Siha 2024, Novemba

Shingo nzuri, iliyochangiwa ni sifa ya msingi ya mwanariadha au mtu tu ambaye anahusika sana kwenye michezo. Katika mchakato wa mafunzo, mzigo unafanywa juu yake, ya kutosha kuongeza misuli ya shingo, lakini ikiwa unataka kuiongeza zaidi, inatosha kufuata sheria rahisi

Kuna mazoezi mengi ya kuboresha sura na elasticity. Hizi ni seti maalum, zilizotengenezwa na wataalamu wa ujenzi wa mwili, na zile za kawaida, ambazo zimejulikana kwa muda mrefu kutoka kwa masomo ya elimu ya mwili. Ikiwa huna nafasi ya kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kufanya mazoezi kadhaa nyumbani ili matiti yako yaonekane hayana kasoro

Inasikitisha kama inaweza kusikika, haiwezekani kusukuma magoti yako. Goti ni pamoja, hakuna tishu za misuli ndani yake ambazo zinaweza kusukumwa. Kinyume chake, kuongezeka kwa mzigo kunaweza kusababisha kuumia, kuvaa mapema kwa meniscus, kupunguzwa kwa maji ya pamoja na shida zingine

Kwa shida kama hiyo, misuli inayopatikana ya misuli huondoka, lazima uanze kula kidogo kidogo. Mazoezi yanaonyesha kuwa ikiwa mtu yuko kwenye lishe ya kalori ya chini, basi 50% ya misa inayoondoka ni mafuta, lakini 50% iliyobaki ni misuli. Uwezo wa kutopoteza misuli ni muhimu sio kwa wanariadha tu, bali pia kwa watu wa kawaida kwenye lishe, kwani ni misuli ndio watumiaji wakuu wa nishati

Uzuri wa mwili wa kiume ni, kwanza kabisa, misuli ya kusukuma na tumbo lenye sauti. Wale ambao hawana wakati wa kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, na hawana chochote cha kuonyesha kwa wengine, wanapaswa kufikiria juu ya kufanya mazoezi nyumbani

Biceps ni moja ya mambo ya kwanza ambayo wanariadha wa mwanzo wanazingatia wakati wa mazoezi yao. Biceps kubwa, zenye nguvu ni ndoto ya kila mtu. Ili kuwasukuma, dumbbells zinapendekezwa kwa faida yao. Lakini ikiwa hakuna njia ya kuzitumia, inawezekana swing biceps bila dumbbells

Kwa sababu ya kuhama kwa muda mrefu kama matokeo ya jeraha au ugonjwa mwingine, misuli ya mgonjwa inaweza kudhoofisha. Ili kurekebisha hali hiyo, madaktari wamebuni mbinu kadhaa ambazo zitasaidia kupona kupona tena. Maagizo Hatua ya 1 Ongea na mtaalamu wako wa huduma ya afya juu ya ni lini na kwa njia gani unaweza kuanza kufanya mazoezi

Ndevu, ikiwa imetunzwa vizuri, inaweza kuunda picha ya kipekee ya kiume, kusisitiza uzuri wa uso. Kinyume chake, mimea iliyopuuzwa huonekana mchafu, haivutii na hata inachukiza. Jinsi ya kunyoa ndevu zako kwa usahihi? Ni muhimu kuchana ndevu

Viuno vya kunyooka kila wakati huvutia umakini wa watu walio karibu nao. Zoezi la kawaida linaweza kusaidia kuimarisha gluti zako ikiwa haufurahii kuonekana kwao. Mazoezi kwenye misuli ya matako lazima ifanyike angalau mara 4 kwa wiki, tu katika kesi hii, baada ya vikao vichache, utaweza kuvaa vitu vikali na kiburi

