Mtindo wa michezo 2024, Novemba

Torso nzuri sio muhimu sana kwa wanaume kuliko kifua thabiti ni kwa wanawake. Misuli ya kifuani hujikopesha vizuri kwa kusukuma na kujibu kwa shukrani kwa mzigo. Ni muhimu Benchi iliyokaa Barbell Dumbbells Maagizo Hatua ya 1 Bonch vyombo vya habari Kwenye benchi lenye usawa, lala na bar moja kwa moja juu ya kichwa chako

Ikiwa unafikiria sana juu ya kununua skate za roller, hapa kuna vidokezo vya kuzichagua. Hakuna kitu ngumu hapa. Unahitaji tu kujua ni maelezo gani yanahitajika na muhimu na ambayo sio. Programu yetu fupi ya elimu itakusaidia kufanya chaguo sahihi

Mtu anaweza kufanya twine bila juhudi yoyote, lakini kwa wengine ni mateso na maumivu ya kweli, wengi wanaamini kuwa hawataweza kuifanya. Shaka ni bure: uwezo wa kufanya twine inategemea kunyoosha - unyoofu wa misuli yako, na hii, kama wanasema, ni biashara yenye faida

Mafunzo ya nguvu yanaweza kutumika kwa madhumuni anuwai, kutoka kupoteza uzito hadi kupata misuli. Wote mpango wa mafunzo na mbinu ya kufanya mazoezi ya kila mtu hutegemea lengo lililochaguliwa. Inahitajika kukaribia na jukumu lote mzigo ambao unapata ili kuzuia kuzidi na kufikia matokeo unayotaka

Mafunzo ya nguvu huunda mwili, hudumisha sauti ya misuli, na husaidia kupunguza uzito. Ili kufikia matokeo, inahitajika sio tu kuchagua seti ya mazoezi, lakini pia kuchagua mkufunzi wa nguvu sahihi. Maagizo Hatua ya 1 Amua kwa kusudi gani unahitaji mashine ya nguvu, ikiwa watu wengine wa familia yako wataitumia

Curly abs na "mraba" ni ndoto ya wanaume wengi na hata wanawake wengine. Ikiwa tayari unafanya kazi kwa abs yako na unaelewa kitu au mbili juu ya shirika la mafunzo na usawazishaji wa mzigo, fanya mafunzo mara mbili kwa wiki. Na hufundisha ama kwa kifua na triceps, au kwa biceps na nyuma

Mashabiki wa shughuli za nje, kwa mfano, uwindaji au uvuvi, hawana uwezekano wa kutumia tracksuit ya kawaida kwa kufanya kile wanachopenda. Jambo lingine ni mavazi ya kuficha, ambayo yanaweza kununuliwa popote, haswa huko Moscow. Moja ya kampuni kubwa za miji mikubwa zinazohusika na usambazaji wa mavazi ya kuficha ni kampuni ya Splav

Kwa kuzingatia majarida ya wanaume glossy, wanaume wamegawanywa kwa ujasiri katika vikundi viwili: wale ambao huangalia sana matiti ya wanawake, na wale ambao hutazama punda. Kwa kuongezea, hivi karibuni kundi la pili linapita la kwanza kwa idadi

Ukuzaji wa kitamaduni ni jiwe la msingi la mpango wowote wa mwanariadha. Kulingana na jinsia na umakini, zinaweza kuendelezwa ili kuelezea na kupata kiasi. Wakati wa mafunzo, jambo muhimu zaidi sio kuruhusu triceps ifanye kazi, vinginevyo mzigo wote unakwenda kwao

Wanariadha wengi, hata waliofunzwa vizuri, mapema au baadaye wanakabiliwa na shida ya uteuzi mzuri wa mazoezi ambayo yangewasaidia kuongeza misuli ya ngozi. Kwanza kabisa, ikumbukwe kwamba kikundi cha misuli ya kifua ni cha msingi, na ili iweze kukua, mafunzo makali sana yanahitajika

