuondoa mafuta ya tumbo kwa msaada wa mazoezi ya tumbo

Mafunzo ya nguvu yanaweza kusababisha kusukuma misuli. Mara nyingi, miguu inakabiliwa na jambo hili. Kunyoosha itasaidia kurejesha misuli. Fanya kila siku na baada ya mafunzo utaondoa hisia zenye uchungu na uunda msamaha mzuri wa misuli ya mguu

Kufanya mazoezi kwenye treadmill hukuruhusu kuweka mwili katika hali nzuri, kuimarisha misuli na kudhibiti uzito. Kwa hivyo, wimbo ni maarufu kabisa kati ya vifaa vya mazoezi ya nyumbani. Licha ya ukweli kwamba mifano ya wazalishaji tofauti wana tofauti, kanuni ya kudhibiti unganisho ni sawa na rahisi sana

Ili kukufanya ujisikie raha wakati wa kuogelea kwenye dimbwi, unahitaji kuchukua njia inayowajibika kwa uchaguzi wa swimsuit. Kitambaa chake lazima kiweze kuhimili maji yenye klorini, na ukata wa nguo hii ya kuogelea haipaswi kuzuia harakati zako

Wakati kifua kikubwa kinapoteza sura yake, uthabiti na kuanza kusababisha molekuli ya magumu, haupaswi kukimbilia kichwa kwa daktari wa upasuaji wa plastiki, kwani mara nyingi shughuli kama hizo hushindwa, ikiacha michubuko na makovu. Kwa kuongezea, kwa hali yoyote, matokeo yaliyopatikana baada ya operesheni yatadumu kwa miaka 1 hadi 5 tu, na kisha sura ya kifua italazimika kusahihishwa tena

Pedi za joto za goti ni kitu cha lazima kwa wale ambao wanaishi maisha ya kazi, hutumia muda mwingi nje au wanahifadhiwa nyumbani kila wakati. Wanaweza kusaidia na sprains anuwai na magonjwa ya pamoja, kwa sababu ya ukweli kwamba sio tu ya joto, lakini pia hutoshea vizuri na wakati huo huo husugua mguu

Ukubwa kamili wa gurudumu la baiskeli lina kipenyo cha mdomo na unene wa tairi la baiskeli. Kijadi, parameter hii inapimwa kwa inchi za Kiingereza - leo hakuna zaidi ya sita ya kawaida ya gurudumu la baiskeli - inchi 20, 24, 26, 27, 28, 29. Kwa hivyo unajuaje kipenyo cha baiskeli yako?

Kuvuta ni zoezi la zamani kabisa katika kushinda mvuto. Inaweza kuimarisha misuli katika mwili wa juu. Kwa wageni kwenye mchezo huo, mazoezi ya kuvuta ni zoezi ngumu zaidi. Watu wengi hawawezi hata kuvuta moja kwenye upeo wa usawa. Chini ni njia za kujifunza jinsi ya kuvuta kutoka mwanzoni

Daima unataka kuonekana mzuri! Ikiwa unataka kuwa na takwimu inayofaa kwa msimu wa joto, basi unahitaji kuchukua hatua sasa. Inafaa kuanza kutoka kwa maeneo yenye shida zaidi, ambayo ni kutoka kwa viuno na matako. Ni muhimu Banda ya elastic ya mpira

Shida za tumbo "iliyo na mviringo" ni muhimu sana wakati wa majira ya joto, wakati wasichana wanapotaka kujivunia kwenye vichwa wazi. Takwimu nzuri inapaswa kutunzwa mapema. Anza kufanya mazoezi sasa, ili baadaye usilazimike kuficha mapungufu yako

Baiskeli za kisasa zina vifaa vya kuhama vya gia ambavyo hufanya kazi kwa kuruka mnyororo kutoka kwa mtumbwi mmoja kwenda mwingine. Kwa hivyo, idadi kubwa ya kasi inategemea idadi ya nyota. Baiskeli za kisasa zinaweza kuwa na idadi kubwa ya kasi ya hadi 30

Kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi inachukuliwa kuwa moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza uzito na wakati huo huo kupata sura nzuri na misuli maarufu. Walakini, matokeo haya yanaweza kupatikana tu na mazoezi ya kimfumo na mfumo wa mafunzo uliojengwa vizuri

Baada ya mazoezi mazito, siwezi kusubiri kukubali matibabu ya maji. Wanaondoa harufu mbaya na pia hupumzika na kutoa misuli ya uchovu. Je! Ni joto gani la maji linalofaa zaidi katika kesi hii? Kuhusu kuoga baridi Kuoga baridi kunaweza kukufurahisha baada ya mazoezi mazuri na kumjaza mwanariadha malipo ya nguvu

Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi, unahitaji kujua kiwango bora cha moyo. Kiwango cha moyo wako kitaamua jinsi mazoezi yako yatakuwa bora. Kiwango cha juu cha moyo wa mwanadamu ni viboko 220 kwa dakika, masafa ya juu haiwezekani kisaikolojia

Kwa kweli katika kila aina ya sanaa ya kijeshi, suala la kuweka pigo kwa mkono ni maamuzi. Walakini, sio Kompyuta zote zinajua jinsi ya kutatua shida hii kwa njia ya haraka zaidi. Ni muhimu - mazoezi; - mkufunzi; - kinga