Diary ya michezo ni zana muhimu kufikia matokeo katika fomu iliyochaguliwa, haswa katika riadha na ujenzi wa mwili. Kuna mpango fulani wa kuweka diary. Maagizo Hatua ya 1 Jipatie daftari kubwa lenye mraba. Ni bora ikiwa ni daftari la A4

Mikono yenye nguvu imekuwa na imebaki ishara ya nguvu. Muulize mwanamume yeyote aonyeshe misuli, na atakuonyesha biceps haswa. Kompyuta yoyote, akija kwenye mazoezi, anauliza swali: "Je! Unaweza kusukuma mikono yako wapi hapa?" Ni bora kuchanganya kwa utaratibu mafunzo ya mkono na mafunzo ya kifua na nyuma

Watu huanza kucheza michezo na haswa ujenzi wa mwili ili kuimarisha misuli yao na kufikia mwili bora wa riadha. Kwa bahati mbaya, kwa sasa, njia nyingi za kupata misa ya misuli hazihusishi tu mazoezi makali ya mwili, kupumzika vizuri na lishe, lakini pia utumiaji wa virutubisho anuwai vya lishe

Kabla ya kuanza kwa msimu wa pwani, karibu kila mtu anaweka tumbo lake iwe gorofa iwezekanavyo. Hakuna kitu rahisi: ni ya kutosha kutenga dakika 8 za wakati kila siku na kufanya mazoezi rahisi, na vile vile kuanza kula chakula "chenye afya"

Je! Unahitaji kupata mwili wako haraka? Je! Unataka kuwa sawa, jisikie uchangamfu na katika hali nzuri? Kisha nenda mbele - kwa utekelezaji wa sheria rahisi ambazo zitakusaidia kuonekana mzuri na mchanga! Maagizo Hatua ya 1 Jitosheleze

Je! Unatafuna kitu kila wakati, na unene kupita kiasi imekuwa shida ya kweli? Katika kesi hii, wakati umefika wa kuachana na imani kwamba kitu kuu ndani ya nyumba ni jokofu lililojaa chakula. Ili kudhibiti hamu yako, unahitaji kutafakari tena mtazamo wako juu ya chakula

Tumbo thabiti na gorofa itafanya silhouette yako ionekane nyembamba na itahakikisha kufaa vizuri. Walakini, ili kujihakikishia abs kamili, lazima ujaribu. Kufanya mazoezi ya nguvu ambayo hufanya kazi ya oblique na misuli ya tumbo ya tumbo, mazoezi ya aerobic na lishe bora itakusaidia kufikia matokeo unayotaka

Uzito kupita kiasi ni shida ya karne ya 21. Chakula cha haraka, kiwango cha chini cha mazoezi ya mwili na mengi zaidi yamesababisha ukweli kwamba mmoja kati ya watatu kwenye sayari ni mzito. Kuna njia chache rahisi ambazo zinaweza kusaidia kupunguza hamu yako na kuurekebisha mwili wako

Wanawake wengi, na wanaume pia, wana wasiwasi juu ya suala la kuondoa safu ya mafuta. Inaweza kujidhihirisha pande, juu ya tumbo, kwenye mapaja. Kuna hali muhimu sana ambazo zinaweza kupatikana kukusaidia kumwaga mafuta. Maagizo Hatua ya 1 Tathmini tena lishe yako

Kuwa na mwili mzuri mwembamba ni ndoto ya kila msichana. Hasa usiku wa msimu wa joto au baada ya kujifungua, wakati mwanamke ni mafuta kidogo. Na sehemu yenye shida zaidi - tumbo - inakuwa kitu cha kazi kali kuirudisha kwa umbo la laini na gorofa

Mwili mzuri na misuli iliyokua vizuri huvutia macho ya wengine, hukufanya uwe wa kuvutia na kujiamini kwako mwenyewe na nguvu zako mwenyewe. Ili kujenga haraka misuli ya misuli, ni muhimu kuandaa kwa usahihi hali ya mazoezi na kupumzika na kuchagua lishe bora