Wakati wa miaka yangu ya shule, nilikuwa nikishiriki mieleka. Katika nakala hii, nitazungumza juu ya kanuni kuu na mazoezi kadhaa ambayo yatakusaidia kushinda katika kiwango cha amateur. Kushindana mkono (kushindana mkono), kuenea kabisa, kufurahisha kati ya wanaume

Tabia ya Brad Pitt kutoka Klabu ya Fight alisema, "Hujui chochote kuhusu wewe mwenyewe ikiwa haujawahi kupigana." Ni kiasi gani hii inalingana na ukweli haifai kuhukumiwa. Jambo lingine ni kwamba mapigano ya barabarani yanaweza kukungojea sio tu kwenye barabara nyeusi, lakini pia kwenye ukumbi wa mgahawa wa kiwango cha juu unang'aa na taa

Wanariadha wa kitaalam wanajua maneno ya uchawi "wingi," "kavu," na "lishe ya chini ya wanga." Kukausha ni ibada nzima, kipindi ngumu zaidi katika maisha ya mtaalamu wa ujenzi wa mwili. Inahitaji lishe maalum na regimen ya mazoezi

Ukubwa wa ngumi imedhamiriwa, kwanza kabisa, na sifa za anatomy ya mtu. Yote ni juu ya upana wa mfupa na uzito wa mwili. Lakini vipi ikiwa unahitaji kuongeza saizi ya ngumi kwa kujilinda au kwa mazoezi ya sanaa ya kijeshi? Ni muhimu - dumbbells

Baada ya kuonekana kwa filamu kama "Yamakashi" na "Wilaya ya 13", mchezo mpya uliokithiri na jina la ajabu "parkour" lilianza kukuza katika nchi yetu. Parkour sio tu sarakasi kali za barabarani, lakini kushinda vizuizi

Parkour inaweza kuitwa moja ya michezo maarufu na ya kupendeza ya barabarani. Vipengele vyake ni ngumu sana kwa mtu ambaye hajajitayarisha, kwani mtaalam wa bustani lazima awe na udhibiti kamili wa mwili wake na awe na umbo bora la mwili. Ili kuanza na parkour, lazima upitie mazoezi mengi

Roll ni roll maalum ambayo husaidia kulainisha kutua. Inafanywa kwa usawa, ambayo ni kwamba, laini ya mawasiliano ya mtu anayetafuta na uso hutoka kwa bega kidogo chini. Maagizo Hatua ya 1 Kawaida, roll hutumiwa wakati wa kutua, ili usijeruhi miguu na uendelee kukimbia baada ya kuruka kutoka urefu au kutoka kwa mwendo mrefu

Wakizungumza juu ya jinsi ya kuwa mkufunzi mzuri, mabondia wengine, bila kugonga jicho, wanasema kuwa ni rahisi sana kuifanya. Kama, inatosha kung'olewa mara tano, na wewe ni kocha tayari. Kama unavyojua, kuna ukweli katika kila utani. La mwisho liko, haswa, kwa ukweli kwamba bila maonyesho yako mwenyewe kwenye pete na uzoefu mkubwa wa kibinafsi, ni ngumu kufundisha mabondia wengine, na haiwezekani sana

Tamaa ya kupata kitengo cha michezo ni ya asili kwa mtu yeyote anayehusika kikamilifu kwenye michezo. Baada ya yote, kitengo hicho ni kiashiria cha utayari wa mwili, kiufundi na busara wa mwanariadha. Inaonyesha kiwango cha mchezo wa michezo na inapewa mashindano ya jiji na mkoa

Hapo awali, aina hii ya sanaa ya kijeshi haikujumuisha mgawanyiko katika mitindo. Mabwana wa kwanza na waanzilishi walitetea kuundwa kwa shule moja, hata hivyo, sio kila mtu alikubaliana na hii. Wakati ulipita na karate iligawanyika katika shule nyingi tofauti

Ukanda mweusi katika karate ni lengo ambalo yule anayetumia wakati wake mwingi na nguvu kwa aina hii ya sanaa ya kijeshi, akijitahidi kufikia ukamilifu, anajaribu kufikia. Ili kupata ukanda mweusi, mtu lazima sio tu awe amejiandaa vizuri kimwili, lakini pia "