Kabla ya kuanza kuleta mwili katika sura bora, unahitaji kuamua swali - uzani gani utakuwa kawaida. Kuna kanuni kadhaa za masharti ya kuamua uzito wa kawaida wa mwili. Maagizo Hatua ya 1 Tumia fomula ya Broca kuamua uzito wako bora

Uwanja wa michezo karibu na nyumba unaweza kufanywa peke yako, kukusanya wakazi wenye bidii na wenye nguvu. Ukiwa na nafasi ya kutosha, una uwanja wa mpira kamili uliozungukwa na mashine za kukanyaga. Watoto watafurahi kucheza kwenye uwanja wa michezo, wakati watu wazima watashiriki katika mbio za afya

Matako safi, yaliyofungwa hutengeneza sura nzuri na huruhusu mmiliki wao aonekane mzuri katika bikini, suruali kali au sketi iliyonibana. Inawezekana sana kuboresha umbo lako - unahitaji tu kulipa kipaumbele maalum kwa sehemu hii ya mwili. Jumuisha kwenye mazoezi magumu ya kila wiki yaliyoundwa kwa matako na nyundo, mazoezi kwenye mashine na tembea zaidi - matokeo hayatachelewa kuja

Kujipamba kila wakati na kujidhibiti ni muhimu kudumisha sura yako katika hali isiyo na kasoro. Walakini, sio kila mtu ana wakati na fursa ya kujishughulisha kila wakati. Kabla ya hafla muhimu, wakati unataka kuwa bora kabisa, unaweza kuweka mwili wako sawa kwa wiki moja

Kati ya aina tatu kuu za takwimu za kike: apple, peari na glasi ya saa, mwisho huo unachukuliwa kuwa wa kuvutia zaidi. Hata kama idadi inapita zaidi ya kiwango cha 90-60-90, aina hii bado inaonekana kuwa sawa. Lishe sahihi na mazoezi maalum yatakusaidia kukaribia aina ya mchanga

Masikio yaliyovunjika ni tabia ya wapiganaji wengi. Katika Urusi wanalinganishwa na dumplings, huko Uropa - na cauliflower. Masikio yaliyovunjika yanaaminika kuwa jeraha la kitaalam katika mieleka ya fremu. Mara nyingi, jeraha kama hilo hufanyika katika mapigano ya kitamaduni, ya Wagiriki na Warumi, mara chache katika mabondia

Abs ni moja ya sehemu zinazofunua mwili, haswa wakati wa kiangazi, wakati wa fukwe na vichwa vifupi. Jinsi ya kufikia matokeo ya kiwango cha juu wakati wa kufanya kazi kwenye vyombo vya habari, kuifanya iweze na bila kutumia muda mwingi? Chaguo bora kwa kusukuma vyombo vya habari - ni nini?

Ili kupata uzito na misuli haraka, unahitaji kufuata sheria tatu. Kula kwa nguvu, fanya mazoezi kwa nguvu na pumzika vizuri. Usipowafuata, uzito utaenda pole pole. Maagizo Hatua ya 1 Ingiza vyakula vyenye protini kwenye lishe yako

Kurudi katika umbo baada ya kuzaa sio rahisi, haswa ikiwa mwanamke ananyonyesha. Mabadiliko ya homoni ulimwenguni, uchovu, kinga iliyopungua wakati wa ujauzito, ukosefu wa vitamini, madini na vitu vya kufuatilia ndio sababu kuu kwa nini lishe imekatazwa kwa mama wachanga

Je! Mtoto wako anapenda sana michezo na kuota kuwa mwanariadha wa kitaalam? Katika kesi hiyo, ni busara kumpeleka shule ya hifadhi ya Olimpiki. Unapaswa kuwa tayari mwenyewe na umweleze mtoto wako kuwa karibu wakati wake wote wa bure utatolewa kwa mafunzo, ambayo ni ngumu sana