Msimamo katika karate ni msingi wa sanaa ya kijeshi. Ni kwa sababu ya njia ambayo mwanariadha anasimama ambayo itategemea ikiwa ataweza kutumia mbinu muhimu au vizuizi vya kinga wakati wa pambano, na pia ikiwa atamshinda mpinzani wake. Mtazamo wa kupuuza msimamo wakati wa mapigano, hata ikiwa ni ya michezo, hubatilisha ustadi wote wa mpiganaji na inaongoza kwa kushindwa

Uwezo wa kugoma haraka ni jambo muhimu katika mafunzo ya mpiganaji yeyote. Kadiri pigo linavyopigwa kwa kasi, ndivyo adui ana nafasi ndogo ya kujenga ulinzi wa hali ya juu. Kwa kuongeza, nguvu ya pigo ni sawa sawa na kasi ya matumizi yake. Sawa kwa uangalifu, unahitaji kufundisha kasi ya mikono na kasi ya miguu, kwa sababu ili kutoa pigo nzuri, mwingiliano wa sehemu zote za mwili ni muhimu

Ili kuongeza kasi ya athari, unahitaji kufanya bidii zaidi wakati wa mafunzo. Ni muhimu kutekeleza pigo kitaalam kwa usahihi, umekuza misuli na mishipa, na kupumzika wakati wa kushambulia. Wasanii wa kijeshi na mabondia wa kitaalam wanaweza kujivunia ngumi ya haraka na kali ambayo inaweza kumfanya mpinzani kwa dakika kadhaa

Ikiwa unaamua kuweka rekodi ya kushinikiza, kwanza unahitaji kuamua ni aina gani ya vichapakazi utakavyofanya. Unaweza kufanya kushinikiza kutoka kwa sakafu, au unaweza kuifanya kutoka kwenye baa. Unaweza kufanya kushinikiza ukiwa umesimama kwa mkono mmoja, kwenye ngumi zako, kwenye vidole vyako, kwa miguu iliyonyooka, au kwa magoti yako

Push-ups ndio njia ya bei rahisi zaidi ya kudumisha umbo bora la mwili, kwa kuongezea, kupitia zoezi hili unaweza kuunda sura nzuri: mabega mapana na pelvis nyembamba, misuli ya kifua iliyoendelea. Walakini, kuna aina ya kushinikiza kulenga sio malezi ya misuli ya misaada, lakini kwa ukuzaji wa sifa za mwili za mwanariadha, moja ambayo ni nguvu ya kulipuka

Kuna aina nyingi za kushinikiza. Lakini kuna chaguzi za msingi ambazo hukuruhusu kufikia mafanikio mazuri bila kuanzisha mbinu maalum kwa njia ya kuruka na kuhama. Push-ups inaweza kuwa sio tu kutoka sakafu, lakini pia kwenye baa zisizo sawa, kwa msaada wa viti, madawati na vifaa vingine

Kusukuma ni mazoezi muhimu kwa wanaume na wanawake kufanya mazoezi ya misuli katika mwili wa juu. Push-ups haswa inaboresha sana hali ya misuli ya ngozi. Pia huimarisha mgongo. Maagizo Hatua ya 1 Na kushinikiza kwa aina yoyote, nusu yote ya juu ya mwili inafanya kazi kikamilifu:

Swali "Jinsi ya kufanya pigo kuwa kali?" wasiwasi sio wanariadha tu wanaohusika katika sanaa ya kijeshi, lakini pia watu wa kawaida kutoka mitaani. Kuna tofauti kati ya ngumi ngumu na ngumi ya mtoano. Ili kubisha mtu, ni vya kutosha kupiga mahali dhaifu, kwa mfano, kwenye kidevu

Unaweza kuleta takwimu yako karibu na bora nyumbani, ikiwa utachagua mazoezi bora na ufanye marekebisho kwenye lishe. Ili kuondoa uzito kupita kiasi kwa jumla na usahau amana zilizozidi pande, unaweza kutumia moja ya mbinu madhubuti. Watasaidia kufanya kiuno chako kiwe kidogo wakati wowote