Wakati mwingine unahitaji kupoteza uzito haraka katika suala la siku kwa kilo tatu au zaidi. Mara nyingi, njia za kupoteza uzito haraka hazipaswi kutumiwa, kwani sio asili sana kwa mwili wa mwanadamu. Lakini unaweza kujipanga mfano wa lishe ya kufunga, wakati kilo moja imeshuka kwa siku, mara moja kila miezi mitatu bila uharibifu wa mwili

Wavutaji sigara wengi wanaogopa kuacha kwa sababu wanaogopa kunenepa. Kupata uzito baada ya kuacha nikotini ni rahisi kuepuka ikiwa utaleta sheria kadhaa maishani mwako. Ni muhimu - meza ya bidhaa za kalori; - usajili kwa mazoezi

Takwimu ya riadha huamsha wivu na hamu ya maumbo sawa. Ni rahisi kujenga misuli haraka, na sio lazima ujifunze kwa bidii kwenye mazoezi. Hii ni rahisi kufanya nyumbani, kufuatia njia kadhaa za kanuni za mchakato huo. Ni muhimu Dumbbells, kettlebells, barbell Maagizo Hatua ya 1 Tumia mzigo unaoendelea

Masomo ya mwili katika dimbwi yana faida kwa afya na kudumisha takwimu, lakini, ole, sio kila mtu anayeweza kwenda kwenye dimbwi. Kwa hivyo, kuna "kuogelea kavu" kwa watu kama hao. Kwa maneno mengine, haya ni mazoezi ambayo yanaiga harakati za waogeleaji

Ili pambano liishe kwa ushindi, pamoja na nguvu ya pigo na ustadi, mwanariadha anahitaji uwezo wa kuvumilia maumivu. Mapigano yote kati ya wapinzani wawili, iwe ni ndondi au mieleka, hufuatana na makofi, majeraha, vifungo vyenye uchungu ambavyo lazima vivumiliwe

Masomo ya mwili ni moja wapo ya masomo muhimu zaidi ya shule. Ikiwa masomo mengine yanaendeleza shughuli za kiakili za wanafunzi, basi utamaduni wa mwili ni jukumu la ukuzaji wa mwili. Walimu wengine wa novice hawawezi kuamua juu ya usahihi wa madarasa ya elimu ya mwili

Baa za protini ni bidhaa tamu na yenye afya ya lishe ya michezo. Inasaidia wanariadha kudumisha viwango vya afya vya protini, vitamini, wanga na kufuatilia madini siku nzima. Jinsi ya kuchagua bar ya protini Ili kufanya kwa usahihi uchaguzi wa bar ya protini, kwanza kabisa, unahitaji kuamua juu ya matumizi ya matumizi

Pamoja na kuwasili kwa chemchemi, watu wengi wanakumbuka takwimu zao. Kujiandaa kwa msimu wa joto, wanaogopa kutokuwa na wakati wa kupata sura na kuanza kulazimisha hafla. Uangalifu haswa hulipwa kwa waandishi wa habari katika ndoto za tumbo nzuri gorofa au cubes kubwa kali

"Jambo muhimu zaidi ni afya." Ni mara ngapi watu husikia kifungu hiki. Maisha ya kiafya husaidia kuidumisha na kuiimarisha. Walakini, sigara na pombe ni sehemu ya maisha ya kila siku. Wanasababisha athari mbaya kwa kiumbe mchanga anayekua

Kuamua uzani mzuri, fomula anuwai za hesabu hutumiwa: fomula ya Lorentz, fomula ya Broca, fomula ya Cuetl, kuhesabu faharisi ya unene wa kati, kuhesabu faharisi ya ujazo wa mwili. Kwa kweli, kila moja ina faida na hasara zake. Fomu ya Cuytl ndio inayotumika zaidi, hii ni kwa sababu ya usahihi wake wa hali ya juu na urahisi katika hesabu ya kibinafsi