Jinsi ya kutekeleza kuua kwa miguu iliyonyooka - swali hili linaulizwa na mashabiki wa mazoezi ya nguvu ambao wanataka kuupa mwili wao sura ya misaada. Baada ya yote, matokeo na usalama wa afya yako inategemea usahihi wa mazoezi haya. Kwa hivyo, ni muhimu kujua na kufuata mbinu ya kuua

Kuchagua mchezo kuunda ubinafsi wako bora. Kwanini michezo? Maagizo Hatua ya 1 Kwanza kabisa, wacha tufafanue maana ya takwimu bora. Angalia picha. Kwa wazi: kamili sio sawa nyembamba. Njia bora inalingana, imekunjwa sawia. Hatua ya 2 Je

Misuli ya tumbo ya baadaye inaitwa oblique kwa usahihi. Wao ni sehemu ya misuli ya msingi na wana jukumu kubwa katika mazoezi mengi. Karibu harakati yoyote huanza na ushiriki wa misuli hii, na kisha tu misuli ya mgongo, mikono au miguu imejumuishwa katika kazi

Kushinda kushindana mikono ni mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mbinu. Kuna aina kadhaa za shambulio ambazo hukuruhusu kuweka haraka mkono wa mpinzani wako kwenye meza. Mbinu gani ya kutumia inategemea upendeleo wako na uwezo wa mwili. Maagizo Hatua ya 1 Ingawa kushindana mikono sio mchezo wa Olimpiki, imekuwa maarufu sana

Kabla ya kuamua kuondoka nyumbani kwa fomu ya riadha, kujaribu kutogundua magonjwa, au kulala chini / kumtembelea daktari, jaribu kuelewa aina ya maumivu ya misuli unayo. Kwa kushangaza, inaweza kuwa sio tu "mbaya" na inayohitaji matibabu ya haraka, lakini pia "

Kusafishwa, kusukumwa-up abs mara nyingi ndio lengo pekee la safari zetu kwenye mazoezi. Tunafanya kazi kwa bidii kwenye cubes kutumia crunches sawa na karibu kuishi kwenye treadmill, mafuta yanayowaka. Lakini matokeo bado hayatufaa, kwa sababu tunasahau misuli ya tumbo ya baadaye, ambayo hufanya muhtasari wa tumbo uwe bora

Tumbo kubwa huharibu sura ya wasichana wazito hata. Ili kuondoa upungufu huu, jinsia ya haki hutumia lishe anuwai, massage, mazoezi ya mwili. Kuendelea kwa wanawake husababisha matokeo mazuri. Lakini sio wanawake wote wana nguvu kubwa, hii haimaanishi kwamba hawataweza kupata nguvu na tumbo lenye sauti

Mwanzoni mwa karne ya 21, wimbi la mitindo ya utimamu wa mwili, urembo wa mwili, mtindo wa maisha wenye afya, mafunzo na lishe bora iliifagilia nchi yetu. Watu walimiminika kwa wingi kwenye viwanja vya mazoezi na viwanja ili kuweka muonekano wao sawa

Ili kuandaa programu yako ya ujenzi wa mwili, sakafu, bar usawa na baa zinazofanana ni za kutosha. Haiwezekani kuwa bingwa wa ulimwengu katika ujenzi wa mwili, lakini inawezekana kuunda mwili wa misuli. Inatosha kufanya kila juhudi na uvumilivu

Licha ya ukweli kwamba leo mazoezi yana vifaa vya teknolojia ya kisasa, na unaweza kupata vifaa vya kisasa zaidi huko, vifaa vingine vilivyotumika zamani zamani bado vinatumiwa na wanariadha leo kwa sababu ya ufanisi wao uliothibitishwa. Mfano wa projectile kama hiyo ni baa za michezo, ambazo hutoa fursa nyingi za kufanya kazi kwa vikundi tofauti vya misuli